英国有一项针对 50 万人的研究，

表明熬夜党比正常作息的人死亡风险高出 10%

熬夜还会导致免疫力低下，

更会导致心情抑郁、情绪差

又熬夜了？你可以这样抢救

看到这里宝宝们不禁要说了

但很多时候也没办法啊

小編当然知道大家心里的苦啦。

也就是提前攒觉 + 事后补觉

大概在 6-7 小时左右，

碰到像世界杯或聚会这种情况

你可以提前先睡 1-2 个小时。

比如半夜 2 点的球赛 ,

你可以比平时早上床 1-2 个小时

事后第二天中午再补个午觉，

对精神恢复会有很大帮助

也过去了比较长的时间。

很多人都会忍不住来一波夜宵

龙虾烧烤麻辣烫，哪样重口来哪样

加班越多游泳圈越粗的恶性循环。

对于减脂塑形的小伙伴来说

如果当晚要加餐夜宵的话，

夜宵可以选择水果、粥、蛋白质

烧烤火锅小龙虾之类的，

还有冰镇啤酒浓茶咖啡

多吃富含维生素 A 和叶黄素的食物，

不管是熬夜看球还是熬夜工作

对视力的压力都是挺大的。

眼睛干涩和不适的症状

而叶黄素可以缓解视觉疲劳。

而胡萝卜素或类胡萝卜素

可鉯在体内转化为维生素 A，

所以富含胡萝卜素和类胡萝卜素的

动物肝脏、奶制品、鱼类、胡萝卜、

西红柿、辣椒、芒果、菠菜等深色的水果蔬菜

可以时不时起身活动一下身体，

胸闷、心神不定等明显不适症状时