减肥有它必然的科学规律不要試图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划因为这一点很难遵守。

下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素这也是最有效的减肥方法：

1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失日常能夠转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢嘚营养减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键

2、饥饿感会使我们對高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式一不小心就会吃得太多。选择┅些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量

运動在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少减肥反弹怎么补救几率，所以适度的运动是很有必要的望采纳，祝你减肥成功

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