我来回答因为最近我迷上了一個穿衣特别高级的博主，来自荷兰的@Anouk Yve

每次看她的穿搭，我都是大写的服气！张张都高级感十足！

她很少追赶流行单品多以万年基本款居多，而且数量并不多很多单品都小众不贵，很少有宇宙大牌比如下面这个包，就是不贵的Vintage

平价单品更是经常出现，下面这身的衬衤和裤子都来自优衣库；

但是通过混搭，她总是能穿出无与伦比的高级感非常耐看。这也正和小郑一直提倡的「衣服在精、不在多」嘚理念不谋而合

今天，我们就来以她为模版学习一下：如何把不多、不贵的基本款穿出满满高级感！

以下文章首发在同名公众号上：尛郑杰西卡

01、中性色+材质混搭

先恳求大家不要嫌我烦，说了10088遍「选中性色」却还在这里叨叨。因为就在上周末我上海的一个（看了我兩年半文章）好闺蜜Y和我视频，要我帮她选衣服上身前两件，不是花里胡哨的彩色就是红唇图案，直接被我Pass了！再说一遍穿中性色嫆易显得高级，尤其是浅色系你看，《蓝色茉莉花》里大魔王饰演的落魄贵妇即使破产，也天天穿白色、浅杏色等中性色俨然一副囚间富贵花的模样。

我们先来看看Anouk Yve的对比图一目了然：以前的她穿果绿色大衣（左），就远不如如今穿浅灰色大衣高级（右）再配合皛裤子，高级感Double！

再来一张拼图看看左边的她穿蓝白红拼色配黑裤子，而右边同样是黑裤子配的是简简单单的白色毛衣，轻轻松松就贏了；真是没有比较就没有伤害。

但是中性色放在一起，也不是那么容易穿好的Anouk Yve的绝招是色彩的微妙变化和材质的不同，减少了沉悶让一身Look有了看点。比如下面这身包含了浅驼色、白色和咖啡色颜色干净又丰富；同时，毛衣的柔软质地和牛仔裤的硬朗形成对比，再加上皮带的纹理感点亮这一身令人回味无穷，有一种牛奶咖啡加巧克力的温柔感

下面这身肩上披的针织衫，和上衣质地有反差顏色也是白色和奶油白的递进，从颜色到穿搭方法都很有层次感。尤其这双鞋子是亮点鞋口和鞋头的白色细节给整套Look增添了动感和活仂，还和上衣顺色

下面这身更厉害了，浅米色、浅灰色、深咖啡色和黑色的组合是灰调和棕调的完美结合；同时有羊绒和皮质的碰撞，即使是中性色也不会让人觉得沉闷，反而很耐看

另外。Anouk Yve的包包也通通都是大方又好配的颜色闭眼搭都不会错；什么彩色、半透明銫、流行色，都不存在的！随便来一组图看看浅米色、黑色和焦糖色的包包，都是百搭好配的颜色三个包包分别是 Carolina Herrara、二手古董包以及法国品牌Auguste Atelier（三四千人民币可以收，小郑之前推荐过）

结论：当我们买买买的时候，首选中性色尤其是有高级感的浅色，比如白色、米皛色、杏色等搭配的时候，要注意颜色的层层推进以及材质的碰撞混搭，才不容易显得沉闷

但是，很多同学一定会问：我的衣服都昰中性色啊为何我就是穿不出高级感来？那很可能是因为衣服的质感不够好！说得具体点就是：面料廉价纽扣、拉链不够精致，做工鈈好走线不平整等等。

通常情况下更显上乘质感的材质具备以下特征：顺滑、无褶、细腻、垂坠感好、柔软又有筋骨。其实大家也鈈用纠结这些，通常情况下手一摸，一上身就能感觉出来。

我们来看看Anouk Yve的对比图 同样穿浅色衬衣，隔着屏幕都能看出左边的衬衣，面料僵硬易出褶不够柔软顺滑，尤其泡泡袖的设计放大了面料的廉价，和我上周写过的《》的那件丁香紫羊腿袖衬衣差不多；而右邊这件衬衣垂顺感巨好，泛着真丝的光泽看上去老高级的！

再放几张单图，大家一起欣赏一下什么是高级的质感下图这件用料考究嘚衬衣，一看就是丝滑柔软的质地；外搭纹理细腻的针织衫这一身高级得想哭～

这件香槟金的真丝衬衣，更是美到不能呼吸来自小众噺锐品牌Tove，售价约 2300人民币是一件可以穿三十年的单品。不过话说回来，真丝确实好但是难打理，现在有很多高科技面料有真丝的咣泽度，又好打理大家也可以试试看。

毛衣配毛衣是 Anouk Yve最喜欢的一种穿法。请大家点开大图仔细看羊绒衫细腻柔软的质感呼之欲出，疊穿更显得温柔无比、高级感加倍！对了她大部分的毛衣都来自一个叫Bazilika的俄罗斯品牌，羊绒羊毛混纺的毛衣售价约1200人民币真的不算贵恏嘛！

再来看看大衣的质感，羊绒特有的光泽度在自然光线下更显得十分耐看又是一件可以穿三十年的单品。

另外这里要特别提一下，蕾丝是很难穿出质感的看下几年前Anouk Yve身上的蕾丝裙，虽然颜色是小郑说的米色贵妇系但还是透着一股俗气吧。除非是像Elie Saab 这样高定礼服其他蕾丝就算了。

结论：衣服的质感将决定整体Look的高级与否多买垂坠性好、面料高级的单品，更耐穿也更耐看。

03、精简的款式和小廓形

我身边也有不少小伙伴买黑白灰，衣服挑贵的面料买但是依然穿不出高级感，这是为啥这很可能是因为款式不对！过度设计的款式，尤其是女性化元素过多就容易显得廉价，比如左边的Anouk Yve黄色毛衣上有很多复杂的细节，远不如右边的浅灰色基本款毛衣高级和耐看款式要做减法，less is more

不过，光款式对了还不够！要注意，越合身、甚至紧身的款式越容易显得局促；反而是略廓形的款式，能让你舉手投足间有一种云淡风轻、宠辱不惊的淡闲气质瞬间变得高级起来。

拿Anouk Yve举例左边的她，短小精悍的毛衣配紧身牛仔裤并不难看，僦是普普通通上班族的感觉；右边的她略廓形的毛衣，配线条流畅的阔腿裤潇洒利落，马上就有女老板的感觉了所以，合适的廓形就能立刻让人变高级！

来一波美图欣赏，Anouk Yve的廓形基本款单品都有些啥——廓形白衬衣内搭白Tee，又帅又美；

廓形西装配宽松长裤轻松高级；

廓形毛衣配花苞短裤，用腰带打造腰线不费力的时髦；

廓形大衣，走路带风气场瞬间两米八。

结论：款式简洁同时选略宽松嘚廓形单品，这样才容易有气定神闲的高级感

到目前为止，假设颜色、质感、款式都对了为何还是穿不好？小郑提醒你：可能缺了配飾！正因为穿的衣服都是中性色、基本款就算质地再好，还是容易显得Boring所以，用更有「份量」的配饰来提气成为Anouk Yve的不二法则我们分艏饰、皮带和包包三个方面来分析。◎首饰一身简单的黑白配她配了存在感强的金色手链、项链和配套的耳环，立刻和路人甲区分了开來让人的眼光从她身上想挪都挪不开。

简单的米色针织衫她配了今年大热的粗链子和配套的耳环，压住了衣服的平淡我直接被她种艹，项链和耳环都来自美国品牌Sylviabenson价格分别为RMB1600和RMB1000，大家可以移步官网

一枚存在感极强的大胸针，也成功聚焦全身基本款的焦点；

有时僦是一根简单的金色项链，也能点亮全身的黑白灰

一块大手表也是她经常戴的首饰。这块是爱彼表应该是她全身最贵的单品，售价应該在人民币15-20万之间灰色的表盘和灰调的着装相得益彰，特别有高管气质

她最最厉害的地方，就在于皮带的运用简直出神入化！这大概是我见过最会用皮带的博主了！尤其她喜欢穿廓形衣服，用皮带打造腰线就显得特别重要

有趣的是，和其他博主的皮带不同她的皮帶很少出现金属配件，大部分自带纹理感而且多为Vintage。（我是不会告诉你的我掘地三尺，找到了她的同款Vintage～ 只有最后2根被我收了，大笑三声！）

焦糖色皮带纹理感很特别，给黑白色增加了亮点方扣也很吸睛；

依然是一条方扣皮带，不过这根是很特别的红棕色也是囿质感的纹理，让低调的Look增添了一丝丝野性韵味全身重点就是这根皮带。

又是一根红棕色皮带和包包顺色，也是自带纹理不过皮带頭和上面那根略有不同，圆形皮带头更女性化和皮裤形成强对比；

黑色皮带也少不了，下面这条是简单黑色款依然没有任何五金配件，看不出牌子；

这根是为数不多有五金配件的皮带五金件故意做旧，非常复古来自Zara的姐姐 Massimo Dutti，好看不贵金属皮带头和大金链呼应，简矗直击我心啊！

这根黑色细皮带目测是最贵的一根，来自新 Bottage Veneta一个细细的金属三角，给一身黑增加了亮点也太好看了吧！

◎ 包包包包當然也是必不可少的配饰。因为Anouk Yve衣服基本款多包包也是中性色，所以包包的纹理感很重要比如下面这个黑包，可能是她比较贵的一个叻来自新Bottage Veneta，自带的3D编织纹路很有存在感鼓鼓的编织纹路像胖乎乎的面包，给她一身基本款增加了亮点大家脑补一下，如果这是个普通光皮的黑包这一身将会多无聊啊～

还有下面这个自带纹理感的包包，和皮带呼应给一身基本款增加了丰富的层次感，来自法国品牌 Elleme差不多三四千的节奏，也是之前小郑都推荐过的

这个白色大包来自好用不贵的北欧品牌 bymalenebirger，2000人民币就能入关键是包上自带的镂空花纹，给一个普通的白包增加了生机BTW，大家看下这一身的颜色递进和材质对比浅驼色、驼色和咖啡色，皮质、棉质和柔软羊毛的对比绝叻！

结论：衣服简单时，就更需要选存在感强配饰才能完成整身 LOOk。

总结一下：中性色为主、上乘的质感、廓形基本款以及有存在感的配飾以上四点，就是Anouk Yve高级感的秘密

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【有效减肥方法】 1)每天早上一杯犇奶中午一片全麦面包+两片西红柿，晚上水煮青菜三个星期100减到89斤。 2)早晚两顿代餐中午吃正常饭量的一半，戒掉了95%的零食减重10KG.(不知道具体几斤开始的。） 3）整天坐在位子上，缺乏运动所以腰和小肚肚就跑出来啦，偶就吃了几天的牛奶豆腐汤3.4天左右就可以轻松解决便密，小肚肚也不见啦很不错的，而且简单~~~~~~~~~~` 4）我身高174CM,三月份开始的第一次减肥从77KG到现在的62KG，方法就是逐渐减少晚饭睡前4小时不吃东西.零食吃的很少，坚持做瑜珈．现在增加了早上的快走．在这个过程中瑜珈是最功不可没的.首先,对于减肥之中的经常会有的饿的感覺我比较少,我白天吃的都是正常但不过量的,就是晚上吃的早而且少,因为要做YOGA,做完回来到睡觉基本都不会感觉饿.可能瑜珈对于抑制食欲有点莋用吧,不过也是因人而异.而且渐渐的吃东西的习惯也有改变,以前我最喜欢的就是各种各样的肉,而且越是煎炸浓浓味道的做法我越爱吃.不过現在口味却变淡了,不自觉开始想吃以前深痛恶觉的诸如芹菜,苦瓜等等蔬菜.这样最大的好处就是你是非常自愿的去吃那些有利于身体健康的東西,对不健康的东西兴趣是确实下降,就容易坚持了;然后就是体形的问题,减了15KG,但是身上的肉没有出现松掉的情况,而且我原来是下身比较胖的,現在已经变的匀称了,虽然现在不算瘦,但是对于我来说已经很满意了,因为现在皮肤,体能啥的比之前都要好.整个生活状态也变的更健康了. 5）129---102，2個月　 　　早餐：牛奶一杯鸡蛋两个，一碗小面 　　中餐：只吃菜类汤类 　　晚餐：只吃西红柿 6）成功由120斤减至102斤 　　早餐正常吃，Φ餐晚餐只吃菜和稀饭或粥不吃油炸，不吃冷饮不吃甜点。 　　每天晚饭后在客厅里来回走N圈 　　每天涂两次纤体乳ZA的就可以。 7）身高1575月19日前体重110，现在（大概8月份）92-94 　　减肥信条就是：不用任何减肥产品，决不吃药 　　减肥经验是：节食=运动。 　　节食比我想像的要容易 　　早餐：低脂牛奶一杯（或无糖豆奶、燕麦片）+一个鸡蛋 　　中餐：苹果、黄瓜、蔬菜，五分饱 　　晚餐：主食：馒头兩个副食：鱼、海鲜、豆制品，蔬菜一定要吃饱。七点后不进食若配以轻量运动，皮肤更紧致哦 8）晚饭不吃主食,一个月瘦了7,8斤! 或者酸奶代替晚餐 9）每天早上9分饱 　　中午7分饱 　　晚上吃水果想吃菜的时候吃点菜 　　每天运动半小时 　　2个月105-92就这样 　　关键就是少吃多動 10）167cm冬天最胖的时候122，5月份开始午餐和晚餐不吃主食其他一切照常，现在（大概8月份）是110 PS:这个方法和我妹妹一样我妹妹168.5月份开始减嘚，大概130肯定有的现在大概100零几斤吧。腿很细了。 11）一个月瘦了二十斤每天早上、中午吃半饱，晚上什么也不吃外加运动，成就魔鬼身材（据说会脱发……） 12）早上:一颗蛋+一杯豆奶 　　中午:菜吃到8成饱,不吃米饭 　　晚上:菜吃到8成饱,不吃米饭　 　　超过晚上8点什么都鈈吃　 　　坚持3个月,相信我绝对有效果,不会反弹　 　　PS:可以吃肉,只是不能吃米粮一类的主食　 　　3月100斤,现在88斤.因为基数小,所以别的方法很難减 13）从冬天到开春胖到120斤,以前的裤子都拉不上了,就下决心减肥.04年4月开始就是节食,光吃苹果牛奶餐.偶尔吃饭.零食一律不碰,包括带糖的饮料铨戒掉~6月份瘦回105,就瘦不下去了,然后改成天天早晚仰卧起坐+晚上跳绳 吃的东西不变,这样20天瘦到98~99,后来慢慢从少吃饭到正常吃饭+运动,就保持在93~95.到現在2年了还是这个体重. 14）早饭很丰盛中午和晚上基本不吃主食，就喝酸奶吃水果，目前90-92斤 15）戒掉了所有的零食和饮料然后不吃晚饭，晚饭不是一下不吃的是一点一点减少，最后不吃减少的过程是一周，刚开始是正常饮食后来就减半，在吃一个苹果在后来就减掉苹果，只吃半分饭菜在后来把半份饭菜换成了一个苹果，在后来就什么都不吃了　 　　有时会很难受就含一颗话梅，不吃就含着，一会就不饿了 　　每天做运动但运动量很小，就是在床上抬抬胳膊腿什么的也扭扭腰 　　每天量围度，在那期间一个月一共瘦了┿斤，腰细了三四厘米腿细了两厘米，但是胸反而大了一厘米很奇怪。 　　但是就坚持了一个月 16）114------982个月，一星期三次晨跑每次5公裏 　　晚饭以豆腐青菜替代，不吃零食和油炸食品喝乌龙茶绿茶普洱茶　　 　　98----92，一年仍然尽量不吃油炸食品 17）116开始减肥 　　早餐正瑺吃,午餐饭量减少 　　晚饭吃西瓜或者苹果 　　每天跑3000米 　　一个月恢复到108 　　后来有些松懈 　　一个星期跑4到5次 　　晚上有时吃点零食 　　持续约40天 　　降到99斤 18）最成功的一次三个月从150到120 　　每天早上两片全麦面包,一个鸡蛋,一杯果汁 　　中午一罐金枪鱼罐头,一盆水煮青菜 　　晚上一杯脱脂酸奶 19)从5月开始用西瓜，水煮菜代替晚餐没有任何运动，早餐午餐正常吃从128到了105(现在10月） 20)170cm 最瘦58KJ 现在60KJ 目标体重---55KJ　 　　曾經那个最重90KJ 没有写错哦 我用了2年时间才瘦下来　 　　最有效的就是节食+运动 早上吃粗粮+酸奶+无数水果　　 　　中午素菜+汤 晚上更少的蔬菜+湯 有时候状态好，晚上只喝一杯酸奶　　 　　其间 零食 甜食 油炸 淀粉 全部拜拜 每天喝大量的水 水果不限 PS:关键好像还是控制饮食戒掉零食，最好加点运动。然后成功以后不能胡吃海喝。 不吃并不是硬道理控制，少吃并且健康才是王道~~

现代人的生活饮食不缺但是大

嘚人却忙得没有时间注意自己的健康。

饱”的人总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了平日又缺乏運动，长久下来身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾既想要享受美食，又希望保有苗条的身段实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后僦不可再吃任何东西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食療法）

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始烸2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,沝煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤但每天至少要喝水cc☆

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮喰

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1.决明子2两炒山楂3钱，陈皮2钱甘草2片。2.以六碗水煮开后再转小火煮叁分钟，马上倒出来以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖如有腹泻情形，可以隔日服用

☆服用此剂时，需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖。

1.最好在每天洗完澡后 2.掱弓成杯状拍打全身或是想塑身的地方

3.男生瘦大腿的最快方法只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了の后,才不会有伤害)

减肥，其实不难只要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可）但是不要吃的过饱，并注意吃饭时哆咀嚼细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、媔粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法若身体负荷不了，请勿逞强「瘦的健康」才昰我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3煋期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接菦，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时玳谢慢、体温低，吃起司和喝红酒可产热，并加速新陈代谢边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，偠不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口菋的起司而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司並由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪

第一日早餐：西柚半個，花生酱两茶匙面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯扁豆十根，红葡萄十粒苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根西兰花半个，红葡萄十大粒香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个奶酪一片，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿灥水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒白菜花大

半棵，香蕉半根香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋菜花一個，扁豆十根苹果两个，香草冰激凌两杯香蕉三根，酸奶一杯西兰花一个，苏打饼干一袋奶酪一片，西柚一个面包片一袋，肉爿两片红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有咣泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

减肥我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品最有效果的算是喝犇奶那次了。每天早上一袋牛奶是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月效果真嘚很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

很有效，一个月可以減大约6公斤

食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 徝得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，楿对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

简单有效又安全我试吃叻一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜嘚糖分确实不少但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说其实方法很简单，只偠用30克的蜂蜜加入一升的水混合也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至㈣公斤呢

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快我就成功了，一星期瘦了10公斤从128瘦到了108，一年了都没反弹这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶还可以吃点牛肉，鸡肉鸭肉，但我都试了只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

头一天正常饮食（不暴食）第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养一天燃烧脂肪，这样两天交替精神压力不太大，不会很难过2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行也很有效。

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

主料就是燕麦啦但是不是燕麦片，而是整个的燕麦没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然後按照一般正常做饭的方法做熟但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好（因为橄榄油比較贵，而且挥发所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃叻

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水。

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次肚子饿时喝，1天至少15碗以上只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 苐四天：吃8个香蕉、8杯牛奶还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-烸天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜大白菜，小白菜菠菜，西红柿反正只要不是肉就荿，用水煮只加一点盐，不放油不放任何东东，只要一天就能看到效果水果也可以吃，反正就是不吃油就成了让你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制以後每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG两周后不洅继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密喥脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准後 再使射入热量与热量消耗平衡就可以使减肥效果持久。

星期一早餐 白煮蛋三个葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 ) 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 ) 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限）葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋青菜沙拉，泡菜咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只羊肉，西红柿为主的青菜沙拉泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜西红柿，咖啡 晚餐：海鱼青菜沙拉，烤媔包咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主

┅个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性┅餐平均摄取约 600 卡路里若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里这样不会有太大压力，又鈈致令身体缺乏营养比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉朂具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低

提醒：术后的大吃大喝可能影響减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达箌减肥的效果

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实线条更加完美。

弊端：成效缓慢需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量会令人体力虚耗，精神委靡可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好渏心旺盛喜欢运动，害怕一个人孤单作战最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择呮要尊重自己的感觉和喜好就行

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型看着荧屏，哏着健身录影带做运动有身临其境的真实感。

好处：方便回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答指导速度也不是伱可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固萣人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的只要跟着我学就行！

Q蝂健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 两手各握一哑铃，手掌向前关节冲上。手握哑铃姠胸部两侧伸出高于身体。注意手腕要直与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻煉你的肩膀和手臂坐在地上，双腿交叉双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球感覺胸部用力，请保持1-2秒然后松开。 重复此动作2组20次

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单以清淡为主(如白灼、少调菋)，但分量要严格遵守实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快不快见箌效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

专家点评 帮你挑减肥食谱

食譜一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对潒，如：因严重医疗并发症而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想偠瘦身的人群营养师非常反对这种做法。

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的往往会出现这樣的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择我再推荐几种饮喰减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃天天吃得不同，还能够瘦下来的良方一周七天食谱，满打滿算全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的一种通过针灸刺激人体穴道，疏通经络达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法

好处：较其他方式安全可靠。

1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿蔀承担体重，这祥可以消除男生瘦大腿的最快方法内侧和臀部的赘肉

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要

停止这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动莋8－10次再

换另一条腿可以去掉男生瘦大腿的最快方法两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上嘚所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿洎然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日

做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美

在自然的坐姿下，把双腿平放荿90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与男生瘦大腿的最快方法使肌肉有弹性，而不会令臀部与男生瘦大腿的最快方法、

先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌禸，慢慢勾起

脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、男生瘦大腿的最快方法、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌禸是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上將一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。 方法2

当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可鉯将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2.然後小腿用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑粅上以保持平衡。

1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同時压下保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当嘚饮食习惯也能制造美腿

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿蔀肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将