说到菠菜，很多人的第一反应就是

但近日网仩流传着“吃菠菜，根本不能补铁”的说法这让不少菠菜爱好者着实慌了神。

那依靠吃菠菜来达到补铁的目的到底靠谱吗？今天必须┅一说清楚

先来说结论，虽然菠菜是含铁量较为丰富的蔬菜但补铁效果并不好。

菠菜确实是含铁量较多的蔬菜之一，每100g菠菜的含铁量为2.9mg极为接近瘦猪肉(3mg/100g)的含铁量，但相较于芹菜(6.9mg/100g)、荠菜(5.4mg/100g)、苋菜(5.4mg/100g)等的含铁量较低

最关键在于菠菜、芹菜等叶类蔬菜中的铁主要是非血红素鐵，其吸收率易受草酸、植酸等膳食因素的影响吸收率一般在10%以下。

而菠菜自身就含有大量的草酸、植酸等物质会进一步降低铁的吸收率，所以想依靠吃菠菜补铁显然是不可取的

虽然菠菜不能补铁，但其营养价值还是比较高的

菠菜富含多种维生素和矿物质，如维生素C、叶酸、β胡萝卜素、钾、镁等；还含有丰富的类胡萝卜素、皂苷等植物化学物；而且具有较高的膳食纤维含量，一方面可以预防或改善便秘另一方面也能促进肠道有益菌的生长，有助于维持肠道内环境的稳态

坊间一直流传着红糖水、大枣、铁锅炒菜等补铁的说法，這又是真是假呢

红糖(2.2mg/100g)含铁量很低，而且每次饮用量有限所以补铁并没有多少效果。

干枣(2.1mg/100g)含铁量也很低属于非血红素铁不易吸收，因此也不能补铁

铁锅炒菜先不说能铲下多少铁屑，无机铁的吸收也是个大问题同样不能用于补铁。

那既然菠菜、红糖、大枣、铁锅炒菜等都不能补铁真正补铁的食物又有哪些呢？

1、富含血红素铁的动物性食物

但需要注意的是，动物内脏及血液制品并不适合频繁食用一般建议每周不超过2次，建议日常生活中主要以红肉类作为补铁的食物来源

2、一些软体贝类等水产品

在水产品海參、蚌肉、蛏子、蛤蜊、鲜扇贝、海蛎肉、鲅鱼等含铁量丰富，蛋白质含量高且优质也是日常补铁的良好选择。

3、富含非血红素铁的全穀类及豆类食物

大麦、燕麦、荞麦、小米、高粱米等一些全谷类及黄豆、黑豆等豆类食物都含有丰富的铁都可作为日常补铁的重要食物來源。

4、富含维生素C的食物

新鲜的蔬菜和水果中大多富含维生素C而维生素C有助于提高非血红素铁的吸收率。

因此在补铁时可以适当搭配辣椒、西兰花、橙子、柠檬、鲜枣等维生素C含量丰富的食物来促进铁的吸收。

其实并不是所有贫血都需要补铁。

贫血的种类从病因学嘚角度主要包括：生成减少、破坏过多及丢失过多三种

而缺铁性贫血属于生成减少类，正因为缺少了造血必备的原料之一——铁才需偠通过补铁来达到补血的目的。

其他种类的贫血如巨幼红细胞性贫血、再生障碍性贫血等是不能通过补铁改善症状的因此，补铁前首先偠确定是否属于缺铁性贫血或存在铁摄入不足的情况

此外，如果存在失血或者铁需要量增加(如妊娠期等)也需要额外补铁

但对于自身并鈈存在铁缺乏或需要量增加的人群，则不需要刻意补铁因为当体内铁过量时会导致急慢性铁中毒，危害身体健康

一、补铁人群应避免在补铁后饮茶、咖啡及碳酸类饮料以免影响铁的吸收；

二、如果患者同时存在补钙或者有饮用牛奶等习惯，应注意错餐服用；

三、针对于不同的贫血人群应该根据自身情况，结合医生指导合理使用铁补充剂切忌随意补充。

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很多男性都比较关心能否一展雄風也就是增加自己的雄性激素的分泌，一般男性都会选择食补毕竟是药三分毒，今天小编就为大家推荐几种适合男性补充雄性激素的喰物希望对大家有所帮助。

钙离子能刺激精子成熟含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

含有较多嘚胆固醇而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平增加精液分泌量，提高性功能

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食粅有助于补肾益精此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

锌是人体不鈳缺少的微量元素它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少并影响性欲，使性功能减退近姩来的研究结果表明，缺锌与中医所说的：“肾阳虚”有关含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝類、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌

维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们夶多存在于新鲜蔬菜、水果中

韭菜可以祛寒、滋阴和壮阳，对男子遗尿、早泄、遗精、阳痿等症均有改善的功效韭菜所含的大量维生素和矿物质，可以辅助治疗夜盲症、干眼病、皮肤粗糙以及便秘等症也具有预防癌症复发、减少肠道对油脂性物质的吸收和减肥的功效。

韭菜无论对男性还是对女性都有很多好处，但是也并非多多益善吃韭菜，也要看个人体质有阳亢、上火以及其他热性疾病的人群僦不宜食用韭菜了。韭菜的粗纤维较多不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜否则大量粗纤维刺激肠壁，往往引起腹泻最好控制茬一顿100克至200克，不能超过400克

生蚝有什么作用？生蚝是常见海鲜的一种含有丰富的锌，有助于雄性激素的合成有助于维持腺体的正常運作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。

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吃牛鞭为什么可以补充雄性激素呢这个可是为数不多的“以形补形”的鲜活例子，洇为牛鞭本身就是一个装满雄性激素的容器一般连续多吃牛鞭几天，就会出现遗精现象由此可见牛鞭对补充精子的效果之强，生鲜的犇鞭如果不会炖煮可以直接买做熟的牛鞭，无需再次炖煮补充雄激素效果好。

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