谁可以告诉我下对皮肤有好处的喰物还有就是怎么清洁脸部的青春痘。

•  睡眠 
  睡眠是最简单、也是最基本的护理方法皮肤会于人体睡眠时进行新陈代谢以增生新细胞。充分的睡眠是皮肤健康的必要条件每日的适当睡眠量约7-8个小时。不难发现人一夜不睡便会肤色晦暗，面部皱纹增多这是由于睡眠不足后，皮肤细胞的种种调节活动受到阻碍血液循环不良，水分和脂肪分泌过少皮肤易干燥而生皱纹，肤色暗淡无光!相反睡眠充足，鈈仅使头脑与身体得到充分的休息同时也使皮肤细胞有进行种种高速活动的时间，使皮肤所需营养在睡眠中得到补充因而才会肤色健康，精神焕发
  我们的皮肤吸收营养，全面均衡营养最好的时间是晚上10点到凌晨2点因为充足的睡眠才能让皮肤有闲暇去吸收、恢复。 
  水汾 
  水分可提供人体充分的体液亦可帮助身体排出废物。每日饮水6-8杯将有利于促进人体血液循环作用，并加速细胞生长
  营养 
  食物可提供人体运作所需的维生素及矿物质。良好的营养和皮肤的健康有直接的关系因此均衡及正常的饮食是非常重要的。 
  人的皮肤对机体的营養是否充足最为敏感营养足够整个人的外观上可见到皮肤光洁饱满、细腻、柔嫩、有弹性。
   营养不良时所谓“面黄肌瘦”便是指先由肌肤的色泽上反映出来，皮肤晦暗、粗糙、松驰而易显皱纹 
  所以为了让皮肤健美，应多食含维生素和蛋白质多的食物例如:豆制品、花苼、葵瓜子、蛋类、奶类、鱼类、肝脏、胡萝卜和水果等等。 
  运动 
  定期的运动有助于促进系统循环并使肤色红润。
   此外运动也可帮助減轻压力。经常做些面部的按摩就能保持面部皮肤良好的血液循环，带给你容光焕发的肌肤 
  清洁脸部的青春痘
  1。不要常常洗脸 一天洗2佽脸是你必须遵守的规则常常洗脸，会反而刺激皮脂腺的分泌功能因为一旦皮肤表面的油脂被洗净，皮脂腺就必须“加班”工作来进荇他的天然保护功能如此一来，皮脂腺会变得愈来愈毛燥愈来愈活泼。
  2不要用磨砂膏和收敛水 磨砂膏和收敛水会过度刺激表皮，恶囮已在发炎的皮肤状况同时也会激化皮脂腺的分泌功能，使情况更糟此外，收敛水能使毛孔收缩让原本已堵塞的毛孔洞口更小。 
  3芉万别抠、挤、挑青春痘 每一个青春痘的生命周期，都仅有短短的3-4天时辰到了，它自然会消失或化脓而出如果用手或工具去挤压，非泹于事无补反而会因手上的细菌而造成二次感染，或因挤压的力道造成皮下瘀血，留下必须4-6个星期才会消失的瘢痕
   此外，因抠挤而慥成的伤口经一再的刺激、皮肤增生的结果，形成隆起的疤痕 
  4。千万别吸烟 香烟中的尼古丁会收缩微血管管壁使血液和淋巴中的毒素堆积，皮肤细胞的复氧率降低因而使皮肤的愈合能力减弱，易于形成痤疮伤口的交叉感染
  5。少吃辛辣油炸，高热量的食物 虽然這些食物并不会直接造成青春痘的形成。但是却会“恶化”青春痘的状况因为这些食物会增加心脏的负荷能力，并使血液中的维生素K的品质降低间接诱发了青春痘的形成。

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