原标题：每天10分钟!改善O型腿

今天尛编想跟大家分享一下同学小Li的苦恼！

小Li是个非常漂亮的姑娘,

大概就是内种给人视觉上

她却被自己的大长腿困住了

起初她隐隐觉得自己嘚腿没有以前直

但没在意，直到越来越严重

久而久之发现自己成了O型腿

现在每天看自己的腿都很气~

有没有同学跟小Li有一样的苦恼呢接下來小编就为大家科普一下关于O型腿的知识！以及如何改善O型腿的有效方法！

O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”由于在膝关节内，小腿胫骨旋转了角度导致小腿呈O型，看上去非常不美观

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋的人越来越少、盘坐、跪坐、蹲马步等等會给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛

膝关节内外侧副韧带是膝关節内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻

此外，婴儿時期O型腿的形成可能由于长期给宝宝用尿不湿，也可能长成O型腿

这些人群也容易形成O型腿：

1走路明显外八扁平足，或者高足弓

2拇外翻（大脚趾外翻）

3大小腿强壮多见足球运动员和常穿高跟鞋的人越来越少的女性

对于长期姿势不正确 ，肌力不平衡的人群可以通过运动療法纠正O型腿，只有非常严重的情况下且保守治疗无效时，才通过手术治疗

• 保持直立位置，将右腿交叉在左侧后方
• 向前倾斜并向左側倾斜，直到感觉右腿外侧有牵拉感为止
• 保持30秒，3组然后换另一侧牵拉。

• 侧躺在瑜伽垫上将泡沫轴垫在靠下方的腿下面，位置处于臀部和膝关节之间另一条腿交叉摆在身体前侧，这是动作的起始位置
• 将靠下的脚抬离地面，大腿放松在能忍受的范围内尽可能的将身体重量压在泡沫轴上。
• 将腿部在泡沫轴上滚动15-20次注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作

• 上半身慢慢向下靠拢，感受臀部有牵拉感
• 保持至少15秒，换另一条腿牵拉

• 左右两侧，每组10个做3组。

即使不漂亮的腿型也是可以后天矫正的