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　　近日，网上一篇“因作业多，15岁男孩猝死课堂”的新闻引起家们热议，其实孩子这么累无非是为了提高成绩，小编觉得熬夜并不可取，不仅影响睡眠，容易疲劳，令孩子身体吃不消，也会导致第二天上课精力不集中，反而得不到你想要的结果，成绩也可能会下降;
　　但熬夜并不可怕，可怕的是孩子不知道如何熬夜，对于熬夜学习也需要方法和技巧，跟小编一起来看看!
　　1、明确当天晚上学习的目标
　　学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。
　　2、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
　　在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
　　3、减少学习时的干扰
　　在使用电脑学习时，不要开聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
　　4、比较烦的时候，试着马上开始学习
　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。其实，当强迫自己开始学习之后，你很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为止，累了的时候，自己就会睡了。
　　5、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
　　很多家长在晚上会给孩子做一顿丰盛的晚餐，孩子吃的也非常饱，但这样不仅孩子体重会增加而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
　　6、少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
　　7、选择好一点的台灯
　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
　　8、利用好最开始的15分钟
　　这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
　　9、实在很困的时候，活动一下
　　可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
　　10、学习40分钟左右要休息一会
　　学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。
　　最后提醒大家，初三考生虽然要珍惜时间，但是晚上学习不宜过晚，或者要因人而异。如果要熬夜学习，最基本的原则是不影响第二天的学习状态。当然，能不熬夜是最好的，养成科学规律的作息规律也是中考备考中的重要组成部分。
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北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
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中国人民大学政治学教授中学生怎样熬夜不犯困
来自于：安徽|
提问时间： 18:16:24|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
中学生怎样熬夜不犯困？
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习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常，。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。
自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不驳壬窬?、精神症状??
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素?⒒钚裕?具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。&
我们早上七点上课，晚上十点半放学。亲爱的doctor，我真的没有办法熬到五点~请问：如何熬夜时有精神，该睡觉时还能睡着？
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。睡眠的特征包括：减少主动的身体运动，对外界刺激反应减弱，增强同化作用（生产细胞结构），以及降低异化作用水平（分解细胞结构）。在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。正常人睡眠时间8--10小时。建议保持良好的睡眠才会更好的学习。长时间熬夜对身体健康不好。是没有什么办法可以替代睡眠的。
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每个人的身体能力都是有限的，过度的疲劳会影响机体的的正常运转，不建议熬夜。
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可以喝些茶或者咖啡是专门提神的，最好学习和休息要结合好，这样学校效果好
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清华女生网上倡议废除宿舍熄灯制度，近六成学生支持
学校：不熄灯，多数学生会熬夜玩电脑
作者：陈懿然 周晓蓉
　　背景　　遭遇被熄灯 制作海报反对　　李叶可是清华美术学院的一名学生。近日，她制作了一系列以“不熄灯”为主题的海报，矛头直指学校的宿舍熄灯制度。按规定，除法定节假日、期末考试周外，周日到周四每晚11时，学生宿舍实行熄灯制度。刚在“十一”长假享受了7天“光明”的李叶可，又不得不在晚上11时迎来“黑暗”。　　早就对熄灯制度有怨言的她，干脆做了几报发在网上。上面用硕大的字体写着：“拜托！我都成年了！我可以没有男（女）朋友，但我不可以被熄灯！”“不熄灯，需要理由吗？”　　这些海报发布后，引起了大学生热议，被网友分享和评论上千次。不少学生都反对宿舍到点熄灯的规矩。　　周日到周四晚上大学宿舍准时熄灯，这本是一件稀松平常的事情。但近日，清华大学美术学院的学生李叶可，却对这一规定提出了质疑，在网络上发起了“希望结束熄灯制度”的投票，引起了众多学生的讨论，一个八千多名大学生参与的投票显示，近六成人不想准时熄灯。对此，昆明一些高校表示，如果晚上宿舍不熄灯，多数学生会熬夜玩电脑或做其他事情，免不了会影响第二天上课，同时，部分学生的作息不规律也会影响其他舍友的休息。　　现状　　玩手机、刷、聊天即使熄灯也会熬到很晚　　昨日，记者走访了昆明市的八所大学，除民族大学莲华校区等少数大学晚间不熄灯以外，其余高校都有熄灯制度。部分学校不仅周日至周四的晚上会熄灯，连周五周六晚上也会熄灯。　　“熄灯没什么，就是熄灯之后还要断网就很烦人。”今年上大三的邓同学一直有晚睡的习惯，尤其到周末常常熬夜到天亮。即使平时晚上断电了，邓同学也会玩手机、用ipad看电影、玩游戏等，直到很晚才睡。而熬夜之后，第二天早上十有八九都起不来床，虽然每天起床时邓同学的心里都很后悔，也曾发誓“今晚一定不熬夜”，但自己也知道，这样的发誓是没用的，到了晚上打开电脑，陷入到电影的剧情里之后，便完全忘记了时间。　　记者走访发现，大多数学生在熄灯之后，都不会马上闭眼睡觉，通常都要玩会儿手机，刷一下微博、微信，或者看看电子小说，有时宿舍里有人挑起一个话题也会引起舍友们的热聊。　　云南工的小陈和她的舍友们就是如此。小陈表示，每天晚上睡觉前如果不玩会儿手机，总觉得少了点什么，玩一会儿手机之后便渐渐会产生困意。她调侃称，睡前刷微博、微信，反而有助于入睡。　　小陈说，有时候下了晚自习回宿舍后和舍友聊天聊得正起劲，即使到了熄灯的时间，也不会就此打住，“常常聊着聊着，自己都不知道什么时候就睡着了。”　　赞成　　不熄灯 “夜猫子”舍友会影响其他同学　　“熄灯多好，大家都早睡，就不会影响别人睡觉了”。云南民族大学莲华校区的小魏表示，宿舍没有熄灯制度，她的舍友大部分都是“夜猫子”，每天都是12点以后才睡觉，更有甚者凌晨一两点还在玩电脑、手机。小魏称，其他舍友总晚睡，有时让她也不能好好休息，如果宿舍有熄灯制度，便能强迫大家早点休息，这样还能培养大家早睡早起的习惯。　　文理学院的小周也认为熄灯是件好事，“这样可以逼着自己早点休息，让自己不要总熬夜，对身体也有好处。”小周称，周五周六晚上不熄灯时，大家都会熬夜到很晚，有时甚至要熬到凌晨四五点才睡，但如果平时也不熄灯，估计很多人都会熬夜。　　反对　　同学们已是成年人 不应该被过多管制　　大多数不赞成熄灯制度的学生都表示，自己已经是成年人，应当拥有支配自己时间的权力和自由，宿舍熄灯让他们感到仍然被过多管制。　　今年上大四的小陈一直都认为宿舍熄灯是很不方便的事情，尤其目前已经到了快要毕业的时候了，晚上若要写论文，或者在网上找工作，熄灯是极其不方便的。对于清华大学学生在网上发起“希望结束熄灯制度”一事，小陈也有所关注。他认为，白天受学校的规章制度管制可以接受，但晚间生活属于私人时间，学校应当给予学生相应的自由，和支配自己时间的权力，但熄灯制度让他们觉得业余时间也失去了自由。　　&小陈表示，大学生已经是成年人了，不应该像高中时候一样还需要那么严格的管理，并且熄灯后断电、断网，也非常不方便学习和做其他事情。不熄灯，正好能够培养学生的自觉性，以及如何合理地安排作息时间。　　临考试不能熬夜看书 让“奋战”的学子很被动　　熄灯制度是为了让学生养成良好的生活习惯，避免经常熬夜，影响第二天上课，学生们都能够理解。但每到临近考试时，宿舍熄灯就让不少学生觉得“很麻烦”。考试前“临时抱佛脚”是大多数学生的习惯，临考前熬夜看书也是必须的，但如果宿舍要熄灯，就会让熬夜“奋战”的学子们很被动。　　虽然大多数学生知道考试前应当准备充足，晚上好好休息，但仍然改不了熬夜看书的习惯。津桥学院是昆明高校中少有的提供通宵自习室的学校，临近考试期间，通宵自习室常常爆满。不过，多数学校都没有通宵自习室，使得学生们不得不在熄灯之后打着手电筒，或坐在走廊里看书。　　对此情况，在大学任职的刘老师认为，很多学生在考试前熬夜，熄灯后开着小台灯，或者打着电筒看书，这样不仅伤害眼睛也会影响第二天考试的发挥，虽然不提倡熬夜，但是也建议学校可以在考试期间放宽一下熄灯的时间，比如熄灯时间延至凌晨两点或三点。　　学校　　学生自律性较差 熬夜玩电脑会影响上课　　在云南工商学院任教的包老师表示，现在的学生自律性较差，如果晚上宿舍不熄灯，多数学生会熬夜玩电脑或做其他事情，免不了会影响第二天上课，同时，部分学生的作息不规律也会影响其他舍友的休息。　　“学生头天晚上有没有好好休息，在上课时是有明显差别的，没休息好的学生即使上课时没睡，一下课也会立刻趴在桌子上补眠。”包老师称，现在每天都熄灯，仍然有学生上课迟到或缺席的现象，如果不熄灯，第二天早上迟到、缺席的情况会更加严重。加之现在网络和各种游戏对学生的吸引力较大，为了避免学生沉迷网络和游戏，熄灯、断网都是有必要的。　　除了出于教学和管理方面考虑，不少老师认为，熄灯制度也是为了学生的身体和生活习惯着想。但也有老师认为，可以根据不同的情况，适当地放宽限制，比如考试期间和临近毕业的学生。津桥学院的杜老师表示，对于毕业班或有设计、作业任务的学生可以开设特殊的学习室，或适当延长熄灯时间，保证他们能够完成学习任务。　　在记者采访的过程中，几乎所有的宿管都认为，宿舍应当熄灯。云南大学的宿管老师称，如果不熄灯，学生的作息不规律，除了会影响本宿舍舍友休息以外，也有可能影响其他宿舍休息，并且还存在很多安全隐患。“如果晚上不熄灯，学生在宿舍与宿舍之间来回走动，很晚才睡觉，或者有学生经常要求外出，会加大我们的管理难度。”　　网友　　熄灯，是一种纪律提醒你该睡觉了　　@夏雨419：在我们上学的时候，熄灯就是一种标志，提醒着我们无论做什么事都该放下睡觉了，这应该就是一种纪律，如果没有了熄灯这样的纪律，那校园生活不是也变样了吗？　　@胤幕：熄灯还是有必要的，第一学习太晚，熬夜对身体不好。第二不是所有人都会自觉睡觉或者学习，反而会造成通宵游戏的现象。虽然爱学习是好事，但是请注意时间，可以早上早点起来学习。　　@海涛hitch：毕竟学校宿舍大家一起住，不熄灯就不睡觉的人，并没有良好的素质和意识为他人营造一个好的就寝条件，强制熄灯不是一个人性化的好办法，被大家反感，但是不熄灯面临的问题怎么解决？不是取消强制熄灯，而是要找到其他措施替而代之。　　大学应该是自由的为何还要准时关灯？　　@DQ冰淇淋：每到晚上学校宿舍熄灯、断网，宿舍楼都会有一阵唏嘘声，回荡2、3秒，个人建议大四学生宿舍不必熄灯。　　@中意索隆噶树仔：反对！大学应该是一个自由的“国度”，为何还要准时关灯？既然是踏入社会前的准备，就请不要按时关灯了，让大学生也习惯一下深夜挑灯，这也是一种不错的人生经历啊！　　@HR追梦人zzu：郑州大学宿舍从不强制断电熄灯，只是用的电超过了配额要自己掏腰包交电费，这种办法真不错！　　昆明部分高校熄灯情况　　云南财经大学　　23：30熄灯 周五周六不熄灯　　云南大学　　24：00熄灯 周五周六不熄灯　　云师大文理学院　　24：00熄灯 周五周六不熄灯　　云大滇池学院　　23：30熄灯 周五周六不熄灯　　昆工津桥学院　　23：30熄灯 周五周六12点熄灯　　云南工商学院　　11：00熄灯 周五周六12点熄灯　　云南民族大学　　24：00熄灯 周五周六凌晨1点熄灯
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16岁中学生经常熬夜看书复习 突然全身瘫软送医
海宁日报贺洁靓
时间：6月19日地点：海宁市第二人民医院口述人：内科医生王海燕一到夏季，很多人就会觉得疲倦乏力，甚至会感觉全身瘫软，这其实是体内缺钾的一个信号。如果不引起足够重视会发生危险。前晚，我们急诊室就碰到这样一个病人，16岁的小赵因为要考试了，最近经常看书复习到很晚，期间还偷偷熬夜上网。晚上8点多，小赵突然感觉全身乏力，双脚无力，以致无法行走，甚至连双手也抬不起来。小赵的父母立马将其送到我们医院。经诊断，小赵体内血钾只相当于正常血钾水平的一半，被确诊为低钾血症。急诊医生认为小赵的病情是由于长时间熬夜，水分流失过多带走大量的钾元素而引起的。为何会引起低钾血症？正常人一般不会低钾，但在夏天气温较高时，人体大量出汗，消耗能量增多，对钾的需要量也相对增加。如果一个人进食量减少，加上有的人由于工作环境闷热、个人体质差等，出汗较多，会带走大量的钾元素。若钾元素得不到及时补充，很容易出现“低钾”。低钾血症会使人出现身体疲乏、软弱无力、反应迟钝等症状，严重的会导致心跳骤停。“正在减肥的人、胃肠道疾病患者、出汗多的人、排尿多的人更容易患上低钾血症。”如何预防低钾血症？建议大家，补水不能单纯喝白开水，要适当饮用盐水，并且宜多吃水果，如香蕉、西瓜、梨等。要有意识地多吃含钾高的食物，如马铃薯、山药、紫菜等。严重缺钾者，出现恶心、呕吐症状时，应在医生的指导下，适当服些补钾的口服液。如果经常出现全身乏力的症状，最好前往医院检查。对于不分季节长期低钾的人，医生建议做一些实验室检查和影像学检查来排除肾脏和胃肠等器官的疾病。
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[责任编辑：wyhowardhu]
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