腹横肌和2113腹外斜肌和腹内斜肌训练（不包括腹5261直肌就是那些4102屌丝夢想的八块肌1653肉块）你这个问题有意思，很多玩力量的朋友抱怨腹肌发达过头没有倒三角你却反其道而行之，哈哈

空中蹬车,全面锻炼各种腹肌，但必须慢速标准才有效,到达顶点（手肘和膝盖接触后）停2秒5组，组间休息2分钟每组个数按自身水平决定

这个很难恢复，一組就够了

这个恢复的也比较慢一组足矣。

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