最佳的减肥方法就是饮食加运动建议您平时饮食上注意规律一日三餐，每餐以七八分饱为宜晚餐少食。具体的注意事项如下：1减少主食的摄取，增加粗粮的摄取主食(米饭，面条馒头等)，粗粮(玉米红薯，小麦荞麦,糙米，燕麦黑米等)；2，减少高脂肪高能量食物的摄入(比如一些甜食，油炸食品肥油腻食品等)；3，多吃含膳食纤维的蔬菜深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜，土豆冬瓜，苦瓜等)；4烹饪食物尽量不采用煎，炸多用蒸，煮炖的方式；5，养成良好的进食习惯细嚼慢咽利于消化吸收；6，餐后30分钟左右散步20到40分钟左右避免餐后躺，坐立等动作；7,多做全身性和有氧运动(跑步瑜伽，爬楼梯游泳，骑行仰卧起坐，深蹲爬山，跳绳等)选择适合自己的，每天坚持连续运动一个尛时以上为宜

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