运动减肥的最好方法 科学减肥
运动减肥的最好方法 科学减肥
学习啦【运动常识】 编辑：莉莎
　　运动减肥是所有减肥方法中最科学，最绿色，是安全不反弹也是无副作用的减肥方法。学习啦小编推荐下面几种运动减肥的最好方法，希望对你有所帮助哦。
　　科学运动减肥的最好：饭后快步走
　　饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道，但是如果想要减肥的话，只是走路的热量消耗是达不到减肥的标准，快走这种加快走路的方式就值得我们推荐了。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。
　　快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。
　　据研究，不同的时间快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内消耗脂肪最多，是快走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下快走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。
　　科学运动减肥的最好办法：有氧运动与肌力训练相结合
　　想要减脂的话，可以实施有氧为主，并配合适量肌力训练的方案。大部份研究均显示，若是拿&有氧运动+肌力训练&与&单独有氧运动&来比较，当长期(至少12周以上)使用肌力训练+有氧运动的方法时，其降低体脂肪的效果，要大于单独有氧运动训练的效果。
　　当做了一段时间的有氧运动后，再进行肌力训练时，都会以身体的大肌肉群为训练部位，而大肌肉群的重量训练在减脂上的功效最主要是基本代谢率的提升。身体在有有氧运动训练的基础上，进行重量训练可以增加净体重，而净体重提升后可以提升基本代谢率，使每天所消耗的能量更多(基本代谢率为每天所消耗能量的60-70%)，从而达到减脂的功效。
　　科学运动减肥的最好办法：耐力性运动
　　耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在、健美运动处方中，耐力性(有氧)运动是保持全面身心、保持理想体重的有效运动方式。
　　适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、等。
　　科学运动减肥的最好办法：力量性运动
　　力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
　　力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
　　科学运动减肥的最好办法：运动
　　是以球作为基础的运动或。
　　有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
　　使用球棒，如、及板球。双个球门，如、所有形式的、曲棍球，或长曲棍球。空中击球，如及。击中指定目标，如保龄球。
　　体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
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【运动常识】图文推荐夏天是露肉的季节，很多人因为不堪自己宽肩粗腿大肚腩，而加入到减肥大军的队伍。只不过，为什么你每天坚持跑步锻炼，可最后还是一斤都没瘦下来呐？来！让科学给你答案：只怪你运动时没有听霉霉的音乐！
无论你是否承认，运动都不是一件凭着满腔的热情就能做好的事情。正确的运动能让你告别小肚腩和浑圆的臂膀，反之则可能会让你成为“肌肉女”。选择运动时的音乐也是有科学依据的，正确的选择甚至能让你的减重效果事半功倍，而不是体重原地不动。
如今，跑步一定的最受欢迎的运动，不仅因为你不需要任何器械和场地的支持，简单和有效才是它笼络人心的原因所在。跑步时，很多人会戴上耳机，放一下音乐，一是消磨一下时间，二是希望音乐能减轻身体上的疲劳。只不过，99%的人都播放错了歌曲。
尽管，看似音乐只是运动时的辅助活动，但其实它决定了你的运动效果。一旦音乐节奏与心率匹配，它能分散注意力和疼痛感，让人们兴奋，增强耐力，甚至可以促进新陈代谢的效率。来自Sheld Hallam University大学的研究显示：听音乐骑自行车比没听音乐少消耗7%的氧气。反之，运动者的呼吸节奏和步伐会被打乱，不但达不到健身减肥的效果，甚至还会大大增加疲劳感。
在霉霉用大长腿跑出好身材时，音乐也是必不可少的
到底什么样的音乐才能让运动效果事半功倍呐？理想的音乐节奏是120到140拍，这与人的心率较吻合，非常适合运动的时候聆听。今天，我们为大家推荐10首最近最热门的单曲，不妨赶紧下载你的音乐播放器里吧！
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作者：红妆美容化妆学校 来源：红妆美容化妆学校
　　海口美容学校老师为大家一些运动减肥方法，通过科学的运动加速消除身上的脂肪，让你快速瘦下来。只要你有恒心，采用多种运动结合的方式，就一定能瘦出完美身材。
　　挺进步行
　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90&，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
　　跳韵律操
　　买一张韵律操VCD跟着跳。不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
　　体转运动
　　左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。
　　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
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& 科学减肥的最好方法...
"网友求助"科学减肥的最好方法...已回复
女朋友最近为了减肥，什么都不吃，饿了就吃苹果，但是我看她没有什么效果，反而脸色还差了。后来忍不住还是大吃大喝了，体重又回来了。我经常取笑她，但是她还是打算减肥，现在我代她咨询一些科学的有效的减肥方法。科学减肥的最好方法
共1位网友提供帮助
会员9227730 16:06:04
您好：建议做一些有氧运动1.自行车运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。2.船长的座椅运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
问科学减肥的最好方法17岁
专长：外阴白斑、斑秃
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对减肥相关信息我181？体重78kg？想把胸部和腹部的......左旋肉碱黑咖啡吃了减肥后会不会反弹？还没......怎么减肥不反弹？我想减掉肚子上的肉，有什么好的快的办法没......右臀部疼痛食疗减肥方法腹部肥胖双下鼻甲稍肥大双下肢麻木无力最有效的运动就是有氧运动
问科学减肥的最好方法
专长：外科其它、前列腺、男性不育
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建议：你好，你主要就是暑假太悠闲而造成的肥胖的啊，其实这种情况主要就是要多运动的啊，科学减肥的最好方法建议运动，同时科学减肥的最好方法还需要合理饮食。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖．因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜．科学减肥的最好方法建议科学安排一日三餐与减肥，防肥。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐．人体最大消耗是在一天中的上午．由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要．中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早，中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖．许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多．这样长期下去容易引起急性胃炎，胃扩张，急性胰腺炎，冠心病，心肌梗塞等．如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖．科学减肥的最好方法建议在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒，肉类食物．减肥是需要极大的耐心和毅力的啊，希望你可以好好看看我说的科学减肥的最好方法的，希望你可以坚持下去。
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问科学减肥的最好方法
专长：脑血管疾病，神经内科
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科学的减肥方式，就是通过运动结合饮食控制来实现减肥，这是需要长期坚持的。首先，在饮食上，要注意管住嘴巴，不要吃高热量的食物，以减少身体摄入的热量。此外，还要配合运动来进行脂肪燃烧。通过运动能够帮助燃烧脂肪，达到瘦身的目的。
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专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
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减肥的最快方法，涉及科学减肥的最好方法这个问题好引起注意，关于科学减肥的最好方法这个问题为你解答如下：减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
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