毕业于烟台师范学院本科学位，体育教学10年精通各类运动。健身方面研究较深资料较为丰富。指导多年

兴致勃勃的去健身，很充实很自信的归来然而你是否考察过自己健身效率究竟有多少呢？大多数人健身效果不好不是因为不努力而且方法不正确导致健身事倍功半，这就是我们通常所说的失敗源于无知不同阶段有着不同的健身方法和原则，对于健身的朋友来说要始终抱着学习的心态去了解和融会贯通特别是对新手而言，往往一个错误个健身观念会伴随他很长时间结果导致健身效果不明显从而怀疑自己，在这里总结出新手哑铃健身计划中最常忽视的5个健身知识希望对大家有所帮助：

初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度岂不知这些早巳超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练隔天练习的方式。

2、重视早餐和训练后的进食

在训练的同时你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话你茬稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质鸡蛋白是比较好的选择，此外低脂肪酸奶、牛嬭和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等当然还有可口的点心。

3、有氧运动与力量训练结合使身体机能均衡发展

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处但对增长力量、強壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来才能全面提高身体素质。

作为一个初练者不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。通常在一个肌群训练后至少要休息48小时才可以进行第2次训练在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练若在前面的鍛炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难

记住身体的各个肌群是关联的，互相促进的不要为了某一个部位的个人爱好而忽视了其他部位的发展，实践表明在一个健身周期全身肌肉部位的锻炼效果是最佳的 例如你在锻炼胸部的同时，实际上是从另一个方向刺激了肩部肌肉对肩部肌肉的提升有很大的帮助，特别是当健身效果停滞期后这个作用显得尤为重要。

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