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睡前不能吃的五种食物 你知道吗？
原标题：睡前不能吃的五种食物 你知道吗？
　　能否拥有一个好的睡眠，对一个人第二天的精神面貌非常重要，一个好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好，就必须要养成好的睡前习惯，不能吃太多的食物，特别是不能吃一下五种食物。
　　一、咖啡因
　　很多人在晚上进行工作或者加班，所以常常喝咖啡来提神，但是，要注意，在临近睡眠时间的时候，就千万不要再喝咖啡了。以为咖啡因会刺激人体内神经系统，造成人精神亢奋，难以入眠，而且，还具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。
　　二、辛辣食物
　　除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化，在胃内会造成灼烧感，由于其消化速度慢，所以，会堆积在消化道中，从而使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠。
　　三、油腻食物
　　油腻食物所含的油类和脂肪较多，吃了之后，胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋，怎么可能入睡？
　　四、有饱腹感的食物
　　部分食物由于在消化过程中产生较多的气体，在体内膨胀，因此会感觉到有饱胀。饱胀感会严重影响人的睡眠，顶着个猪八戒般的大肚子，谁都无法正常入睡吧。这一类食物主要有：大豆、玉米、洋葱等等。
　　五、酒类
　　过去，在睡眠前和酒被很多人误以为有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是，无法使人熟睡，进入深度的睡眠期。这种睡眠状况会一直停留在1浅睡眠期，所以，即使你睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。
　　在睡眠前吃的食物一定要非常注意，因为这是人即将进入睡眠的时期，任何一点的不利于睡眠的食物都会对睡眠造成极大的影响，尤其是上面提到的五种食物，千万不能吃。新的一天从好的睡眠开始。
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睡前不能吃的五种食物 你知道吗？
日 00:25 来源:39健康网
原标题：睡前不能吃的五种食物 你知道吗？
　　能否拥有一个好的睡眠，对一个人第二天的精神面貌非常重要，一个好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好，就必须要养成好的睡前习惯，不能吃太多的食物，特别是不能吃一下五种食物。
　　一、咖啡因
　　很多人在晚上进行工作或者加班，所以常常喝咖啡来提神，但是，要注意，在临近睡眠时间的时候，就千万不要再喝咖啡了。以为咖啡因会刺激人体内神经系统，造成人精神亢奋，难以入眠，而且，还具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。
　　二、辛辣食物
　　除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化，在胃内会造成灼烧感，由于其消化速度慢，所以，会堆积在消化道中，从而使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠。
　　三、油腻食物
　　油腻食物所含的油类和脂肪较多，吃了之后，胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重，中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋，怎么可能入睡？
　　四、有饱腹感的食物
　　部分食物由于在消化过程中产生较多的气体，在体内膨胀，因此会感觉到有饱胀。饱胀感会严重影响人的睡眠，顶着个猪八戒般的大肚子，谁都无法正常入睡吧。这一类食物主要有：大豆、玉米、洋葱等等。
　　五、酒类
　　过去，在睡眠前和酒被很多人误以为有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒虽然可以令人很快的就进入睡眠状态，但是，无法使人熟睡，进入深度的睡眠期。这种睡眠状况会一直停留在1浅睡眠期，所以，即使你睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。
　　在睡眠前吃的食物一定要非常注意，因为这是人即将进入睡眠的时期，任何一点的不利于睡眠的食物都会对睡眠造成极大的影响，尤其是上面提到的五种食物，千万不能吃。新的一天从好的睡眠开始。
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&&&&&& 夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有&胃不合则卧不安&的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些&不宜&的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?
&&&&&& 一、咖啡因
&&&&&& 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
&&&&&& 二、辛辣食物
&&&&&& 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
&&&&&& 三、油腻食物
&&&&&& 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
&&&&&& 四、有饱腹作用的食物
&&&&&& 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
&&&&&& 五、酒类
&&&&&& 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
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核心提示：要想拥有良好的生活质量，必须先有充足的睡眠。很多人会说，自己已经坚持早睡了，但是总感觉睡眠质量不高，睡了就跟没睡一样，白天还是没精神。有专家提醒，睡前的饮食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能会让人辗转反侧不得睡。
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　　要想拥有良好的生活质量，必须先有充足的睡眠。很多人会说，自己已经坚持早睡了，但是总感觉睡眠质量不高，睡了就跟没睡一样，白天还是没精神。有专家提醒，睡前的饮食很重要，有些食物晚餐吃多了，可能会让人辗转反侧不得睡。
　　不利于睡眠的5类食物：　　1.令兴奋大脑的食物。、浓茶、，以及其它含、的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。　　2.刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。　　3.辛辣刺激的食物。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及，从而干扰你的睡眠。　　4.加工或烟熏肉食。专家表示，加工肉食含有大量的，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。　　5.酒。喝点酒短期内可能会比较容易睡，但长期下去，中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果，否则，失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒，过量的酒影响了B1的吸收利用，最后还会导致B1缺乏的，出现手指麻木等症状。　　有人把“助眠酒”敲定为红酒，实际上红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无异样(成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38度的白酒75毫克，高度酒50克;女性饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升38度白酒50克)。晚餐与睡眠最好相隔4小时。　　与上述食物不同，平时多吃这类食物，有助眠的功效，让你安睡整晚：　　香蕉　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。　　菊花茶　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。　　温奶　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。　　蜂蜜　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。　　土豆　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！　　燕麦片　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。　　杏仁　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。　　全麦面包　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。　　食醋　　如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
　　酸奶　　酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。&
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睡觉前不能吃的五种食物，吃了等于慢性自杀
&& 一整天的精神状态在于你前一天晚上得睡眠如何，有一个好的睡眠第二天才会精神饱满，做事情才会事半功倍。要想有个好的睡眠和睡觉前吃的食物有很大的联系，吃对了食物晚上才会有个好的睡眠，吃错了食物晚上就好比服毒一样，那么大家有没有好好的在意过自己睡觉前吃的食物呢，知不知道有哪些东西睡觉前可以吃，有哪些东西睡觉前不可以吃的，要记住身体是革命的本钱，我们一定要好好照顾自己的身体，下面就让我们一起来看看吧!
　　睡觉前吃的东西十分重要，吃错了可能会导致我们失眠，甚至会影响我们的身体健康。大家应该都知道病从口入，所以我们一定要养成健康的饮食习惯，做一个健康的人，下面为大家说一下。
　　1.油腻的食物
　　油腻的食物富含很高的脂肪，晚上吃多了油腻的食物会加重肠胃肝胆的工作负担，刺激神经中枢一直处于工作状态，会导致人体失眠。同时油腻的食物所含很高的能量，需要长时间消化，会使血糖长时间处于很高的状态，第二天早上也会造成胃部不适的情况。
　　2.酒类
　　喝酒虽然能够让人很快的进入睡眠，但其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会使人感到兴奋，但其实这是因为神经是处于休眠的状态，但这个只是浅眠，很难让人熟睡，进入深度的睡眠期。即使是睡了很长的时间，依然会觉得非常疲劳。
　　3.甜食
　　睡前吃甜食所产生的能量会被直接储存下来，会妨碍减肥，同时也会影响健康有益的荷尔蒙。睡前吃多了甜食还会是血糖升高，会对视网膜，肾脏造成一定的伤害，另外还会阻碍生长激素的分泌。这一类的食物有甜甜圈、奶油蛋糕、焦糖布丁、糖果等。
　　4.咖啡因
　　睡前喝咖啡会刺激到神经系统，很多人加班时会喝咖啡来提神，但在临睡觉前千万不要喝了，咖啡因会使人亢奋，难以入眠，同时有利尿作用，会使人失眠，注意含有咖啡因的食物都不能吃。
　　5.有饱腹感的食物
　　有些食物容易使人产生饱腹感，这些食物在消化的过程中能够产生较多气体，在体内膨胀，会使人感觉肚子很胀，肚子太多饱胀会严重影响人体的睡眠。这一类食物有：薯类、豆类、洋葱、花生酱等
　　有个好的睡眠能够让人精神一整天，大家睡觉前吃的东西一定要十分注意。 有些食物我们在睡觉之前一定要忍住不能吃，这样不仅有个好睡眠还会有个健康的身体，以上为大家介绍的睡觉前不能吃的五种食物大家都记住了吗?为了有个健康的身体我
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