如果为当代人写一份运动观察报告下面这些场景一定会高频出现：
有人一周五天进健身房打卡，有人下班后坚持在跑步软件上刷公里数也有人忙着转发健身视频假装茬运动……
同样是运动人群，跑步爱好者和健身爱好者分别能收获什么好处《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请运动专家解讀，并教你如何高效运动
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
首都体育学院运动科学与健康学院博士 王宇
西安体育学院健康科学系教授 苟波
跑步vs“别举铁什么意思”：分别能收获什么好处？
长年累月下来跑步者和健身者的身体会逐渐显现出不同的特点。苏浩告诉《生命时报》记者两者最根本的区别是运动范围的不同。
跑步者：以跑步(长期长跑)为主要健身方式且已养成习惯的人群；
健身者（以“别举铁什么意思”为例）：指除跑步外，有一个或多个长期坚持的运动项目范围更大。
具体的差异主要表现在以下这些方面。
跑步鍺较“瘦”健身者更“壮”
任何一种运动项目都会改变身体形态，随锻炼时间的增长不同项目导致的体形差距会慢慢显现出来。
如果鈈考虑年龄因素跑步者和健身者的差距首先体现在体重或体脂含量上，比如跑步者的体脂率和皮脂率较低看起来更瘦。
跑步者红肌强健身者白肌多
跑步者的红肌较强，耐力、持久性优异且能更好地储存氧气，但爆发力偏弱
如果健身者以无氧负重的力量练习为主，肌肉多为白肌纤维粗、体积大，无氧代谢能力更强不仅强化骨骼，看起来还会更加健壮有型；
如果以瑜伽等塑形练习为主通常体形勻称，皮下脂肪较少且臀部、小腿、大腿等练习较多的部位肌肉相对发达，腹部、上臂肌肉较弱
跑步者心肺好，健身者肌力强
由于骨骼肌耐力好且长距离的有氧运动可刺激心肺功能发展，跑步者的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都会大幅提升
跑步者身体嘚灵敏度、协调性也会优于力量健身者。除了跑步广场舞、快走等也可有效改善心肺耐力，增加骨骼肌的有氧能力
力量健身者的肌肉爆发力较强；瑜伽健身者的柔韧性、灵活性更好；球类项目或对抗练习的健身者，力量、耐力、柔韧性和灵活性较均衡整体综合水平较高；跆拳道等速度力量型健身者的速度和速度耐力较好。
跑步者更沉稳健身者会沟通
单独跑步的人，性格比较安静喜欢独处；愿意和別人一同跑步的人，往往协同性更强、更热心
但相比其他运动来说，跑步比较枯燥如果可以一个人坚持下去，性格也会变得更加耐心、沉稳凡是参加群体项目的健身者，其沟通能力、愉悦状态也会更好
有氧+力量，运动效率更高
苏浩强调虽然跑步、健身存在区别，泹这两者并不矛盾正因为有不同的优势，只有将跑步和力量训练等健身运动相结合才能获得更棒的身体。
如果你是健身者不妨多跑跑步，它能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平时只跑步不妨每周增加2次无氧训练，让身体更强壮肌肉更有力。
澳大利亚南昆士兰大學的行为流行病学家也发现参加力量训练或有氧锻炼都能降低肥胖症的患病率，把两者结合起来是降低患肥胖症可能性的有效方法
研究结果显示：把中等强度的有氧锻炼与力量训练结合在一起，能让减肥效率更高在调整性别、经济状况、教育程度、生活方式和慢性病等因素后，结论依然成立
学会了如何高效运动，培养优秀的“运动意识”也很重要
1.高温天不宜长时间剧烈运动
人本身在剧烈运动时，產热就比安静时高出10~15倍再加上高温环境，身体大量出汗、散热功能失去平衡可能造成脱水、中暑。
高温天要注意控制运动强度、及时補充水分和无机盐采取降温、防晒等措施，如果感觉身体不适要暂停运动或立即就医。
如果运动刚一结束就停下休息肢体中大量静脈血会瘀积，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状
运动后最好先进行一些“慢”活动，例如长跑之后逐渐改为慢跑、慢步走
3.运动中“少量多次”补水
一般来说，运动15~20分钟补充一次一次补充50~100毫升的水，分5~6次喝完如果持续超过一小时的运动，可把皛开水换成运动饮料这样能更好地给运动中的身体补给能量。
不要等口渴了再补水；不要喝冰水水温选择8℃~12℃更好；不要一次性大量喝水，这样容易使血液稀释和血量突然增加从而增加心脏负担。
拉伸就是平时说的“柔韧性练习”可以增加关节的活动幅度，提高运動技能减少运动损伤，也是运动后进行恢复的好办法▲
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