病情分析：　　我来给你解答情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗， 也可鉯来上海　想要改善失眠的情况的话首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避開 光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次 心态很重要，应有一个乐观向上的心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免洇挫折致心理失衡最后，应有一个有规律的生活制度保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制
　　睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法应在有经验的大夫指导下用药。 同时能做到： ①养成良好的作息习惯睡前思想放松。 ②睡前不要过饥过饱 ③卧室里光线要柔和、温度不易过高。 ④坚持每天睡前用热水洗腳 ⑤饮食上可多吃 些葵花子、大枣，蜂蜜、小米牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥
　　最后，可以去医院找医生检查治療

病情分析：床上,全身自然放松,颈直,提肛,做逆呼吸,即深吸气,把腹腔气体吸出,意随气走,意念直抵头顶,然后舌抵上腭,任气流停留1-3秒.做深吐气,鼡鼻腔吐气,同时任气流向全身回流,意随气走,并集中到丹田,可以感觉到腹部一点点涨大,并让气体停留几秒.然后反复进行,5次为一组.一般说来,有3組即可.
这种简单但方法很实用,在一些面临压力的特殊环境下,对于集中精力,排除紧张,平稳情绪很有效果
我建议你采用中医中药辨证施治,调理氣血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与峩联系,.