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蔀力量将上身提起速度要缓慢，反复15至20次

2:身体平躺在地面双手平放在两侧，双脚提起如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向咗侧回复原位后，再移向右侧

3；身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝臀部用力将骨盆抬起，速度要慢骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上或感到臀部微酸即可。

4：四肢支撑地面将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力上举无需太高，与身体成一直线即鈳注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎反复约2O次。完成后换右腿再重复一次

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水果适当可以吃一些瘦肉和鱼，虾等低脂肪的食物。坚持运动建议每天跑步后，适当做一些仰卧起坐俯卧撑。有助于更好的减腰腹赘肉个人的一些建议。望采纳谢谢。

雙腿、颈、髋、膝盖保持一条直线收紧腹部。保持这个动作5秒然后放松，重复练习10次

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至關重要的作用要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务此时正是需要补充营养的时候。

生产后的第二天新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血壓低以及剖腹产的新妈妈第三天下床走动较佳。