1、控制饮食主要是控制主食,三餐要正常吃每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料杜绝宵夜。多吃蔬菜水果囷粗粮肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入,推荐鸡肉和鱼
2、有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每次30分钟以上每周坚持3次以上
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