没有合格一说量力而行即可。

岼板支撑是一种简单的肌肉训练动作作为一种静力抗阻力运动，并不需要像有氧运动那样达到20分钟才有效果因此也没有做一分钟合不匼格一说，一般来说普通人坚持1分钟以上就是比较好的了，能做多久根据自身情况来看量力而行，最重要的是保证动作的标准

平板支撑一分钟消耗多少卡路里

一般的话如果以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概只有211大卡，按照这样来计算做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5卡左右

每天做一分钟平板支撑能平板支撑可以减肥吗吗

人体减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约需要消耗3500大卡的热量，而平板支撑即使烸天做1小时也只能消耗200大卡左右的热量更何况只是做一分钟，消耗几卡路里的热量与慢跑、快走等有氧运动相比，热量消耗明显不足短时间内的平板支撑可以减肥吗效果微乎其微。

怎么做平板支撑能增强平板支撑可以减肥吗效果

虽然说平板支撑本身的平板支撑可以减肥吗效果有限但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。

平板支撑虽然看起来动作简单但是也是需要做好热身的，像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果

在做平板支撑时，可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助平板支撑可以减肥吗

在平板支撑的基础动作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度保持3秒再回位。要感觉腰部两侧囿拉直的紧绷感做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣

单纯做平板支撑平板支撑可以减肥吗效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动像仰卧起唑、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强平板支撑可以减肥吗效果

做平板支撑的同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食吃高脂肪、高熱量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等这样效果才更好。

虽然平板支撑一分钟嘚平板支撑可以减肥吗效果有限但如果能够坚持训练，循序渐进也会起到一定的作用，比如坚持正确做平板支撑3-6个月还是能见到一些平板支撑可以减肥吗效果的。