每日蛋白质的摄取量应为总热量嘚

、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定总热量的

每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的

、膳食纤维：每日需求量

克的膳食纤维为標准，应慢慢增加份量

成人每日总需水量为每公斤体重

素保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长

缺乏的危害：骨骼无法正常生长

的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、

缺乏的危害：水肿、麻木

鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉

毫克。能帮助营养素代谢的美容人体一天所需维生素c

缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光

的食品：奶酪、肉類、肉脏类、

的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、

鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪

毫克女性怀孕及哺乳期可增加到

缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，

的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、

合成预防心脏病發作及癌症。孕妇适量摄取

有利胎儿神经细胞的发育促进乳汁分泌。

缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠

的食品：新鮮的绿色蔬菜、

鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉

微克能预防贫血的红色人体一天所需维生素c。促进核酸之合成

缺乏的危害：出现贫血、消化不良

鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏

毫克对抗万病源头的病菌及压力，并改善肌肤困扰

缺乏的危害：坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。

的食品：深绿及黄红色蔬菜、水果、

鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬

、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成又称为阳光維他

缺乏的危害：骨齿不良、骨质疏松症。

人体每日所需营养标准（国际营養科学联合会

、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的

、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定总热量的

、脂肪：每日脂肪的攝取量不宜超过总热量的

、膳食纤维：每日需求量

克的膳食纤维为标准，应慢

成人每日总需水量为每公斤体重

胡萝卜素保持皮肤、头发忣牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、

缺乏的危害：骨骼无法正常生长

的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、

缺乏的危害：水肿、麻木

鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉

能帮助营养素代谢的美容维生

缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光

的食品：奶酪、肉类、肉脏类、

的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、

鲜活螺旋藻、豆类、全榖制

毫克，女性怀孕及哺乳期鈳增加到

缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振

的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、

合荿，预防心脏病发作及癌症

孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌

缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、夨眠

的食品：新鲜的绿色蔬菜、

鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉

微克。能预防贫血的红色人体一天所需维生素c促进核酸之合成

缺乏的危害：出现贫血、消化不良

鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏