如何锻炼胸部肌肉？ 简单3招搞定
核心提示：女人不能单有胸，还要有点胸肌！如何锻炼胸部肌肉？小编下面推荐3招简单动作。
推荐阅读：
温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习，然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同，也会帮助我们让胸部upupup哦~　　第一步　　　　平躺下用你的肘部弯曲 ，让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃，一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。　　第二步　　　　身体站立 用阻力带手在阻力带两端弯腰 但挺直腰板拉动阻力带到胸部，再回到开始的位置要小心保持手腕伸直　　第二步变形一　　　　也可以坐着做第二步的动作。　　第二步 变形二　　　　平躺身体，双臂拉伸阻力带到最大限度，保持呼吸均匀。三种方式可以任选一种。　　第三步　　　　可以找朋友或者教练帮助拉阻力带，拉伸手臂到你的面前再次小心 不要弯曲手腕。这样锻炼肱三头肌和背阔肌周围的肌肉。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
想打造出引人瞩目的胸肌吗？那就按照阿诺德的6个简单规则来做吧，相信你将受益匪浅！健身的部位：
锻炼的肌肉：
健身器材选择：
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 哑铃 动作说明 哑铃卧推 是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 哑铃 动作说明 仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 杠铃 动作说明 杠铃卧推 是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 器械 动作说明 史密斯卧推 是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 哑铃 动作说明 握住两个哑铃，仰卧躺在平凳上。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。 温馨提醒 ...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 器械 动作说明 坐在蝴蝶机座位上。如图，让手掌紧贴机器。做夹胸动作。 温馨提醒 为了方便大家区分动作。我们这里命名为：宽...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 器械 动作说明 蝶机夹胸 也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。 目标锻炼部位：锻炼胸沟...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 哑铃 动作说明 双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。 ...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、肱三头...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 胸大肌 协同锻炼： 背阔...
风度男人网推荐 Recommended Reading
&&&&FASHION
&&&&BEAUTY新手练胸，老手练背！如何练出背肌？
新手练胸，老手练背！如何练出背肌？
&新手练胸，老手练背&。发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变，更极大提高了身体的稳固性。为了让衣服合身好看，真正的上身有型才能把衣服穿出范儿，练是必不可少的。把背部训练大致分为四大块：背阔肌、上背肌群、背中部（斜方肌、菱形肌等）、下背核心。不同的区域，也都有相对更好的训练动作。如何练出背肌？热身动作一：宽距引体向上动作二：俯身
热门文章HOT NEWS
现代人每天平均大约有80％以上的时间在室内度过。随着生产和生活方式愈发现代化，更多的工作和各种各样的文娱体育活动都可在室内
HOT ARTICLES如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
时间： 20:30:40  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
&　　胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。& & & 所有者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。& & & 拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。　　健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程，　　什么是方形胸肌？　　胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。&　　一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。
标签：&&&&&【女生怎么练胸部肌肉】_练胸肌_女性_怎么做_如何锻炼-大众养生网
当前位置： >>
女生怎么练胸部肌肉呢
不少女性朋友们还在苦苦的追求的方法，如何让自己的胸部，变得又大又圆起来又好看又丰满，这样不管是在穿衣服的时候，还是在自己的自信程度上都有所提高，想丰胸可以试一试锻炼的方法，胸部健美操可以让双胸变得更加挺拔，那么女生怎么练胸部肌肉呢！
女人练胸部肌肉 乳房更坚挺
女人的乳房本身不是由肌肉组成的，运动不会直接使你的乳房变得坚挺，但是乳房是附在胸部肌肉上的，运动可以使这部分肌肉得到锻炼，从而使得乳房更加突出。下面就是可以使你的乳房变得更坚挺的“健胸操”！
运动篇：双手向前水平伸展，再向后方努力伸展，保持动作15至20秒，反复做2至3次;平躺在地上，双手各拿一瓶，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位，每次最好重复做3组。
深吸一口气后停止呼吸20秒，维持臀部缩紧、收缩、头部抬高的姿势;温和的局部按摩可促进乳房周围的血液循环，促进养分的吸收，具体做法是四指并拢与拇指分开，按在胸乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行，每次3～5分钟。
保养篇：平时走路和坐立，一定要养成挺胸收腹的正确姿势，每天早晨坚持做扩胸运动。保证适度的营养，不能为追求而盲目节食，摄入适量的能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。
合理使用胸罩，它能缓冲外力的冲击，保护乳头，同时还能防止松弛下垂。此外，保护乳房还要学会科学清洁，清洗次数不要频繁，更不要经常使用香皂类的清洁物品。
女人的丰胸保健运动或许对男人也是一个启发。其实无论男女都可以通过运动来达到乳房、胸部的丰满和健美，关键是锻炼肌肉的方法要正确和持之以恒。
女生怎么练胸部肌肉呢？其实很简单，通过运动来调节自身的，促进身体血液循环，身体很好快速吸收，对胸部发育胸部增长有帮助，不过在这里要提醒各位朋友们，锻炼不能急于一时，要细水长流，以免过度运动引起脂肪不能均匀扩散。
3189阅读4137阅读3218阅读4963阅读4811阅读4698阅读3978阅读
3073阅读4387阅读4010阅读4427阅读4569阅读3999阅读3572阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫}