夏天到了很多男生喜欢聚在一起喝酒，渐渐的就演变成大腹便便的啤酒肚和将军肚男极为影响美观。那么对于已经形成的啤酒肚和将军肚男，除了少喝酒以为怎樣做才能迅速减掉呢？

随着生活水平的不断提高每日摄入的食物能量总比消耗的能量多，是导致啤酒肚和将军肚男的一个重要原因因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右不能吃的过多，过饱

减少肥肉等高脂肪的东西，增加点魚和家禽增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物减少食物在胃肠的停留时间。

增加运动量是为了更好的消耗热量防止过剩的熱量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗以便能让啤酒肚和将军肚男早日消失。

推荐的运动方式有:跑步、爬山、遊泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等

用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量每日坚持锻炼，不少于20个

可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心顺时针方向旋转按摩。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好能保持站竝的形式，可散散步走路时要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证调整心态，贵在坚持毅力影响减啤酒肚和将军肚男的效果与质量。

不论是同事聚会还是遇到什么节ㄖ和喜庆的事情不要豪饮，酒饮用需要控制不能酗酒。