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空腹有氧运动消耗肌肉？好不好请理性对待
来源：人鱼线vs马甲线&|& 10:33&编辑：谭天
不知何时，空腹有氧的话题又悄然兴起，于是针对空腹有氧好不好的辈出，虽说作者不同，但是内容却差不多，说的也没有什么毛病只是不接地气，没有从读者角度出发，所以文章虽多，可读者却越看越糊涂，如果你想看本文的结论，读完下面这个段落基本上就可以了。
首先&&这不是一个问题
其实空腹有氧好不好？这不是一个问题。因为当我们谈到一个运动是否有伤害的时候，首先评估的是他是否会对机体直接产生伤害，这就好比&七伤拳&一般，伤人之前必先伤自己，那肯定不是一项安全系数高的运动。
那么空腹有氧呢？答案很简单，偶尔为止是没事的，你不可能因为空腹有氧就伤了身体，当然这里面有两个前提。
前提一：你空腹有氧的环境不错，没有污染以及其他危险。
前提二：你本人身体健康，没有心脏病、高血压这类的问题，而且生活作息良好，有运动的习惯。
所以说，如果符合这俩前提，空腹有氧是没有问题的。那么其他作者所说的什么皮质醇、掉肌肉之类的观点呢？其实他们说的都对，只是忽略了一些东西。
空腹有氧&&很难坚持、很难提高强度
减肥本身就是这个时代特殊审美下的需求，我们人类历史延续了这么多年，一直都是只求温饱为主，偏偏到了我们这一代开始追求减少脂肪的生活，这本身就是&逆天&的，与我们天性违背，所以减肥才不好坚持，因为我们所谓的减肥，并不是减少病理性的肥胖，而是减少为了审美好看的脂肪。
对于一个正常人来说，早上起来第一件事就算不是吃饭，肯定也不会是运动，更别说空腹有氧了，可以肯定的说，空腹有氧是很难受的，因为你本身就容易在这样的情况下产生饥饿感，而且很容易低血糖，你在血糖偏低的情况下是不可能有多么高昂的运动激情，而且饥饿感的爆发也不利于有氧后饮食的选择，说这些其实都扯远了，真正能坚持下来一直空腹有氧的人... ...真的少之又少又少之又少。
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早上空腹做十分钟有氧运动可以吗？
健康咨询描述：
因为白天没时间，所以想早上刚起床时做十分钟有氧运动，请问有害身体健康吗，运动完多久可以吃早餐？谢谢！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的内容，没有害处，半个小时后吃早餐。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你做运动一定要坚持，我给你推荐一个软件，叫超级减肥王，你可以试试。
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下载APP，免费快速问医生运动减肥体重不下降 你可能是犯了这8个错
一直坚减不下来，原因都是因为你不知道一些减肥常识，在适合的时候减肥才能达到最好的效果。
　　减肥是一直都不落下的一个热门话题，有些人减肥立竿见影，可以你呢？一直坚持不懈，可就是减不下来，原因都是因为你不知道一些减肥常识，在适合的时候减肥才能达到最好的效果。
　　误区一：早上空腹做有氧运动
　　早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。
　　正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
　　误区二：只做有氧运动就能减肥
　　真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
　　正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
　　误区三：运动之后，平时就可以少活动了
　　如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。
　　正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。
　　误区四：运动时就喝运动饮料不喝水
　　在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。
　　正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。
　　误区五：运动就意味着减重
　　运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。
　　正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。
　　误区六：运动之后就放开吃
　　不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
　　正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。
　　误区七：每天做同样的运动
　　每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。
　　正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。
　　误区八：不做减肥计划反正运动都能瘦
　　没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有效果。
　　正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。
　　想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。
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编辑：姜蕾蕾责任编辑：黄作敏
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