瑜伽金刚坐 越“坐”越苗条
核心提示：饭后很多女性都习惯坐着，导致腹部一天天的隆起。如何解决饭后脂肪堆积的问题?你一定想不到，坐着也可以。瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条。
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　　饭很多女性都习惯坐着，导致腹部一天天的隆起。如何解决饭后堆积的问题?你一定想不到，坐着也可以。瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条。
　　1、跪姿，两小腿着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
　　2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
　　3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
　　4、腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双平视前方。
　　屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的，使养分输送均匀，减少局部堆积的可能。一般饭后坐10至20分钟即可。一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
（责任编辑：陈韶鹏）
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饭后很多女性都习惯坐着，导致腹部一天天的隆起。如何解决饭后脂肪堆积的问题?你一定想不到，坐着也可以。瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条。瘦腿方法有绝招,瑜伽健康瘦大腿_百度文库
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瘦腿方法有绝招,瑜伽健康瘦大腿
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&&粗壮大腿想要瘦下去是一件很难得事情,那么究竟用什么办法可以瘦大腿呢,姹魅觉得现在很多女性为了保持身材都会进行瑜伽训练,那么现在教大家一种专门的瑜伽瘦腿方法,轻松瘦掉“大象腿”。
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寻康网导读：现在都市女性很多都以一双美腿自傲，走在大街上看到的基本上都是白花花的长腿，很显然瘦腿是美女的必须标志之一。以下小编为你解密瘦腿的瑜伽指南，保证让你拥有梦寐以求的美腿。秀出迷人双腿解密辣妹的瘦腿方式瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上 ...
寻康网导读：现在都市女性很多都以一双美腿自傲，走在大街上看到的基本上都是白花花的长腿，很显然瘦腿是美女的必须标志之一。以下小编为你解密瘦腿的指南，保证让你拥有梦寐以求的美腿。
秀出迷人双腿 解密辣妹的瘦腿方式
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
快速有效的瘦腿瑜伽
教你几招快速瘦腿的瑜伽动作，维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿。获得肌体好的质感。
修饰小腿&&半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3&&5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
修长腿部线条&&战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿&&新月式
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
轻松摆脱萝卜腿 六招瘦腿瑜伽
腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。今天为你推荐6步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王!
瘦腿瑜伽step 1
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
瘦腿瑜伽step 2
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
瘦腿瑜伽step 3
1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。
3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瘦腿瑜伽step 4
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
瘦腿瑜伽step 5
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
瘦腿瑜伽step 6
1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。
2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
总结：一双美腿是多么吸引异性的青睐，想要拥有自己的迷人双腿吗?请快速加入以上练习中，让你在不知不觉中散发女人迷人魅力，拥有自己的完美双腿。
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关于金刚坐收藏
金刚坐可以坐多久??怎么我还没有5分钟 脚就受不了了,求前辈指点~
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什么是金刚坐啊！有图没
这样子的哈~
那你开始学走路的时候能站稳多久？？你学走路时就想跑得飞快吗？？呵呵。仔细想想吧。
膝盖脚踝有受伤吗？受伤的话就不宜做了
如果没有 刚开始练习 慢慢来就行
话说，金刚坐有啥好处哇，求解
金刚坐坐久了会不会影响血液循环？
日本人好像都这个样子坐，他们坐的时间无极限
有很多原因都会造成这个问题，有你脚背的问题或者是膝盖的问题，如果不是以前受过伤可以每天坚持练习几分钟，时间久了就会好很多。
可以在大小腿之间垫个垫子以缓解膝盖的压力；也可以在小腿下垫以缓解脚背、膝盖的压痛；也可以都垫上，会舒服好多
无锡空禅瑜伽是一家从事瑜伽,理疗私教专业连锁机构,0基础入门,全国招生,免费住宿.瑜伽招生热线:
金刚座坐久会麻脚
平足可以这么坐吗？
估计你的症状跟我一样是脚踝痛吗，我是脚踝痛，你需要加高垫子在坐的时候放在脚底下，或者是在你的屁股底下加上瑜伽枕头会缓解好点，等到了练习到一定的基础后，在慢慢试下将辅助工具拿到，应该就不会那么痛了
我以前也是，慢慢来，现在坐都觉得没什么了
自己一直都没发现可以坐好久了，直到一天有新人来了才发现的
可以利用小毛巾卷，垫在脚踝下方。艾扬格的辅助工具对自我习练有很大帮助
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