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第三方登录：有什么瘦腿的有效方法
本文导读：女性常觉的自己的身体不够苗条，不是想瘦肚子，就是想瘦腿，那么瘦腿有哪些有效的方法呢？
　　想要瘦腿最重要还是要有相应的才能够有效。科学有效的锻炼不仅可以让自己的腿变的修长紧致，而且还能保持身体。下面就向大家介绍几种有效的瘦腿方法。
　　1、深蹲瘦腿法
　　首先调整站姿，双腿分开与肩同宽，背挺直，双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。这个动作对于关节有损伤的人来说会有所困难，可以适当的降低强度。这个动作一组做10-15次，每天5组。
　　2、快走瘦腿法
　　快走不仅可以消耗腿部多余脂肪，而且可以促进腿部的血液循环，防止腿部的水肿。让你的腿部在虚胖。快走在日常生活中还是比较容易实现的，随时随地都是可以减肥，不愧于24小时都能瘦腿的运动。
　　3、泡脚瘦腿法
　　想要瘦腿的每天坚持用温脚，每天泡脚10-20分钟就能有减肥效果，而且在泡脚的同时有效的按摩脚部效果会更好。用温水泡脚不仅能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性，而且对睡眠也有很好的帮助。
　　4、饮食瘦腿法
　　日常饮食当然也是要注意的，不管做什么事情都是要从内到外去调理的。平常多吃香蕉、苹果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含钾的，这样可以帮助身体排出多余的水分，同时还要少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。
　　有效的瘦腿方法其实还有很多，例如在上下班等车的时候多踮脚，经常踮脚不但小腿变得修长，连脚踝也会格外纤细。还有就是晚上不要过多摄入高热量食物，以免脂肪的的堆积。而且日常跷二郎腿的习惯一定要改掉，不但会暴露个人修养，长久之后还会影响腿型。
（责任编辑：周婷）
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一周热文排行瘦小腿，教你3种方法
通过运动拉伸小腿腓肠肌可以瘦小腿 图/钟婷受访专家/广东省第二人民医院整形美容中心主治医师 徐翔力美健教练 钟婷文/羊城晚报记者
张华你知道男人为什么喜欢长腿美女吗？女人的长腿是“性感”象征，女人穿上高跟鞋和短裙，纤纤的长腿无须任何配饰就已经足够吸引眼球。然而，多数东方女性的小腿粗壮、比例不佳。其实，要拥有纤细小腿，有三个比较有效的办法，其一就是成本最低的运动锻炼；其二是注射肉毒素；其三是微创电波。为什么一些女生的小腿看起来又粗又壮呢？几乎每个人脑海浮现的答案是：脂肪过多造成的！但若深入了解构成小腿的组织剖析，这个答案恐怕是错误的。造成小腿粗壮的原因有很多，部分是先天遗传，部分是天因素造成的。广东省第二人民医院整形美容中心主治医师徐翔指出，小腿主要由肌肉组织所构成，脂肪组织较少，因此想真正瘦小腿，并无法透过减肥、抽脂等方法达到预期效果，且抽脂过后没有脂肪层修饰的肌肉，小腿看起来会更加粗壮。如果想要根本解决小腿过粗的困扰，应该从形成萝卜腿的元凶——腓肠肌着手。方法1拉伸肌肉瘦小腿力美健明星教练钟婷介绍，瘦小腿的运动方法比较简单，就是拉伸小腿的腓肠肌，让其变得修长，比如脚尖着地，这个动作会使小腿的后侧腓肠肌得到拉伸，坚持超过两分钟，就会感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的酸胀。只要长期坚持这个简单的动作，一定对瘦小腿有帮助的。钟婷建议，局部锻炼小腿，可以尝试跳绳，每天坚持跳半个小时。但切记，不要一开始运动量就很大，要慢慢增大运动量，而且一定要坚持，不能半途而废，否则会起到相反的作用。方法2注射肉毒素徐翔指出，当我们知道小腿粗壮的真正元凶是肌肉组织过于发达肥大时，可以利用注射肉毒桿菌来阻断肌肉神经传导，造成肌肉自然萎缩以达到修饰小腿腿形的目的。通常根据肌肉量的大小，每边小腿大概要用100-150单位的肉毒素。需要提醒的是，肉毒素注射，腿围可以瘦1厘米，维持的时间也相对较短，大概6个月之后还得持续注射。方法3微创电波射频消融美腿运用微创电波射频，把射频的探头深入肌肉组织中，有针对性地、平均分布地破坏腓肠肌内侧或外侧肌肉，这种方式不但可以缩小小腿腿围，还能局部雕塑，使小腿曲线更加完美。徐翔说，通过手术可以瘦腿围3-8厘米，术后被破坏的肌肉组织会被人体自行吸收代谢。手术伤口仅0.1-0.2厘米，手术部位有短暂的淤青，必须配合穿着弹性袜。张华
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如何瘦肌肉型小腿 4个方法让你小腿瘦下来
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香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。
（原标题：如何瘦肌肉型小腿 4个方法让你小腿瘦下来）
肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型& 其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。　步骤一：拍打放松肌肉法& 其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法1& 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　方法2& 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　步骤二：加强消脂收紧运动& 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。& 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。　　步骤三：最后冲刺瘦腿物& 进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　肌肉型小腿瘦腿法　　瘦肌肉型小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。　　瘦肌肉型小腿方法二：跨步压腿法1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。　　瘦肌肉型小腿方法三：曲膝贴地法1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。　　瘦肌肉型小腿方法四：交叠前倾法1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。　　以下六种食物对腿部减肥是有效的。　　1、海苔。& 海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。　　2、芝麻。& 芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔！　　3、香蕉。& 香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。　　4、苹果。& 苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。
　　5、木瓜。& 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。　　6、西瓜。& 西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出;此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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本文导读：很多MM都有“大象腿”的烦恼，那么如何减大象腿？下面小编给大家分享3个有效瘦大象腿的方法，一起来看下吧。
　　你的大小腿已经粗得被别人套上&大象腿&和&萝卜腿&的称号了？只要跟着做到下面介绍的3个最有效，就能消灭大腿的脂肪，重塑纤细腿型！
　　一、瘦腿操
　　No1、瘦腿操-马步操
　　Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
　　Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
　　Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
　　No2、瘦腿操-空中脚踏车操
　　Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
　　Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
　　二、按摩术
　　No1、瘦腿按摩术-大腿
　　Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
　　Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
　　Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
　　No2、瘦腿按摩术-小腿
　　Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
　　注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体素废物的排出。
　　1、盐：应避免或减少吃过咸的，因为它会引致身体积存水分，令臀部和大腿的水肿
　　2、因：茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢系统，以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时，亦会伤及肝脏的功能，不能有效地去除体内多余的水分，所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。
　　3、酒：喝酒过量对身体无益，因为酒精会令身体水分流失，而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，应将喝酒的频率限制在每周三次以下，每次最多两杯。
　　4、浓缩脂肪：的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂牛奶、低脂芝士，肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉，煮食时不要用牛油或人造牛油，应以植物油如橄榄油来代替。
　　5、净化碳水化合物：应多进食用全麦粉制造的食物，如面包和粉面，减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。
（责任编辑：张小凤）
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