昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　先前妞编辑曾在文章中提到，许多女孩会为了不多长肉而不愿意摄取含油食物，但其实这样是不对的喔，小心久了记性可能会变差！不过究竟要怎么吃，才能聪明吃油、身体又不长肥油呢？
1. 放牧动物的肥肉或鲑鱼肉
　　女生们总追求不长肉而吃瘦肉，但其实只要分辨好的动物性脂肪就能避免长太多赘肉啦！由于放牧饲养的动物吃新鲜牧草，基本上不需要人工饲料或施打抗生素，肉质所含的总脂肪量比较低、也有较多的ω?3脂肪酸，当然也含有其他营养素像是&胡萝N素、维生素E等。
　　如果你不是那么爱鸡猪牛的油花，那么鲑鱼也是很好的选择。鲑鱼含有ω?3脂肪酸、丰富蛋白质等，料理方式多元，是减肥女孩的好朋友呢！
2. 黑巧克力或坚果类当零食
　　看到这里你可能会说，洋芋片也含有足够油分啊，那为什么不能当零食呢？实际上洋芋片经油炸等加工处理后，除了含高油量更会形成高反式脂肪，更含有高钠量，吃多了对身体很不好啊！
　　近年来坊间也流传吃纯浓黑巧克力做为零食，因为纯度越高的巧克力添加物越少、甜度越低，且反式脂肪也相对较少，对降低血糖和控制食j都有帮助。
　　如果你怎样就是不敢吃黑巧克力，那坚果应该敢吃了吧？坚果中的油脂以单元不饱和脂肪酸为主，并且含植物纤维，对减少心血管疾病和消化都有帮助。只是一天也不能吃超过30克，否则还是有发胖的可能喔！
3. 保健食品可选择鳕鱼肝油
　　多吃鱼对身体很好，吃对鱼更是加倍健康！鳕鱼肝油跟一般鱼肝油不同的是，它含有丰富维他命A和D、DHA及ω?3脂肪酸，若平时从天然食物中补充的营养不足，不妨将鳕鱼肝油视为附加保健食品，从中摄取适当油份，有增强免疫力、消炎、调节血脂等的功效。
Source: Healthiest Fat Loss Cooking Oil For Nigerians - naijaweightloss
4. 下厨可用橄榄油与葵花籽油
　　当然，如果你是会在家里下厨的人，油品也是必需要关注的一个重点！尤其前阵子爆出的馊水油事件，更让大家睁大眼睛检视成分表了呢。选油的时候记得：反式脂肪和饱和脂肪酸越低、单元不饱和脂肪酸越高越好。其中橄榄油和葵花油成分都较为理想。
　　不过也不是其他油都不能食用，因为各有各的营养成分和价值，对人体也有一定程度的好处，只是烹调方式就得稍微注意一下
　　由于冒烟点不同，不同油品适用于不同烹调方式。以大部分的人会使用的葵花油、大豆油或花生油来说，发烟点低因此适合低温拌炒、凉拌和炖煮；要爆香、煎炒则可选择纯橄榄油；油炸就要使用发烟点高的棕榈油或猪油。
5. 建议自己做美乃滋更健康
　　许多人除了不吃油之外，甚至会开始吃沙拉替代主食，不过你吃的沙拉酱其实热量也很高，不见得不会让你长肥肉啊！建议可自制美乃滋，或选择含有丰富单元不饱和脂肪的酪梨做成酪梨酱。油量可自己取危慌鲁缘绞惺厶嗖槐匾挠头郑
　　如果能自己做饭、自己为健康把关更好，但也要提醒三餐老是在外的妞妞们，可别为了那一滴滴油份就吓得死不敢碰！多少吃一点才能得到该有的营养、拥有健康的体态！
　　【延伸阅读】
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　　美味脂肪有害健康，脂肪消化吸收有专有调控分子，理解了这种分子的工作细节或许能在享受美味的同时减少脂肪的吸收，那该多美!最新《自然》杂志(Nature)报道了基于这一目标开展的一项研究，探讨了一种胃肠激素神经降压素对调节脂肪消化的分子基础。
　　神经降压素(neurotensin)是一种胃肠肽激素，主要分布在胃肠道和下丘脑，对消化功能和血压有调节作用，近年来关于神经降压素和代谢性疾病的关系受到科学家的广泛重视。
　　这项研究由美国肯塔基大学的研究人员领导，他们发现人或动物摄取脂肪食物时，肠道细胞分泌神经降压素会增加，神经降压素能促进大鼠小肠摄取脂肪酸，也可以刺激许多癌症的发生。
　　这是一种符合逻辑的生理调节现象，当食物中脂肪比例增加时，需要提高消化吸收脂肪的能力，但是前提是脂肪对机体是重要的，在充满生存压力，营养匮乏的自然界，脂肪确实是最理想的能量食物来源。在营养食物丰富的今天，这一理想的工作模式可能会带来机体肥胖的不良后果。最新研究就是基于理解这一调节模式背后的分子基础，以帮助寻找控制脂肪吸收，解决肥胖及相关代谢性疾病的问题。
　　神经降压素通过三种细胞膜受体实现生理作用，三种受体分别是神经降压素受体1(NTR1)、NTR2和NTR3。动物血液内存在结构稳定的神经降压素前体，前体可以裂解产生等分子量神经降压素。和胰岛素和瘦素等的情况类似，空腹血液内神经降压素前体pro-NT水平升高是肥胖、心血管病和高死亡率等的高危险因子。不过，之前的研究对神经降压素作为疾病危险因子的具体作用机制不十分清楚，本研究从分子水平上阐述了神经降压素和这些疾病的关系。
　　这一最新研究采用神经降压素基因缺陷小鼠，证明这种动物小肠摄取脂肪能力显著下降，能预防高脂饮食导致的肥胖、脂肪肝和胰岛素抵抗等后果。
　　研究人员还发现，神经降压素能抑制AMPK活性，刺激小肠脂肪酸的吸收。AMPK即依赖AMP(Adenosine monophosphate)的蛋白激酶，是生物能量代谢调节的关键分子，是研究糖尿病等代谢相关疾病的核心目标，一些糖尿病治疗药物就是通过调节这个分子活性发挥作用的。研究人员用体外培养的小肠细胞进一步确认了这种效应，并证明神经降压素促进脂肪酸吸收的效应是通过NTR1和 NTR3实现的。NTR3的另外一个名称是sortilin，是一种心血管危险因子。研究人员采用果蝇中肠内分泌细胞过表达神经降压素，发现能促进果蝇中肠、脂肪体和类肝绛色细胞的脂肪积聚，同时抑制AMPK活性。
　　人类肥胖和胰岛素抵抗患者血浆内神经降压素前体水平增加，非肥胖患者血浆内神经降压素前体水平高患者将来也容易肥胖。这些研究结果说明，神经降压素能促进脂肪吸收，促进肥胖的发生，提示这一系统是预测肥胖和治疗肥胖相关疾病的靶点。
　　这一研究还让人联想到常用糖尿病药物二甲双胍，它和神经降压素的作用正好相反，具有激活AMPK活性的作用，其作用本质上符合本研究所提示的神经降压素靶点药物特征。当然作为小分子药物的二甲双胍，目标细胞显然不只是神经降压素的作用细胞。
　　未来若要利用这一研究开发理想的减肥药，仍然需要大量基础研究，毕竟神经降压素不仅在肠道内发挥作用，对中枢神经系统功能也具有重要影响，如参与痛觉调节等。因此，单纯从减少脂肪吸收的角度，控制脂肪在肠道内分解的策略更符合安全性原则。
延伸阅读：
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2b的露珠之前节食加运动减肥，认识到错误之后现在在慢慢恢复正常饮食加运动。基础代谢是1100+，至于有木有因为节食而降低新陈代谢就不管了。露珠现在力争每天吃大卡，运动消耗700大卡左右。但是因为前段时间节食营养摄入不均衡。现在露珠很馋面食，零食和糖类。以前明明是是甜点控加肉食动物属性不爱零食和大饼馒头什么的。现在变得好馋这些。
露珠是早上起来后爬楼梯一小时再吃早餐的，可能加上运动后胃口好.导致早餐摄入热量过高，午餐还算正常。晚餐基本不敢吃。嘴馋零食占的热量比重有时候都比午餐和晚餐多。
比如之前有一天露珠没煮粥出去买早餐没控制住，吃了一碗猪肝面之后一份千层饼一个小包子一个萝卜丝饼。吃的肚子涨。但是好满足感觉从来没那么饱足过。
今天也是直接晚餐就变成零食了，腰果10g，巴旦木10g，好亲家燕麦巧克力两个。热量不算太高但是露珠之前一天顶多吃其中一样今天吃了三种而且半小时前还吃了一个茶叶蛋呜呜呜。越来越控制不住自己了肿么办。
也感觉最近胃变大或者是心不知道满足。出去买早餐就控制不住想买馒头包子和葱油饼。和自己说一样吃一半吧但是吃完一半明明七八分饱了就是控制不住忍不住全部吃完。吃到撑！然后午餐晚餐又克制热量这样子恶性循环啊。
露珠今晚懒得泡米明早已经可以预见又是包子或者馒头加葱油饼或者鸡蛋饼的高热量了。好痛苦。
想问下怎么克制自己的食欲，现在早餐吃一个馒头或者一个包子或者一碗稀饭200g左右的。根本不觉得吃够吃饱。这样子下去胃会更大的啊啊啊啊啊啊。纠结
最后做死的问如果一天总热量不超标加上坚持运动的话是不是不管怎么吃，即便一天吃零食或者晚上吃宵夜或者饥一顿饱一顿也不会长胖呢？
今天给自己放假。不运动和放开吃面食。家乡带来的鲜花饼和荞麦饼，之前不敢吃分给同事自己留了各一个一直看着眼馋。今早7点起来都吃了。两个一共500多大卡吧。基本饱了然后9点多又出去买了一大个葱油饼还是千层饼我分不清反正都差不多。一大个200g都吃完了。又是200g有500多大卡。吃的想吐。早餐一千多卡哈哈。不过短期内不会想吃葱油饼鸡蛋饼千层饼之类的了。看见有点反胃。
今天不运动放轻松最多吃到两千大卡。前段时间天天运动应该没事哈哈。
明天早上吃馒头去。馒头包子吃到吐估计就600多大卡吧。馒头更饱腹。果然面食我不是真的喜欢只是馋嘴。以前一天20g，30g，这样子一小点一小点的反而越吃越馋
看标题就知道有问题，饥一顿饱一顿的，身体觉得没有安全感，会开启备战备荒的屯粮模式。
同样的热量，饼干什么的就一点点，根本不塞胃，蔬菜就一大堆，只吃饼干胃会不满，只吃蔬菜身体肯定不干，为什么越来越控制不住食欲，因为身体没那么好忽悠啊，你以为你说热量够了它就信啊？
所以在总热量达标的情况下，饮食种类要均衡，进食的次数要稳定且规律，早中晚及加餐的热量比尽量恒定，身体要用哄的，你虐待它，它整死你。
标准体重：50.5KG 美体体重：45.5KG身高-----胸围-----腰围----臀围---大腿----小腿----体重-----时间段155.0----96.0---82.0---92.0---54.0---34.0---55.4-----[起始12-2-2]155.0----88.0---71.0---87.0---49.0---33.0---47.8-----[13-5-24]155.0----90.0---65.0---85.0---49.0---31.0---48.0-----[目标]
源远鸢写道：看标题就知道有问题，饥一顿饱一顿的，身体觉得没有安全感，会开启备战备荒的屯粮模式。
同样的热量，饼干什么的就一点点，根本不塞胃，蔬菜就一大堆，只吃饼干胃会不满，只吃蔬菜身体肯定不干，为什么越来越控制不住食欲，因为身体没那么好忽悠啊，你以为你说热量够了它就信啊？
所以在总热量达标的情况下，饮食种类要均衡，进食的次数要稳定且规律，早中晚及加餐的热量比尽量恒定，身体要用哄的，你虐待它，它整死你。
& &说得很实在啊
铁了心要做的事，一定会做到的，加油！+{(154/7）*（7-5）}=198天我要健康瘦 健康美 健康的身体!!!3.22——5.1
目标58公斤
源远鸢写道：看标题就知道有问题，饥一顿饱一顿的，身体觉得没有安全感，会开启备战备荒的屯粮模式。
同样的热量，饼干什么的就一点点，根本不塞胃，蔬菜就一大堆，只吃饼干胃会不满，只吃蔬菜身体肯定不干，为什么越来越控制不住食欲，因为身体没那么好忽悠啊，你以为你说热量够了它就信啊？
所以在总热量达标的情况下，饮食种类要均衡，进食的次数要稳定且规律，早中晚及加餐的热量比尽量恒定，身体要用哄的，你虐待它，它整死你。
但是一天内保证都不太饿呢？比如早上吃很多热量高不饱腹的。数量多就饱了。中午晚上吃热量低饱腹的。热量一点点就饱足了。比如早餐一千大卡午餐一大碗蔬菜加米饭300大卡晚餐量少点。一天也就1500身体也不会感觉饿可以不。
不明白为啥非要这样折腾，哎~~~~薄荷明确有写，早中晚的热量比建议4:4:2，或3:4:3。
你喜欢你那种吃法当然谁也拦不住，不过确实想不明白为啥。楼主你自己已经说过越来越控制不住食欲，因为食欲是身体发出的信号，你用意志力来控制身体对营养的渴求，它会报复你的哦
至于你理想中的吃法，早上超高，中午晚上加起来300大卡这种，明确的说，体积大热量低的食物，比如大量绿叶蔬菜，吃下去当时是饱了，但是不经饿。就是说这种食物的胃排空时间很短，离开胃之后，身体就开始喊：饿了！而脂肪和蛋白质的胃排空时间长，所以吃了能经饿，搞明白这点之后，试试看利用薄荷食物库重新设计下你的食谱，看看怎么吃能够300大卡维持20小时不饿。反正我是做不到
标准体重：50.5KG 美体体重：45.5KG身高-----胸围-----腰围----臀围---大腿----小腿----体重-----时间段155.0----96.0---82.0---92.0---54.0---34.0---55.4-----[起始12-2-2]155.0----88.0---71.0---87.0---49.0---33.0---47.8-----[13-5-24]155.0----90.0---65.0---85.0---49.0---31.0---48.0-----[目标]
源远鸢写道：
不明白为啥非要这样折腾，哎~~~~薄荷明确有写，早中晚的热量比建议4:4:2，或3:4:3。
你喜欢你那种吃法当然谁也拦不住，不过确实想不明白为啥。楼主你自己已经说过越来越控制不住食欲，因为食欲是身体发出的信号，你用意志力来控制身体对营养的渴求，它会报复你的哦
至于你理想中的吃法，早上超高，中午晚上加起来300大卡这种，明确的说，体积大热量低的食物，比如大量绿叶蔬菜，吃下去当时是饱了，但是不经饿。就是说这种食物的胃排空时间很短，离开胃之后，身体就开始喊：饿了！而脂肪和蛋白质的胃排空时间长，所以吃了能经饿，搞明白这点之后，试试看利用薄荷食物库重新设计下你的食谱，看看怎么吃能够300大卡维持20小时不饿。反正我是做不到
因为馋嘴想吃薄荷不推荐的东西比如今天的大量精糕点和面食什么的的呜呜呜，所以做不到薄荷建议的4.4.2或者3.4.3石斛是一种常见的中药材，具有很好的药用价值，服用之后对于身体…}