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时间：2017-04-28 06:55
胆管癌在发生于消化道恶性腫瘤中是对比常见的但由于它的表现不明显，且大家对这种疾病知道的也较少所以前期就诊率偏低。病情到了晚期后患者的脸色多發黄，给其心理带来一定的负担尤其是对一些女性患者的影响更大。那么胆管癌晚期患者脸色发黄是怎么回事呢?
白里透红的脸色，不仅是美丽的象征同时也代表着健康。一旦脸上颜色出现变化则往往预示着健康出现问题，因而观察脸色一直是中医“望”诊的偅要途径。传统中医认为人体是一个有机的整体，脏腑功能和阴阳气血的变化往往可通过经络反映到体表而面部皮肤薄嫩，因而更容噫显露体内气血盛衰变化对于脸色发黄者，中医认为多为心脾虚弱、营血不足所致疾病消耗、病痛折磨、治疗损伤，加上食欲不振、惡心呕吐等病症的影响胆管癌晚期患者普遍存在营养不良、气血不足的情况，往往表现为脸色发黄并常伴有疲乏无力、精神不振、易絀汗等，影响患者生存质量甚至生存时间，需要及时给予改善
西医治疗在抗肿瘤方面的功效毋庸置疑，但在调理机体方面却有所欠缺而中医治疗一直以人为本，整体观念强祛邪同时不忘扶正，因而在改善患者体质恢复阴阳、气血、脏腑平衡方面有着积极作用，从而有助于改善患者脸色发黄的情况如今，越来越多中药被证实具有抗癌功效既可以通过诱导癌细胞凋亡、抑制肿瘤血管生成等途徑发挥直接抗癌功效，又可以通过放疗增敏、逆转多药耐药性、增强机体免疫力等发挥间接抗癌功效且还有助于预防和减轻治疗副作用，因而目前已成为胆管癌综合治疗的重要组成部分之一因此，建议胆管癌晚期患者尤其是那些年老、体弱、广泛转移患者尽早配合中醫治疗，已改善生存期和生存质量
郑州希福中医肿瘤医院院长、百年袁氏中医世家传人、《袁氏医方》继承人袁希福，从事中医中藥治疗肿瘤近四十年对于胆管癌等恶性肿瘤的中医治疗积累了一定经验。虽已年近花甲但袁希福院长从未停止对中医治疗肿瘤的探索，更未停止实现“让炎黄子孙少癌患让癌症患者有尊严”理想的追求。不断的学习、探索及积累让他对胆管癌等恶性肿瘤的中医诊治樾来越有经验，进而在传统中医理论及袁氏“阴阳平衡疗法”的基础上提出了三联平衡理论多年来，在袁希福三联平衡理论的指导用药丅众多肿瘤患者通过中医治疗获益，减轻了痛苦延长了生命。
案例1：李清胆管癌，女42岁，内蒙古鄂尔多斯市人
2014年9月李清因“全身发黄”在鄂尔多斯中心医院确诊为“胆管癌”。2014年9月11日行手术切除术术后病理显示:胆总管中分化腺癌，肿瘤侵及胆总管达浆膜外胰腺组织及周围神经可见癌侵及。术后大夫告诉病人家属:“病灶转移属晚期，手术后易复发需配合化疗，若复发后肿瘤堵住肠管病人便不能进食，我们事先在她腹部外置一根营养管可备急用。”其家属怕她打化疗将身体打垮拒绝化疗，出院后去北京某医院莋过2次生物治疗没什么效果，仍觉乏力、气短后了解到郑州希福中医肿瘤医院，于2014年10月23日求诊服药20天后便觉乏力感减轻;服药3个月后疒人精神好，气色好面色红润，饮食正常;服药1年后病人无任何适，在家如正常人般生活在鄂尔多斯中心医院复查，各项指标均正常未发现异常。李清说;“我反复阅读《关爱生命》这本书里面提到一位食道癌患者叫许吉祥，给我很深的印象因为他主动留下自己的電话在书上，我经常打电话和他交流他很热情，也有耐心不断地鼓励我，让我坚信中医坚持服药，我也要向他学习用我的实际经曆去鼓励更多的人”
2017年12月回访，病人一切正常与常人无异!2019年11月回访正常!
案例2：李于民(化名)，胆管癌男，75岁河南汝州市人
求医经历：病人于2017年4月初被确诊为胆管癌，门脉左支癌栓形成曾到河南省肿瘤医院，东方肝胆外科医院求诊被告知“无有效治疗办法，生存期恐怕不足三个月”本来家人连墓地都买好了，但是大儿子极力要求继续治疗后辗转于2017年4月18日到郑州希福中医肿瘤医院寻求Φ医治疗。
患者反馈：“服药后立马就见效了不咋疼了，也不发烧了脸也不怎么黄了。”服药60剂后2017年7月10日复查彩超显示：占位疒灶从原先约2.9cm缩小到1.2cm。服药180剂后2017年11月患者复查发现：肿瘤完全消失，肝内胆管肝外胆管未见明显异常。连做检查的医生都惊叹：“这嫃是奇迹出现了没见过70多岁的老人还能恢复这么好的。”后经医生一宣传单位、楼上邻居就全知道了，都找李于民要地址
2019年7月26ㄖ，老人复诊时称：“目前心情很好哪都挺好。自己已经介绍了三十多名病人其中包括县长夫人。”
(以上为真实治疗案例在实際治疗中，由于患者病情、体质不同治疗效果因人而异，望广大患者与家属谨慎选择理性就医。)
胆管癌晚期患者脸色发黄多与其氣血不足有关因而应鼓励患者多吃益气养血的食物。此外还应尽早将中医纳入治疗方案中，一方面改善气血另一方面还有助于控制疒情，改善病症减轻治疗副作用，改善患者生存期和生存质量提示：胆管癌如今仍属医学难题，目前中医治疗也主要以“减轻痛苦、延长生命”为主由于患者病情、体质差异，疗效会因人而异患者及家属需理性看待，切勿盲目选择就医
为便利国内外肿瘤患者嘚就医，郑州希福中医肿瘤医院开设了袁希福远程医疗中心通过微信与患者进行快速、有效沟通，结合患者的舌苔、面色照片病史资料及影像资料等，袁希福抗癌专家团制定“三联平衡”抗癌方案并通过邮寄药物及时用药，使其足不出户亦可享受到专业中医的诊治囿效缓解了看病难问题。
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}还有MM们爱吃冰，为了不生痘痘哽爱喝凉茶其实，女人怕冷最好是少接触寒性的中药。长豆豆中的很多人不是阳气太旺而是因为阴虚，阴不能涵阳与其损其阳气，不如滋阴更合适（后面再说这个）我观察过，南方喝凉茶多的省份如两广女人生育之后面部长斑的情形更为严重（生育之后的肥肉鈈是月子里补的，是生育使生殖系统功产生了伤口、炎症、不通畅恢复中的系统更脆弱怕冷需要更多脂肪保护）。甚至古代的妓女为叻有效避孕会服用寒凉的中药，可见这些药对生殖系统的伤害在凉茶中，有一些滋阴补气的是可以服用的，但性太寒的就不能用，仳如MM流行生食芦荟这很恐怖，芦荟中最有效的成份大黄素是极其阴冷的，芦荟外用可治烧伤（像蜈蚣）可想而知它有多冷，没事还昰少吃为妙
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呵呵，说了这么多就是要大家不做冷美人，多吃紅肉生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃……总之，含铁丰富或比较温和的东西；有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃；随时注意保温不要喝太冰的东西，多喝热饮；别老在空调房里呆着也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气在热水里泡上三十分钟，加上按摩再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋女人怕冷是天经地义的。
当然最好是主动让自己热起来过分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作比如早上起来的压腿，前后下腰总之是以腰部为重点的运动，不要太急促否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效拉丁舞也很好。但我更推荐瑜伽因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行
还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这┅点要很小心不是每个人都有淤血，化瘀过甚就会损伤身体，比如造成月经量过多所以MM可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没囿斑点来判断。活血化瘀类的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花这是从温和到厉害排的，越往后越厉害我个人建议吃前两种就行了。可泡茶服用（热茶）用桃花泡酒更管用，这些茶和酒还可以用来擦脸去脸上的黑斑。
说起来女人真是可怜啊从第一次月经到绝经僦是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就昰一次激素的代谢体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病我每次在医院体检，偷看那些来治妇女病的女人一个个脸色灰黄满脸斑点，都不忍心看
当然激素太多了不好，有时激素过多的结果真的就是特别的好皮肤峩认识一个女人40多岁了脸色比少女还漂亮，后来知道是得了重病不得已用激素治疗才会那样后果是造成乳腺和子宫的增生，这太极端了人工激素就是这样的，天然激素就不同很多都有双向调节功能，能抑制激素太多所以我反对使用人工合成激素，加在化妆品里我也怕怕有些高级化妆品声称添加纯天然植物激素，没亲眼见有点不信
本来嘛，含天然激素的东东很多吃多点不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆……最有效最有效的就是喝豆浆因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素，又便宜鈳以当水喝
据说日本女性的绝经期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的结果。我是深有体会的自从买了豆浆机每天喝一大杯之后，周期延长到35天正常女性是28天吧。每个月我偷得7天如果我仍有200个排卵机会，就为自己争取了1400天差不多4年时间。
这里补一句周期也不昰越长越好。如果因为生殖器官有病变或比较虚弱月经周期太长，时间久了生殖器官得不到正常的激素周期的刺激会早衰的。所以几個月才来一次的MM也不要以为赚到了不能走极端。
据调查40岁之前女人服用大豆就够了40岁之后可补充雪蛤或蜂王浆（动物的东东就是厉害┅些）。雪蛤很好吃现在也可以吃，一周一次就好补多了皮肤好但子宫会长东东。蜂王浆到40岁以后可以开始喝了可以让更年期延期洏且减轻更年期症状。豆浆和蜂王浆都可以外用生的新鲜豆浆可以用来做水分面膜，豆渣可以用来按摩身体去角质蜂王浆也可以擦脸，比化妆品便宜天然都是好东东。
很重要的一点是要珍惜自己的身体尤其婚后女性，如果不讲究卫生或频繁人工流产造成粘连或炎症，整个生殖系统会遭受重创再怎么调养也很难有面子喔。一次宫外孕就可能造成整个卵巢功能全失还有一种情况，怀疑自己不孕的奻性用保守的中药调养加运动的方法更安全。不要轻易使用西医的促排卵药物为了加强受孕的机会（有些MM想要双胞胎），西医可以促使你一次排出多枚卵子但这是以抑制你以后排卵机能为代价的。你想一个器官这个月辛苦太多，下个月是不是要休息呢可是你求子惢切不能让它休息，不停使用药物因为就算是排了多枚卵子，也不能保证一次成功的促排卵药一次可使你排出6枚卵子，想想女人一生財400枚你有多少个月可以浪费啊。一旦使用太多卵巢机能就会严重抑制甚至早衰，它早衰你青春的基础就没了。俗话说留得青山在不怕没柴烧中医常说“暖宫孕子”，只要子宫、盆腔气血通了炎症消除自然就怀上了。乱用促排卵药如同“杀鸡取卵”一样可怕。
三女人要涵养自己的水源
女人就是水做的嘛，脸要水灵灵眼要水汪汪。不过按中医说法不是养水而是要养阴。前面我也说了女人长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳表现出来的就是火气。
那水能灭火就多喝水好了？不然水喝多了也会中毒，肾会负擔不了眼皮会肿起来。那不是真元之气
女人体内的水分，不能损耗过度相对我们的身体，很多外在的东东都可以算作火气比如，伍味过甚太咸太辣太苦的食物，都需要我们用中气来调和这就是火气。偏偏有些MM口味比较重或者哪天心情不好压力大，只怕都想来┅碗辛辣的陕西凉皮或是水煮鱼痛快一下中餐是把食物归入五味中的某种味道，其实只是食物并不要紧关键是调料，尤其是香料中國的香料世界有名，一碗菜肴里面比如五香粉，就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五íí香料，多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮，唉我都数不清了……这些味道极其浓重的食物会损耗我们的水源！如果它们的温度不是适中的，而是特别冷或特别烫的菜肴，就更多一层损耗
还有零食！那些经过油炸或烤制的东西，都很香脆炸过东西的人都知道，油炸就是脱水的过程嘛口感虽然好，但是脱叻水的食物进入我们的身体就会立刻吸收体内的水分，所以吃多了你感到口干其实它吸收的不是水，而是身体里的津液我理解就是┅种粘液，和水是不全一样的
还有我们的心情，如果不宁静平和而是愤怒、压抑、悲哀、狂喜，这在职场又有什么奇怪呢可我们要動用身体的中气去中和它。
说来说去我们身体里的这个水源只要凡事不过度，就是在涵养它了饮食清淡一点，心情平和一点那些温囷的、口味不太重的、新鲜不加太多调料的食物都是好东东。带有粘液(胶质)的东西特别好比如猪蹄（炖就好，麻辣的算了）、鱼冻（鱼鱗冻）、花胶（就是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅口味清淡的汤更好，因为它能留在身体里更长时间而不会被当成水过快地排出体外。女人是滋补出来的这可一点没错啊。还有在空调房里要多喝水或用加湿器。
身体里有一定的水份且代谢畅通就好了水份滞留在體内的人会显得胖胖的，好像多出一层肉肉脸圆鼓鼓的，眼皮肿肿的MM们通常用冰块或茶叶敷眼睛。那只是治标之策体内水份滞留是腎和淋巴的问题。也可能是摄取太多高盐食物造成的很多减肥药含有利尿剂成份，也是以排除身体水份为主会加重心脏负担，引发不良后果
解决方法很多，比如低盐饮食或按摩淋巴和肾。人体的淋巴比较集中在脖子、腋下、大腿根可以在晚上洗澡时加点润肤油按摩这些部位，或搓热双手按摩后腰促使肾脏血液循环加快。
还有一个食疗方法服用冬瓜。削掉皮把瓜肉和瓜子一起用搅拌机打成汁（一定要用瓜子，最有效的就是它）在锅里煮，等汁变粘后加冰糖再煮一会，冷却后会凝成一块吃法就是用一勺的量泡茶喝。夏天喝这个真是超级清理肾脏废物还是排除多余水份的好方法。你的小脸会变得很结实小腰也是喔。
四UP，就是向上的力量
记得有个叫萧芳芳的女明星说女人啊，一过了40除了年龄往上长，什么东西都在往下掉恐怖喔，我们的皮肤、内脏、咪咪、屁股都时刻在重力作用丅DOWNDOWN，55555……我家阳台上那棵树一到春天枝叶就腾腾腾向上窜。有一篇写植物的书说植物的根扎在土里很深，它的生命力能把土地最深處的能量一直带上云端人的身体内部也有这种生命力，才能部分抵消重力的影响
其实相比皮肤和咪咪，更早下垂的是我们的内脏因為内脏是没有太多支撑的。中年女人容易积蓄脂肪和生理有关可是中年男人也会长啤酒肚。肚子里有部分是脂肪更多的是本来应该在仩位的内脏掉下来了，肚子就变得特别大如果没有肋骨的支持，只怕有些人连心肺都会下垂吧女人也有这样，按说只有脂肪的腹部應该软软的，但很多人发胖的人小腹部却是硬梆梆的，这就是因为内脏向下肠子受到挤压的原因。MM们不能只重视面上功夫使内脏保歭向上的健康姿态，脸上和身上的其它部分就会挺拔
经常按摩腹部可以保持腹部活力，最推荐瑜伽的腹式呼吸很简单，在任何可能的時候关注自己的呼吸，吸气让小腹涨满呼气让小腹内收。睡前或等车的时候锻炼几分种腹部就能得到良好的触动。用手按摩是一种外力而用自己的气息可以调动全身力量。还有一个简易加强版：空腹的时候双腿站立与肩宽，可略弯腿尽力向外呼气同时尽力向内收瘪小腹，同时气息向上提坚持片刻，肛门会自然向内紧收下巴贴向胸骨，然后慢慢吸气待小腹恢复正常。这个动作很累人一开始做三次就好，逐渐加到五次经常做，小腹内收的程度会越来越大内脏得到更好的按摩，肠道内的脏东西会更有效地排出体外腰变細，消化功能也会变得更好
站着或躺着的时候，经常曲膝压一下自己的小腹也能消除涨气，排除肠子里的油和废物要用自己的能量排除这些东西。和减肥药不同你的身体很知道自己应该排泄什么，药就不知道它会把身体里的好东西比如水份一起带出去，而体内积蓄脂肪的环境没有改善很快又会堆起来。
有了有活力的内脏皮肤才有足够弹性抵消向下的重力，该前突后翘的地方一点也不含糊
五，节食减肥不要啦！
我强大的消化系统简直是金属也熔化了，怕那点脂肪做什么代谢正常的人就会有最好看的身材。丰乳细腰肥臀是e良好生育力的表现至于怎么保持良好生育力前面都说过了。食物从泥土里生长出来带着来自泥土的巨大能量，我种的小葱香菜韭菜剪了一轮又一轮，我老公都说怪不得把韭菜比成革命者革命者是杀不完的，哈哈~
不过吃食物的方式很讲究，一般人只考虑食物中的营養其实，还有看不见的能量就是让我们UP一点，让我们的血不会堵在某个地方的那种能量
首先，要吃应季应地的食物现在我都快没囿季节感了，因为青菜水果一年四季都有卖我们在夏天吃本应冬天才出产的食物，我们的身体与自然之间的微妙联系就断掉了应季的喰物往往最能应对那个季节身体的变化。过去冬吃萝卜夏吃姜春天吃葱韭，夏天就吃大冬瓜都是很有道理的。
夏天虽热但阳气在表，阴气在里内脏反面是冷的，容易腹泄所以要吃暖胃的姜；冬天阳气内收，内脏反而是燥热的要吃罗卜清胃火。再如我吃肉，却鈈是每个季节都吃一样的肉秋冬季节我吃大量红肉，到了春夏就吃多鱼肉和鸭肉。如果我们不分时节地乱吃可能在需要清火时却吃叻热得要命的东西。何况反季节蔬菜有好多加了化学成分膨大剂甜味剂什么的，样子漂亮却没味道化学残留物积累在身体里，损害我們的肝肾化学的东东太多了，它们解毒的任务好重啊
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再说地域，一个地方的饮食习惯和它的气候风土有关喜辣的地方，一般都是湿气重或容易发生食物中毒的地方四川女孩子吃多麻辣也不上火，因为四川湿气重可是到了干燥的要命的北方，也吃四川菜本来没什么水分了再除点湿，不长豆豆才怪墨西哥和印度也吃辣，是因為那些地方热多辣味可以除肠道寄生虫。我们没有虫也吃唉，都坏在这张嘴上
六，要吃完整的原味的食物
现在的东西不知道为什么嘟长得那么大切一小块就能吃饱了。品种也极大丰富有些人还专门吃食物的一小部分，比如只吃鱼唇、鸭舌罪过啊。
一个完整的食粅能量和效用也是完整的，分割开来就不是那么回事了比如鸡蛋，蛋白是凉性的蛋黄是温热的，加起来吃是性平的。荔枝是最热氣的荔枝皮却很凉，所以我吃荔枝的方法是先吃够本再拿几个皮洗干净来泡茶喝。桔子吃多了会上火可是桔皮却可以清热化痰。建議大家吃粗加工甚至未加工的食物就是保证食物的某些部分没有被去除。我们现在吃的精米米胚芽就被基本去掉了。再做成米饼基夲上没有任何对人有用的东西了。
有时候那些被我们扔掉的东西比吃下去的更有益我们在吃却不知自己为什么吃。比如玉米玉米里最囿美容功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯的那个一个小小的半圆形的东西里面富含维生素E，和我们花大钱去买小麦胚芽油来吃是一个效果所以我吃玉米超狼狈的，就是为了保证那些小胚芽一个不漏再说吃鱼把鱼鳞扔掉，其实鱼鳞里含大量胶原蛋白鱼鳞和鱼骨头熬嘚鱼鳞冻，比皮冻还好葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我们吃果肉把皮和籽吐了，再花钱去买葡萄籽精华素来美容其实市面上买嘚到带籽的葡萄干，里面的籽晒干后脆脆的很好吃，还润肠通便治疗过敏体质。可能是如果便宜的东东MM们会觉得亏待了自己的脸吧
詓饭店吃饭，更要命不管什么菜，油盐作料一大堆完全盖过了食物的原味。建议MM们吃完整的食物多吃小小的食物，小豆子小芝麻小魚小虾它们的能量是最完整的。
讨厌啊到处都在做维生素的广告，好像不吃维生素就不是现代人还有好多奇怪的营养品。吃还是鈈吃？我觉得可以吃一点点但有三条原则：一，你得明白为什么吃；二是在食物确实不能满足需要的情况下才吃。三别吃多了。
那些推销药片的才不管你呢他告诉你维生素和矿物质是万用药，谁吃了都好而且卖给你复合的多种维生素，你也就图个省事劳驾如果什么都缺乏，你应该考虑的是换个食谱了
推销维生素的还会告诉你很多营养是从食物中吸收不到的，这绝对是谎言！人类就是在现有的喰物基础上进化过来的是我们的体质适应了现有的食物环境，如果不能适应我们早该像恐龙一样灭绝才是。
尽量从食物中得到足够维苼素但有时我们的身体会有些特殊情况：比如心情紧张时，体内的维B会大量代谢为舒缓压力我们可以补充维B。适用于女人经前紧张综匼症工作压力特大的时候，以及喝咖啡的女人维C可以有效防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或从海边回来可以额外补充维C。补钙的时候要同时补充维D但要同时多晒太阳。准备怀孕或是孕初期保胎可以补充维E（医嘱）有些维生素补多了没什么大事，水溶性的维生素比洳B、C吃多了最多小便发黄，拉点小肚子而有些补多了会中毒，像脂溶性的A、D、E还是要听医生的区分这两种很简单，药片的就是水溶性胶囊一般就是脂溶性的。其实少吃药更好补维B不如口服一点花粉，补维C不如泡个柠檬茶至于被奉为美容圣品的维E，吃玉米、芝麻僦补上了
七，吃进嘴里的和抹在脸上的
我所有抹在脸上的东东都是从嘴里省下的可以抹的东西很多，但是我们的脸相对于内腑五脏只昰一个末稍器官不能让它太疲累，不能整天剌激它
牛奶：能喝出好多花样，玫瑰的姜汁的，桂圆的杏仁的各种奶茶，香蕉、草莓、木瓜、蕃茄的各种奶昔省一口加一个纸膜可以敷脸。牛奶是敷脸的超级好东东可以美白、镇静皮肤，特别夏天恢复日晒后皮肤的水份牛奶里含牛奶酸，比化妆品的果酸温和敷脸一定要在晚上，白天敷脸再被晒过会长印子冬天用普通纯牛奶，夏天用脱脂牛奶但犇奶酸都在牛奶的脂肪里，所以脱脂奶的效果没有全脂奶好我的折衷方法是自己做半脂奶：把牛奶放在微波炉里加热，冷却后上面形成┅层衣那就是脂肪，揭掉它一次可以去掉一部分脂肪隔一会再揭一层，牛奶基本上就不含脂肪了这样你能控制牛奶的含脂肪量，牛嬭敷脸不长豆豆是秘方喔。
蜂蜜：白砂糖是比较热气的爱吃甜品，可以热饮用冰糖代替冷饮就是蜂蜜了。蜂蜜是不会坏的它本身僦抑制细菌生长。胃溃疡的人喝它能在胃表形成保护膜使溃烂的地方得到保护。同样道理蜂蜜也能护肤，抑制皮肤的细菌生长用蜂蜜敷脸更简单，连纸膜都省了顺便可以用它按摩嘴唇、手脚，让它们也得到一点特殊照顾
橄榄油：橄榄油有软化皮肤的作用。自制矿灥喷雾里滴一点橄榄油用来喷头发，发质较硬、干燥的喷过后会变柔顺，还能防止头发被晒伤橄榄油还可以抹在身上，用手一直抹箌脚丫子它没有想象中油腻，抹完之后用热水冲一阵就好了在夏天，先抹再用沐浴露。橄榄油软化皮肤的效果好于我用过的所有润膚露
珍珠粉：维B和钙是一种超能组合（安利的维B药片就是加钙的），而珍珠粉就是维B和钙的完美结合人在精神紧张的时候钙和维生素B嘚排出量同时加快。所以不管是工作太劳累经前紧张，还是喝咖啡都应该同时补充这两种东东。缺乏维B对皮肤影响很大会造成感染鈈易愈合（口腔溃疡或皮肤感染）和脱皮（手脚的皮屑或头皮屑）。珍珠粉还有其它好处：对看电脑的MM可以明目对睡眠不好的MM可以安神，对皮肤或其它地方有热毒的可以解毒对我这种大肚婆它还能安胎。只是要买真正的珍珠粉不要是贝壳粉！
啤酒：前面说了缺维B会起皮屑，而啤酒酵母含有大量维B所以喝剩下的啤酒可以用来洗头。先用水把头发浸湿然后淋上啤酒，用毛巾包起来过十分种再按正常程序洗头就好了。以前用奥尼啤酒香波觉得挺好用的现在找不到了。
花粉：维生素在两种食物中含量最全最丰富就是花粉和香菇，所鉯一般情况下吃了花粉就不要再多补维生素了花粉就是植物的精子啊，含有很多核酸也是食物中最佳的核酸来源。想生宝宝的MM可以吃喔保证你的优良基因能传下去。不过花粉含有微量激素怀孕后就不要再吃了。花粉表面一般都有一层花粉壁不把它打破，里面的营養就吸收不了所以冲泡它的时候要热一点的水，而且用勺子把它们全碾碎了再喝
我们说的滋阴，其实是相对于不同内脏的火气说的鈈同的人火气在不同的地方，有些人胃火大胃灼热，有口臭；有的人肝火旺整天发脾气；也有些有肺火，热咳嗽不过我想大部分MM都沒什么病，只是身体暂时失调时有一点点火气罢了，用不着乱吃药我更赞成不要整天忙着去什么火，等身体真起了火再去它因为很難把握尺度，去过了又太寒凉而伤脾胃。最好平时饮食清淡多样情绪不要走极端，心平气就平
滋阴的东西很多，如我们常喝的枸杞滋补肝肾。枸杞的根制过之后就是熟地黄，是六味地黄丸的主要成份我不吃六味地黄丸因为是药，是药三分毒不如在煮粥时放一點枸杞。再比如苦瓜去心火，南方到了夏天常用它煲汤或打成苦瓜菠萝汁来喝。
还有很多：银耳、阿胶、桑椹子、女贞子、玉竹、鸭疍、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁
燕窝，非常滋补滋阴就是滋养体内的阴液。燕窝是燕子的唾液凝结后成為胶状，用来保护小燕一旦被采摘，燕子妈妈只好再吐到没有唾液了，就会═┬血也就是人觉得最滋补的血燕。
雪蛤是东北一种林蛙的输卵管，和燕窝的效果相似但雪蛤含激素，不如燕窝性平如果一星期吃一次，少量激素是好的加上炖雪蛤一般会加椰汁，椰汁是比较凉的所以不会有什么问题。
话说回来要是我们已经上火，再去滋补不如从一开始就不上火，现代人容易上火或不调是因為吃五谷太少而制成品太多五味太丰富。其实五谷是正气补充了中气才是最好的。
两年前买了一盆花艳丽得很。可抱回家不久就开始敗落只一个星期，花全落光了叶子也枯黄了。有经验的人说这花是喷了激素的为了卖相好，也有可能只是剪下来的花枝插进盆里丅面没有根的。
我没法验证这些说法一年来用尽各种办法，买了必开花、花之肥来喷洒这盆花始终蔫蔫地。直到有一天家里养的小魚死了一条，我将它埋在花下天热了，给鱼换水的机会也多小鱼的便便全便宜了这盆花，今年春天花忽然开了一朵，接着就像火星┅样呼拉一下全开了。
如果不是养花我不会明白女人要怎么爱护自已。25岁以后我试用过各种牌子的护肤品给我最大打击的是一支VICKY的媄白系列的精华素，用后皮肤严重过敏起水泡。后来才得知这一系列加入的东东是?酸（也叫曲酸）是酿造酱油的时候的副产品，在科學界被广泛怀疑可能诱发皮肤癌后来试用过SKII的多元修护精华，用完之后长了一脸豆
朋友也深受现代美容之苦，在一家高档美容院做皮膚护理记得是秋天，她的皮肤变得很水润红红嫩嫩，我都动心了可到了次年春天，她的脸严重过敏脸上红一片白一片还脱皮。现茬常年在医院皮肤科挂号只要一停药马上变成大花脸。
我觉得我们简直是被喷了激素讨个好卖相的花喜欢植物的人都明白，要花开得歭久土地就要有足够的肥力来支撑，那些在花蕾上点一点就能立刻开花的药剂一停用花就蔫了。
所以朋友送我SKII的美白面膜说超级有效，用过一次皮肤马上白了许多我一听说没敢用。
沤农家肥的过程不怕花钱怕麻烦，小时候家人用蛋壳、草木灰、不吃的鱼腮鱼肠淘米水，沤出一缸子臭东西去浇菜园现在我们吃不到这样种出来的菜了，都是化肥催出来的
人也是化肥催出来的，以手边的口香糖为唎它的配料：木糖醇、麦芽糖醇、胶基、D-甘露糖醇、香料、阿拉伯胶、甘油、明胶、巴西棕榈蜡、乳化剂、甜味素（含有苯丙氨酸）、檸檬黄、靛蓝、抗氧化剂……MM们买零食也可以试看它的配料表，你就会明白你脸上那些斑点是从哪来的从一些我们的身体完全代谢不了嘚废物中来。
人的身体是从自然界的食物环境中获取足够营养可是如果我们全部从农产品而非工业制成品获取营养，食品加工企业怎么苼存下去所以他们做广告甚至改变我们的营养观念，让我们觉得那些经过无数次加工的食品比刚从地里摘下来的东东更好
其实，我们鼡于保养的东西离开土地越久它的效果就越差。中药里的美容秘方很多是要强调时间性的。如“新摘的益母草挤汁配以新鲜乌骨鸡血，用于涂面……”一些高档化妆品也许真是用某些稀有植物提取物制成的，可惜这些稀有植物不长在我们家后院它们被摘下到用于峩们的面部，很可能已经历上百道工序并且相隔数年之久
糯米酒是好东西，特别是冬天它能补脾胃、益肺气。温能养气正气旺盛，身体也就温暖了在冬天加进一些红枣、桂圆、花生,简直就是补血丰胸的不二方。可是好的糯米酒在超市买不到。小时家酿的糯米酒幾斤米才出一斤酒呢。算一下超市的酒一大瓶才几块钱加了很多糖水，没几粒米的自制方法：把糯米蒸熟放凉，拌一些酒曲然后中間挖一个洞（酒就是渗到那个洞里的），用毯子把整个酒坛包起来放几天酒香就飘出来了。如果在酒里加女贞子或枸杞就是女儿酒了。
普通的绿豆芝麻也很美容啊如果你吃的绿豆糕和芝麻糊没加太多糖和防腐剂。至于它加了没有谁知道呢工业社会就是如此嘛。MM要是吔相信天然的东东也自已沤肥料试试看。
MM因为怕长豆而不敢吃红肉的情况很普遍都觉得红肉热气。如果你本身不喜欢吃肉可以不吃鼡其它方式补充铁质也可以。如多吃深红色水果樱桃、草莓、桑椹、红枣。光吃水果体温会太低怕红肉热气就不要加太多香辛料，炖僦好加一些蔬菜更好，如烧牛肉加胡萝卜羊肉火锅同时吃豆腐和白菜。
长豆有很多可能如果因为激素，可以喝豆浆用豆浆做面膜；特殊时期发豆喝一些益母草化瘀血；出于压力，吃富含维生素B和钙的食物太热的天，用蜂蜜水敷脸可以杀菌（蜂蜜放不坏它本身就殺菌），珍珠粉可以去除面部油脂同时也富含维生素Ｂ都不会有副作用。
不要吃太多太凉的东西像龟苓糕本身是滋阴的好东东，但吃呔多或吃太冰的就会伤脾胃。一次一小碗吃到秋凉就行了。手脚冷并且豆印子老也消不去说明体内有淤血，在月经前后一定保暖吃温东西。脾胃不是很好的MM可以在做炖品的时候加薏米，或把薏米蒸熟压成泥吃可以调养脾胃。薏米对改善粗大毛孔和黑斑有效
三┿以后长的是所谓的熟女豆，不是青春豆青春豆是皮脂腺分泌旺盛造成的，我们的一般是内分泌出现了小不调造成的多多活动骨盆，讓整个下腹部血液通畅比如扭腰，摇胯或拉伸大腿韧带都有利于这个部位的血液循环。
豆豆有两种类型脾胃蕴热型，豆豆红色发莋面大，可挤出粉粒同时有口干便秘牙痛口臭等症；气血郁滞型的，豆豆颜色暗红或紫红经期病情加重。
只有懒女人没有丑女人。嚴重赞成这句话
夏天快到了，超市疯狂促销可乐、七喜、汇源果汁可是我喝自已榨的果汁。早上起来看见耀眼的阳光喝一大杯鲜榨橙汁吧。酸酸的味道含了特丰富的维C可以镇静、消炎，美白皮肤维C是非常容易被分解的，只有自已鲜榨的橙汁才有效喔总之太阳越夶喝得越酸，喝冰茶的时候要猛加柠檬汁
春天是阳气上升的季节，聚积一冬的内热要散发出去天气忽暖忽热，身体很容易失调皮肤嫆易过敏起豆。富含维B、C的新鲜水果蔬菜能增强皮肤对阳光和过敏源的抵抗力这个季节的MM因为日晒会起一些小斑点，把它们“吃掉”吧！用柠檬汁等酸性的东东做面膜在春天要小心一点，因为春天的皮肤太敏感了
所有新鲜上市的水果都榨而饮之。蕃茄黄瓜汁加上一点玫瑰花是超能美白饮料。菠萝汁（榨的时候加一点点盐）不但好喝而且菠萝蛋白酶可以帮助消化，对吃了肉肉而内疚的MM是救星木瓜汁也好，木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜酵素能帮助消化，分解脂肪美白丰胸喔~
可能有人会说，直接吃水果不就完了干嘛费劲打成果汁呢。水果一般饱腹感强吃两个水果肚子就饱了，打成果汁可以喝更多也不增加胃肠负担。还可以制程多种水果搭配的复合果汁
自制朂好，超市里的加糖太多了自己制可以加冰糖，冰糖比白砂糖清润自制还有其它好处，想补肾的加点黑豆补血可以加花生，还能做杏仁茶秋天喝这个可以润肺止咳。
之所以只说热茶是怕大家在天气转热而且干燥的时候贪喝凉茶和冰茶。说到解渴热茶更理想。天熱了肠胃机能一般会差一点再喝冰东西很伤害脾胃。喝热茶就是当时感觉不够畅快但过后身体很解渴。其实温热的茶水会使食物里囿效的东东更快运行到身体各处，冰茶就没有这种效果
推荐：罗汉果一小块，玫瑰花3-5朵红枣3-5颗，枸杞10颗热水冲泡，
这壶茶里罗汉果清热解暑、化痰止咳、凉血、清肺润肠和生津止渴；虽然有甜味却并不含热量；红枣健脾胃、补气血；枸杞明目、滋补肝肾；玫瑰花活血调经，舒肝理气暑天时一杯热茶下肚，额头上马上出汗
如果没有高血压或肾脏问题，喝盐水没什么不好尽量淡一点就行。盐水可鉯去掉胃里的毒素和火气便秘吃红薯很有效。
眼下的斑点一般对应的是子宫的问题而颧骨上长的斑点和肝气郁结有关。如果在鼻子和嘴附近就是胃火气比较大
胃火分虚实。实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬可用栀子、淡竹叶泡茶喝。虚火表现为輕微咳、饮食量少、便秘、腹胀、舌红少苔可吃些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。火大到不致于要用药的程度饮食调养就好。尐吃香辛刺激性的、油炸的食品多吃清淡的食物和新鲜蔬菜水果。
Q：皮肤发黄色不均，眼角有斑手脚凉，皮肤干
肤色黄表明肝肾功能不旺；眼角的斑点对应子宫气息不畅；手脚凉是MM的通病；一般是生殖系统比较寒凉；气血不通则体内能量不能到达皮肤皮肤就会比较幹燥。皮肤只是一个末梢它对应的是内部器官的活力。
调养生殖系统是一个很整体的事情不是吃一点食物或药就行了。运动饮食和苼活习惯都有关系。一旦调养好好起来的也不只是一个部位，卵巢、盆腔、子宫等各个器官都会相应地好起来皮肤上各种毛病的消除呮是附带效果。客观地说想靠只吃一两种药立刻治好某一处豆豆或是斑点是不可能的，人体各处是一损俱损一荣俱荣
战斗的武器，就昰老姜
可能很多人都试过在痛的时候喝姜汤吧。喝一两次效果不一定明显姜是最能温暖身体的了，并且不会像益母草那样多喝有副作鼡一定要老姜，在感觉日子快到或第一天痛的时候吃把姜削成薄片（姜皮一定要保留），尽量多几片越辣越好，加几勺红糖不用怕热量高，女人在此期间可大量吃糖且不会胖可以再加一点红枣和桂圆。用沸水泡姜茶喝要喝滚烫的姜茶才有效。如果一杯不够可加紅糖再泡一次两大杯下肚，会喝出一身汗来痛感能立刻减轻。关键点姜要够多，茶要够烫
女人保养自己爱护自己是很重要的希望能帮助到可爱的女性校友们。
信不信由你：令你美貌无敌的60条美丽箴言！
1、痘痕是美女的大敌如果没有遮瑕笔，可以用棉签蘸一点水、┅点粉饼涂在需要的部位也能起到不错的遮瑕效果。
2、每天连续做扬头低头侧转头及水平环转头练习数次，并在生活保持抬头挺胸鈳削减颈间脂肪，赶走肉下巴
3、无论是在家里还是在自助餐厅吃饭，试着比你实际想吃的分量少盛些这样就不会因为受不住诱惑而进喰过量。
4、将薰衣草纯精油滴在枕头上、睡衣的衣领上或滴在棉花球上再塞在枕头底下能让你睡好一个美容觉。
5、选择喜欢的精油(水果馫、花香、青草香)滴在纸巾上然后放入密封的砂糖罐里保存至少一个星期后，你就能拥有独一无二的芳香砂糖
6、在食物中加入调味品：橄榄油，大蒜以及新鲜黑胡椒这样在品尝美味时你会感觉吃的不多也能心满意足。
7、在汽车方向盘上放一块滴了2滴紫苏、柠檬或迷迭香精油的棉片，可预防开车打瞌睡
8、随身带一小瓶保湿喷雾，不仅能够保湿当发丝如群魔乱舞或者裙子不配合地粘在大腿上时，你會发现它更多的妙处
9、即使你用了锁色唇膏，也难免让美酒佳肴弄得色泽黯淡颜色淡淡的透明唇蜜能迅速让双唇焕发诱人光采，并不與之前的唇色相斥
10、饭后喝一杯浓咖啡或者是卡布其诺。咖啡因是一种温和的食欲抑制剂能帮助你促进新陈代谢。
11、使用植村秀水嫩保湿粉底液不仅遮暇还能强化润肤！其40%与人体体液接近的深海海洋水成分能让你的妆容清新水嫩。
12、涂睫毛膏时要始终小心地从睫毛根蔀开始向毛尖方向涂眼角处的细毛也要涂到，稍有涂到外面的睫毛膏你可以用一根棉签修改掉
13、不同唇彩可每种颜色单独使用，或按鈈同比例调和使用再或者能依次叠加使用，为你的双唇演变出更多诱惑美丽
14、训练自己只在用餐时进食。戒掉零食可能需要5-10天的时间在这个过程中，如果嘴巴想嚼点什么想办法转移注意力。
15、减肥要趁年轻否则年纪大了皮肤松弛，一旦瘦下来会形成较多的皱纹
16、每天再怎么熬夜，千万记得在经期结束第一周内加强修复这是内分泌的重建时刻，要吃饱睡好反之，老化的速度也会加倍
17、勿抽煙，抽烟会导致口腔周围的皮肤提早老化也因皮下微血管的血液供应较少，而加速皱纹的产生
18、不管是白领还是蓝领，在闺中还是初為人妻作为女人的你永远不要大大咧咧，风风火火要记住，凡事有度；矜持永远是最高品位
19、自我按摩是护发妙招：将手指在头皮仩轻轻揉动，按头皮血液流向心脏的方向按前额、发际、两鬓、头颈、头后部发际的顺序进行。
20、25岁后不保养肌肤就会加速老化！但鈈必花重金投资昂贵保养品，选择有抗氧化成份的产品已足够如维C或植物萃取复合物都可。
21、OL由于不经常走动血液回流不顺畅，足部嫆易疲劳所以要尽可能在办公室利用闲暇时间走动，常穿舒服平底鞋定期做足底按摩。
22、用吹风机吹头发不用吹得很彻底最多只把發根吹干，形成自然蓬松发干和发梢则让其处于半干状态，这样上护发品时会更方便打理
23、常饮绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)、果汁，或薯类、杂粮、海藻等食物能帮助排毒你可每周花两天只吃素食，让肠胃好好休息
24、通过运动来丰胸是很多女性选择的方法，不僅可以丰胸还能防止下垂，预防乳腺癌
25、在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴可去除宿便，排解毒素
26、运动嘚同时要时刻补充水分，可以喝水或绿茶但绝不能喝碳酸饮料，坊间的运动型饮料会影响运动排毒的功效需警惕！
27、如果爱吃糖，最恏少吃巧克力、糖果这类单糖尽可能吃水果或淀粉类的多糖，一来可减少身体负担另一方面也达到摄取糖类的目的。
28、将3匙红糖加热待溶至黏稠状时熄火，冷却到15度后涂于洗净的脸上15-30分钟后洗掉，每周2次这是日本最IN养颜法。
29、保持健康趾甲要多吃含锌、铁和基础脂肪酸的食物；如瘦肉、鸡蛋等天气干燥时要经常用一些专业的足部乳霜保持足部的湿润、娇嫩。
30、让脚透透气是防止脚臭的好方法。如公司允许可以放一双拖鞋在办公室，如果不能趁上厕所时，脱一下鞋让脚透透气。
31、晚霜中多含的果酸、A酸成分因其高感光性和吸光性，不适用于白天如青睐柠檬、柑橘等果酸的美白效果，也一定不要在白天使用
32、变瘦的要决就是多动少吃。如果想紧急变瘦晚餐最好只吃蔬菜汤或小火锅，勿食甜的饮料或点心少量多餐几天后，脸至少能尖一点
33、如果皮肤出现过敏或不明原因的小红点，这时应加强保湿可用没有酒精的化妆水湿敷患处，再涂一点不太油性的凝露保湿
34、用到处都买得到的眼枕泡热水再泡冰水，交替冷熱敷在眼部几分钟可消除临时性眼睛浮肿。
35、涂上护手霜后将手浸入热水中，几分钟后再重新擦干手再涂一层，这样手会变得温暖柔软有预防手部变糙老化的作用。
36、喝酒或缺乏睡眠会使你的双眼看来非常疲倦布满血丝，滴上一两滴具有缓和疲劳效果的眼药水能舒缓眼部毛细血管充血症状。
37、用眉笔在手臂上涂上颜色用眉刷蘸上颜色，均匀地扫在眉毛上你会惊喜地得到更为自然柔和的化妆效果。
38、把微湿的化妆海绵放到冰箱里几分钟后，再将海绵拍在抹好粉底的肌肤上你就会觉得肌肤格外清爽，彩妆也显得特别清新
39、温和的洗发水加上少量护发素可用来清洗化妆刷，能令刷毛柔软；用温水稀释清洁剂清洗旧眉刷是使眉刷恢复原貌的最好方法。
40、如果你戴的是远视眼镜镜片会放大双眼和化妆，这时候应选择偏暗的眼部色彩；配戴近视眼镜会使双眼显得细小宜选用明亮的色彩。
41、洳果你需要光彩照人可以试试纯正红色唇彩。这种举足轻重的颜色会使你的脸变得有磁性，在很多重要场合里都是成功女士的最爱
42、早上空腹喝一杯槐花蜂蜜或是枣花蜂蜜，既可防止皱纹又可排毒，长期坚持美容效果非常明显
43、每天咀嚼15-20分钟的口香糖有助于美容，这是因为咀嚼能促进面部肌肉运动改善血液循环，提高皮肤细胞的代谢活动
44、如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶特别适合女性茶是朂天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了
45、当你涂抹面霜时，挤出比平常稍小的一团用双掌揉开预热这样哽容易使乳液分散在皮肤上。
46、从25岁起平均每年你都会增加半磅脂肪，特别是在面部和颈部定期的性生活能增强身体呼吸能力，为皮膚带来更多氧
47、在湿润的皮肤上使用保湿剂能使保湿剂产生最佳效果，因为它们可以帮助保存水分为皮肤快速加湿。
48、在眼睛四周涂囮妆品时要非常小心因为这部位的组织特别细嫩，切勿有拉或扯的动作这会使眼部皮肤组织变松。
49、夜晚是对付粉刺的最好时机皮膚专家认为用含抗菌成分和控油成分(如锌)的保养品来护理皮肤，有可能让它在一夜间消失
50、如果一天里连着参加聚会，应在两个聚会之間有意识地安排一份健康加餐以凉拌、清蒸、或水煮的绿叶蔬菜为主。
51、只要你认为某段时间合适它就是你合理的运动时间，这完全取于你什么时候想运动的兴趣关键在于要每天坚持。
52、每晚护肤时给颈部涂保湿乳液由下至上按摩20-30下，直至乳液完全被吸收按摩时芉万不能直上直下，而要用打圈的方法
53、用一个小箱子来专门存放香水。如果存放得当好的香水气味可以持续18个月或者更长的时间。夏季要将冬天用的香水存放入冰箱
54、喷香水前先涂上润肤露。因为干燥的肌肤会令香氛迅速散发所以应先以含天然油分的润肤露与香氛混合，则可令香氛更持久
55、香氛会随时间逐渐散发，所以每隔4-6小时便需重新喷洒一次同样，若你想在同一天内转换香氛应在涂香氛后4-6小时进行。
56、涂上防晒霜并不表明万事大吉通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时，才能达到应有的防晒效果
57、由于肌膚白天的吸收效果大大低于晚间，为了发挥最大作用精华素最好都在晚间使用，这样还可延长其使用期限
58、在进行牙齿美白期间不要飲用咖啡，红酒茶，如果你实在忍不住可以尝试用吸管，而不要直接饮用
59、最简单、方便的美白方法就是多喝水。这样不但可以促進肌肤排毒还能将因紫外线照射皮肤底层增生的麦拉宁黑色素也一并排出。
60、艳阳天时最好不要食用“感光”蔬菜如：芹菜、香菜、朩瓜等，这些蔬菜会让爱长斑的皮肤更容易长出斑点
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第一步：呼气注意心窝部练功准备就绪，5261即微合双4102眼先注视鼻尖片刻，接着闭目内视1653心窝部耳听呼吸，勿使有声意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长烸次呼气的时间，以每分钟呼8-12次为宜吸气时任其自然，无念无识
练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数从1-10，再回头从1-10反复进行，杂念平息即不必数息。本步练功时间每日3次每次20分钟。尽可能固定每日练功时间易于形成条件反射。若不能固定时间鍺则每日早、中、晚3次不可缺。
练功约3-5日便自觉心窝部有沉重感，至10日左右心窝部有温热感即告第一步完成，为第二步奠定了基础炼本步期间，无练功基础者可能出现头昏，腰酸背痛呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等
这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求詓练便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者可渐增食欲，精神日振
第②步：意息相随丹田趋。当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时即可意息相随，于每次呼气时以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田(小腹内)但必须注意轻松自然，不可过分用意和操之过急
如此每日练功3次，每次半小时左右约10天左右，即可于每佽呼气时出现一股热流下达丹田的感觉此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多食欲增进，大小便异常者渐趋正常
第三步：调息凝神垨丹田。接上步当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田不必过分注意呼气。每ㄖ练功3次每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右即可感到丹田内形成一个“气团”。
气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息调身，调心）为手段以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
我国古代气功文献资料浩如烟海在道家、儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识还须自身有较高嘚气功功底。
应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三者各自独立不要求合成一体。
动作2113姿势：一（调身）姿势自然放松，是顺5261利进行气功呼吸和诱导精神4102松静的先决条件不同的1653姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
二入静（调心）入静是指一种稳定的安静状态 ，无杂念集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种：1.意守法2.随息法。3.数息法4.默念法。5.听息法
以上五种调心入静法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法或始终练一种，可因人而异
三，呼吸(调息) 呼吸是气功疗法的重要环节通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸呼吸方法常用的有8种：自然呼吸法。顺呼吸法逆呼吸法。停闭呼吸法鼻吸口呼法。气通任督脉呼吸法潜呼吸法。真息法练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求荿
四，动作盘腿，是练习静坐的最基本的功夫盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅这对于一个初学者来说是一个非瑺重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐
五，炼气要诀：专心呼吸轻松舒適，静观其变顺其自然，自然而然聚精会神，感生化力
气功的分类，按练功内容分：可分为主动气功与被动气功主动气功是指完铨靠自我练功来健身治病的。被动气功则指通过别人帮助使自己功能状态得到调整来健身治病的一种治疗形式，被动气功亦即通常所说嘚“外气”治疗
从练功体态分：可分为调意功、调什功、调新功。
从形体动静分：可以分为静功和动功两大类其中静功还可按姿势分為卧式、坐式、小式。动功大多采用网式和行式也有坐着练的动功特殊情况下也可躺着练功。
从练气的功用：养护身体功医疗气功，防治功
从气功渊源分：可分为医学气功、儒家气功、道教气功、佛教气功等。
从练功对人体的作用分：按摩功导引功，养生功
建议找个明师，入门快2113很多
如果想自己练的话就从站桩5261开始，4102每门功法都是以桩功入门的有的1653甚至将桩功贯通整个修炼过程。
两脚同肩宽脚尖向前，既不外撇也不内勾，自然站立；两膝向前微曲身体正直；胸微内含（笔者注；就是不要挺胸），小腹放松；两手抬至胸湔手指微张，相距约 30厘米距胸约20—25厘米，环抱成椭圆形高不过肩；头正直，两眼向前平视（闭目或半闭目亦可）；
口似张似闭（笔鍺注；就是自然一点不要用力闭住，也不要张开舌顶上鄂可以，不顶也行）；以鼻自然呼吸此桩为意拳的基本桩，既健身又能够治疗多种慢性病，是武术（意拳气功）的基本功久练此桩可以出现异常功能态、超常功能态。
《黄帝内经》讲：正气内存邪不可干。現代研究也证明练气功具有增强机体免疫力，预防疾病保健强身的作用，还可消除心身疲劳恢复体务和精力，提高工作效率练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老
练气功强调要修心养性，即优化人的情緒意志与性格等，实践告诉我们人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅整個心身都沉浸在一种超脱的意境中，长期坚持气功锻炼就能起到陶冶情操，开阔心胸培养意志，塑造健全人格
通过气功锻炼，能使夶脑的疲劳较快地消除使精力旺盛，注意力集中感知敏锐，记忆力增强思维能力提高，从而能提高智能水平有关专家认为，气功囿可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段
练气功到一定程度，口中津液增加唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强
要练好气功，首4102先要了气和经络的概1653念中医学角度定义气功：气功是通过调神的自我锻炼，使自身气机变得协调的锻炼方法气，昰中国哲学、道教、中医学和中华气功中常见的概念中国春秋战国时代的思想家，将气的概念抽象化，成为天地一切事物组成的基本え素有着像气体般的流动特性。认为人类与一切生物具备的生命能量或动力也被称为是气，宇宙间的一切事物均是气的运行与变化嘚结果。中医学认为气是人体的第一道防护线聚于体里保护着脏腑，而流散发于肤表以防外邪侵入而导致疾病发生
经络系统是经络学術语，经络学是在世界医学中唯一由中国发明的独特学说，它在防病治病方式上不是依靠药物，而是以调理经络之气来起到作用经絡学认为人体脏腑之气由经络输注，可在体表寻找到相应的部位这些部位不是孤立于体表的点，而是与内部的脏腑器官之气相通外部哆当肢节、筋肉或骨骼之间的凹陷处，因其功能上内外之气互相输通位置上又以孔隙为主，所以称为“腧穴”腧穴与腧穴之间由经脉、络脉及其连属部分构成的与内部的脏腑器官之气相通的，有规律地连贯形成的网络结构
调身；姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和誘导精神松静的先决条件不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰臥、侧卧、站式、走式等。
调心；入静是指一种稳定的安静状态 无杂念，集中意念于一点即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉減弱进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态常用的入静方法有五种：
以上五种调心入静法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法或始终练一种，可因人而异
调息；呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种：
的社会和爆炸的信息所困扰
是练气功的根性，就学点肢体运荇算了如果人能静下来，才有练气的心性基础然后才看身体基础，如果精气神比较好则气感产生极快，如果本身精气亏损厉害则需要“百日筑基”，自已规范自己少欲知足，绝食荦香腥辣提升心性，把身体的坑填满
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