联系客服400 056 7118
中国整形美容协会
互联网分会理事单位
悦美 · 平安整形险
联合平安保险公司推出
获得卫计委
医疗信息发布资质
露龈笑矫正包皮过长切除
北京艺美医疗美容诊所医疗美容服务
商品编号：39391
【北京艺美医疗美容诊所医疗美容服务】
北京艺美医疗美容诊所悦美快捷支付
北京艺美医疗美容诊所医疗美容服务
该服务已售光
花呗分期，最低?90x12期
?341x3期（含手续费7.67元/期）
?174.17x6期（含手续费7.5元/期）
?90x12期（含手续费6.67元/期）
*您可在下单后支付时选择需要的分期
APP专享信用卡分期
北京&东三环北路55号世茂宫园2号楼1层查看地址
致电医院咨询/预约
扫一扫手机下单
温馨提示：
用于预订北京艺美医疗美容诊所医疗美容服务
用于预订北京艺美医疗美容诊所医疗美容服务
医院位置/介绍
北京艺美医疗美容诊所
地址：东三环北路55号世茂宫园2号楼1层
用悦美整形APP，随时随地查看医院地图
注：地图位置标注仅供参考，具体情况以实际道路标实信息为准
1. 支付方式：多种支付方式安全便捷；根据需要选择支付订金或支付全额 。
2. 如何预约到院：下单成功后，为减少您到院等候时间，请根据短信提示尽快拨打医院电话，预约到院面诊或手术时间。为保证成功预约，
建议10：00-17：00间致电医院。
3. 手机号要写对：短信和悦美APP会收到服务码作为消费的唯一凭证，到院面诊后出示服务码即可。
声明：我们不会把您的任何个人信息提供给无关的第三方或用作任何形式的商业用途（包括公司和个人）。
4. 整形有保障：凡通过悦美在线预订的淘整形，整形失败均可获得悦美先行赔付，单笔最高可获50000元！
5. 专业咨询：遇到包括“选择障碍”内的任何问题，尽管打电话或在线咨询，我们每天9:30到21:30都在哦~
6、如何退款：登录悦美app、电脑或手机网页版个人中心，在订单详情页点击“申请退款”。退款同时不再保留原有预订。
①未消费随时退：所有线上支付成功的淘整形订单，未消费可随时退款。
②极速退：订单金额不大于500元时，提交申请后30分钟内操作退款，订单金额大于500元时，提交申请后3-7个工作日内完成审核和退款操作（节假日顺延）。如审核过程中有疑问，我们会致电和您确认，以确保资金安全，请您提交退款申请后，留意接听。
注：服务码已被验证的订单视为已被消费使用，悦美平台将不予退款。
7. 如何返现：通过悦美网淘整形下单支付并到院，消费后，点击“去评价”分享变美日记，日记符合要求即可获得返现资格。
8. 声明：悦美网是已经通过「国家药监局」和 「中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会」审核批准的正规整形美容预订平台。
所有能够通过悦美网在线预订的整形项目均通过严格审核、合法合规、并有悦美先行赔付保障，请放心预订！
评价和案例
暂无消费评分
该医院其他服务
已有111人预订
已有87人预订
已有33人预订
已有21人预订
已有5754人预订
已有3628人预订
已有2174人预订
已有1918人预订
已有1414人预订
已有1292人预订
已有1290人预订
已有1039人预订
悦美淘整形页面内容均是由悦美工作人员亲自采编整理的原创内容。所有的产品、技术、程序、页面（包括但
不限于页面设计及内容）以及资料内容（包括但不限于本站所刊载的图片、视频、Flash等）的知识产权均属本
网站及其相关权利人所有。以上内容仅供本站用户浏览、交流、学习和研究使用。严禁一切形式的侵权行为。
任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗，本网站所载的各种信息和数据等仅供参考。悦美网为互联网信息服务提供者，悦美（含网站、客户端等）所展示的医美服务的标题、详情等信息内容系由合作第三方医美机构发布，其真实性、准确性和合法性均由合作第三方医美机构负责。并且在悦美网平台也有提示（任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗，本网站所载的各种信息和数据等仅供参考）。提醒用户预约医美服务前注意谨慎核实。
悦美网提示：本页面内容信息由医院 / 医生发布并对信息的真实性及合法性负责，如您对信息真实性及合法性有质疑，请向。
手机扫一扫下载悦美
战略合作方
上海九院整复
西京医院整形
南方医院整形
北京协和医院
中国医师协会
中华医学会整外分会
西南医院整形
400-056-7118
公众号 悦美APP
下载悦美APP
本站声明：任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗，本网站所载的各种信息和数据等仅供参考。
京ICP证110968号 京ICP备号-1
京公网安备34号 互联网药品信息服务资格证书编号 (京) -经营性-
经营性网站备案京卫计网审[2015]第0066号Copyright (C) . All Rights Reserved.
Hi~我是医美咨询顾问，任何问题可以点我咨询哦~联系客服400 056 7118
中国整形美容协会
互联网分会理事单位
悦美 · 平安整形险
联合平安保险公司推出
获得卫计委
医疗信息发布资质
个人比较喜欢微整 但是开刀总觉得不安全 所以鼻子 下巴之类都是针剂 效果也很好
医院的价格真心贵 所以朋友介绍在微信上...
发表-1320 浏览
个人比较喜欢微整 但是开刀总觉得不安全 所以鼻子 下巴之类都是针剂 效果也很好
医院的价格真心贵 所以朋友介绍在微信上买的 现在一直选定这家了 特别喜欢。心情不错 上图喽
注：由于个体差异，该案例并不适于所有求美者，如您想了解自身是否适合做此项目，请点击这里进行咨询...
鼻部整形服务
选择一个服务
最新流行：
评论不足5个字，未获得积分
确定要删除该内容吗？
手机扫一扫下载悦美
战略合作方
上海九院整复
西京医院整形
南方医院整形
北京协和医院
中国医师协会
中华医学会整外分会
西南医院整形
400-056-7118
公众号 悦美APP
下载悦美APP
本站声明：任何信息都不能替代执业医师面对面的诊断和治疗，本网站所载的各种信息和数据等仅供参考。
京ICP证110968号 京ICP备号-1
京公网安备34号 互联网药品信息服务资格证书编号 (京) -经营性-
经营性网站备案京卫计网审[2015]第0066号Copyright (C) . All Rights Reserved.&p&OK，小众是神马？&/p&&img src=&/v2-3cd93da46e29c174b08f_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&277& class=&content_image& width=&240&&&p&内啥……并不是介样子滴==+&/p&&p&&br&&/p&&p&小众，就是&b&知名度相对低的品牌，冷门。&/b&&/p&&p&毕竟，每一个能被大量女生&b&熟知&/b&的护肤名牌后，&/p&&p&都意味着&b&几个亿的市场费用&/b&的投入。&/p&&p&不是每个品牌都牛掰的可以上天——哦，不，&/p&&p&是有兴趣、实力在marketing上砸大量的钱。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ae8bc252ff1bf_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&p&&br&&/p&&p&话说回来，“小众”的概念是相对的——&/p&&p&护肤老司机，可能连Bioeffect都回购过了；&/p&&p&而小白，则可能连La mer都还没听说过。&/p&&p&小众也有&b&高价&/b&和&b&平价&/b&2种。&/p&&p&这里推荐的一些……&/p&&ul&&li&高品质小众；&/li&&li&大牌中不太起眼的单品 ；&/li&&/ul&&p&之所以推荐，无他，是我&b&会回购&/b&的产品。&/p&&p&适合在个护上浸淫几年的人来品鉴~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&高品质小众&/blockquote&&ul&&li&&b&&i&VIIcode&/i&&/b&&/li&&/ul&&img src=&/v2-a911ef78321d54fef652e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-a911ef78321d54fef652e_r.jpg&&&p&这真是非非非常适合我的一个牌子~&/p&&p&但这个牌子真太太太低调了……&/p&&p&反正最初是被朋友安利的，自己就买了它家的眼膜眼霜，&/p&&p&它家的眼霜，是亲眼看着消了眼周的小斑点。&/p&&p&而之前和之后用的一些眼霜，相对无感。&/p&&p&而且眼周皮肤会比原来整洁有光泽，&/p&&p&用过美图的人就知道，&/p&&p&磨皮比美白更能带来整体气质的up~&/p&&p&所以皮肤的&b&整洁、光泽、紧致&/b&远比&b&白&/b&重要。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&i&SUNDAY RILEY&/i&&/b&&/li&&/ul&&img src=&/v2-3c325da1c94396cca0f64b857d8809fd_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&240&&&p&SR家的luna油，在一些MM中已经不算新鲜了，&/p&&p&但是知道的人还是不多啊，&/p&&p&混干皮必备良品，这款涂&b&T区不会闷痘&/b&，&/p&&p&用起来最大的感受，就是特。别。嫩。&/p&&p&夏天T区角质现象会比较厉害，&/p&&p&周护理涂完睡一晚，&/p&&p&起来皮肤的触感像霓虹豆腐&/p&&ul&&li&&b&&i&Argentum&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-95b7e5353dca4e1c27c6c6cc66745ca3_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&p&A家的银霜算是因为王菲红了一阵，&/p&&p&它家的银油也很好&/p&&p&这个可能是推荐里适合&b&偏油皮肤&/b&的一款了&/p&&p&因为我眉间到鼻子这款偏油，所以日常也备着&/p&&p&但总体上我觉得luna更适合我&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&贝亲护肤油&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b846ed51a9aba4deb25d640af04df4cb_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&240&&&p&话说这个油是我看到的称得上&b&“物美价廉”&/b&的产品&/p&&p&一瓶78ml，价格100块都没有，&/p&&p&但是肤感好，婴儿制品的品控，还有皮肤修复成份，&/p&&p&简直干皮夏季最佳！&/p&&p&我一般是在乳液后盖一层油，不能再爱~&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&i&Eradikate Acne Treatment&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4ad5b9b77a3ff74e0de77_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&240&&&p&这个镇压痘痘据说是极好的&/p&&p&当然这是1年前了，，眉间长了一个痘，抠别人的救急&/p&&p&一晚上就下去（eve lom的急救面膜我要连3天）&/p&&p&现在不知道咋样&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&大牌中不起眼的单品&/blockquote&&ul&&li&&b&&i&雅诗兰黛&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&&b&Mask in Oil / 密透精华安瓶&/b&&/p&&img src=&/v2-3c041b0abe0e8dbccf8a1f076f285a5d_b.jpg& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&/v2-3c041b0abe0e8dbccf8a1f076f285a5d_r.jpg&&&p&是3.8专柜活动时候，买了粉底和眼精华送的，&/p&&p&当时候是春季，皮肤偶尔会有点发红&/p&&p&当时晚上开了一粒，真的是涂上去的瞬间就镇压住了&/p&&p&参考了下成分，果然是干敏皮友好！&/p&&p&但是大牌中的小众我很担心会被下架啊……&/p&&p&不过如果是ANR家族的，可能还好吧（但愿&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&i&希思黎&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&&b&黑玫瑰油&/b&&/p&&img src=&/v2-ebeb69e5edf2d65ae39aadd_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&p&&br&&/p&&p&这款也是超赞赞赞的&/p&&p&爱油干皮人士交口称赞的佳品&/p&&p&感觉是鱼龙混杂的希思黎护肤品line里&/p&&p&为数不多的良，心，产，品，&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&*最后多一句嘴：&/p&&p&护肤化妆品，甲之蜜糖，乙之砒霜。&/p&&p&我用好的，你未必。&/p&&p&像我这里推荐的大多数，都是适合&b&偏干&/b&的皮肤，&/p&&p&或是混皮用在偏干的区域。&/p&&p&像是精华油，油皮和混油皮，一定要慎选啊！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以大家一定一定要先对自己有了解，&/p&&p&知道什么适合再种草~~~&/p&&img src=&/v2-91b6c094da5dc0fe624bb0_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&240&&&p&&/p&
OK，小众是神马？内啥……并不是介样子滴==+ 小众，就是知名度相对低的品牌，冷门。毕竟，每一个能被大量女生熟知的护肤名牌后，都意味着几个亿的市场费用的投入。不是每个品牌都牛掰的可以上天——哦，不，是有兴趣、实力在marketing上砸大量的钱。 话说回…
补充一下我最近新买的护手霜！夏天我最喜欢吃的蓝莓冰沙的味道啊～呜啊～想吃！&br&小清新护肤品牌蓓葵（Vecua），下图右边的巴西莓味，吸收特别快拯救我搬砖的手！&br&&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-1df36e6aac33d1d5f201_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-1df36e6aac33d1d5f201_r.jpg&&&br&&br&萌新瑟瑟发抖，我真的只是随便一答而已，一觉醒来这么多赞∠( ? 」∠)＿害怕啊，这比我认真严肃答的那些回答不知道要高到哪里去了！不公平啊，难道是哪位大佬给我点赞了？( ˙-˙ )而且以下方法不根本不是真体香，都是假的假的！以及我本来是想附上我闻鞋和吃手的陶醉表情包的结果因为太懒压根没拍……&br&原答案：&br&又有一个可以向大家散播我经液的问题了～既然是体香，那我就简单粗暴的理解为，从头到脚全身上下都要香香的???????????·??·????????????，而事实上，我也是这么简单粗暴的做的，目前发现的有这几种方法：&br&&b&1、护肤品注意使用花水或者含精油的面霜&/b&&br&举个栗子，trilogy这一款玫瑰果油面霜的味道非常持久，晚上抹完第二天早上都能闻到自己脸上的玫瑰花味（评论区有更正玫瑰果和玫瑰花是两种植物，这里改成植物味咩哈哈哈）而且特别自然。&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-cab656fd80adfc1bfb67451_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-cab656fd80adfc1bfb67451_r.jpg&&&br&补水的用过这个，资生堂的玫瑰园，效果中规中矩，但是香味还可以。&br&&img data-rawheight=&407& src=&/v2-eb942e3abb52d5b5f2a84d_b.jpg& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&身体乳目前还没有用过特别香的。&br&&br&&b&2、使用留香持久的洗衣液&/b&&br&&b&这个方法特别靠谱，味道可以持续好几天&br&&/b&&br&一生推的lavons，用过不香得飞起你来找我好吧，&br&&img data-rawheight=&442& src=&/v2-af3af4ed9be9b10bddf2fe8_b.jpg& data-rawwidth=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&/v2-af3af4ed9be9b10bddf2fe8_r.jpg&&&br&衣服穿在身上可以伴随好几天的味道，就是少女会有的那种香味，我把衣服晒在阳台上，第二天打开阳台那个香味扑面而来，相信我，和蓝月亮绝对不同???????????·??·????????????。&br&&br&&b&3、洗发水&/b&&br&这个有好几个推荐的，如果是喜欢清爽型的推荐scalabo这个UMI味道的！&br&&img data-rawheight=&1919& src=&/v2-f0d415b9a3040ddbb4cdd12a63121baa_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-f0d415b9a3040ddbb4cdd12a63121baa_r.jpg&&&br&真的是大海的味道啊～&br&如果喜欢花香果香的超级推荐嘉娜宝的这一款啊！&img data-rawheight=&700& src=&/v2-a1994ffc303ceb7648d35b_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-a1994ffc303ceb7648d35b_r.jpg&&&br&&br&少女到不行的香味，樱花，桃，和梨的混合香味，让人忍不住想到青春之旅男主对女主说的话……&br&&img data-rawheight=&2757& src=&/v2-15cb16eaec33a5ada4d51f_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-15cb16eaec33a5ada4d51f_r.jpg&&&br&让男孩子心动的味道，大概就是这种味道吧～&br&&br&如果已经讨厌了少女的味道，想要怎么说呢……媚俗一点的妖艳贱货味道，那推荐ISM的护发素，&br&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-7e7d6cd1e9b55d6d1ad68a2c9d207bc5_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7e7d6cd1e9b55d6d1ad68a2c9d207bc5_r.jpg&&&br&&br&巴西莓味，浓郁又热烈的味道。&br&如果觉得头发很干燥，随时都想喷喷喷雾，那推荐使用佑天兰的柚子喷雾，真的是柚子，喷完以后感觉自己就是一颗大柚子∠( ? 」∠)＿&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-1eb628e7f74c9bcf813890_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-1eb628e7f74c9bcf813890_r.jpg&&&br&不过这个味道真的很清新，我晚上喷完吹吹再去睡觉，时间长了枕头上都是柚子味(?o??o??)。&br&&b&4、用在脚上和鞋上喷雾&/b&&br&夏季这个是常备的，&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-cd1fb131057_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-cd1fb131057_r.jpg&&&br&这个喷雾味道超级好闻，喷完了我都会忍不住闻一闻自己的鞋……∠( ? 」∠)＿，同时变香的还有若干袜子。&br&&b&5、洗手液&/b&&br&&img data-rawheight=&1920& src=&/v2-ddd8b8cb7a8aff68a38d9df_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/v2-ddd8b8cb7a8aff68a38d9df_r.jpg&&&br&我很喜欢现在嘉娜宝的这个洗手液，我买的是蜜桃 味的，但是只有洗手的那一瞬间，之后就散了……散了……（die）&br&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-cc6fb5bbfa67cdfa441d2c915bb8527c_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-cc6fb5bbfa67cdfa441d2c915bb8527c_r.jpg&&&br&所以这里超级推荐自然乐园的免洗洗手液，我曾经骗无知的小朋友这是神秘的魔法液，对方还真的信了（扶额），用过这个樱花味的，就像是把樱花果冻挤在了手上，洗完以后我想把自己的手吃掉∠( ? 」∠)＿&br&&b&6、个人推荐&/b&&br&像我这种人形自走吸蚊机，每个夏天都会vape的驱蚊水，真的太难闻了……&br&所以在这里特别推荐艾杜莎驱蚊防晒霜给有强烈驱蚊需求又讨厌驱蚊水味道的宝宝们（防晒对我来说完全成了副作用），就是青草+奶油冰淇淋味啊～虽然号称是迷迭香∠( ? 」∠)＿&br&&img data-rawheight=&430& src=&/v2-f0fcd111dfb5d17ba66a7_b.jpg& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-f0fcd111dfb5d17ba66a7_r.jpg&&&br&PS：没有用过香水，之前送过一瓶给同学，感觉味道也是棒棒哒而且还没有这么麻烦（哭）&br&好了好了，给我点赞的都是大佬好吧，我良辰在此谢过了！
补充一下我最近新买的护手霜！夏天我最喜欢吃的蓝莓冰沙的味道啊～呜啊～想吃！ 小清新护肤品牌蓓葵（Vecua），下图右边的巴西莓味，吸收特别快拯救我搬砖的手！ 萌新瑟瑟发抖，我真的只是随便一答而已，一觉醒来这么多赞∠( ? 」∠)＿害怕啊，这比我认…
&img src=&/ce94efdb61e8c_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/ce94efdb61e8c_r.jpg&&&br&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&5/5号更新：几个梦丸训练的图片和GIF 在末尾
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/ddeb23fc5c_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&59& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/ddeb23fc5c_r.png&&&a href=&///?target=http%3A///page/f/7/9/f0187gjan79.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///page/r/m/4/r0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备单品2（国内篇）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&b&微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）
weibo: 梦丸团团&/b& &br&主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！&br&致力于研究各种减肥饮食&减肥零食&br&让你们不用饿肚子，嗨皮瘦下来！&/blockquote&&br&&img src=&/c53edb0de29c6_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&71& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/c53edb0de29c6_r.png&&&br&&p&&b&从135斤瘦到95 （跟新了几张图片）&/b&&/p&&p&&b&先来几波视觉冲击！&/b&&/p&&p&&b&从小是个胖妞，路过不回头那种！行走的巨柱子是没有青春。&/b&&/p&&p&&b&梦丸是天生就容易胖，初一体重就105了，此后匀速上涨蹭蹭蹭就到了135&/b&&/p&&img src=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1027& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_r.jpg&&&br&&img src=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_r.png&&&br&&img src=&/e4a8c7bee0acb820cae73_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/e4a8c7bee0acb820cae73_r.jpg&&&br&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&br&&img src=&/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&&br&&img src=&/b12f5be5b4f_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/b12f5be5b4f_r.png&&&br&&img src=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_r.jpg&&&br&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&br&&br&&img src=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_b.jpg& data-rawwidth=&1373& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1373& data-original=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_r.jpg&&&br&&img src=&/99c89cba0bd0aee485c1_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/99c89cba0bd0aee485c1_r.jpg&&&br&&p&135斤的时候用土肥圆来形容自己一点都不为过，而且根本没有心情照相，因为身高160左右，高中外号都是汤圆，陈梦胖之类的，挥之不去的与胖相关的形容词！只有好看的妹子才有青春啊，当你们看这匆匆那年，至青春这种电影伤感怀旧的时候，我们连伤感的资格都木有，因为木有经历过！！！&/p&&br&&img src=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_r.jpg&&&img src=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&u&&b&为了给大家更直观的看我的脸是怎么一点一点缩小的。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&美签照片每年记录着这一年一年脸型的变化&/b&&/u&&/p&&br&&img src=&/23a6f5eca16b_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&1536& class=&content_image& width=&412&&&br&&img src=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_r.png&&&br&&p&声明一下：答主的饮食是给比较易胖体制的妹子的，如果你稍微少吃或者运动一下就能瘦下来，就不用按答主这么严格的控制脂肪含量的吃法。&/p&&br&&img src=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_r.png&&&br&&br&&br&&p&&u&这些很多博主是在北美买的，想买可以找靠谱代购，博主回国不久，稍后会漫漫研究各种国内的好吃不胖的东西！&/u&&/p&&img src=&/54fee60fe643c930d2d3f_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/54fee60fe643c930d2d3f_r.png&&&img src=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_r.png&&&br&&br&&img src=&/e046ed1bece50e65707d80_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/e046ed1bece50e65707d80_r.png&&&br&&br&&p&牛奶的话，博主是去麦德龙抓了几瓶脱脂奶。味道跟米国的差不多。淘宝上面一抓一大把，特别好买。价格差不多，一般是一升一盒，15块钱的样子。这是喝完还剩的两个，各个牌子味道没差，买看得顺眼的就行。现在在喝99块钱一箱的欧德堡。&/p&&br&&img src=&/250adb3b5e74d7c05785_b.jpg& data-rawwidth=&2428& data-rawheight=&1624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2428& data-original=&/250adb3b5e74d7c05785_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/415b339a85be3ce1d856_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/415b339a85be3ce1d856_r.png&&&br&&br&&img src=&/d073b4ac00d46e442d516_b.jpg& data-rawwidth=&2109& data-rawheight=&1288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2109& data-original=&/d073b4ac00d46e442d516_r.jpg&&&br&&p&出门跟朋友聚餐真是减肥的一大绊脚石，所以我一般都选择汤菜，比如说牛肉面，麻辣烫，或者韩国菜等等，只需要用这种喝汤吸油纸把油通通吸走，然后吃点高蛋白，蔬菜，一点点碳水化合物！就可以&/p&&br&&p&&b&可以去淘宝搜 《喝汤吸油纸》～很便宜～10快左右20片装&/b&&/p&&br&&img src=&/b8efc9db87aead0869fa_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/b8efc9db87aead0869fa_r.png&&&br&&img src=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_r.jpg&&&img src=&/f9ffd6ad6e4d57_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f9ffd6ad6e4d57_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/229dcd150fce0896117b_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/229dcd150fce0896117b_r.png&&&br&&br&&p&蛋白质棒的功能：&/p&&blockquote&1）可以用来作为代餐，俗话说的高蛋白低脂肪，如果在不方便吃饭，或者接触不到少油的饭菜的时候，可以来一根。&br&2）有力量训练的运动前或者运动后吃，因为身体在运动后需要大量蛋白质修复肌肉纤维。&br&3） 饿了，可以当甜品，来一个，蛋白质帮相当有饱腹感，可以作为加餐食用。即使是加餐，也不会对你的减肥计划添加任何负担。&/blockquote&&br&&img src=&/fb5af958e9486_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/fb5af958e9486_r.png&&&br&&p&Questbar： 营养成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白质；他含有的碳水化合物大部分是粗纤维，16g 对肠道有很大的好处。因为糖分很低，运动前后吃皆可。也可作为代餐，加餐。&/p&&br&&p&这个不仅是博主认为最好吃的，也是全美底健身的筒子们投票觉得最好吃的，不管是健身网站还是YOUTUBEer 的报告里，这个是最受欢迎的蛋白质棒。除了好吃以外，大家可以看到脂肪含量也很少，糖分也很少！&/p&&br&&p&博主定了一个12个味道的组合装：&/p&&p&从上到下，从左到右分口味分别是：&/p&&br&&p&1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）苹果派味；&/p&&p&3）野莓混合果味；
4）巧克力布朗尼味；
&/p&&p&5）浓郁花生味；
6）花生果酱味；&/p&&p&7）巧克力花生味；
8） 香椰腰果味；&/p&&p&9）肉桂卷味；
10）柠檬派味；&/p&&p&11）香脆香草杏仁味
12）草莓芝士蛋糕口味；&/p&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e_r.jpg&&&br&&p&这玩意儿包装真不咋滴！不过口味真是好呀，不像传统蛋白质棒吃着觉得那么干，味同嚼蜡。&/p&&br&&p&可大家看看里面的图，被我咬了两口。普通的蛋白质棒就像你们吃的士力架一样，是有模有样的一长条，这个没有啥固定形状，像是鱼食，或者是面包坯，软软的一坨，哈哈。吃起来不觉得干。&/p&&img src=&/ed9aed7dbe01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ed9aed7dbe01_r.jpg&&&br&&p&博主最喜欢的口味是：草莓芝士，肉桂卷，苹果派~&/p&&p&而且这些口味都是其他牌子的蛋白质帮很难找到的！非常特别哟！&/p&&br&&p&Clif bars
&/p&&p&他们家营养成分属于普通 糖分比较高，适合运动前吃：&/p&&p&脂肪8g， 蛋白质20g， 糖分20g。&/p&&p&博主觉得唯一特别好吃的是第一个绿色那个，巧克力薄荷味，因为有薄荷味，所以吃起来不会觉得腻，有种薄荷的清香。&/p&&img src=&/ec2ff79d9e777b33ae879_b.png& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/ec2ff79d9e777b33ae879_r.png&&&br&&img src=&/da1bbfdae0f6_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/da1bbfdae0f6_r.png&&&br&&p&营养成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白质20g,&/p&&p&他们家主打的宣传点就是无糖，不过先纠正一下，这个东西的甜度和糖分是没有关系的，因为厂家都会添加无热量的代糖来增加美味度。&/p&&br&&p&他们家这个也适合运动前后，或者当代餐。&/p&&br&&p&还有看看他们家的包装，就感觉很高大上的，灰常高端优雅。&/p&&br&&p&这个牌子博主之前就提到过，因为吃过他们家的花生味，觉得特别惊讶的好吃，就很喜欢，但是后来在网上订购了他们家其他味道，觉得一般般，但是花生味确实不错。&/p&&br&&img src=&/c51fde94b73c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c51fde94b73c_r.png&&&img src=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_r.png&&&br&&img src=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_r.png&&&br&&p&他们家营养成分还行：根据口味参差不齐，蛋白质15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。&/p&&p&他们家官网上也宣传的是低糖，我就笑了。&/p&&br&&p&我买过他们家一个组合口味全家福装，其中巧克力红莓味很不错，酸酸甜甜，吃起来不腻人，焦糖口味的也不错，不过那款糖分比较重，脂肪含量也比较高。&/p&&br&&p&一下这图中三个口味都是相对来说低糖低脂肪的。&/p&&img src=&/18888e47bce2ecf_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/18888e47bce2ecf_r.png&&&br&&img src=&/8beecb870bae_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/8beecb870bae_r.png&&&br&&p&这个真是太常见了，如果说之前那几个，需要在网上买，很多零售商没有，这款就是随处可见。&/p&&p&用快消行业的专业术语来说就是：渠道做的港港的！&/p&&br&&p&他们家主打的概念不是Lean(瘦身)；换句话说，也就不是过分强调低糖低脂肪，这款比较像是给男孩子健身前吃的， 主打的概念是健身前补充能量以便肌肉训练时更有劲儿。&/p&&br&&p&因为他们家有20g蛋白质版本的，也有30g蛋白质版本的，但是糖分相当高达26g, 脂肪也不低10g，口味比较普通，吃起来没有那种惊人的赶脚~&/p&&br&&br&&img src=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_r.png&&&br&&br&&p&不管是口味还是营养成分，第一名都是有绝对优势的~博主暂时就认着他们家吃了。 大家可以先尝试一下QUEST， 淘宝上有卖，博主查过了。不过是代购，有滴滴贵。&/p&&br&&img src=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_b.png& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_r.png&&&br&&p&魔芋丝。大家可以娘度下，淘宝上有卖！魔芋的主要成分因为有高度亲水性，凝胶性，所以一丁丁点点魔芋粉便能和大量的水结合做出这种粉丝，为什么几乎零热量呢？因为这些面条的主要成分是水。此外，据娘度说，魔芋是碱性食物，有一系列降血脂，散毒，养颜，通脉，减肥等功能。&/p&&br&&img src=&/8a4708fffddfdd872268_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8a4708fffddfdd872268_r.jpg&&&br&&p&所以这个可以拿来当夜宵，能把肚子填的满满的，又基本无热量。在你饿了馋了的时候派上用场。&/p&&br&&p&我拿来跟蔬菜和鸡肉一起煮，通通煮下锅~ 放点自己喜欢的调料（酱油，醋，辣椒粉，不含油的调料）~几分钟就可以吃啦！&/p&&p&十分钟就做好了&/p&&br&&p& 蔬菜
&/p&&p&鸡汤，会很鲜美&/p&&img src=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_r.jpg&&&p&虾肉鸡肉
&/p&&p&魔芋粉丝&/p&&img src=&/4c48dc48aa3adc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4c48dc48aa3adc_r.jpg&&&br&&img src=&/8ebbe802dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8ebbe802dc_r.jpg&&&br&&p&一起下锅煮&/p&&br&&img src=&/22dced6718d6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/22dced6718d6_r.jpg&&&img src=&/3edcb6ba45641_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3edcb6ba45641_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&算一算总的营养成分&/b&&/p&&br&&p&总热量=蔬菜热量50卡+鸡肉80卡+虾肉80卡+鸡肉高汤10卡+魔芋粉丝10卡=230卡&/p&&p&总脂肪=2g&/p&&p&总蛋白质=38g&/p&&p&总碳水化合物=14g&/p&&br&&img src=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_r.png&&&br&&p&&b&答主给你看最近我烤的一种 无油比萨饼（fat free pizza），哈哈其实它才是今天的主题&/b&&/p&&p&&b&零脂肪比萨饼（bread pizza）, pizza也能无油！！！对，亲木有听错～～&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/05f2bc4786_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/05f2bc4786_r.jpg&&&br&&p&美国这边除了拿厚厚的面饼当底来考pizza（比萨饼），也常常有人用全麦面包代替面饼来做。&/p&&br&&p&普通的pizza 一般成分和制作的顺序（梦丸有打工做过pizza，简直是苦逼打工仔回忆录）跟梦丸 &/p&&p&自己烤的这个成分＋制作工序 对比&/p&&img src=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_r.png&&&br&&img src=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_b.jpg& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_r.png&&&br&&br&&p&神物一枚：花生粉/peanut butter powder&/p&&br&&img src=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_r.png&&&br&&p&这个食物原理是，把花生酱的油脂提取出来，再把剩下的成分烘干成粉状。也就是说把花生脱脂化。所以吃的时候是把粉兑一点水，像调芝麻糊一样。&/p&&p&这是博主自己在家搅出来的，有点恶心切勿吐槽。&/p&&br&&img src=&/bfbfeb1c998ea2d102427_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bfbfeb1c998ea2d102427_r.jpg&&&br&&p&给大家做一个多方位的对比：究竟为什么这玩意儿是神器&/p&&br&&p&左边是普通的花生酱&/p&&p&右边是兑水过后的脱脂花生酱&/p&&img src=&/96ec1c47e220e5ac7413_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/96ec1c47e220e5ac7413_r.png&&&br&&p&&b&热量表对比　大家除一下来比较，不要光比较热量，１００卡的脂肪和１００卡的蛋白质不是一个概念哟～～&/b& &/p&&img src=&/b0636a17dfecb224e261439_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b0636a17dfecb224e261439_r.jpg&&&br&&p&大家看得出来，正常的花生酱会更creamy(浓郁)，毕竟是油作为媒介。但是其实口感并不会差很多，许久不吃花生酱的我，基本分别不出来。但是一洗碗就明显感觉出脱脂的水一冲就干净了！&/p&&p&但是热量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白质基本差不多，唯一的区别就是脂肪，整整少了15g!&/p&&br&&img src=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_r.png&&&br&&br&&br&&p&推荐零食：蛋白质薯片（Protein chips）&/p&&br&&p&其实不能算是薯片了，就是蛋白质片，不过是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一样。吃起来，刚入口时跟薯片一模一样，各种口味也模仿的一模一样，就是吞下去的时候没有真的薯片那么顺滑，毕竟没有油嘛。咱们不能奢求太多，是吧~&/p&&br&&p&从做到右，从上到下是&/p&&blockquote&1）蓝色的：Salt & Vinegar 海盐酸醋味（很奇怪对不对，美国人民喜欢的口味）
&br&2）绿色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋葱味&br&3）枣红色：BBQ 烧烤味&br&4）橙色的:
Cheddar & Sour cream切达干酪酸奶油&/blockquote&&br&&br&&p&里面的大概看起来是这张，真的跟薯片吃起来一样，&/p&&img src=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_r.png&&&img src=&/7eaedec4acab438c57d13_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7eaedec4acab438c57d13_r.png&&&br&&br&&p&再来看看热量表,120卡路里，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白质~&/p&&br&&img src=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&我们再来对比一下市面上的薯片和蛋白质片的营养成分区别&/p&&br&&img src=&/fee799cacf9d6a17693f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fee799cacf9d6a17693f_r.jpg&&&br&&p&再次强调：吃东西不是看总卡路里哈，要看有多少脂肪和碳水化合物。&/p&&br&&img src=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_r.png&&&img src=&/03f505841afebd2573b2_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/03f505841afebd2573b2_r.png&&&br&&p&&b&Fiber one(纤维素棒)&/b&&/p&&br&&p&类似牌子的还有什么&b&fiber plus&/b&等等，但是我钟爱这个因为他们家有蛋糕状的！这个东西再美国基本上是个超市就有卖，只是说有些地方味道比较全。&/p&&p&热量Fiber one(纤维素棒): 基本上所有口味都是一个90卡，脂肪2.5克。&/p&&p&&b&普通类似的甜品： 一个 300卡，脂肪30克。大家比较一下。&/b&&/p&&p&这个东西大大减少了油脂和热量的涉入，一天吃1－2个都没问题。之所以叫纤维素棒，主要是补充人体每天所需纤维20％，这东西基本上吃起来就像甜品，能充分满足我对什么蛋糕啊，brownie(布朗尼)，等等甜品的欲望。它有两种，一种是棒状态的，一种是象一块蛋糕，布朗尼状态的。我比较喜欢吃后者，因为吃起来特别特别象甜品（又罗嗦了）。&/p&&p&我经常吃的味道&/p&&p&1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）&/p&&img src=&/5c236f788ed4a629e47baa_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/5c236f788ed4a629e47baa_r.jpg&&&br&&p&2）纯巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)，&/p&&img src=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_r.jpg&&&br&&p&这算是几个比较正常历史悠久的口味，还有两个最近特别喜欢的味道 ，新出来不久的，所以有点喜新厌旧～这个味道相当超级好吃啊！&/p&&p&4） 香柠蛋糕口味，之所以翻译成香柠，真的特别香。&/p&&img src=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_r.jpg&&&br&&p&5）同时新出来还有另一个口味
cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特别好吃！这个口味是美国咖啡店卖的咖啡蛋糕的常见口味，可是热量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到&/p&&br&&img src=&/7820bddb35438deb2b0c40_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7820bddb35438deb2b0c40_r.jpg&&&br&&p&然后他们家有棒状的，喜欢的同学也可以试试，口感比较不一样，味道还是围绕这花生 巧克力 燕麦这几种。&/p&&br&&p&注意：这个跟我之前推荐的蛋白质棒不一样，有些孩纸抱怨蛋白质棒不好吃，当然啦，蛋白质棒之所以叫蛋白质棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一个300卡那种比，当然不好吃。不过这个产品口感味道都象极了甜品，还只有90卡一个！&/p&&br&&img src=&/aaf01bd118_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/aaf01bd118_r.png&&&br&&p&巧克力圣代&/p&&p&这个东西美国只要是卖吃的地方，什么沃尔玛啊， schnucks， meijer都有。一个里面是四小盒。牌子还是上次提到的smart ones /weight watcher (体重管理) 他们家做的吃的都是适合减肥人士。&/p&&p&不说废话，上图&/p&&br&&img src=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_r.jpg&&&img src=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_r.jpg&&&br&&p&这个非常好吃，就是圣代，上面有巧克力酱和饼干球，低下还铺了一层类似提拉米苏蛋糕底层的那种crust（不知道杂翻译，就是提拉米苏蛋糕底层那种东西）。&/p&&br&&br&&p&关键的来了，一盒只有140卡，3克脂肪啊！！整个热量和脂肪，跟喝下去一杯普通牛奶（未脱脂）或者一盒酸奶（不脱脂）没有任何区别，唯一的区别就是蛋白质少了几克，不过完全不影响什么。每天吃一个当饭后甜点，一点问题都没有。只是这个跟水果一样，都含有容易吸收的糖分，虽然热量不高，一天吃一个就差不多了，运动前吃更好。&/p&&p&乃们放心吃把！&/p&&br&&p&好吃不胖零食推荐二&/p&&br&&p&看起来熟悉么？看起来是不是很像热狗肠，外面包了一层玉米粉炸过的东东～！这个在美国叫corn dog （玉米热狗，里面包的热狗，外面是玉米面粉包裹然后油炸）&/p&&img src=&/edeb90106e_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&/edeb90106e_r.jpg&&&br&&p&梦丸要推荐的当然不是外面店里面卖的这种。外面店卖的一根差不多有30克脂肪的样子（热狗本身就很肥，加上外面是油炸的），热量就不敢想象了。&/p&&br&&p&看梦丸吃的,morning star 的玉米热狗，正图上有介绍说比普通的少73％脂肪，右边是营养表，&/p&&img src=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_r.jpg&&&br&&p&一根就150卡，2.5g脂肪，相当健康。而且吃在嘴里就能吃的出来区别，不会觉得跟吃油炸食品一样满嘴是油。这个牌子在美国有专门给素食主义者做食品，所以里面的热狗其实是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本没有饱和脂肪。&/p&&br&&img src=&/2bcfe5b9c77d09fc5b7a33_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&364&&&br&&p&口感甚好！！！来个平面截图&/p&&p&每次只用在微波炉热个一分半就可以了，拿出来的时候表面会有一点点油，尽管只有一点点，博主还是会变态的用纸吸干净，油嘛，能省一克是一克，如今大家缺的不是钱，是卡路里。&/p&&br&&img src=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_r.png&&&br&&p&chicken wrap(鸡肉卷)在米国来说是再平常不过的食物拉， 跟国内大家去肯德基麦当劳吃的老北京鸡肉剧卷和墨西哥鸡肉卷都差不多。楼主要介绍的做法是最方便普通的做法，但是制作材料才是关键！&/p&&p&一般外面卖的鸡卷都是用的油脂含量高的沙拉酱，有脂的芝士，还有鸡肉制作过程有加油，所以要自己做&b&无油版本！&/b&&/p&&p&准备材料&/p&&br&&p&1） 冷冻的熟鸡胸肉脯（火鸡肉也可以）&/p&&p&这是已经熟了的，直接加热使用。北美和国内应该都好买，基本上没有脂肪，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多这个量，多点少点没所谓，反正都是蛋白质）。&/p&&p&不嫌麻烦的同学也可以自己准备新鲜的鸡肉，加姜片料酒水煮后切块备用。&/p&&img src=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_r.jpg&&&br&&p&2）面饼（tortilla）&/p&&p&美国一般超市都有卖，国内的话，大家可以用一张大一点的全麦面皮，实在不行上淘宝搜索类似的可以卷的都行！最重要就是要无油的，我选的这个是98％脱脂（慌忙中木有看到100%脱脂的），其实这就差不多了，本来一般面食里脂肪就少的可怜。&/p&&img src=&/c141b7f7fa014efd7eb3_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&455& class=&content_image& width=&344&&&br&&p&3）各种脱脂沙拉酱&/p&&p&这个大家随便买，注意这几个常用口味的沙拉酱是有脱脂版本的（原版的脂肪率很高） 。脱脂版本的这些酱就是一点点碳水化合物而已。&/p&&p&Thousand Island 千岛酱：&/p&&p&Barbecue 烧烤酱（无专门脱脂版本，因为本身这个东西的制作就没有油脂）：&/p&&p&Ranch 牧原沙拉酱：&/p&&p&Caesar 凯撒沙拉酱,
&/p&&p&Italian 意大利沙拉酱：&/p&&p&French 法国沙拉酱： &/p&&p&这些酱，国内小朋友如果在普通超市里买不到脱脂版，就上淘宝，我查过有卖的，20多块钱一瓶，实在不好买，可以买烧烤酱（本身就是无脂的）。&/p&&p&我买的下面这些从左到右依次是，一种脱脂蒜香醋味的酱， 脱脂千岛酱， 蜂蜜墨西哥辣椒风味的烧烤酱（有点长），甜辣烧烤酱（其实应该叫甜不辣烧烤酱）。&/p&&img src=&/f28f3bce11a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f28f3bce11a_r.jpg&&&br&&p&4）蔬菜沙拉包&/p&&p&北美同学很方便：混合蔬菜包 ，里面是杂七杂八的切碎的蔬菜，2块多钱，用的时候抓点出来。&/p&&p&国内的小伙伴：随便切点白菜，蕃茄，放点泡菜都可以！看自己口味。&/p&&br&&img src=&/55bccdf8e62eb04f343594_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/55bccdf8e62eb04f343594_r.jpg&&&br&&p&5）脱脂芝士&/p&&p&片状的，丝状的都可以（我一般用片状的，只是为了方便计算热量）&/p&&img src=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_r.jpg&&&br&&br&&p&做法超级简单&/p&&blockquote&1 干净的盘子铺一张面饼&br&2 适量放点冷冻鸡肉&br&3 撒上脱脂芝士（我用一片，撕成条状撒上去）&br&4 放到微波炉热2－3分钟&br&5 撒上自己喜欢的酱（根据自己的口味加辣椒粉啊，腐乳啊，自己随便改良）&br&6 撒上蔬菜&br&7 包起来&br&8 用可进微波炉的保鲜膜包起来，拿出来吃的时候可以冷吃，也可以微波炉热30秒。&/blockquote&&br&&img src=&/e2dbaba59ca7bbda891705_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/e2dbaba59ca7bbda891705_r.jpg&&&img src=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_r.jpg&&&br&&p&博主食物的照片没什么卖相，味道还可以（没有卖相是为了不激起正在减肥的小朋友的食欲，罪过罪过）&/p&&p&这样一个鸡卷我给大家算一下热量&/p&&br&&img src=&/b0c4d4818f79eee639f16_b.png& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&138& class=&content_image& width=&381&&&br&&br&&p&总的来说：做法简单，方便携带出门，只是采购食材需要一点用心。口味非常多样，大家完全根据自己口味买酱。营养健康，可以根据自己的需要增加鸡肉的份量（有蛋白质补充需要的）。&/p&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～～～～～～更新几张早餐图～～～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&br&&p&&b&最近回国以后周末早餐&/b&&/p&&img src=&/44a26c947b20baa9d7c644_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/44a26c947b20baa9d7c644_r.jpg&&&p&&b&这个可以直接丢慢炖锅去加水，第二天早上直接吃，放点木糖醇。下图右上角&/b&&/p&&br&&img src=&/faa6c56d8e7d288b56de1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/faa6c56d8e7d288b56de1_r.jpg&&&br&&img src=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_r.png&&&br&&img src=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/550bdd03fdbc8f9bc3497_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/550bdd03fdbc8f9bc3497_r.png&&&br&&br&&p&1）9点钟：一杯自己做的脱脂拿铁，400ml左右。&/p&&p&15g 蛋白质＋0g 脂肪＋26g碳水化合物＝180卡&/p&&br&&br&&p&2）10点钟，然后吃了一个速食餐，懒得做饭的日子就这么过。美国这边到处都有卖的速食餐有两个牌子，&b&lean cuisine(瘦身饮食)，weight watchers(体重管理)，&/b&这两个牌子的一般一餐蛋白质都接近20g, 热量不过300 脂肪不超过10g. 然后味道自己试一下，有些真的蛮好吃。还有一个牌子Jimmy dean ，他们家的早餐有很低卡低脂的。国内的话我暂时没有了解，回来以后再给大家做小白鼠，调查，推荐。马上就回来了～&/p&&br&&p&今天吃的这个， 250卡＝16g蛋白质＋30g碳水化合物＋6g脂肪&/p&&br&&img src=&/aa7ed2c6380dda6a0c17d9bd2d8ee282_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/aa7ed2c6380dda6a0c17d9bd2d8ee282_r.jpg&&&br&&p&看看里面，热个5分钟就好了，旁边的红薯泥没有怎么吃，因为真的一点都不甜！这个牛肉吃起来嫩嫩的，是番茄牛腩味到，即本上跟餐馆吃到的番茄牛腩没有什么区别，美味～&/p&&br&&img src=&/57b081b1df38e38c6fcbd_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&946& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/57b081b1df38e38c6fcbd_r.jpg&&&br&&br&&p&3）然后1点钟的时候又煮了一点面，大概这样一小碗，一个半面饼，这种是无油面饼，到处都有卖，煮出来一大锅，很饱人。&/p&&br&&img src=&/d0f68afc8c557e8a90073c_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/d0f68afc8c557e8a90073c_r.jpg&&&br&&br&&p&煮好以后加一点老干妈，酱油味精等等拌一下就可以了，大概是60g 碳水化合物＋5g 油＋10g 蛋白质＝300卡。还烫了一碗绿叶子蔬菜，热量不计。&/p&&br&&p&4）3点左右，运动前加餐 一个酸奶&/p&&p&首先推荐味道，焦糖玛琪朵咖啡味～很逼真！dannon这个牌子到处都有卖, 但是这个味道目前只发现&/p&&p&Schnucks有卖，沃尔玛貌似没有。&/p&&br&&img src=&/2b413fc57f300aa430b02bc_b.jpg& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&1060& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/2b413fc57f300aa430b02bc_r.jpg&&&br&&p&酸奶是脱脂的，一盒80卡＝12g 蛋白质＋9g碳水化合物＋0脂肪&/p&&p&然后就是去运动拉～今天专门练屁屁，我估计明天又下不了楼梯了，五个动作，一个五组（以后详解重量训练计划）。&/p&&br&&p&5）6点，回来以后喝了一勺蛋白粉冲的（蛋白粉有很多好吃的做法，以后详解，我懒的时候就跟牛奶一起打了喝）&/p&&br&&img src=&/1ac32e997cc89f26243c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/1ac32e997cc89f26243c_r.jpg&&&br&&p&140卡路里＝30g 蛋白质＋2g 碳水化合物＋1g 脂肪&/p&&p&有木有密集～～hiahia&/p&&br&&p&6）半个小时候后，又吃了一个自制吞拿鱼三明治，很方便，以后图解说怎么做，5分钟就好了。&/p&&p&大概组成是 两片面包＋脱脂芝士一片＋一份吞拿鱼＋一点酸黄瓜，洋葱（吞拿鱼是下面这种，一份110卡，沃尔玛买的，20g蛋白质，一刀多一个）&/p&&br&&img src=&/7eaf549cbb3efbab4f54c74f144a1af4_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7eaf549cbb3efbab4f54c74f144a1af4_r.jpg&&&br&&p&热量大概是210卡＝25g 蛋白质＋20g 碳水化合物＋没有脂肪&/p&&br&&p&7）然后再来一个之前那个酸奶当加餐～&/p&&br&&p&所以今天的总热量是 1300卡＝120g 蛋白质＋150碳水化合物＋12g脂肪。 都吃够了，也没什么热量，蛋白质多吃一点点没关系的，因为不能保证100％吸收（这个道理不适用于脂肪。。）&/p&&p&其实我一直都在吃，没感觉过饿。。。。但是健康的搭配你懂的，我们的目标就是不饿肚子也减肥！&/p&&br&&p&～～～～～～～～～～～～答主一天的饮食案例2～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
&/p&&br&&br&&p&~~~~早餐~~~~&/p&&br&&p&自己煮面条~注意是不加任何油的拌面，早上起来一定要吃碳水化合物，不然会影响接下来蛋白质的吸收（在缺乏碳水化合物的情况下，蛋白质部分会被转化为碳水化合物）。&/p&&img src=&/caf5cd596de0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/caf5cd596de0_r.jpg&&&br&&br&&p&还有一个酸奶&/p&&img src=&/377c7fbe376d7250875afb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/377c7fbe376d7250875afb_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&~~~~10：30左右加餐~~~~&/p&&br&&p&蛋白质棒一个：这牌子的蛋白质棒真是业界良心啊~你随便去哪里看，蛋白质能高达20g的，脂肪一般都不会低于8g, 关键是这个太好吃了，好吃到你忘记这是蛋白质棒了！感觉在吃甜而不腻的甜点。我买了这个牌子的12个味道，改天专门出一个蛋白质帮的推送~&/p&&br&&p&蛋白质棒吃了饱腹感很强！很久都不觉得饿。&/p&&img src=&/0e496f7d33cb3fed92da_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0e496f7d33cb3fed92da_r.png&&&br&&br&&br&&p&~~~~午餐~~~~&/p&&br&&p&素鸡肉配上脱脂的凯撒沙拉酱~&/p&&p&大家可以看得到，我专门挑的脂肪很少的素鸡肉&/p&&p&蛋白质=60g&/p&&p&碳水化合物=9g&/p&&p&脂肪=4.5g&/p&&p&总热量=330卡&/p&&br&&p&都说吃沙拉最怕的时高卡的沙拉酱~的确一般的蛋黄酱，千岛酱，热量都超级高，不过还是买得到脱脂的， 甚至这次直接找到了无脂无糖的酱~
&/p&&p&北美的童鞋可以去Trader Joe's 找低卡食物~他们家是美国消费者最爱食品超市第一名~最近也是因为要研究Trader Joe 的成功案例才去的~意外收获！&/p&&img src=&/151bc3cbd128c4f59ee597_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/151bc3cbd128c4f59ee597_r.png&&&br&&img src=&/23b7f57ca5d993c79beec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/23b7f57ca5d993c79beec_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&~~~~下午运动前加餐~~~~~&/p&&br&&p&一盒巧克力味道的蛋白质饮料&/p&&p&为运动前补充点快速吸收的蛋白质（之前讲过慢吸收的蛋白质食物和快吸收的蛋白质食物的区别的补充时间）
&/p&&br&&img src=&/3cba77a1be5dc15ffc3bd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3cba77a1be5dc15ffc3bd_r.jpg&&&br&&br&&p&再吃一个水果，补充糖分~要做力量训练的需要吃一点，如果不做力量训练的就不需要了，再一次强调：水果不是减肥食物，减肥不减肥，不是看卡路里，而是看脂肪含量和糖分含量，水果的糖分是最容易吸收的快糖（quick sugar）,会导致血糖迅速升高，刺激产生胰岛素，然后迅速把糖分转化为脂肪储存。&/p&&br&&br&&p&~~~~~晚餐~~~~&/p&&br&&p&鸡蛋白沙拉一份+ 再配上之前的一盒蛋白质饮料&/p&&p&鸡蛋白沙拉热量表：&/p&&p&蛋白质=14g
&/p&&p&脂肪=6g&/p&&p&碳水化合物=2g&/p&&p&总热量=120卡&/p&&br&&img src=&/389c9c6fa2be9e1f6bbbc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/389c9c6fa2be9e1f6bbbc_r.jpg&&&br&&p&~~~~~总的来看一下~~~~~ &/p&&p&总热量= 300+80+180+330+150+120+150=1310， &/p&&p&脂肪含量=20g&/p&&br&&p&其实热量真的不重要，再一次强调！我把他列举出来只是给一个参考，那天整天抱怨什么减肥遇到平台期，或者打死减不下来的妹子自己好好算算，每天都消耗了多少脂肪，摄入了多少脂肪~&/p&&p&错误案例：大部分妹子多过于强调控制卡路里，你每天即使吃900卡，但是900卡里有50g脂肪，然后你又不运动，怎么可能瘦的下来呢？&/p&&br&&p&其实咱们身体没有那么多防御机制，从科学的角度来讲嘛，能量守恒，你要是每天摄入的脂肪小于消耗的脂肪，你不瘦，谁还能瘦？估摸算一下有氧运动一个小时能消耗50g 左右的脂肪，每天新城代谢还会消耗一点，长期坚持每天脂肪摄入量20-30左右，然后坚持运动，肯定能看到结果了~&/p&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～２/１９日更新～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&p&&b&减肥的时候应该怎么吃&/b&&/p&&p&&b&首先是不做重量训练，只是通过有氧运动和饮食控制的孩纸&/b&&/p&&p&&b&你们一天涉入的热量不能低于1200卡&/b&（根据自己的身高体重上下浮动一点点）网上有基础代谢的计算不能吃少于这个数量。当然不能光看热量。给你的1200卡，不是让你省着热量去吃一盒炸鸡腿薯片或者冰淇淋。&/p&&p&&b&碳水化合物涉入很重要 75克到100克就差不多。&/b&当然给你100克也不是让你吃糖喝果汁的。&b&复合型碳水化合物是最好的&/b&。首选是五谷杂粮，根茎类植物，红薯啊，土豆啊，&/p&&img src=&/33d3e54b05cbd4bfba2e8_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&275&&&br&&p&面食也是不错的选择，面食比米好。面食的蛋白质含量比米高。&/p&&img src=&/a3f2d3f64bb5df11edd4b_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&&br&&p&让你吃面，是让你是这种面，尽量清汤少油&/p&&img src=&/e1abac4fa3f79d266af99306_b.jpg& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&244&&&br&&p&而不是这种面！&/p&&img src=&/6d9be53ae22fc1903affa5c487e32f16_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6d9be53ae22fc1903affa5c487e32f16_r.jpg&&&br&&p&更不是这种面！不要嘴搀嘴贱啊&/p&&img src=&/4663fcd8cab2a327dd5951_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&271&&&br&&p&&b&排在最后的是米，糙米又比白米好，干饭又比粥好。因为粥会导致血糖迅速升高，非复合型碳水化合物 比如说单糖（白糖，各种糖），果糖（果汁，高糖水果）都会很快被吸收，然后导致大量胰岛素分泌，把糖都搬运去合成脂肪。复合型碳水化合物吸收慢，饱腹感强，而且使血糖比较稳定。&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白质：如果要保持肌肉不流失，按你体重的公斤数换算成克 就好了，比如说我50kg, 每天吃够50g 就可以了，蛋白质怎么吃前第一篇文章专门有讲。很多急于求成的美女，整天只吃水果蔬菜，减掉了很多肌肉，得不偿失啊，基础代谢率变低了，稍微多吃点就反弹了。50g蛋白质花费不了你多少卡路里的亲～只是说蛋白质的来源常常会附带脂肪，小心的选择脱脂（低脂）高蛋白产品就可以了，比如说脱脂奶，脱脂芝士，吞拿鱼（鲔鱼），三文鱼，蛋白粉等等。&/b&&/p&&br&&p&脂肪：这玩意儿当然是能没有就没有！不过法乎其上，得其中也，即使我们目标是无脂，最后难免会有那么10来克悄悄的就吃进去了，比如说吃面的时候。没关系，尽量选择不饱和脂肪。身体还是需要一点点油脂的。可以适量吃点坚果，我说的适量是指，杏仁10棵，或者花生10个。&/p&&p&蔬菜水果：水果属于能快速吸收的碳水化合物（少吃啊亲），不要以为减肥就用水果当代餐啊亲，可以运动前吃一个水果，增加能量。蔬菜就随便拉。&/p&&br&&br&&p&&b&如果你的减肥计划里有重量训练，增肌的计划，那么，总的来差不多，只是量稍微不同&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白质：每天需要涉入量＝ 体重（kg）＊(2-3)，单位换算成g，比如说我50kg, 那就吃100g-150g 就ok了。女生长肌肉100多克就可以了，男生的话可以相对用乘以3这个系数。&/b&&/p&&br&&p&还有一点：&b&注意把一天所需吃的蛋白质稍微均匀分配到一天n餐中&/b&，每隔3个小时就需要补充一点，以便于让身体维持在一个蛋白质充足状态，因为重量训练以后你的肌肉属于修补状态，随时都需要蛋白质。&b&最好的一种蛋白质（水解蛋白质，whey protein）&/b&可以在运动前后身体需要蛋白质高峰状态吃，但是也别忘记补充&b&普通蛋白质(肉类，蛋奶类)，&/b&让身体慢慢吸收，保持体内蛋白质水平。&/p&&p&&b&碳水化合物：要吃你所吃的蛋白质的1.5倍(对于体脂率相对较高的人来说)，&/b& 比如说我就是要吃够150克，不然会影响长肌肉。体脂率不高的，这种情况多半是男生，你们吃体重（kg）的（4－6倍）。规律还是跟上面一样，吃复合型碳水化合物。运动前可以吃一个香蕉或者一点果汁，以便于重量训练的时候有力气。&/p&&br&&p&脂肪：要做重量训练的人要吃一定的脂肪，不过一般想减肥的女生本身脂肪储存就足够丰富了，依旧可以按照上面说的规律来吃，尽量少吃。（很多吃很多都不长肉的男生就注意了，吃肥点才好练肌肉）&/p&&br&&p&&b&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝《蛋白质应该怎么吃》＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/b&&/p&&br&&p&健身这个东西， 不管是减脂还是增肌， 的确都是三分靠练，七分靠吃。给大家科普下增肌过程中蛋白质的补充。蛋白质的摄入非常重要，吃不够的话就直接影响健身效果拉。&/p&&br&&p&&b&《蛋白质的主要来源》&/b&&/p&&br&&p&主要就是鱼肉类，蛋奶制品，蛋白质补充品（protein suppliment product）包括有蛋白粉，蛋白质棒等。肉类的话就尽量从颜色越浅的开始吃，最好是鱼 salmon, tuna etc, 蛋白质含量高，饱和脂肪含量低。第二就是鸡胸肉，美国这边增肌的男纸们一般吃这两个。尽量不吃猪肉，牛肉何以适当少吃。牛奶的话当然就是fat free的，记住要脱脂啊亲！然
后就是最重要的是牛奶要lactose free （没有乳糖的），
调查显示华人有90％都是乳糖不耐受，大部分人感觉不明显主要是平时喝的牛奶不够量，一旦开始大量喝以后，不是lactose
free的会比较影响吸收。因为食物摄入的蛋白质始终有限（我们还要控制卡路里啊亲，真是桑不起）而且食物的蛋白质是没分解过的，吸收慢，所以最重要的就
是蛋白粉拉，可以说是健身人士必不可少～～&/p&&br&&br&&p&&b&《补充多少》&/b&&/p&&br&&p&如果要增肌的话自己按体重算，需要摄入体重（kg）的1.5到2倍的蛋白质。比如说我是50kg，需要摄入蛋白质50x2=100g. 最好按乘以2算。然后碳水化合物摄入是蛋白质的1.5倍就可以了。碳水化合物怎么吃以后讲，long story~~~记住啊，不是只有锻炼的时候才吃这个多，休息的日子也要按这个吃
&/p&&br&&p&&b&《蛋白粉种类&什么时候喝》&/b&&/p&&br&&p&蛋白质大概分为三种。Pre-workout(运动前喝型), Post-workout(运用后喝型)， Meal supplement (普通型)。先来个大合照，目前手头上有的蛋白粉和一些辅助增肌的东西。&/p&&img src=&/521e1cd44cdbf27c138b_b.jpg& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&/521e1cd44cdbf27c138b_r.jpg&&&br&&p&后面三个黑色的大壮汉盒 就分别是 Pre-workout(运动前喝型), Post-workout(运用后喝型). 这类蛋白粉跟普通的蛋白粉的区别就是它的分子更小，是水解后的（hydro),所以吸收很快 适合于运动前后需要大量补充蛋白质的时候喝。&/p&&p&&b&运动前&/b&&/p&&img src=&/cdf27c09c4734_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cdf27c09c4734_r.jpg&&&br&&p&添加了一些bacc 和 essential amino acids(对于合成肌肉所需的特殊氨基酸)&/p&&p&BCAA 是 branched-chain amino acid, 我就不多废话了，简而言之就是一种可以调节血清素，减少使大脑分泌“你很累了”的信息，运动前喝boost energy,可提高耐力。&/p&&br&&p&运动后的&/p&&img src=&/8b9bed5adb76a6c9765bef94c1e0cda0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8b9bed5adb76a6c9765bef94c1e0cda0_r.jpg&&&br&&p&运动后的也是hydro， 水解的吸收很快。 运动后半个小时喝，这个时候是身体需要蛋白质的最高峰。可以看到里面加了creatine（肌酸粉），促进肌肉生长的一些东西（之前全家福那个中等绿色盖子的瓶子就是纯肌酸粉，用处以后详解）。&/p&&br&&p&运动前后都是快吸收的，除了whey protein, 我还喝过iso-100 因为只有他们家有香蕉味，我比较喜欢喝香蕉味。&/p&&br&&p&&b&普通型&/b&&/p&&br&&p&边上蓝色那两个是普通的，可以当作代餐的蛋白粉。依旧上个营养表&/p&&img src=&/deffcf3db4d47a277c84_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/deffcf3db4d47a277c84_r.jpg&&&br&&br&&p&这种东西的功能就喝蛋白质棒差不多，里面有一些碳水化合物，适合当代餐， 或者早上起床，晚上睡觉前喝，让身体慢慢吸收。&/p&&br&&p&蛋白粉暂时就介绍到这里拉，增肌的男纸，吃够蛋白质很重要。减肥的女娃娃们，都给我记到起，减肥的时候不要把肌肉减了，不然新成代谢率变低，一吃就瞬间胖回来。&/p&&br&&p&～～～～～～～～～～～～～4／5 更新线～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～&/p&&br&&p&&b&这次推荐主题是以魔芋制品为基础－各种魔芋饼干&/b&&/p&&p&什么是魔芋？
&/p&&br&&p&众所周知，魔芋因为其亲水性和凝胶性，一点点魔芋粉加水就能膨胀几十倍。所以纯魔芋制品热量几乎为0。&/p&&br&&blockquote&&b&注意：淘宝上卖的很多这些面包魔芋饼干啊啥的大多没有质量认证的 QS，大家自己判断是否安全愿意吃哈。我买的那家也没有。。。。。不为啥。。。艺高人胆大哈哈哈。。。你们不要学我。&/b&&/blockquote&&p&魔芋面条之前推荐过了，因为稍微会有点腥味，建议大家弄成酸辣粉吃。&/p&&p&魔芋饼干：一包200克左右，每100克70卡, 这是卖家PO 的热量表。&/p&&br&&img src=&/d65d5bc21a6d7ea6713b6d_b.png& data-rawwidth=&673& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&/d65d5bc21a6d7ea6713b6d_r.png&&&img src=&/6fa6a650970ddfeb0bb07ac379e9b187_b.png& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&/6fa6a650970ddfeb0bb07ac379e9b187_r.png&&&br&&img src=&/f750a420c39ed4793a74aec0a95b265e_b.png& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/f750a420c39ed4793a74aec0a95b265e_r.png&&&br&&br&&img src=&/cfa131e0f42e9bf4ae989b_b.png& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/cfa131e0f42e9bf4ae989b_r.png&&&br&&p&吃的时候长这个样子&/p&&img src=&/72e178c1ebcb7f94b5c1536_b.jpg& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/72e178c1ebcb7f94b5c1536_r.jpg&&&br&&p&推荐三&/p&&br&&img src=&/56d695daf4741ff0fbace_b.png& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&/56d695daf4741ff0fbace_r.png&&&img src=&/b57d913ea92ff3e65959_b.png& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&86& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&/b57d913ea92ff3e65959_r.png&&&img src=&/c9f986b6eea109d3cd5e_b.png& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/c9f986b6eea109d3cd5e_r.png&&&img src=&/6f443e5b074ea24bbdb3f_b.png& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&/6f443e5b074ea24bbdb3f_r.png&&&img src=&/aab8dd4e99cce82dd07d0e7_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/aab8dd4e99cce82dd07d0e7_r.png&&&br&&img src=&/8616abc2d_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&44& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/8616abc2d_r.png&&&br&&p&1. 自制无糖脱脂酸奶&/p&&br&&p&用之前说过的脱脂牛奶，然后买个50块左右的酸奶机就可以开工了。&/p&&br&&p&淘宝上没有脱脂脱糖的酸奶，要么脱脂的为了增加口感和风味，糖分很高，还有什么果粒的果味的，糖分都挺高的。 所以还是只有自己亲自动手，在北建国且有一种酸奶叫double protein. 蛋白含量是普通酸奶的2倍，有添加蛋白粉。所以自制酸奶可以加蛋白粉的乃么知道吗！？拌蛋白粉喝，这种食品工艺问题还有待我研究。毕竟国内木有类似产品。&/p&&br&&p&酸奶机很贱价的！随便买一个就好，我用的是小熊酸奶机70元那个。然后用一点点发酵菌混合脱脂牛奶，放在酸奶机里10个小时就ok 了！&/p&&br&&img src=&/70256fc10fdec9a160a25baa4efd2d77_b.png& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/70256fc10fdec9a160a25baa4efd2d77_r.png&&&img src=&/cd82decf02bb02c71b7fbb0e5d4017c5_b.png& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/cd82decf02bb02c71b7fbb0e5d4017c5_r.png&&&br&&p&.2. 代糖&/p&&br&&p&代糖的是万能的，我煮甜水的时候也不放糖，就用这个。有时候喝拿铁想喝甜的也会放这个。代糖其实也分很多种：各种糖醇，甜味剂，目前梦丸吃的一种是国随处可见的： sweet 'n low, 这个淘宝上有。不过吃久了了会有抗体！！就是一吃就知道不是蔗糖，然后觉得甜的有一点点怪。所以梦丸最近致力于探索哪种代糖吃起来最像蔗糖！&b&这个话题就单独出一期报告吧！！&/b&&/p&&br&&br&&br&&img src=&/3e91a3afbccb_b.png& data-rawwidth=&682& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&682& data-original=&/3e91a3afbccb_r.png&&&br&&img src=&/89cc7c19a157d3b892d45b269deb64c6_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/89cc7c19a157d3b892d45b269deb64c6_r.png&&&br&&br&&br&&p&&b&更新几个梦丸训练的gif &/b&&/p&&img src=&/b277d8fd57f2cb35da400_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/b277d8fd57f2cb35da400_r.jpg&&&br&&img src=&/c985c4b10ffa27c2a839225faf7dc232_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&br&&img src=&/7ae0f6d4b1829bcca0ef76_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&img src=&/c7b1d1ceca77_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&br&&img src=&/b5aaf1a16d60ec3cecd21c4a_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&知乎上木有GIF， 看截图吧哈哈哈 不然就去梦丸微信公众号&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/n0xbQ0DEah0VrQQg9xmN& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/n0xbQ0D&/span&&span class=&invisible&&Eah0VrQQg9xmN&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
5/5号更新：几个梦丸训练的图片和GIF 在末尾
微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）
weibo: 梦丸团团 主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！ 致力于研究各种减肥饮食&减肥零食 让你们不用饿肚子，…
发的东西，都是我自己用过好用平价的，不是软广，新手还是用国货最合适了，而且最近国货风这么大，质量也都很好&br&&br&眼影推荐ismine的35色眼影盘&br&&img src=&/v2-8ed8b6bebb1b417b882d0a32a7b80a6a_b.png& data-rawwidth=&1068& data-rawheight=&1406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1068& data-original=&/v2-8ed8b6bebb1b417b882d0a32a7b80a6a_r.png&&珠光色粉质软糯，极其显色，哑光色比起珠光色差了些，但是依旧很棒，350是k妹最爱的色，而且我们班女生基本人手一盘，36元35色，平均一个色一块，这么白菜还等什么，买买买&br&&br&遮暇的话推荐灵点遮暇22号色&br&&img src=&/v2-9bcd244d4bef647cc7a751f5b4a954cb_b.png& data-rawwidth=&1071& data-rawheight=&1403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&/v2-9bcd244d4bef647cc7a751f5b4a954cb_r.png&&对我来说20.21号太白了，适合提亮，还是22号合适遮暇，滋润而且遮暇度高，就是有点脂粉味重，外加包装像clio，不过它才9.9包邮，9.9呀，这些小缺点，可以忽略&br&&br&上妆工具我不爱用美妆蛋，爱用气垫粉扑&br&&img src=&/v2-ed147dad7f_b.png& data-rawwidth=&1078& data-rawheight=&1390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&/v2-ed147dad7f_r.png&&古月家是我搜遍淘宝的进口气垫粉扑，搜到的又便宜又实惠，还特别好用，我一般会用喷雾，喷湿气垫粉扑表面，然后再点拍开粉底，那妆效，你会爱上它的&br&&br&腮红、修容、高光推荐不科学家的复刻&br&&img src=&/v2-240e2a94b07fd112aa342_b.png& data-rawwidth=&1077& data-rawheight=&1338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1077& data-original=&/v2-240e2a94b07fd112aa342_r.png&&18一块，两块就包邮，我前前后后入了七八块，粉质不错，尤其是复刻的ka修容这块，上脸真的很像，再也不用花300大洋买啦&br&&br&最近新宠essence&br&&img src=&/v2-1d208dbf92d066b048fd65_b.png& data-rawwidth=&1074& data-rawheight=&1331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1074& data-original=&/v2-1d208dbf92d066b048fd65_r.png&&b站up主rainie推荐的，立刻种草下单，用过爱上简直不能自拔，无色透明，后续定妆时也不会影响妆效，定妆后持久，再也不用一遍一遍补妆了，我真的不喜欢补底妆，觉得后续补底妆，又是粉尘又是灰的会很脏&br&&br&眼线呢，dongdong&br&&img src=&/v2-cf4d5c6c0d06b9df3c4b5db60ea3b84f_b.png& data-rawwidth=&1078& data-rawheight=&1333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1078& data-original=&/v2-cf4}