小白如何开始健身&健身前必须要了解的事情，怎样才能少走弯路_运动_健身房_小红书
小白如何开始健身&健身前必须要了解的事情，怎样才能少走弯路
最近好多宝宝跟我说，刚进健身房根本不知道从哪开始，不知道该怎么练，什么都不懂，请私教预算又不够该怎么办？下面跟大家说说如何少走弯路，其实这些困扰我一开始也有，因为身边没有健身的朋友自己之前也不了解健身，还傻乎乎的练keep 以为就能成为封面那种身材，其实真正健身了一年了，也走了各种弯路，现在也算有点效果，所以把心得分享给大家。有些事情是小白健身前必须要了解的。从最开始刚刚踏入健身房的157斤到现在开始增肌我还算是有些效果，今天跟大家说说心得，可以让大家少走很多弯路。露个背影，下面切入正题????前方高能最好笔记???!!!!健身前首先要了解自己1?首先了解自己的身体?健身前大家一定要先做一个体测了解一下自己的身体，我认为体测中最重要的几个数据就是：体脂率、基础代谢率、肌肉率。这几个数据大概可以衡量一个人的身。?先说说体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。顾名思义体脂率越高，人体内脂肪含量越高就越胖越不好看。我个人认为体脂率25以上应该以减脂为主，体脂率25-22可以考虑增肌，体脂率20左右已经练的不错了???所以大家不要过于在意自己的体重，还是应该看体脂。比如说同样120斤一个浑身肌肉的人和一个没练过的胖子，体脂率肯定不同，审美上也差好多，有时候还有好多人问我为什么116斤那么重看起来腿那么细，因为我体脂率低。?基础代谢率指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单说就是这一天你不做运动你的身体能消耗多少能量。基础代谢率跟遗传和肌肉量有关，有的人天生基础代谢率就高，就是生活中简单的怎么吃也不胖的人，这个就是遗传。还有就是肌肉量，大家都知道肌肉的代谢率比脂肪高很多，所以身体中肌肉量多基础代谢率也会高，可以从根本上改变易胖体质。基础代谢率在1200左右就是妥妥的易胖体质了。?肌肉率肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材，有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高，但身材干扁 肌肉质量也很差。但是对于一个看起来不胖不瘦的人，肌肉率却可以很好的衡量他的身材如何。2?了解自己对身材的期望健身前自己应该有一个目标，然后朝着目标去练习。随着健身时间越来越长对身材的目标也更加进阶。健身之前有一个对自己身边的期望是很重要的，说白了就是关于亚洲风还是欧美风的抉择。有的女生说自己喜欢纤细柔美的身材还一直在举铁到最后越练越不满意，得不偿失。关于怎么减脂大家看我的减肥笔记?亚洲风，柔美这是很明显亚洲风，柔美风的身材。每个人的审美观不同，好多妹子会喜欢这种。纤细中带有柔美，很符合中国人的传统审美。想练成这种身材瑜伽＋有氧，长时间的积累和沉淀就可以练成。流瑜伽，空中瑜伽，的减脂效果还非常好，哈他瑜伽就更偏向于冥想和肌肉耐力的锻炼，关节俞疗瑜伽精准正位瑜伽更偏向于对关节脊柱的调整适合平常留坐，姿势不良（驼背探颈）的人群。普拉提就更加燃脂还针对细小肌群的锻炼。根据个人情况准确选择一款适合自己的瑜伽，再加上平常有氧的锻炼，经过一段时间的沉淀就可以练成这种身材。有氧运动之前有介绍过好多遍，大家可以去看我以前的笔记??我自己之前特别特别的驼背也是练了一段时间瑜伽，在形态上得到了改善。?欧美风，奔放欧美风最大的特点就是前途后翘，性感野性。这种身材常见于欧美女性，确实欧美人的体格骨架比较适合这种身材，而且肌肉感天生就很好，但是这种身材不代表亚洲人练不出来。上图就是一个韩国人。事实证明这种身材亚洲人练出来也很好看。我就比较喜欢这种身材。想练成这种身材就得举铁了，很负责任的告诉你们，每天做做keep是绝对练不出来这种身材的。所以说对自己身材有目标才能找到正确的方法。女生增肌也是需要一套完整的计划。女生更多的是针对大肌群的训练，男生有些专业的会专门练到小肌群。首先要有一个合适的健身计划休息日和训练日的计划一般情况下新手都是练三天休息一天，或者练一天休息一天。根据每个人的身体情况，工作生活的时间来合理分配。一般合理的训练会针对全身肌肉来一个循环，有人三天一循环有人四天。我个人认为三天最合理，四天周期有点过长，两天过于仓促。举个例子我自己练三天休息一天：臀腿一天，背一天，肩胸一天，腹每天练。每个人都应该根据自己的情况来制定健身计划。，其次是每次训练中时间的分配热身10-15分钟，一般情况下先做有氧10分钟以上达到身体发热的效果，在做小重量的训练部位动作，活动开要训练部位的关节。比如说练臀腿前，我会来三组徒手深蹲热身。训练时间：40-50分钟。6-8个动作，每个动作12次、15次、20次（根据自己情况而定）拉伸10-15分钟充分拉伸训练到的肌肉。无氧训练后还可以做有氧30-40分钟来降皮脂。至于每次训练到底练什么我写了专门的臀腿笔记腹部笔记以后还会给大家写更多的笔记以后还会给大家写相关的练习笔记，大家期待吧。我自己感觉举铁和瑜伽的最大区别就是，举铁以后得第二天训练部位就会有明显的酸痛感，肌肉会充血，心理上会觉得练到了，对于瑜伽来说练几天都没有什么感觉，但是时间长了一会会觉得从气质上形态上和以前大不一样，很多的对人是潜移默化的影响。所以大家对身材要求不同训练方法也不同，但是希望所有关注我的小仙女都能练到理想的身材。我也是这么长期的坚持和努力。顺便再说一句，任何好的身材都离不开规矩的饮食，想要好身材不该吃的东西绝对不能吃?
1 一个体脂有17.2%的人，不知道为啥看起来还是胖? GalateaJa
那可能是练的太壮了，别降体脂了，据说17以下就不能生育了，我现在就控制在20左右
4 体脂30的人默默看着各位大神 GalateaJa
哈哈哈哈我也是被吓到了，好多大神体脂17以下了 查看更多
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扫码下载小红书app 与7000万+用户一起发现世界分享生活罗翔：一辈子也不会有人告诉你的干货，怎样让大神把毕生经验传授给你？
&一辈子也不会有人告诉你的干货，怎样让大神把毕生经验传授给你？
作者：夕阳飘羽（罗翔）-原创
很多人在生活或工作中，总是会遇到这样那样超出自己能力的东西，或者是在创业中，希望别人能带自己一把，拉自己一把，指导自己一些干货，来解决问题或渡过难关。
有的时候在身边可能并没有能了解这些难题的人，因为身边并不是每个人都那么厉害。
这个时候有的人就会选择，去网上问很厉害而又不熟的牛人，以及寻求帮助。“厉害的人”“大神”“牛人”“高管”
“大牛”这些都是他们的标签
然而有的时候我们却会四处碰壁，最终也没人帮自己。
那么，要怎么样让大神把他的经验，干货，传授给你或者帮助你呢？&
首先在教给你干货之前，我依然要给一个定义
“不管怎么样，别人不帮助你是理所应当。除了你的父母，没有人有义务要帮你&”
那么我们步入正题，首先我们思考一个问题。
在你无数次向对方询问石沉大海之后，是否思考过为啥对方不理你？&
你在提问前，是否想过你除了一直提问，一直索取价值还能提供什么吗？
又或者说，一个与你素不相识，非亲非故的人为啥要浪费自己的时间，帮你解答你的疑惑？&你的价值是什么？
思考完了吗？
那么，我先总结出第二个定义，接下来来解释这是怎么回事。
&“社交的本质在于等价交换&”
和大神的交流，我认为本质上是一种等价交换
他付出了时间来帮助你， 你不说拿金钱吧，你可能也没钱。
但是你起码要付出一定的虚拟价值，或有相同的社会地位，或者其他行业的知识储备，让他觉得你有一定的结交价值，他才会帮你忙
&#9312;怎样获得具有一般价值的内容或帮助
虚拟价值1：他欠你的 （你对人有帮助）
相信你应该是成年人了，应该至少懂点人情世故。
这里的欠你的不仅仅是有物质上的欠你的，也是有对方感觉心理亏欠你的，二者选一都可以。
比如大神是做网站的，你经常帮他宣传了一下他的网站
他是做QQ群的，你主动担任群管，帮他管理一下群处理一下闲杂事务，逗的时候可以刷个口令红包让群员一起说群主帅啊
或者你有点闲钱，你当地有什么特产，比如香肠？你可以寄点给他
或者在他帮完你后，你给他发个QQ/微信红包
简单的说就是让自己，在他知道的人群中，对你的印象脱颖而出，而且脱颖而出的印象是你帮过他，那以后寻求他的帮助就轻而易举了。
实体价值2：他收了你的好处（付费了）
比如，你购买对方的产品，服务
加入他的付费圈子，会员群
当然，购买他的产品并不代表可以无限索取价值，拿他们当百度使，或者认为花了几千块钱买了他们产品，就能让你从小白变成大神了。提问前务必先百度自己找下基本问题，已保证自己问的问题还是比较靠谱，成天问些小白问题，比如PS去哪下载？只会让人觉得你是个sb
除非对方是最搞培训的没人会回你的。
“这里说个题外话，最好不要找专门以培训为生的人付费学习
因为不说全部吧，有很多都是没有实操的，他们只是把这个当做职业，然后弄一些课件来当课本读给你听。
如果要参加培训，最好参加一些主讲人是实战型的，他很少讲课的，或者这个讲课是他临时起意的，觉得带人有意思的，想带些新人的，需要一些学员帮他忙的，想扩大行业影响力的，想额外拿点外快的，这类的人，讲的内容可能会更实操一些
当然你也可能遇到这样类型的人不太会讲课，讲的有点不清楚，可以自己斟酌选择”&
心理价值3：你比较特别（特别的意思就是不确定）
最典型的一种是&我是某某名人介绍来的，XX朋友介绍来的等等，因为当你是某个大神介绍来的时候，他也默认你会有一些价值，而会为你提供一些帮助
譬如心情好，看你网名、签名、头像比较喜欢，看到你比较愉悦。这种典型的就是异性相吸论，比如男大神会对女生问问题会提供一些帮助，女大神会对男生问问题会提供一些帮助。而这些身份特征最好比较明显和典型。
没名人介绍？长得也不行？也没关系！但是我们可以让自己在众多提问者中变得特别，特别的认真，或是对他有帮助，有价值
多数人提问都是发一条超不过二十个字一句话，譬如“怎么在网上赚钱？”……你问的这么笼统让大神怎么回答？大神回个几万字也不一定能解决啊？而且你觉得你几秒钟敷衍的打的几个字，大神会仔仔细细回复你怎么在网上赚钱这么庞大的问题？
之前看到一个人找大神寻求帮助，发了一条至少五百字的一段话，详细描述了自己和起因过程结果，再来问建议
当时大神就觉得这人牛逼，至少懂得先付出，他不知道会不会回他，还打了那么长一段话为，大神不回复也不好意思，从他的起因经过结果中，大神也能至少学习到一些失败的经验。
最后不管人回没回你，都不要觉得人有义务帮你，详细描述你的问题不代表别人一定要回，购买对方产品给对方带来利益的，对方并没承诺过回答问题的服务，至于如果你平时真的一直乐于助人，回答各种问题，也不能要求所有人都这样。
那么普通的经验，我们可以遵循以上的原则学习而来，然而我想得知一些行业里很高级的干货，有深层价值
这个时候单纯的遵守等价交换选择，好像行不通？大神并不愿意告诉我呢
那我提出第三个定义
&“社交的高级层次，可以分为等价交换，平等层次，跨界连接”
哈哈，当然，这几个定义是我自己瞎扯的名称，只是我是这么认为和缩写的，如果你有更好认知，你也可以提出不同的意见。
&#9313;怎样获得具有高端价值的内容或帮助
等价交换：我们刚刚在上面都了解到了，可以做大神没时间做的事，跟他们产生一定情感上的交换等方法。
平等层次：你回忆一下，你和朋友是不是聊的特别hi，而一个高中生来问你你就无感了。
老板是不是和其他老总聊得hi，跟你聊就无感了
？如果你跟大神说你的一些高级干货，你是不是觉得无所谓？因为你觉得他比你厉害，而有新人想找你要这个干货，你可能就会不想给。当然例子有很多，这只是简单的两个
总而言之就是社交的时候，一个知识告诉和自己差不多层次，或者比自己厉害的人，很多人的心理是愿意的，而告诉一些入行的，或者自己的员工，就不乐意了，因为很多人喜欢交流，而排斥被索取。
即你需要让你的层次与大神平等，平辈交往，那他怎么会和你平等呢？纵使是大神，也只是在某个领域厉害而已，你可以表现在其他领域里厉害，会做一些他不擅长、做不了的事，或者他没有的人脉，而让你们成为一个平等交流的形态，你问他的事情，他不会觉得你是在向他索取。
跨界连接：
当然在平等层次里，如果是某些有商业竞争的环境下，你不能是他的同行，比如他是卖牛肉面的，你也是卖牛肉面的，这时候他拒绝和你交流，因为你会和他产生直接竞争关系
同时你可能在其他领域也没什么特长，你在什么领域里都好像是小白一个，怎么办？&
那么，你需要成为其他领域的“伪大神”，什么是跨界连接呢，也就是，当你学会了XX领域的干货1后，你告诉大神A，你可能会获得干货2，这个时候你带着干货1和2去找大神B，可能又会获得新的干货，这个时候你去找大神3，并且告诉一些给他，这个时候你等于在利用大神ABC之间的层次，让你看上去层次比较高，而随着你不断的交换干货，知道的越来越多，你自身也会越来越接近大神
&#9314;怎样去提一个有价值的问题，让自己看上去不是那么low，让大神觉得有价值回复？
只是要记住提问前先思考一下，是否值得问？
基础知识能百度到的为什么不百度搜索？喜欢拿大神当百度使？
专业只是譬如淘宝规则直接问官方的客服不可以吗。喜欢拿大神当客服使？
如果有啥原因必须提问，也就索取价值之前，请记得先付出价值，不论是详细描述你的问题，还是给对方带来利益，甚至平时一直乐于助人的，都是非常能提高别人回答你问题的几率的。
大神之所以是大神，一般都是有自己的工作或业务的，因为在行业里混的久所以成了大神，挤出时间来跟你讲也是比较累的，不光没感恩，一般还出现
白吃枣嫌核大的，而且你和别人不熟，他可能是个CEO每个月流水可能上百万的资金，不会对你个讨论在网上要怎么赚几百块钱，怎么新开个网店，感兴趣的。大神没有理由浪费自己
的时间去帮助你&
很多新人，喜欢问很空洞的问题， 比如电商怎么做 ？钱怎么赚？ &
。。。你怎么不问饭怎么吃嗯
这范围太 TM 广了，谁有闲心和你讲解那么久，你又没给别人学费。。。&
例如问题：网店怎么开？（问这个问题的人，活该得不到回复，就像你上学时候去问你老师，数学怎么学？
那他除了告诉你好好学之外，难道能把小学初中高中高等数学微积分全给你讲一遍？）
能得到什么水平的回答，就取决于能问出什么水准的问题，问什么 微商怎么做。 敷衍性的提问，只能得到敷衍性的回答。比如
注册个微信号就可以做了
当你提出问题的时候，首先要说明在此之前你干了些什么，以及你这个问题的具体现状，最好带图片以方便作分析；
这将有助于树立你的形象：你不是一个妄图不劳而获的乞讨者，不愿浪费别人的时间。
然后就是有的问题过于白痴，没有自己仔细去研究，或者翻阅百度，就拿基础的问题去麻烦别人。
这里又要涉及到一个伸手党的问题 ，你没有给别人提供过价值 ，只是一味的索取价值。
比如大神有心情，回复了一次，然而新人并不见得感激他 连个谢谢都没有&
用的时候想起了大神，不用的时候碰面的时候都不打招呼，平时也不会有任何交集，后续想找人帮忙，别人都不理
有的人最大的问题不是不懂，百度就可以解决的问题，他非要去问别人，且人际关系都搞不好，后续关系所以没法弄&
还有一个问题就是 大神讲完高深的东西，但是新人不去理解，觉得你讲的不够多，
觉得你讲是应该的&
比如说我们看个经典的对话
他会问 ：你做设计用什么软件啊&
你告诉他： 用 ps&
然后他问： ps怎么下啊
你告诉他：上百度下
然后他问：能不能直接发给我啊？
你告诉他：我没安装包
过了N久，他说：这个新建完图层后要怎么把图弄进去？
这样的对话形式，别人都不是你的父母，也不是你的老师，你老师起码是你交了钱给他的。大神并没有那么多时间跟你一个个说，什么东西如何点，在哪点，如何操作，做多就是告诉你一些干货，提点你一下，仅此而已，并不是给你全程使唤的佣人&
&#9315;听听大神怎么说
采访了几个大神，什么样的人你不帮？
大神&#9312;烂泥扶不上墙的人，帮了也白帮
大神&#9313;帮了也不感激你，连句谢谢都不说，直接消失，以后再也见不到他，我喜欢心地善良会感恩的
大神&#9314;平时在群里见不到人，根本没印象，每次出现只为了向别人索取的的伸手党
大神&#9315;平时业务很忙，很简单的东西还要别人送到你眼前才去用，这种人凭什么帮？
大神&#9316;我最不想帮的就是问一些弱智问题的，比如你作图用什么软件，我说PS，他又问怎么下呢？然后我就不想理他了（问题太弱智都不想理吗？）不是弱智，弱智是他不懂没关系，气人是举手之劳，百度就可以解决的问题，他非要每一步都问，比如你和他说可以去派代网去找，他就找你要网址，找你要点哪个导航进去。你不会百度一下吗？你又不是我儿子，我没那么多时间跟你一个个说这些东西
大神&#9317;如果只是笨，但是上进心强的我却喜欢，我一直在帮人，不过我让他们帮个忙，总是说等我打完游戏，等我看完电视，这样的我会放弃，因为他总在找理由
大神&#9318;有的人白给枣吃还嫌核大，一定要有问必答，好像指点迷津就是我义务的天职，不然就是摆臭架子，回答完还好像比我更懂，来挑刺
大神&#9319;给他讲完，还觉得你讲得不够多，觉得你讲的是应该的，其实谈不上感恩，很多时候大家都有工作，挤出时间来讲这些真是很累很累的
当然，我到这里就分享完了，我只是把我身边一些大神的案例，总结成了一些常见的规律，以我自己的意思表达出来
可能还是有人听不懂，或者不屑一顾，或是不知所云
这种就要看缘分了，我相信对于有些人来说，还是可以起到一些事业上的帮助的
像看书的人一样， 大部分很难去理解作者想表达的更深层次的含义，只能浅显的去看字面的意思
因为他没有经历过作者的时代，经历过的事物，接触过的人，从而并不能理解那都是在说些什么&
&我是罗翔（夕阳飘羽），互联网电商营销实战派，8年互联网行业经验，欢迎与我交流探讨互联网，电商之道
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孔子曰：“人而无信，不知其可也。”
意思就是说：一个人要是连夕阳的微信都没添加，简直不知道他还能干什么.&
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知道宝贝找不到问题了&_&!!
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英语小白 基本上零基础 要开始学英语 怎么解决读单词发音的问题 英标要怎么学 求大神求大神？
提问时间： 17:39:32
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说到真题参考书，我当时备考使用一本巨微英语《六级真题/逐句精解》的书还不错，既然来回答这个问题，那么我就结合自己使用巨微英语备考的一些情况来说说如何利用英语六级参考书取得高分。 书中将真题中的的每一个句子都拆开来，将句子中所要掌握的高频词以及重点单词都进行了标注，并且详细的总结了每个单词的词性、例句、搭配以及近义词，在真题的大环境下读读句子就可以记住单词，减少了单词记忆的枯燥性，增加了单词记忆的趣味性。背词典当然是有用的，不过大部分人忘记了一个时间段的问题，那就是在什么时间开始背是有效的。 语言学习很多同学都没有在时间上进行划分，比如会把语法，单词部分拿到开端去进行学习，当然对每一个人来说，自身的优势是不同的，那么你的起点也是不同的。 背词典，最好带入句子中来背，那么就需要你的语法基础要有一定的根基，不然，你也根本看不懂，句子到底在表达什么，弄不懂意思，你也就无法理解单词在这个句子里充当的是什么成份，要注意我前面所说的单词分类，互相搭配起来才是你要真正理解的东西，独立的单词只是字母，互相关联就会有完整的语义体系。就应该钻研一套音标就可以了。 无论是什么体系的音标，其功能，都只是做为不同发音器官组合的代表符号，你需要掌握的，是特定口音下，人们的固定数量的发音器官组合方式而已。 @_@英语专业 就我所知 还是American accent占绝对优势地位的。 原因不提了，老生常谈。 总之美音练好会很好听， 英音难练，而练不好会很傻，有种Chinglish的意思。
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