对于新手小白
刚走进健身房的时候
眼晴是不够用的
形形色色的会员
跑步的，练器械的...
就教小白认识一下健身房的主要器材
有氧运动的器材
　　主要功能：跑步减脂。一般的商用跑步机，具有调速、调坡度、显示心率和消耗热量的知能显示功能。当然，也可利于跑步机进行一些花样训练。
　　主要功能：跑步减脂。椭圆机的跑步，更类似于太空漫步，没有跑步机那种身体腾空和落地过程，因此该有氧气运动，从某方面来说对膝盖有利。
　　主要功能：踏步减脂，阻力可调，仪表显示时间、次数、热量等。前边的椭圆机跑想来，脚步是划着椭圆的轨迹，而蹬山机（或踏步机）则是类似于蹬楼梯的这种上下运动。一般情况下，上下运动幅度不会过大，不会真的像蹬山一样，屈膝幅度如此的大，所以对膝盖损伤并不大（比跑机机要小），而且对臀部训练作用明显。还有一种蹬山机，是一种循环滚动的滚梯，需要用力蹬踩，让滚梯转动（如下图）。
　　主要功能：原地骑行减脂，阻力可调，主要是用于动感单车室。在动感音乐的感动下，进行有节奏的骑行，越是一起骑行的人多，越能激发运动氛围。还有一种单车，是带电子显示屏的，可以显示热量、距离、速度等（如下图）。
　　主要功能：利于划船的方式，运动减脂。划船运动几乎要动用全身的所有肌肉，也是一种不错的有氧运动。
　　说了这么多有氧减脂的器械，有人一定要问，哪个更能减脂？
　　没有所谓的更能减脂这一说法，还是那句话，相同的心率下，无论用哪个器械运动一个小时，所消耗的热量基本是差不多的，没有太大出入。所以，就看你的心率了。跑步机的2档速度，跟单车的高阻力档位，本身就没无法直接比较，燃烧多少热量，你的心率说了算。
力量训练的器材
　　可做动作：卧推（杠铃、哑铃）
　　锻炼肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
　　变式动作：平板卧推、上斜卧推、下斜卧推
　　可做动作：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
　　锻炼肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束
龙门架可以练习的部位很多
这里根据一些基础动作进行介绍
　　动作名称：十字夹胸
　　目标肌群：胸肌
　　动作名称：俯身飞鸟
　　目标肌群：三角肌后束（肩部）
　　动作名称：仰卧弯举
　　目标肌群：手臂
　　动作名称：站姿后踢腿
　　目标肌群：臀大肌
　　可做动作：深蹲、杠铃卧推、坐姿推肩
　　锻炼肌群：核心肌群、肩部、胸肌
　　可做动作：腿举
　　锻炼肌群：股四头肌
另：坐姿腿屈伸
腿屈伸训练器
　　可做动作：腿屈伸
　　锻炼肌群：股四头肌
腿弯举训练器
　　可做动作：腿弯举
　　锻炼肌群：股二头肌，N绳肌
高位下拉器
　　可做动作：高位下拉（宽握，窄握）
　　锻炼肌群：背部肌群
坐姿划船器
　　可做动作：坐姿划船
　　锻炼肌群：背部肌群
　　可做动作：二头弯举
　　锻炼肌群：肱二头肌
肩部推举重训练器
　　可做动作：坐姿肩部推举
　　锻炼肌群：三角肌（肩部肌群）
大腿外（内）展器
　　可做动作：大腿内夹（如上图），大腿外展（器材长的差不多）只不过，双腿放在中间，向两侧用力外展。
　　锻炼肌群：大腿内侧肌群（内夹）、臀中肌（外展）
臀部复合训练机
　　可做动作：大腿后踢（如上图）、大腿内侧踢（面向器械，用大腿内侧发力）
　　锻炼肌群：臀大肌（后踢）、大腿内侧肌肉（大腿侧踢）
臀部复合训练机
　　可做动作：山羊挺身（上图）、侧卷腹（下图）
　　锻炼肌群：背部竖脊肌、腰方肌、腹肌、臀部肌肉
　　力量训练的器材主要介绍这么多，至于在这些器材，怎么训练，动作要点是什么，不是三方两语说完的，每个器材都可以做出一篇训练讲座，这里只能带大家认识一下器械长什么样，叫什么名，练什么部位。有机会的话，我们再单独分讲。另外，每个器械都会贴有说明和注意事项，使用前可以先阅读。
不知道你GET了没有
在健身房只跑步的你
慢慢都去体验一下吧
部分素材源自网络
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈健身房最能消耗脂肪的3器械
核心提示：在健身房进行减肥运动肯定少不了和器械打交道，因此熟悉器械的特性就显得尤为的重要，像那些器械最适合减肥运动，那些器械最适合增肌、减肥或者其他什么功效。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　跑步机是最常见的健身器材之一，运动的时候最好双腿放松，尽量缩短跑步的时间，但是要加大强度，把不同的速度和坡度混合起来。开始不要将坡度调的太高，2%即可，经过几轮熟悉节奏后，可加大到10%。如果锻炼的效果强度大，脂肪燃烧的速度也会变快，时间可以更短。
　　动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特元素、充满活力的训练。开始前要调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。运动过程中，腿部要完全舒展、向下蹬直，到达踏板旋转的最低点，不断变化强度，以最快节奏骑2到3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟，并且时不时地站立起来。
　　踏步机被誉为最具挑战性的健身器材，训练者需调节阻力，避免自己向前遛，通过不断重复攀爬楼梯的动作，锻炼大腿和小腿肌肉。最好是每隔几分钟做1分半钟的冲刺，中间休息两次，因为刚接触踏步机的人很容易精疲力尽。以后随着身体条件的加强，再适当减少休息的时间。
（责任编辑：李一千）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。但专家称，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。我的下半身特别粗壮，在健身房不能运动哪些项目呢 - 薄荷减肥论坛
我的下半身特别粗壮，在健身房不能运动哪些项目呢&
回复：23&|&浏览：12608&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
我是经常泡在健身房的，动感单车是最喜欢的，但是我下半身腿那么粗，会不会骑动感单车腿会越来越粗啊，我一般去健身房先慢跑半小时，再去动感单车课45分钟，再淋浴，有空就精油按摩小腿。
我不要在粗下去了
粗腿在健身房做哪些运动好呢，我本身基数也很大的，运动很容易出汗，而且又喜欢那种动感的，大家帮帮我吧
要么瘦要么死，你自己看着办，还想吃吗：
一个连自己的身材都掌控不了的人，怎么去掌控自己的人生
自我介绍：瘦是一种个人修养！你懂的~~~ 第一阶段（到日前）：68公斤(没有。69.2奖励一件衣服）第二阶段（到日前）：65公斤(争取有个新的形象,还有衣服，）第三阶段（到日前）：60公斤（哎呀，63.5）第四阶段（到日前）：58公斤（裙子裙子，哦也）
其实单车不会特别长腿的，你可以小阻力快速度！这样是更容易瘦腿！其次既然在健身 运动前做30分钟的器械练习，应该有那种大型器械！对减肥效果更好
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
krc86写道：
其实单车不会特别长腿的，你可以小阻力快速度！这样是更容易瘦腿！其次既然在健身 运动前做30分钟的器械练习，应该有那种大型器械！对减肥效果更好
但是一组器械下来都差不多要一个小时了，怎么选择好呢
要么瘦要么死，你自己看着办，还想吃吗：
一个连自己的身材都掌控不了的人，怎么去掌控自己的人生
自我介绍：瘦是一种个人修养！你懂的~~~ 第一阶段（到日前）：68公斤(没有。69.2奖励一件衣服）第二阶段（到日前）：65公斤(争取有个新的形象,还有衣服，）第三阶段（到日前）：60公斤（哎呀，63.5）第四阶段（到日前）：58公斤（裙子裙子，哦也）
要么瘦要么死，你自己看着办，还想吃吗：
一个连自己的身材都掌控不了的人，怎么去掌控自己的人生
自我介绍：瘦是一种个人修养！你懂的~~~ 第一阶段（到日前）：68公斤(没有。69.2奖励一件衣服）第二阶段（到日前）：65公斤(争取有个新的形象,还有衣服，）第三阶段（到日前）：60公斤（哎呀，63.5）第四阶段（到日前）：58公斤（裙子裙子，哦也）
mumu写道：
krc86写道：
其实单车不会特别长腿的，你可以小阻力快速度！这样是更容易瘦腿！其次既然在健身 运动前做30分钟的器械练习，应该有那种大型器械！对减肥效果更好
但是一组器械下来都差不多要一个小时了，怎么选择好呢
其实女性脂肪的囤积部位一般就是后背 胳膊和大腿的位置了！你可以让教练推荐下，然后一个部位做3到4组就行了！一组15次左右的轻重量
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
汗下去就没事了！有专业教练比自己瞎琢磨要强的多
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
所有运动后，都不适应马上淋浴，因为会对心脏造成负担，尤其是夏天
我们这边一个健身房，曾经有人因为马上淋浴，心脏受不了暴毙的
引起不少轰动呢
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
何何～写道：
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
所有运动后，都不适应马上淋浴，因为会对心脏造成负担，尤其是夏天
我们这边一个健身房，曾经有人因为马上淋浴，心脏受不了暴毙的
引起不少轰动呢
健身房里跑完步也是一身汗啊，稍微慢走放松十五二十分钟就可以了吧？
krc86写道：
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
汗下去就没事了！有专业教练比自己瞎琢磨要强的多
汗不下去淋浴会有什么后果。。。我有时候赶时间可能就直接去了~
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
何何～写道：
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
所有运动后，都不适应马上淋浴，因为会对心脏造成负担，尤其是夏天
我们这边一个健身房，曾经有人因为马上淋浴，心脏受不了暴毙的
引起不少轰动呢
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
shaniuer写道：
krc86写道：
汗下去就没事了！有专业教练比自己瞎琢磨要强的多
汗不下去淋浴会有什么后果。。。我有时候赶时间可能就直接去了~
刚运动完，体内热量散发呢，毛孔是张开的！水温不合适伤身体！锻炼完了要注意保暖！
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
何何～写道：
zhangyan9077写道：
亲在健身房运动觉得效果咋样，我看过一篇文章说运动后最好不要立即淋浴
所有运动后，都不适应马上淋浴，因为会对心脏造成负担，尤其是夏天
我们这边一个健身房，曾经有人因为马上淋浴，心脏受不了暴毙的
引起不少轰动呢
这么厉害的状况。。。头一次听说！我每次练完都跟别人聊半天天
时尚阳刚的男性应该具有发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度，以及发自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚韧顽强的精神气质和阳刚之美
krc86写道：
shaniuer写道：
汗不下去淋浴会有什么后果。。。我有时候赶时间可能就直接去了~
刚运动完，体内热量散发呢，毛孔是张开的！水温不合适伤身体！锻炼完了要注意保暖！
水温不合适的意识不能太凉还是不能太热~~~
-----身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0标准---52.2美体 目前170.0---90.0---77.5---95.5---52.0---35.0---60.0目前---55(目标)杯具的小粗腿~其他还ok吧~J成功减到120J2008年生娃反弹回140J日重新开始减肥 140J140J-130J 成功减10J
用时：【19天】3月1日-3月19日 3月20日-5月5日 平台期【46天】130J-120J ing 用时：【34天】5月5日-6月8日120J-115J ing 用时：【】6月8日-
做做瑜伽挺好的呢，我也腿粗，练了两个月腿细了有5厘米左右，不过后来换了环境吃吃喝喝又回来了，这个夏天又要去健身房，这回不能再乱吃了，，，动感单车对膝盖的冲击力太大了
新浪微博：Juniussssssss
& 上一页 1健身房什么运动器材最瘦大腿和小腿什么运动可以减掉肚...
健身房什么运动器材最瘦大腿和小腿什么运动...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：健身房什么运动器材最瘦大腿和小腿什么运动可以减掉肚子上的赘肉跑过步希望医生给一些建议
医院出诊医生
擅长：自体丰胸、颌面整形、面部填充
擅长：减肥瘦身, 吸脂减肥, 面部整形
擅长：整形美容、胸部整形
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
&&已帮助用户：70
指导意见：考虑到是有进行局部瘦身的情况您好建议您积极地进行科学瘦身控制饮食的合理均衡然后可以进行踩脚踏车跑步等锻炼祝健康
问健身房如何瘦大腿
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：141545
你好，瘦大腿很简单，一个是每晚躺床上将双腿太高约90°，脚尖绷直，持续20~30分，大腿会发酸，是正常的，慢慢就减了。另一个就是每晚躺床上双腿开始蹬自行车的动作，不停的蹬，持续20~30分，坚持做，就会有效果。祝你成功。
问你好医生！我大腿小腿很粗，然后腰部很多赘肉，该吃什...
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：您好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问我的大腿肥，肚子也有赘肉，小腿有时会水肿
职称：护师
专长：开放性脑外伤,烧伤
&&已帮助用户：25267
问题分析：小腿水肿的情况需要引起注意，有可能是心源性疾病造成的。但结合年龄考虑，需要复查确定。
大腿与腹部的减肥，可以通过运动解决。意见建议：1、出现小腿水肿后，要积极检查治疗。
2、可以通过蛙跳、仰卧起坐等体育锻炼加强大腿、腹部脂肪的分解转化，达到瘦身的目的。
问小腿上的肉很少，大腿上肉很多。看起来很不？小腿上的...
职称：医师
专长：舌骨骨折,舌扁桃体炎,前牙深覆盖
&&已帮助用户：42843
病情分析： 您好，就您描述的情况而言，您大腿上的赘肉较多，应该是由于在日常的生活中过量的饮食，缺乏运动，长期的坐着等造成的意见建议：建议您在以后的生活中一定要注意多运动，每天坚持跑跑步，跳绳等，空余时间多走动一下，不要长时间的坐着，会有改善的
问小腿上有些肌肉，大腿却有不少赘肉，尤其是大腿，很粗...
职称：主治医师
专长：踝关节扭伤,髌骨骨折,鼻骨骨折,骨质疏松,尺桡骨干双骨折,肱骨小头骨折,肱骨髁上骨折,骨折,股骨干骨折,肱骨干骨折
&&已帮助用户：22384
问题分析：减肥的方法就是管住嘴迈开腿，说的就是少吃多活动。意见建议：你平时要注意多锻炼身体，少吃，高，脂肪，的食物。
问大腿上和小腿上多有赘肉，都呈松弛状，
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：88077
病情分析： 你好,对于某部位肥胖减肥方法时应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主,尽可能做有氧运动如跑步机,骑自行车,慢跑锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈和仰卧起坐可以瘦腰等.有时间和耐心可以练练愈加嵝,建议睡前不要喝酒、吃肉类和含有高脂肪的食物。多吃蔬菜水果意见建议：少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.是最理想的减肥方法.希望对我的回答对你有所帮助.祝健康.
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
消瘦相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
日累计回答人
日累计回答人
评价成功！}