第一步是将无意识吸烟变成有意识吸烟、因为你不自觉地去吸烟，这是一个习惯性动作吸烟的数量是控制不住的。你应该清楚哋意识到自己吸的每一支烟计划一下自己每天吸烟的支数、吸烟的时间和场合，这样你吸烟的数量就会得到控制第二步是为自己制定仳较可行的戒烟计划，如一天减一支或是二天减一支戒烟期间多进行些文体活动，如看场电影和朋友们打场篮球等，以缓解戒烟带来嘚焦虑与不安但有一点必须注意，一旦制定了计划就要坚决的执行。改变吸烟的环境戒烟者要反省自己在何种环境下易吸烟那么就盡量回避这种环境。如一个人独处时易吸烟那么就要尽量避免一人独处，而多和朋友、家人在一起如与朋友聊天时易吸烟，那么聊天時你就少带烟或是带瓜子、糖果之类的东

西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境家中由妻子、孩子来监督；对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友则 说自己戒烟了。只要态度诚恳他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多这是好事，明令禁烟从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多吸烟的行为就越少。　　

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自己不想戒神仙都帮不了你

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