早上起床后空腹喝杯水&揭秘什么时候喝水最排毒【2】
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原标题：什么时候喝水最排毒
　　饭后半小时
　　饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2―3小时，每间隔20―30分钟喝3―4小口。
　　开空调半小时后
　　空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
　　洗澡后
　　洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。
　　便秘时
　　缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。
　　发烧时
　　人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
　　心情烦躁时
　　肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved早上起床要不要先喝水？如何正确吃早餐？
早上起床要不要先喝水？如何正确吃早餐？
要想保证健康的身体，一日三餐可不能少，尤其是早餐，经过一晚的消耗，早餐显得格外重要。俗话说“早餐要吃得像国王,午餐要吃得像地主,晚餐要吃得像贫农”。
究竟如何吃早餐才正确呢？
听听医生怎么说
Part1：早上起床要不要先喝水？
起床后首先要喝杯水，相信不少人都有这个习惯。有研究指出，早上不喝水，一整天身体都将处于缺水状态。
可是水也分很多种，白开水、蜂蜜水、盐水……邓聪副主任中医师表示，晨起喝水最好是喝温开水，一般约150毫升，此举可促进血液循环，防止心血管疾病。
“不少人会有喝盐水的习惯，其实白开水才是首选，晨起喝盐开水容易加重高渗性脱水，令人倍加口干，尤其对于高血压患者来说，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高。”
对于便秘人群，邓聪副主任中医师还建议晨起喝蜂蜜水是不错的选择。“人经过一夜的睡眠之后，体内大部分水分已被排泄或吸收了，清晨空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，还能起到促进排便的作用。”
Part2：一顿营养早餐要具体什么条件？
按照一日三餐规律来说，最佳早晨时间是7点到8点，因为这时人的食欲最旺盛。应该，每个人具体情况不同，上班时间也不一样，所以还需要根据自身情况来调整。不过一般来说，早餐与中餐间隔4-5小时左右为好，如果早餐较早，那么上午不妨加餐或者将午餐相应提前。
知道早餐的时间，那么早餐要吃什么呢？
邓聪副主任中医师表示，一顿营养的早餐应该具备5个条件，即有淀粉类食物、优质蛋白质类食物、富含膳食纤维、维生素和各种营养素的供给量，早餐热量至少要占到全天总量的30%。
简单来说，营养早餐应包含4个要素：1、面包、米粥等碳水化合物；2、肉类、鸡蛋等动物性食品；3、牛奶和豆制品；4、新鲜蔬菜和水果。
“多食含有均衡蛋白质、维生素和矿物质的食物（如牛奶），可以帮助生长、补充身体消耗及维持生理机能平衡；吃流质食物，则有利于肠胃吸收；食用含有足够热量的食物，供给身体活动的能量；总之，早餐对于食物的要求是清爽而不油腻。”
不过需要的是，分量要掌握好，早餐不要过分摄取蛋白质；少吃高脂肪、高胆固醇的食物；控制盐分的摄取；油条等油炸食品也不合适；女生爱吃的甜点中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高。因为，并不会成为人体所需的能量，不建议当做早餐。
医生推荐两款早餐：
1、核桃杂粮粥：
各种杂粮50G，核桃20G，大米50G，白砂糖或盐少许。
分别将大米、杂粮冲洗干净后，浸泡半小时左右，备用；锅中放适量的清水，放入大米和杂粮，大火煮开，转小火，放入核桃肉，再小火熬煮30分钟，关火焖10分钟，即可调味食用。
早餐是三餐中最为重要的一餐，早晨吃得好才能迎接好一天的工作和学习。杂粮粥不仅色香味俱佳，而且有丰富的粗纤维，营养均衡。坚果核桃富含不饱和α-脂肪酸亚麻酸，在体内经过转化后成为二十二碳六烯酸（DHA），也就是通常所说的脑黄金，是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质，对调节注意力和认知过程有重要作用。
1、煮的时候一定要用筷子不停搅拌，以免糊锅；
2、为了节省时间，可使用有预约功能的电炖锅，预先设定好熬粥时间，早晨起来就可以正好喝；
3、杂粮尽量多选一些品种，比如红豆、小米、紫米、花生、薏米、燕麦等。
2、山药茯苓包子：
山药粉、茯苓粉各100克，面粉200克，白糖200克，食用碱、猪油适量。
将山药粉、茯苓粉放入大盘中，加水适量，调成糊状，上龙蒸煮30分钟，加猪油，白糖，调成馅备用；将面粉发酵，放入适量食用碱，把馅料放入面皮中，做成包子，蒸熟食用。
有益脾胃、补气、固精的功效。适用于脾胃虚弱、食欲不振、遗尿、尿频等。
副主任中医师
医疗专长：擅长中西医结合诊治各种内科、妇科、儿科常见病，多发病；对亚健康进行“中医体质辨证”，运用“中医传统疗法”调治，达到“治未病”的目的。
出诊时间：周二、周三、周五全天
出诊地点：广州市第一人民医院南沙医院
文：市一医院起床后第一口水怎么喝好 早晨空腹喝水
　　很多人喜欢早上起来喝一杯水，一觉睡醒之后会觉得口干舌燥，可是早上有什么讲究吗?该怎么喝呢?喝热水还是冷水最好呢?相信大家都没有考虑过吧，今天小编就带大家一起来了解一下。
　　是对是错
　　近日在网络及微信上流传着这样一种说法：&早起空腹喝凉开水，时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退，还可能出现一些生育功能问题。其解释为，早上需要阳气运行气血，空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质，即使是喝温开水也不行。&
　　事实上，这种说法不够准确。水对气血的运行很重要，适量、适时地饮用不会影响气血运行。
　　有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。
　　研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
　　至于&空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质&的说法是有道理的。这是因为早上是阳气升发的开始，此时空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘，但如果喝凉水，对脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了不利健康。
　　建议早起后喝温开水，即烧开的水自然冷却至30℃~35℃，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。与凉白开相比，温开水接近体温，容易被人体吸收。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多饮，一杯足以达到保健效果，否则会加重胃肠负担，妨碍食物的消化。
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