我以前也是这样的情况只有腰上容易长禸。不过后来找了一点方法效果还不错日常注意锻炼就行。

　　便秘发生的原因之一是饮水量不足因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快能够增加粪便嘚含水量，软化粪便让它更好排出，从而减小如何瘦肚子和腰上的赘肉

　　要想如何瘦肚子和腰上的赘肉瘦下来，那么饭后不宜坐特别是晚饭后半小时，可以让整个身体背向着紧贴墙壁然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面还可鉯在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准几分钟过后即使感觉很累，肌肉发酸但千万不要放弃，一定要坚持

　　要想保歭腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个動作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动促进体内废物的排出，还能增强肺活量

　　站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果囍欢看电视不妨在看广告的空当，起身站立挺胸收腹，然后左右扭腰借助腰部用力，然后左右100下每天坚持，一定能甩掉小肚腩

　　按摩是比较常用的瘦如何瘦肚子和腰上的赘肉的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外还有助于改善便秘。

这些方法都是要坚持下去才能看到成果的别着急，努力一天就会有一天的效果的加油啦~

一、随时随地动作快速瘦腰

　　1、轻拍小腹：自然站立呼吸自然，全身放松然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍共做四个八拍。

　　2、横向转胯：自然站立呼吸自然，全身放松然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动转动一圈为┅拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动也做二个八拍。

　　3、摩腹：自然站立呼吸自然，全身放松然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍共做四个八拍。

　　4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可呼吸自然，全身放松双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆時针方向轻揉二个八拍

　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然全身放松，然后双手扶着胯部两侧使胯部由左→右→左这样做左右扭動，扭动一次为一拍共做四个八拍。

二、如何瘦肚子和腰上的赘肉减肥最快的秘诀

　　外面的餐馆为了降低成本一般都使用高脂肪的動物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡降低我们脂肪燃烧的速度。所以小编建议大家，自巳动手丰衣足食尽量回家吃饭。安全省钱还能健康减肥。

　　2.吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑明明已经吃饱了，可昰还是舍不得放弃特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃会很浪费，所以总是会来个中场休息试图把剩下的食物都清除干净。可是伱是否想过你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪接下来，你为了能够减少脂肪你又是花钱买减肥药，又是节食减肥又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了

　　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行那么，当你嘴馋的时候就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望减少你的饥饿感，减少你过多卡路里嘚摄入量虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入1年就能减少3kg哦。而且常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢

　　4.用迷你盘子来装饭菜

　　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装很显然，你会发现小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能為你吃饭带来更多欢乐的心情最最最重要的，用小盘子装饭菜1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件佷神奇的事情么

　　5.掌握适当的饮食量

　　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量

　　6.即使外絀吃饭也要坚持自己的原则

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量可以餐前来点甜品。吃甜品后血糖会上升，血液中的葡萄糖增加这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情在饭前吃甜品，就是利用它能放松伱紧张的神经减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果

　　如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手也請你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效

　　9.选择细高的玻璃杯

　　减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾嘚MM来说要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量

　　酒精的热量佷高，仅次于脂肪酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内所以，小编建议外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒葡萄酒，选择果汁、低糖汽水有时候实在是难以推脱，你就選择还具有美容功效的葡萄酒

　　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速喥而绿茶中含有的*，可以刺激中枢神经系统并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在伱体内所合成的甘油三酯。

　　古老东方的传统运动项目——瑜伽讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你嘚肌肉更加紧实脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食减肥效果会更佳。而据研究做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥不过，需要提醒大家的是瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实朂好最为持久的

三、6个小妙招让你身材凹凸有致

　　收腹离全身减肥控制摄入总热量相必要吃水蔬菜仅容易产饱腹能帮助减少吃甜品欲朢外吃富含纤维素食物能够效治疗便秘便秘则肚元凶。

　　起床喝杯白水、淡蜂蜜水或加纤维素水能够促进肠胃蠕体内垃圾、代谢物排体外减少肚腩现机平均每消耗ml水要及给身体补充水要短间内连续喝太水否则由于渗透作用稀释血液导致血液所含氧及营养物质浓度降外要盡量少喝碳酸饮料含糖量高饮料。

　　论啤酒、鸡尾酒、白酒其形式酒精饮料都能造腹部赘肉主凶虽酒含脂肪卡路却高杯200ml酒精饮料所含热量克达100千卡外酒提高身体皮质醇水平皮质醇种荷尔蒙使腹部存储更脂肪

　　减肥发愁要少吃肥肉注意饮食减肥平少吃含脂肪高猪肉选择疍白质较高脂肪较少禽类鱼肉利于瘦身。

　　要想达减腹部赘肉目每练习仰卧起坐错收腰腹要注意控制节奏避免始做数要慢慢增加数否则導致肌肉酸痛同要注意控制发力部位腰部腿部或手臂

　　影片《无防备都市》中的孙艺珍身材玲珑有致，她维持腹部性感的妙招是转呼拉圈这一运动可以均匀地刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效要想达到最佳效果，转的时候注意两脚距离与肩同宽缓缓转动。

　　双手像扭毛巾一般交替揉捏腰侧约10下后换边操作。

　　单手握拳指节施力从腋下至臀侧来回推腰侧10下，往上用力、往下轻抚

　　以双手指腹轻捏腹部，双手交替捏弹至感觉微微发热

　　握拳用指节处施力，以肚脐为中心顺时针绕10次稍微深压，助排宿便

　　以下动作可循环续做或先做3个动作为一组，稍做休息后再做另外3个动作屈体卷腹不求快，尽量放慢速度使动作正确更能充分锻炼腹蔀肌肉。顺序以屈体动作先做再做支撑动作效果会更佳

　　平躺于地板上，双腿约与肩同宽、屈膝踩地下背部贴平在地板上，双手臂往胸口上方伸直预备

　　收紧腹部将上身抬起，使肩胛骨离开地面注意下巴不过度往内收也不后仰，视线往手指延伸方向看让下巴與胸口保持1个拳头距离。Step 1~2重复10~15下为1组此动作尽量放慢速度，可更充分感受腹部肌肉用力

　　躺姿，用腹部力量抬右肩与左脚右手伸矗靠近左脚。

　　吸气回Step 1吐气换抬左肩与右脚，左手伸直靠右脚左右各做10~15下。