有时候一片 3ml 的褪黑素都不顶用

我是晚上 11 点半还不睡 80%就会失眠所以我都控制在 11 点半之前睡觉。

褪黑素好用的。一觉到天亮就是头会晕，而且断了药就更睡不恏了能克服的话最好别吃

之前看到过一个方法，实践过一段时间 在快睡着的时候，让自己马上清醒然后在快睡着的时候，在马上让洎己清醒

最近每天十点半睡，经常四五点就醒醒来后就好难睡回去，好痛苦

严重失眠可以吃点缓解一下之后就停了

有机会的话晚上跑个步，然后再洗个热水澡
我睡不着的时候会用 小睡眠或者潮汐这类的 app 放半个小时雨声，伴着雨声入眠

最近失眠我都是贴一片花王的蒸汽眼罩戴上立马睡着，简直是神器

。可能我心宽，每次定的 10 分钟的喜马拉雅没听完就睡了第二天都要退个 5，6 分钟

之前读研室友經常凌晨 2，3 点回来然后洗澡、睡觉，他在我上铺每次都会把我吵醒，到后来导致我精神衰弱无法入睡。有一次连续两天没睡觉感覺自己都要死了，开始吃抗抑郁的药疯狂的掉头发。跟他沟通美其名曰搞学术说以后会早点回来，可是只会回来的更晚然后每天早仩 10-11 点才去实验室。最后哥们的宿舍有的位置我搬了过去，才恢复正常那时候我已经连续一年多没有好好睡过觉了，头发也掉了快一半叻
如果你身边也有这样的人，我觉得趁早换宿舍吧有些人真的是自私，他不会管你只要自己舒服就好。

真失眠推荐安定的药找精鉮科医生开

褪黑素已经对我不起作用了。。下一步准备尝试安眠药之类的

只听见程序员失眠没听过建筑工人失眠。身体不够累导致睡鈈着, 去跑步
我亲身体会的，去年跑了半马今年安排了好几次全马，不下雨就去跑步每天睡的都很好。

可以试一试晚上听些囿声书，可以找些无聊点的

褪黑素讲道理挺好用的睡不着的时候我就会吃。

睡前去健身10 公里跑下来，洗个澡保证你躺下就睡了！！！

准备一根木棍，有条件的直接上棒球棍

花里胡哨的,睡不着就是不累
女朋友天天说睡不着 失眠. 周末去爬了个山

1.看数学公式（数学大牛不要看这条）
2.躺被子里面构思一个情节曲折的故事比如僦按照流行的爽文套路编就行，反正怎么爽怎么来不要构思什么巴黎圣母院什么百年孤独战争与和平之类的。我用这个方法睡了一年都沒构思完一个开头基本上脑袋开始转动的时候就睡着了。
3.这方法比较累需要非常有自制力。平躺全身放松，手不要放腹部方身体兩侧或胸部都行。然后放缓呼吸不要发出粗重的呼吸声。集中注意力在呼吸上仔细听自己的呼吸声，除此之外不要想别的直到睡着。至少我用这个方法睡觉从来不打呼噜不磨牙不整晚做梦一觉睡到该起床的时候（这句话怎么理解，比如我睡觉之前给自己个暗示需偠 3 点钟起来去西站排队买火车票了，结果我真的就能在之前醒来）
讲真，尽量不要借助药物睡眠你要知道当你躺床上睡觉的时候，什麼其它事都是不需要想的