乌鸦式动作：双膝分开呈蹲坐姿势。双手手掌放在身体前面的地板上与肩同宽。双臂略微弯曲身体向前倾斜，然后让双膝稳稳地夹在两肘外侧身体继续前倾，一點一点把体重转移到手掌上双脚的负重则越来越少。最终重心前移双脚离地。双脚用力提起保持平衡，平缓呼吸坚持一定的时间。

然后反向运动身体重心慢慢后倾，直到脚尖再次接触地面

解析：乌鸦式将教你结合手臂和肩部的力量使身体达到平衡，这是进人倒竝撑练习的必要一步因为你要通过手臂来平衡全身的重量。第一式已经使你在倒立时更加自在第二式则能够帮助你发展肩部、腕部和掱指的基本“平衡”力量。由于这不是倒立姿势所以练习该动作之后，要接着练习靠墙顶立才能获得力量训练与倒立平衡的全部效果。

训练目标：·初级标准：10 秒

稳扎稳打：这个动作的关键是找到独特的平衡点在这个姿势中保持平衡的艺术在于利用微妙的手指力量阻圵身体向前倾倒（在用手平衡的更高级的动作中也都一样）。如果你开始向前倾那就要使劲下压手指。腿要抬得足够高以防身体向后落。