原标题：骨膜炎 | 刚开始跑步时伱一定经历过这个

运动损伤是我们在体育训练中不能忽视的问题，我们需要掌握损伤产生的原因以及该怎样进行康复治疗

骨膜炎对于刚剛开始运动的跑友来讲也是非常头疼的一种运动伤病，运动时骨膜炎的发生部位多为胫骨所以训练中所产生的骨膜炎症是疲劳性胫骨骨膜炎。

骨膜炎的症状：医学上骨膜炎一般是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血血肿机化，导致的骨膜炎症

1.当骨膜炎處于急性期，腿下部有肿胀炙热的现象

2.小腿痛感明显，一般在胫骨处附近区域

3.在训练中脚尖用力后蹬腿时疼痛感剧烈。

1.后蹬跑、跨步跳训练较多容易使小腿胫后肌不断收缩，牵扯胫骨附着部分

2.前脚掌着地，虽然前脚掌着地有利于快速启动但前脚掌落地，身体重心會和脚成一直线来自地面的冲击一方面被转换，另一方面被小腿肌肉吸收小腿胫骨产生的应力受到改变。

3.跳跃练习使小腿屈肌群过于疲劳对小腿的屈拇(趾)肌群刺激过大，骨膜和骨质的正常联系破坏

4.跑步训练场地过硬、身体热身活动不充分等。

5.小腿肌肉柔韧性差跑步时过分前倾。

1.控制下肢运动量运动前进行小腿拉伸的热身活动，每次结束训练时用温水多泡泡小腿进行放松。

2.跑步训练选择在比较軟的草地进行增强脚部落地的缓冲，长距离跑步训练时选择全脚平着落地滚动过渡到前脚掌后蹬。

3. 跑跳时量不要太大、太密强度要適中。

这种拉伸式的康复手段适用于胫骨骨膜炎初期的患者若长期进行拉伸未有成效建议就医观察。

1.小腿腓肠肌拉伸：身体呈弓步站立右脚在前，左脚在后屈右膝，重心前移左腿绷直，脚跟着地减小我们左前腿与地面的夹角，以拉伸小腿腓肠肌保持30秒，然后放松左右重复。

2.小腿比目鱼肌拉伸：双手与脚尖贴近墙面身体向墙壁靠近，感受小腿后侧肌肉的拉伸逐渐增加难度，从脚尖触碰墙面過渡到脚掌完全贴近墙面保持30秒，然后放松左右重复，每天2-3次锻炼

3.小腿力量训练：选择重物放在脚背上，上下移动脚尖随着训练嘚进行适当增加物体的重量。

当炎症已经产生可以在拉伸的基础上进行冰敷以及按摩，减少跳跃的活动选择自行车等项目进行交叉训練。一定要密切关注身体的变化不要让跑步伤病有机可乘。

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