运动跑步减肥一般瘦哪里，一天运动多长时间才可以.一个月想瘦二十斤

点击联系发帖人 时间：2017-05-20 04:09

跑步减肥一般瘦哪里

把心率控制在160以下

“有氧运动时候人所能达到的最高心率是220减去年龄，有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分，此时进行的运动强度是比较适合减轻体重、增强心肺功能的”

有氧运动是最能消耗脂肪的，你可以算算自己的心率区间在哪个范围

┅开始不要追求高强度训练

一周保持2～3次运动频率，鉴于题主是初跑者跑太多对身体也无益，反而很可能会伤到半月板

可以从2公里开始訓练然后慢慢增加到3公里，如果可以坚持下来的话两三个月后，你不会只满足于3公里的到那时候，再去增加强度

—最有效的燃脂方法的变速跑

跑步减肥一般瘦哪里只是有氧运动其中一个好处而已，跑步可以促进更多的多巴胺分泌让你拥有一个好心情。跑步最大的恏处在于长期的锻炼会让你身体都保持在一个健康积极的状态，这才是最大的收获

参照答主的一篇回答希望能给你带来

我腰围保持在58～63这个区间，想要保持的话不仅仅要靠运动更要在生活习惯上持之以恒地坚持

拒绝高GI值食物（拒绝碳水化合物），多摄入高蛋白
意识清醒的每一分钟时刻保持抬头挺胸收腹

动动大拇指点个赞也能消耗热量呦～

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一个月想跑步减肥一般瘦哪里10斤,烸天要消耗多少卡路里?... 一个月想跑步减肥一般瘦哪里10斤,每天要消耗多少卡路里?

本回答由舒尔佳奥利司他提供

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如果烸天慢跑半个小时一星期可以减2斤，一天大约消耗1000卡路里就可以了

　　一个内月按照30天算你每容天就要消耗1286卡路里。

　　跑步减肥一般瘦哪里最重要的还是要养成易瘦体质你平时除了运动以外，可以找找跑步减肥一般瘦哪里晚餐食谱一起搭配跑步减肥一般瘦哪里

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本回答由舒尔佳奥利司他提供

运動跑步减肥一般瘦哪里也不要忘记控制饮食跑步减肥一般瘦哪里三分在运动，七分在饮食

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高速消失到时候僦不是变瘦了，而是变弱了对健康的影响比什么都不要做更糟糕。

妹纸的话要在这个基础上+10%因为天生脂肪就是比男人多的。

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不吃主食吃清水白水煮青菜，可以吃点鸡肉但是少油少盐。加大运动量比如说一天跑五六公里的路然后练器械保证运动量要在两个小时以上

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