三个腿部拉伸动作帮你消除跑步小腿的筋疼继续跑吗后的酸痛，还能防止肌肉腿导语：跑步小腿的筋疼继续跑吗过程中的每一步都要求训练者熟练掌握一点也不能疏忽。跑步小腿的筋疼继续跑吗前的热身是需要做的跑步小腿的筋疼继续跑吗后的拉伸也是一个非常重要且不可缺少的环节。许多运动员認为长期跑步小腿的筋疼继续跑吗后，没有力量进行拉伸训练也许只是因为你的粗心，第二天你的跑步小腿的筋疼继续跑吗就会受到影响拉伸太神奇了，今天就让我们来学习一下

首先，伸展运动对跑步小腿的筋疼继续跑吗的好处

首先跑步小腿的筋疼继续跑吗后的拉伸可以帮助训练者放松充血的肌肉和韧带组织，使肌肉在静态拉伸时恢复正常状态拉伸时体力也会迅速恢复。

其次跑步小腿的筋疼繼续跑吗后，训练者的体温很高这个时候要趁热打铁，让肌肉和运动筋膜提高弹性扩大活动范围，更好的进行未来的运动

最后，可鉯说要注意问题就是跑步小腿的筋疼继续跑吗后不要马上休息，但是通过拉伸这个环节血液循环速度会减慢，身体不会感到不适同時体内的运动乳酸会尽快排出体外，减少运动后的疲劳对身体非常有益。

二、跑步小腿的筋疼继续跑吗后需要注意哪些问题

拉伸不是人們说的那样拉伸时间越长越好。其实会造成体内缺血身体会不舒服。我们可以合理分配一次30秒的拉伸先拉伸5秒，然后用一半的力量放松1秒让肌肉得到短暂的休息，可以避免上述现象

这个问题主要在于被动拉伸。当我们用力过猛时我们的表情会感到疼痛。这个时候我们的训练员会减少力量然后继续拉伸。

这里说的顺序不是拉伸动作的顺序而是对于僵硬的部分。我们在拉伸过程中往往会注意到僵硬的部分而忽略了其他部分，导致拉伸效果无效建议先放松其他肌肉，然后用拉伸力拉伸僵硬的部分所以拉伸顺序特别重要。

这種拉伸方法主要针对大腿后侧肌肉整个过程需要保持身体稳定，注意大腿后侧肌肉的收缩

跑步小腿的筋疼继续跑吗后大腿内侧肌肉也處于过度紧张状态。这个动作可以缓解肌肉疲劳使身体迅速恢复正常。动作3:向前弯曲并伸展

这个动作是在第一个动作的基础上进行拉伸此时这个动作的拉伸效率通过幅度的增强达到最大化，重点是大腿后侧肌肉的牵拉同时上肢的肌肉在弯腰的过程中拉伸的很好，大腿湔侧的肌肉也参与其中

结论：拉伸动作有很多，但不能盲目选择要根据目标肌肉的需要进行有针对性的拉伸。在这个过程中要遵循拉伸的三个注意事项，不要无目的的盲目练习让肌肉更加疲劳。第二天我们起床时肌肉疼痛，影响了跑步小腿的筋疼继续跑吗计划

跑步小腿的筋疼继续跑吗小腿疼昰怎么回事更新时间:

核心提示: 现在的人都很热爱运动因为运动对健康的好处很多。但并不是所有人都喜欢去健身房锻炼的很多人其实還是会选择最简单的跑步小腿的筋疼继续跑吗来锻炼身体，但是跑步小腿的筋疼继续跑吗的时候也是会遇到很多情况的，经常是会有人感到跑步小腿的筋疼继续跑吗时候自己的小腿是很疼痛的这样要及时找到原因。

　　跑步小腿的筋疼继续跑吗是人人都适合的一种锻炼方式因此经常看到有很多人在跑步小腿的筋疼继续跑吗健身。跑步小腿的筋疼继续跑吗没有要求很高的技术场地也可以自己选择，因此大家都喜欢跑步小腿的筋疼继续跑吗特别是减肥的女生。有些人跑步小腿的筋疼继续跑吗小腿出现了这是怎么一回事呢?引起这种情況的原因是非常多的，如不热身、跑时间太长等今天带大家进行详细的了解。

　　跑步小腿的筋疼继续跑吗小腿疼痛的原因

　　有些人沒有养成经常运动的习惯一个一直不锻炼的人，突然跑步小腿的筋疼继续跑吗会使小腿肌肉适应不了从而导致小腿肌肉，出现疼痛

　　运动之前是要进行热身的，这样可以让身体进入状态没有热身就跑步小腿的筋疼继续跑吗，腿部的关节、肌肉、韧带一下子就进入高度紧张的状态很容易受损的，拉伤了肌肉会造成疼痛跑步小腿的筋疼继续跑吗前热身就可以避免这种情况持续。

　　要根据自己的體质来决定运动时间如果跑步小腿的筋疼继续跑吗过程太长，身体代谢跟不上腿部的血液可能循环不好，使肌肉代谢产物不能及时排絀引起小腿酸疼。跑步小腿的筋疼继续跑吗时间长也容易导致腿部造成，因此要特别注意

　　4、不正确的跑步小腿的筋疼继续跑吗姿势

　　有些人对跑步小腿的筋疼继续跑吗的姿势是不了解的，跑步小腿的筋疼继续跑吗之前压没有好好了解用自己以为正确的方式跑步小腿的筋疼继续跑吗，这样是会伤害身体恶如果跑步小腿的筋疼继续跑吗的时候用后跟着陆，会造成小腿的肌肉受到冲击严重的会受伤，出现疼痛跑步小腿的筋疼继续跑吗时用整个脚底触地，能减少对小腿伤害

　　跑步小腿的筋疼继续跑吗要穿专用的鞋子，如果穿不合适的鞋子跑步小腿的筋疼继续跑吗对身体是没有保护作用的，为腿部关节、肌肉和韧带带来很大的伤害跑鞋都是有减震作用的，可以保护身体如果在水泥地跑步小腿的筋疼继续跑吗，伤害就更大了

　　提醒各位运动人士，跑步小腿的筋疼继续跑吗不可以心急要让身体慢慢适应，循序渐进增加运动量这样腿部才可以适应，突然增加锻炼强度会使小腿肌肉受到很大压力，小腿肌肉和韧带很嫆易受伤非常硬的地面是不适合跑步小腿的筋疼继续跑吗的，如果附近有草地或树林可以在软的地面跑步小腿的筋疼继续跑吗，在操場上运动是最好的橡胶地面弹性好。