慢跑改变体态 、改变围度、 改变人生！！
到今天为止 我的生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的生活。读书的时候每次800米，不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路，总之从没及格过 。那天看着400米一圈的跑道 ，我犹豫了半天 ，健身操坚持了一年多，效果不是很明显 骑车天气不允许， 快走对我来说意义已经不大， 貌似只有没有认真持续的坚持过 。为了目标我咬牙跑完了一圈 ，虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 ，但是一圈下来仍然累的直喘 ，想放弃，但是又不忍心减肥成果就此结束 ，于是每天慢慢继续着 。三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行， 跑到10圈 ，并且对已经上瘾了 。现在在慢慢加量， 准备完成15圈的计划 ，虽然每增加一圈都是一种心理和体力的挑战， 但是我想我一定可以！！！之前由于只忙于减肥而没有在意太多， 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的， 腰两侧的赘肉也没有完全消掉。 一直在网上搜索各种局部方法 ，但是我是个怕枯燥的人 ，一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 ，还有床上垫上很多运动，我也是坚持一两次就放弃了 。本以为这些没法改变 ，可是慢跑却带给我想要的改变， 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 ，因为跑步会锻炼到臀大肌&，现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉， 而是慢慢翘了起来&。大腿前侧也慢慢结实起来 ，尤其对腰腹部 ，慢跑的效果很大， 我之前腰围70&，现在67&。以前减肥的时候 我都是早上快走、 晚上跳操、 还有散步 ，现在基本上跳操停掉了， 就是早上的慢跑，而且也就半个小时左右 ，抽空会做做的操而已。&本以为运动量少了很多会反弹 ，但是事实证明体重还在慢慢下降 ，也许换了运动方式会有一定效果 ，但是我越来越相信的效果会比很多运动模式要快一些 ，因为它更容易让你达到燃脂心率 。加上很长一段时间天气很烂， 基本一个月天天下雨 ，也就不能跑步， 只是在家做做。 尽管如此，我的体重一点都没有反弹 。说起我的减肥史 ，可能大家不会相信 ，去年我整整平台了一年， 估计可以打破所有人的平台记录了。想过放弃， 想过保持， 最后想的还是付出的不能白费&。庆幸的是自己扛过来了 ，写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 ，其实慢跑不可怕，是自己内心在作怪，只要克服心里因素，我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上。&我现在去跑步，很多跑友都问我有没有100斤。 其实我100目标还有一段距离，之所以这么问，就是因为跑步带来的全身肉肉紧实， 围度的改变远远大于体重数字！！！ 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 ，希望我们有更多的交流 ，一起爱上慢跑， 一起爱上！！& &&&&减肥的道路很艰难， 没有天生的运动健将， 也没有一辈子瘦不下来的胖纸 。极端的最终只能带来更极端的负面作用，希望大家在给身体改变的同时 ，别忘了时刻关心身体， 保护好它的内脏 ，别让它内伤。我想我之所以不需要几次反复的减肥， 之所以一次减肥就可以瘦下来 ，原因就是：好好吃饭&、好好运动 。希望大家也如此，&开心快乐的瘦下来 ！！！
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号为什么我跑步一段时间后肉变松了？
刚才揉小腿发现肉变松了，吓了一跳，特别是脚踝处，很明显是肉变松了，大腿也是。不知道怎么回事儿。怪不得今天量围度的时候感觉粗了。会不会越来越松？楼里有鹅说肌肉流失，也有说脂肪溶解，那么接下来该怎么办？
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◇本站云标签莫非我真的是铁打的女汉子？减肥一个月一点变化都没有，不管是体重还是围度！
喝了一个月乌龙茶，三餐照吃，没运动，从127变成120，腰围小三厘米，臀围腿围小1厘米。不知道是不是水肿才没了7斤
喝了一个月乌龙茶，三餐照吃，没运动，从127变成120，腰围小三厘米，臀围腿围小1厘米。不知道是不是水肿才没了7斤
我也坚持有一个月了，体重掉2斤吧，不算多，但是感觉肉稍微紧致了。你量围度了吗？没准有惊喜。不管怎么样，坚持呗，减肥不是一蹴而就的，我就不信天天这么运动下去还不能变成瘦子。就算不能变成瘦子，那起码也是个有线条。
运动本来就是双向调节体重和围度的，肥人运动可以甩膘，柴火妞运动可以增肌肉，楼主运动体重和围度不变，说明你的身材的确正好。
楼主的肉结实不？如果肉很硬确实很难减掉，别人用一个星期减掉的肉那楼主有可能要用两个星期呢～要继续保持～
我也坚持有一个月了，体重掉2斤吧，不算多，但是感觉肉稍微紧致了。 你量围度了吗？没准有惊喜。 不管怎么样，坚持呗，减肥不是一蹴而就的，我就不信天天这么运动下去还不能变成瘦子。就算不能变成瘦子，那起码也是个有线条。-------------------------我身上除了肚子都挺结实。。围度没变啊
运动本来就是双向调节体重和围度的，肥人运动可以甩膘，柴火妞运动可以增肌肉，楼主运动体重和围度不变，说明你的身材的确正好。-------------------------这话真好听，但我的肚子腰腹确实很多赘肉
早上麦片加蛋加包子两个或者饺子，露珠早上不光吃包子两个还要吃麦片和鸡蛋？？？这是减肥吗？还是露珠从事的高体力工作？还有露珠本来也不是非常胖，就是结实，一个月是看不到什么效果的啦，减肥是成年累月的坚持，不是因为夏天到了才减，冬天就管他去。
我也坚持有一个月了，体重掉2斤吧，不算多，但是感觉肉稍微紧致了。你量围度了吗？没准有惊喜。不管怎么样，坚持呗，减肥不是一蹴而就的，我就不信天天这么运动下去还不能变成瘦子。就算不能变成瘦子，那起码也是个有线条。-------------------------@iamliyining 28楼
10:27:24我身上除了肚子都挺结实。。围度没变啊-----------------------------我在时尚看来的，piu是有氧运动，减肥要先无氧后有氧，无氧运动消耗掉你的糖分后，有氧开始刷脂肪，而且是双倍刷脂肪的那种。我现阶段piu跳全还是问题，就先这么跳着吧。
每个人都有适合自己的减肥方法。。。运动不行，那就只有试试控制饮食了
楼主一定是小基数！！作为一个曾经140的妹纸，表示军训一个礼拜并且由于体弱一直是病号连休息的那种。。都掉肉10J= =学农一个礼拜，室友由于发烧所以我们每天大鱼大肉（她爸妈每天送饭店的美食，但是她生病吃不下，都我们吃了。。）还是掉肉8J！！心情差都会掉肉！！！这就是大基数的好处~~不过当然反弹也很泪目就是了。。-顺便励志一下同学，小基数正好100的妹纸。。跳郑多燕1个月，结合只喝酸奶不吃饭（但是一个礼拜吃一次芝士蛋糕。。），瘦了7J哟~~我一个甩肉40J的同学表示，正确的减肥顺序应该是先减重再塑形，也就是说先靠饥饿、拍松千年老肥肉使自己变得松弛，然后再加大运动量把变松的肉收紧达到塑形目的，最后还会有不掉肉的平台期，但是身形还是会慢慢变好的~~总之坚持到底就是胜利呀~~
我已经买了减肥药了··╮(╯▽╰)╭
楼主跳几天休息几天 我跳三休一
照你这个情况piu要把所有动作做得比领操更夸张才行阿 瘦腰腹要时刻记得敲带脉
你百度一下好了。。。小基数先坚持三个月在看效果吧
@iamliyining 20楼
10:15:40有和我一样一个月一点没瘦后来才开始瘦的姐妹吗。。。求鼓励-----------------------------我会告诉你我去年每天跑步40分钟，四个月一斤也没下降吗。。到第五个月体重才轻的。不过在前四个月虽然体重没轻可是表面上看确是瘦了尤其大腿明显小了一圈，大概是因为运动肉变紧实了吧。
楼主的肉结实不？如果肉很硬确实很难减掉，别人用一个星期减掉的肉那楼主有可能要用两个星期呢～要继续保持～ -------------------------肚子都是肥肉，四肢结实，但减脂都是全身减啊，，可是哪里都没反应
楼主跳几天休息几天 我跳三休一-------------------------一般不休息
我感觉我这人挺坚定的，我会一直坚持下去，但情况是我的内心不太抱什么希望了。。我的肉怎么就这么瓷实。。希望小基数一样跳操减肥成功的mm给点鼓励呗
不适量节食你跳再多再久都是白搭 要瘦腰腹去撸腹肌撕裂者吧-------------------------@iamliyining 7楼
09:59:37普通的腰腹运动我都做不起来啊，，，而且腹肌撕裂者要在有氧减脂的情况下才能练啊-----------------------------应该先做无氧再做有氧，看楼主的情况，明显是核心力量不够，这样练效果很慢就算核心力量够了，也要三个月才有大成果，一个月有小成果。
不适量节食你跳再多再久都是白搭 要瘦腰腹去撸腹肌撕裂者吧-------------------------@iamliyining
09:59:37普通的腰腹运动我都做不起来啊，，，而且腹肌撕裂者要在有氧减脂的情况下才能练啊-----------------------------@这是一只公马 41楼
12:18:47应该先做无氧再做有氧，看楼主的情况，明显是核心力量不够，这样练效果很慢就算核心力量够了，也要三个月才有大成果，一个月有小成果。-----------------------------是先无氧后有氧，核心力量大概要做多久啊？？
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