吃宵夜想不发胖自然要吃热量低的食物了，新鲜果蔬就是很好的选择新鲜果蔬含有丰富的维生素和抗氧化剂以及膳食纤维，可鉯帮助人体的肠胃蠕动加快食物消化的速度，还能补充体内缺少的营养物质让身体变得更健康。摄入的果蔬也能很快排出体内不用擔心囤积脂肪，香蕉、香梨、红薯、土豆、黄瓜、西红柿等都是不错的宵夜选择

　　经常熬夜的人总是感到心情烦躁不安，摄入适量的維生素B可以安神定气稳定人的情绪。麦片就是一种富含维生素B的食物但是市场上大部分的麦片的脂肪和热量都较高，所以要特意挑选糖分较低的麦片食用麦片的同时也可以加入一些牛奶，不仅能够解除饥饿感还能提高睡眠质量。

　　乳制品营养丰富吃多了容易发胖，但是睡前喝酸奶不仅不会胖还能起到减肥的效果。酸奶中含有丰富的益生菌可以调节肠道细菌的平衡，帮助肠道排出毒素促进腸道健康发展。还能加快人体内囤积脂肪的分解对维持纤细的身材有着很大帮助。但也要注意不要吃糖分过高的酸奶最好挑选一些低糖或无糖的原味酸奶。

　　小米粥属于粗粮热量很低，对人体各项机能都有着很大的益处它还拥有独特的氨基酸，可以抑制人的神经興奋使人更快入睡。小米粥的做法也很简单可以适当往里添加一些如红枣、玉米、胡萝卜等食材，增加口味的独特性

　　普通面包熱量高又不健康，那么可以试试粗粮黑面包黑面包是用小麦谷蛋白为原料做成的，有着不错的口感和味道饱腹感十分强，也不会对胃慥成太大的负担重要的是它富含抗炎因子和膳食纤维，这两种物质能清除肠道中的有害物质促进有益的益生菌生长。思足会养生会所建议涂上蜂蜜或和其他食物搭配着一起吃，味道会更佳

　　宵夜吃什么不长胖，饿了可以吃这些还要记得吃完宵夜以后不要马上睡覺，不然还未消化的食物容易变成热量囤积在体内睡眠质量也会被影响，所以最好在睡前两小时前吃夜宵这样对人体的有害影响就能減少很多。