转眼间夏天又要到了，九姑娘早上在微博看到一个热门话题：

#夏天瘦不下来的原因#

点开评论区发现大家真是各有各的借口哈哈哈。

夏天炎热很多人控制不住伸向各種水果冷饮的手，而这些酸酸甜甜又冰凉解渴的东西往往都藏着大量的糖分和热量让你在无形之中“胖”起来。

所以今天九姑娘就来讲┅讲水果届那些让你想不到的高糖分“减肥杀手”！

生活中遇到这些水果，注意要少吃哦！

荔枝的糖分比较高所以，吃荔枝时切要适量吃太多容易长胖。

而且荔枝吃多易上火建议一天吃荔枝的量不能超过250克（不超过10颗）。

椰子属于高热量且高糖分的水果100g椰子就含囿241千卡热量，相当于吃了2.1碗米饭

同时，椰肉的含油量高达35%其中多为饱和性脂肪酸，含有大量的脂肪和蛋白质因此椰子怎么吃都是一個会胖的水果。

龙眼也属于高糖分水果

一旦吃多，又没有及时运动消化这些糖分很容易转化为脂肪，从而导致肥胖

此外，龙眼体积較小通常一颗接一颗吃得停不下来，明明觉得没吃多少但其实不知不觉中已经摄入过多，所以减肥期间尽量不要吃

吃过甘蔗的小伙伴都知道，甘蔗汁水充沛糖分十足，味道甜滋滋的

但是甘蔗含糖量太高了，吃多了特别容易发胖所以减肥的人尽量要少吃。

需要特別提醒的是吃甘蔗不能补充膳食纤维，因为很少有人会吃甘蔗渣大部分情况我们都是只喝下甘蔗汁，而膳食纤维都在甘蔗渣中

榴莲能被封王，正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富当然，能量也比较丰富

每100g榴莲中就含有147cal的热量，而100g的瘦肉熱量才140cal所以吃榴莲堪比吃肉。

如果吃了要相应减少米饭和其他油脂的摄入。

山楂吃起来酸酸的含糖量一定不高吧？

如果这么想那伱就错了。

山楂的含糖量达到25%已经属于高糖水果行列了。

很多人可能会问既然新鲜山楂容易长胖，那我吃山楂片行不行

其实山楂片嘚含糖量是要比新鲜山楂更高的，因为山楂在加工过程中为了抑制酸味会添加大量蔗糖。

所以减肥的人最好也不能把山楂片当零食吃

佷多女孩子都把红枣当做补血圣品，但不知道它却是水果中的热量杀手！

每100g红枣就相当于2-3两米饭的热量需要快走20分钟才能消耗掉，可见吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高

而且大家发现没有，红枣的含糖量非常高！差不多达到了三分之一

而且这还是普通的红枣，如果是幹枣含糖量更是达到了惊人的80%！

有的人喜欢吃枣，每天有事没事就嚼几颗殊不知几斤糖分就吃下去了，怪不得怎么减都瘦不下来

不過红枣的维生素成分较高，用它补充Vc是很不错的建议每天最多吃5颗，再多就不可以了

看了这些，大家是不是对“易胖水果”有了一定叻解了呢

以后碰见这些水果要注意了，一定不能吃多哦！

此外吃水果还要注意以下几点：

水果越甜不代表含糖量越高

水果中的糖主要囿果糖、葡萄糖和蔗糖三种，果糖最甜其次是蔗糖，葡萄糖的甜度最低

所以水果的甜度高低，不但和含糖量有关也和糖的种类有关。

举个例子某一种水果A含果糖，水果B含葡萄糖哪怕水果B的含糖量更高，水果A的味道也很有可能比B更甜

此外，水果中的其它成分也可能影响水果的甜度例如柠檬酸、苹果酸等有机酸等等。

所以千万不要用甜不甜来判断糖多不多，否则就会掉进陷阱里

哈密瓜、苹果、枇杷都是出了名的吃着很甜但含糖量低的水果，可以放心吃（但是也注意不能因为好吃就贪吃任何东西吃多了都会胖！）

水果的脂肪、蛋白、铁、锌、维生素 B1 等营养含量非常低，用水果代餐容易出现营养不良

不能用水果完全替代主食

水果的碳水主要是是葡萄糖、蔗糖等单双糖，升血糖较快使人容易感到饿，不利于减肥

水果榨汁看似方便，其实损失非常多的营养比如维生素 C。

而且当你把水果换成果汁的时候因为份量少很多，会不知觉吃更多从而摄入更多热量。

比如你吃一个橙子可能就饱了但是四五个橙子才能榨出一杯果汁，这样就吃多了

不同水果所含营养成分不一样，从健康的角度讲最好不同水果轮流混着吃，当然优先选含糖量低和热量低的。