导语：近来…收到了一个问题，而且这个问题，确实很有意思：「从小到大都在练仰卧起坐，为什么课程中没有这个动作呢?」。
　　而且，不止这样，如果这几年有关注健身届大大小小的这些事，你会发现。不仅是课程里面没有这个动作，而且，那些健身达人们，也几乎不会用这个动作去练腹肌。
　　有些人会说，这是因为平板支撑，卷腹很火，所以取代了仰卧起坐的位置。其实并不是…这两个动作会火，确实因为这两个动作很好。是经典不会消退，但是为什么仰卧起坐就「失宠」了呢?这是因为，仰卧起坐，确实不是一个好的健身动作。相反，他很「危险」…
　　为什么这么说呢?我们先从如何做一个经典的仰卧起坐开始。
　　经典仰卧起坐的做法
　　一般来说，我们都是这么做仰卧起坐的…
　　简单点说：双脚固定，屈腿，双手抱头，弯腰，让自己的胸部尽可能的贴近腿部。应该没错了，以前我们都是这么做仰卧起坐的。然而…只从仰卧起坐的做法来看，别看仅仅20几个字…却字字都是槽点。
　　双脚固定——降低腹肌参与程度
　　双手抱头——让背部肌肉参与动作
　　弯腰——伤害脊柱
　　胸部贴近腿部——健身新人腹肌很弱…他们在用其他肌肉代偿
　　为什么仰卧起坐并不好?
　　1、仰卧起坐，腹肌参与感很弱
　　比如说，仰卧起坐，你以为你在练腹肌…然而，真的是这样么…并不是的，腹肌在这个动作中的贡献非常有限!比如说…简单的卷腹，对于腹肌的刺激效果就要远大于仰卧起坐。
　　没错…近乎一倍。当然，还是有一种仰卧起坐的方式对于腹肌的刺激强于卷腹的!这个动作叫，悬挂仰卧起坐。
　　2、「代偿」机制，你在练别的地方
　　而且，很多健身新人的腹部力量并不强。这就会导致，其实他们在做仰卧起坐的时候，并不是在用腹肌发力，或者说腹肌已经发力很大了，但是仍然不是主要发力肌群。
　　然而，那你是又如何完成这个动作的呢?这个时候你的身体借助了屈胯肌群的力量，让你完成动作…当然，这个肌群中确实有肌肉在腹部，可是他处于腹部的深层，对于构造好看的马甲线来说，几乎没有作用。
　　3、最可怕的是，损伤脊椎!
　　一般来说，我们的腰部，不应该承受超过3400牛顿的压力。然而，在一项研究中…仰卧起坐刚做到一半…脊椎承受的压力就达到了3400牛。
　　更糟的是，仰卧起坐让脊椎在一个「屈曲」或是说「弯腰」的状态下承受压力。失去了中立的脊椎姿态，将使椎间盘更加脆弱。
　　当然也不是说做一个仰卧起坐，腰间盘就突出了，毕竟每天早上我们都要做一次仰卧起坐。可是为了练出马甲线，一周练3次，每次接近100个仰卧起坐…很有可能你就会在哪一天把腰练坏了。
　　仰卧起坐，还练么?
　　举个例子，如果你今天在一座高楼的顶楼餐厅吃晚饭，想要回到地面上，两种方式：坐电梯/背个降落伞跳下去。哪一种更加理性呢?
　　那肯定是坐电梯了…因为坐电梯的收益(回到地面)和跳伞是一样的，然而你所承担的风险却小的多。
　　同样的道理，挑选安全又有效的核心训练，不但跟仰卧起坐一样都能练出大家最想要的马甲线(还有强健核心)，同时又能保护脊椎健康。
　　所以，想要练马甲线，仰卧起坐并不是个好选择。倒不如使用一些现成的，并且安全的课程。比如说这套：
　　比如说这些火辣健身课程「维秘女神 - 核心训练」中的动作，一周三练，效果一定比仰卧起坐好。
　　V字出拳
　　俯身提膝
　　自行车卷腹
　　或者使用「7分钟打造女神马甲线」，效果同样很好，还不会对脊椎带来过大的压力!
　　动作：自行车卷腹
　　动作：半程卷腹
　　动作：半程卷腹
猎豹行动+悟空，成功出售了
总价：￥588.00！
Muscletech麦斯泰克 肌肉科技复合增肌粉7磅私教小店，成功出售了
总价：￥499.00！
唐明辉的私教小店，成功出售了
总价：￥599.00！
朝阳健身产品，成功出售了
总价：￥499.00！
王小健的私教小店，成功出售了
总价：￥48.00！
王小健的私教小店，成功出售了
总价：￥84.00！
唐明辉的私教小店，成功出售了
“”398件，
总价：￥398.00！
Muscletech麦斯泰克肌肉科技白金乳清蛋白粉2磅私教小店，成功出售了
总价：￥318.00！
bear私教小店，成功出售了
总价：￥138.00！
Action的私教小店，成功出售了
总价：￥110.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：2612
查看：2886
查看：2629
查看：2115
查看：15559
查看：1047
查看：3945
查看：2886
查看：2048
查看：1094
查看：3561
查看：2815
查看：1925
查看：1041
查看：6841
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
简单动作练腹肌 动作3：仰卧收腹并转体
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
简单动作练腹肌 动作3：仰卧收腹并转体
播放量数据：
35,277人已订阅
你可能还想订阅他们：
{{#needAdBadge}} 广告{{/needAdBadge}}
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制组图：大师兄仰卧起坐练腹肌 这是要成精呐！
大家都在看
正在加载...
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：ywchrisliu]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved史上最全徒手腹肌训练动态图！
我的图书馆
史上最全徒手腹肌训练动态图！
从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！
　　☆简单☆
　　仰卧交替脚跟接触
　　仰卧屈膝举腿
　　侧卧举腿卷腹
　　仰卧核心卷腹
　　仰卧对角交替收膝
　　仰卧卷腹
　　平板支撑动作
　　反向卷腹
　　仰卧拉伸卷腹
　　仰卧屈膝卷腹
　　☆中等☆
　　仰卧抬臀
　　坐姿转体扭腰
　　空中蹬车
　　仰卧交替拉手卷腹
　　触膝卷体
　　仰卧抬腿
　　（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
　　平板支撑抬腿
　　俄罗斯转体
　　仰卧交替抬腿
　　仰卧交替摆腿
　　侧平板支撑
　　仰卧直腿卷腹触足卷腹
　　仰卧屈膝卷腹
　　仰卧紧缩卷腹
　　☆困难☆
　　仰卧屈膝提髋
　　仰卧抬臀踢腿
　　海豚游泳式
　　屈膝举腿
　　平板交替伸手抬腿
　　侧屈体抬腿
　　侧支撑抬腿
　　仰卧两头起
　　侧屈体抬手
馆藏&11557
TA的推荐TA的最新馆藏}