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练舞蹈基本功时拉伤了，现在劈腿劈不下去，
健康咨询描述：
练舞蹈基本功时拉伤了，现在劈腿劈不下去，感觉有根筋拉着，下不去非常痛。之后有涂一些红花油，但没什么效果，该怎么办
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：练舞蹈基本功时拉伤了，现在劈腿劈不下去，感觉有根筋拉着，下不去非常痛。该怎么办、希望能给我个好建议
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在的情况，可能还是韧带拉伤了。&&&&&&指导意见：&&&&&&先不要剧烈运动，你用云南白药气雾剂试试效果。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&到医院去找按摩师处理一下就可以了，按摩之后应该要适度的休养的。不要着急。&&&&&&指导意见：&&&&&&到医院去找按摩师处理一下就可以了，按摩之后应该要适度的休养的。不要着急
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&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你的描述很可能是练舞蹈用力过猛导致大腿肌肉拉伤，一般没有太大问题休息一周就会好转的，不要担心啊。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议近期不要锻炼了，多休息几天，可以做做局部的按摩或者贴点膏药，红花油属于热性的可以用点云南白药喷雾剂，希望我的回答对你有帮助。&&&&&&以上是对“练舞蹈基本功时拉伤了，现在劈腿劈不下去，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般来说，拉伤的复原速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环，适度静态伸展，充分热身，从事完运动训练后，记得先伸展，最后要冰敷15至20分钟，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的情况多是肌肉拉伤，一般要2-3周痊愈。&&&&&&指导意见：&&&&&&要适当休息，可以局部热敷，烤电，推拿按摩等。也可以口服三七伤片。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好对于这个情况首先就是需要排除由于骨骼损伤引起的，然后就是注意护理。必须休息的&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况来说必须注意休息，然后就是注意可以涂抹云南白药喷剂进行治疗的，而且注意千万不要再次活动，容易引起疼痛加重
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（图一）1横叉劈下不去，胯不开练习大跨：面对墙下横叉，双腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身体，直到拉平，横叉到180度。还可以躺下打开横叉，两腿伸直，两边同时向下压，直至脚挨地。多坚持一会，时间越长，越开。&2腿拉伤了怎么恢复？恢复训练：把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。3如何开胯、松胯？开胯方法1、坐两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。2、抬膝全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。3、按膝全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地精止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。松胯的标准双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。松胯的感觉人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。大家通过静练和慢练，细细体悟会找到感觉。4竖叉下得去，但就是抱不起腿能抱腿的一定能下竖叉，但是下去竖叉的不一定能抱腿。竖叉拉伸的筋腱幅度小，但是抱腿须要的拉伸幅度大，而且须要身体各方面的配合。多练练腿功吧。腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效。5拉韧带的方法介绍腿的柔韧性是最好练的。三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。耗腿： 可以在把杆上耗腿，压腿下去，待住不动，保持时间长一点，知道筋完全抻长。把下的话可以下叉，或者空叉，长时间保持。还可以在墙上，腿抬到墙上双手抱腿，然后保持。6怎么能开肩？肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力！你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。7后腿怎么练呢？抱后腿：1、先将腿和跨跟的柔韧性练到位，软度达到了才能搬上去。2、腰部力量和柔韧度也要练到，不然也上不去。3、注意事项：搬后腿时一定要正，后跨根充分外开（膝盖外翻），腿要开绷直；上身要正，要用到大腰，直立状态下搬后腿，腰腿跨的协调配合，还有你的控制能力。注意平衡。抱后腿主要是用到你的腰和跨跟。多练习腰和跨跟。注意开绷直。外开很重要。&（图二）（图三）瑜曼伊人瑜伽舞蹈培训【办学特色】广州最早一家集肚皮舞、拉丁舞、爵士舞、形体芭蕾、古典舞以及瑜伽等多舞种、全方面的专项系统培训学院。坚持采用小班（8-10人）教学，不追求奢华的环境装潢，只全心关注教学质量和效果的完善、提升。【办学原则】“教学质量和效果的提升、完善”是舞蹈培训的核心，是对每位学员学有所成迈向事业基础最大的责任!【办学理念】“健康、科学、优质、优雅”课 & 程 & 设 & 置瑜伽类【瑜伽师资教练班】【水中瑜伽教练班】【阿斯汤加瑜伽进修班】【瑜伽轮+球瑜伽】【普拉提】【舞韵瑜伽进修班】【空中瑜伽教练班】【孕产瑜伽师资班】舞蹈类【芭蕾形体师资教练班】【埃及东方舞专业系统教练班】【爵士舞专业系统教练班】【古典舞专业系统班】【拉丁舞师资班】【少儿中国舞】【少儿芭蕾】【软开度强化/技术技巧】形体礼仪技艺【形体礼仪精品班】【形体礼仪气质修炼班】【形象提升名媛班】【私人形象顾问特训营师资班】【花艺师资班】【茶艺基础班】【茶艺师资班】【茶艺进阶专业师资班】【茶艺综合全能班】【身心灵成长初级班】减肥降脂【瘦身塑形教练班】【瘦身塑形三合一】【马甲线系统专业班】等（图四） （图五） （图六） 联系我们（图七） （图八） （图九）天河公园总校 & &店长：陶子老师Tel：137-Add：广州市天河区中山大道历德雅舍D座801（BRT上社）（图一十）长按二维码关注（图一十一）岗顶分校 & & 店长：吴老师Tel：136-Add：广州市天河区天河路百脑汇C座1911（地铁3号线岗顶C出口）（图一十二）长按二维码关注（图一十三）珠江新城分校店长：玲子老师Tel：136- Add：珠江新城华利路21号远洋明珠大厦西塔1001（地铁五羊站、珠江新城站）（图一十四）长按二维码关注（图一十一）番禺分校店长：吴老师Tel：136-Add：广州市番禺区星河湾5期星苑4-1座101（图一十六）长按二维码关注（图一十七）约稿：本平台属于所有瑜伽舞蹈人的平台。欢迎来稿！（回复公众号+作者姓名即可）长按二维码关注广州舞蹈联盟（图一十八）（图一十九）点击下方“阅读原文”查看更多（图二十）
关键字： 开肩,拉伤,横叉,抱腿,竖叉,韧带,问题,开胯,基本功,恢复,训练
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