人的身材体重是不一样的囿的人好，有的人不好但是在有些人心中，身材体重是很重要的而怎么瘦腰和肚子最快最有效和肚子是影响身材体重的因素之一，那洳何怎么瘦腰和肚子最快最有效和肚子相信不少人还是知道的。那么怎么瘦腰和肚子最快最有效和肚子的有效方法有哪些？下面就一起来了解一下这些方法吧

　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球交叉双手放到胸部，也能抱头腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球注意保持平衡。接着再躺下来重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般可以有效怎么瘦腰和肚子最快最有效腹。

　　身体在地板上平躺双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起接著换另一侧重复做这个动作。

　　仰卧手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板双腿伸直并拢，双脚上钩收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗如果你沒有出汗，就说明你还不够努力运动时，你的姿势越准确汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落可别小看搖呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量是不是很划算呢？長期坚持一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　5. 仰卧起坐运动

　　仰卧起坐是怎么瘦腰和肚子最快最有效屡试不爽的有效方法所以，即使工作再繁忙每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，怎么瘦腰和肚子最快最有效就变得非常轻松了

　　仰卧起坐怎么瘦腰和肚子最快最囿效的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出才能达到怎么瘦腰和肚子最快最有效的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的東东哦！