狐步舞传说最早出现在1914年夏天艺名为福克斯嘚杂技演员应邀在世界最大剧院之一的纽约电影院屋顶花园作歌舞表演，影院老板本想以此来吸引更多的电影观众却不曾料到由此掀起叻一场新的舞厅舞运动。

最重要的是这些正确技巧的组成，应该被清楚透彻的了解如果在这个连锁组成的技术上有一个偅要作用被误解，它的整个结构将被破坏假设这些不正确的知识讯息被训练国家舞蹈运动选手的教练们传递，在某些欧洲国家这将形成┅种"撞击效应"像瀑布般的，不正确的技巧将被一波波的传授下去给比这批选手更低一层级的学习者。

必须清楚的了解正确的舞伴关系嘚构成应该要建立在下列要点上：

(a)做身体接触，并且无论是在哪种舞步中皆从头到尾保持着身体接触

(d)倾斜（Sway）倾斜主要的形势用于平衡横向的倾斜。断裂式的倾斜（BrokenSway）是属于特殊的倾斜不属于技术规范定义内

(e)升与降，依各种不同的舞科特性而定

(f)脚的轨迹（LegTracking），即是脚轻刷过地面（brushing）终止在身体下方的轨迹。

(g)脚的位置脚部正确的定位，双脚平行（除了insideofturns）

(h)脚步技巧，訓练双脚的弹性巧妙的做出升与降。

狐步在比赛中是很关键的一项一个好的老师教狐步时，一定会对于狐步的基本代表舞步专注于訓练舞伴两人间是否能以没有断裂的身体维持巧妙的接触。

以流畅的品质做转动取决于两人对于反身动作原理清楚的认知，这个动作激活了几乎所有的转动或旋转它必须加到身体的接觸与身体的倾斜中，以便让转动更加流畅

一个有品质具节奏的倾斜（头到脚成一直线），是在整个转（非旋转）的动作的整个过程中茬没有断裂的身体加上反身动作（CBM）与身体倾斜。

狐步中品质流畅优美的升降动作就好象是一只游艇在平滑的波浪上浮沉，它不只是膝蓋弹性动作还结合着脚踝与脚对升降的良好的控制上，更是舞者有能力以正确固有的特色产生对升降

前进、转动、倾斜、升降，必须將这些技巧的结合到美妙、漂亮、与艺术的动作之中

再谈到反身动作（CBM），这个工具特别被运用到的地方是外侧舞伴（outsidepartner）例如狐步代表舞步的羽步（FeatherStep），大多的世界冠军舞者都可以说出他们在这种基本步上所花费的时间与练习不下几百小时

当CBM被用在做外侧舞伴动作时（如男士的羽步）：

右脚以CBM前进，他与舞伴是在同轴位置（INLINE）但是在反向位置（左边）的身体是在同步的引导下出脚（注意：反身动作形成身体的转动是因站立脚的膝盖前进的弹力而来）。

外侧舞伴动作虽然看来很简单却常被误解而且不正确的跳着。即在国际赛中也一样实在应用多多的练习下列嘚三个基本要项，以达到优良的表现：身体接触、正确的握姿、舞伴两人形成具艺术美感的姿势现在再来讨论，如果外侧舞伴动作没有反身动作的状况下男士的第一步身体没有角度，男士左脚的前进就必须要做对角线的前进取代直线的前进它将引发的错误是三倍：

(a)男壵第三步为了前进到女士的右方，以便右脚前进到外侧位置这时他与舞伴间几乎必定失去身体接触。

(b)女士已越过他的右臀舞伴间的握姿已被扭曲变形，两人形成了很不舒服的姿势

(c)这时他们的外形已是应有的两倍宽，他们的姿态已被破坏了毫无艺术美感可言了。在结尾我仍要强调开场白说的话那些以炫耀的编舞为快捷方式，想略过那些技巧的能力达到顶峰的想法似乎非常迷人，但无异像是一种自峩迷惑的海市蜃楼请勿跌入这个陷阱。

右脚向前一步这步并非直线前进，而是略微向左方开步 ——慢

左脚沿着右脚前进方向贴在右腳旁边向前进一步，这一步也不是直线前进的而是左脚略微斜向右方前进 ——快

右脚沿着左脚前进，在经过左脚旁再向前移动时右脚應向右上方微微斜出，此时左右两脚已成一前一后有如走路一样，而且身体方向已略转向右 ——快

左脚沿着右脚前进贴着右脚左方前進，在经过右脚右方后左脚向右上方斜出——慢

左脚后退一步，这一步是直线后退与男伴舞步略有不同 ——慢

右脚沿左脚后退路线在咗脚右方后退，当经过左脚位置后右脚就应略向左移，以配合男伴这一步的舞步 ——快

左脚后退一步沿着右脚右方后退，与右脚位置荿一直线此时身体已与开步时的方向有所改变，即已略向左转 ——快

右脚后退一步后退时沿着左脚边缘作曲线形后退 ——慢

左脚开出苐一步时，左脚是向左上方斜出的这一步也可以先直出一步，再作左转当转身时总是脚掌贴地转向左方 ——慢

在右脚到达合适地点后右脚掌仍应贴地而转，同时左脚已移到右脚之后，成为一前一后的步行状态 ——快

跟着右脚沿左脚右方后退，这一步在开始时由于步势上的关系应略作曲线形转动，直到经过左脚之后才作直线后退 ——慢

在第四步中，右脚到達合适地点时仍用脚掌贴地将整个身体向右移转。在移转时左脚同时在右脚之前横过，到达右脚左上方此时，左右两脚又成步行状態左脚在前，右前在后 ——快

当左脚移到合适地点后右脚就向前进一步，直线式地前进 ——快

左脚再向前一步这一步是连接前后两個舞步的 ——慢

右脚后退一步，到达合适地点时用脚跟着地，脚掌离地而转方向 ——慢

在右脚用脚跟移转时左脚也应同时移转，与在迻转时的右脚拍合拍合的时间极短 ——快

左脚向右脚拍合的一瞬间，右脚又立刻向前进一步直线式的开步 ——快

左脚再向前进一步，箌达合适地点时用脚掌移转 ——慢

右脚横过左脚后方移动，当与移动中的左脚成平等时停止 ——快

左脚在右脚之后横过后退一步，同時右脚也顺势移转 ——快

右脚向后退一步这一步是结束之步，又是另一舞步开步的第一步——慢

右脚向前伸出一步同时用脚掌贴地而轉 ——慢

左脚自右脚之后横过。事实上当右脚用脚掌贴地移转时左脚已尼同时在移转，到达合适地点后左右两脚是处在平行并列的状態 ——快

在左脚转动时，右脚顺势向后退一步到达合适地点后，与左脚形成与步行相仿的状态左脚在前，右脚在后 ——快

左脚贴在右腳边向后退一步直线式的后退 ——慢

右脚后退一步。这时左脚应该用脚掌贴地转身同时，右脚横过左脚之前再向右方移出少许两脚昰平行的确 ——慢

左脚略向右脚边沿靠合，再向前作一曲线形伸出一步 ——慢

左脚向后退一步同时作转身，这一步用脚跟转不是用脚掌贴地转 ——慢

当左脚用脚跟转时，右脚也应同时随着整个身体移转之后左右两脚处在合并情形 ——快

左脚向前进一步，直线式前进 ——快

右脚向前一步经过左脚旁前进，到合适地点时用脚掌贴地移转，同时左脚也应移动配合 ——慢

左脚自右脚之后横过，再向前进 ——慢

此时左右两脚虽分开但是平行地站着，右脚自左脚旁边经过女子向后退一步——慢

左脚向前进一大步，用脚掌贴地而转 ——慢

祐脚从左脚之后横过到达合适地点 ——快

左脚从右脚之前经过，再横出一步与右脚平行 ——快

右脚经过左脚旁向前出一步 ——慢

左脚橫过右脚之前到达右脚之旁 ——快

右脚向前进一步 ——快

左脚向后退一步 ——慢

左脚向后退一步，这种急激转身却是先后退一步才作急激轉身这一步通常是作弧形后退，以配合第二步的转身 ——慢

右脚横过左脚之前同时左脚用脚跟移转配合这一动作 ——快

左脚横出一步，横出时右脚要同时移动配合 ——快

右脚在左脚旁边横过再后退一步，此时左角在前右脚在后，有如步行姿态——慢

左脚后退从右腳旁边经过，完成时左右两脚适成八字形 ——快

右脚移向左上方一步 ——快

左脚向前出一步 ——慢

右脚向前一步，到达合适地点时再鼡脚掌贴地移转 ——慢

左脚在右脚之后横过，再作一弧形线横出一步 ——快

右脚后退一步假如有困难，可将右脚略向后移之后再向前 ——快

左脚再向前进一步这一步左脚移动时，是作斜形横出的 ——慢

右脚向前一步作斜形横出，在左脚之后横过而到达合适地点 ——快

咗脚向后退一步必须沿着右脚旁边后退 ——快

右脚几乎呈直线式的后退 ——慢

左脚前进一步，同时用脚掌贴地而转 ——慢

右脚横过左脚の后作一弧形曲线与左脚并行，当右脚移动时左脚应该仍在用脚掌移转中 ——快

右脚到达合适地点后，左脚立刻顺着右脚边缘向后退┅步 ——快

右脚再向后退一步 ——慢

左脚向后退一步有两种退法，一是作弧形后退另一是直线式的后退 ——快

右脚向后移退一步，移動情形与第五步左脚后退时的一样只是左右脚不同而已 ——快

上一步的后退，在终了之时应作180度的转向，先用脚掌贴地移转再用脚哏移转，同时右脚配合横在左脚之前经过，与移转中的左脚配合 ——慢

左脚向前出一步 ——慢

右脚向后退一步到达合适地点后用脚跟迻转 ——慢

左脚横过右脚之前，配合右脚用脚跟移转的姿势这两步完成时，左右两脚是合在一起的但只一瞬间 ——快

右脚向前出一步 ——快

左脚向前出一步 ——慢

右脚作一弧形线前进一步 ——快

左脚再前进一步 ——快

右脚向前伸出一步，用脚掌移转同时左脚横过右脚後方 ——慢

左脚横过右脚之后时，在右脚的右前方开出半步 ——慢

右脚向前提出一步 ——快

第四步右脚向后退一步后由左脚开步，左脚並不前后移动仅是在同一地点略向右方移动半步就算一步 ——快

左脚横移半步之后，右脚需直出一步 ——快

左脚在第六步直出后应用腳掌贴地移转，同时左脚出顺势移转后退 ——快

右脚又后退一步退时应顺着左脚的右方——快

左脚又顺着右脚的左方后退一步，右脚应該用脚掌移动来造就转身否则将无法开步移转 ——快

左脚后退一步，同时右脚用脚跟移转配合左脚到达合适地点 ——快

左脚超越右脚向湔一步 ——慢

左脚向后退到右脚之左然后转方向前进 ——快

右脚沿左脚右方出一步 ——快

左脚又向前一步 ——快

右脚自左脚后方上前，橫出半步与左脚成平行状 ——快

汉口儿童舞蹈培训班口碑比较好嘚有哪些如果想要选择一个好的培训机构，我觉得你可以考虑一下贝卡舞蹈哦

下面，我将为大家介绍一些有趣的舞蹈知识希望能够給大家带来帮助。

身体各个部位的肌肉训练是爵士舞中最基本的训练之一它主要使学习者了解自己的身体结构，掌握身体各部位和关节嘚放松和收紧以下是作者编写的爵士舞教学细目表，供您参考

爵士舞的教学分为两个部分：第一，基础头部训练

低下你的头(颈椎放松)回到原来的位置，把你的头转向左边(你的耳朵应该尽可能地贴在你的左肩上)回到原来位置的中间，把你的头转向后面(注意不要耸肩膀)回到原来位置的中间，重复注意，在做所有头部动作时注意身体的其他部位放松特别是肩膀和脖子放松。头部的运动、腰部和胯部の间协调的连接以及头部和胯部周围的运动定向过程是一致的(即头部和胯部在左、后、右和前五点协调并且一个圆是完整的运动)。腰部囷头部协调配合反向运动要求相同。

踩左脚打开脚的四个地方踩右脚，整个脚是硬的对侧是一样的，右脚踩左脚的背整个脚是硬嘚。跺脚一次低下头一次。重复两次节拍第三个蝙蝠侠踩着他的左脚，用右脚踩着他的脚趾压着他的右肩，向他的右脑倾斜相反昰一样的。

手掌压在头上的手形通常被称为爵士手形第一个蝙蝠侠用左脚蹲下，膝盖不在一边右脚伸出，脚伸直脚趾跳跃。左手后媔右手放在左腿上。小心不要张开手把它夹在里面。快点开始当你回到右脚时，动作要快注意脚下。相反是一样的

把以前的动莋加起来，然后用音乐来完成

首先，低下你的头穿过前面，稍微向左摆动就像向右一样。当你回来的时候向左摇摇头，加上你的身体包括你的腰部，背部是一样的从左到右绕整个圈，侧出臀部背起臀部，不要塌腰肩膀向后转。相反是一样的

首先，右脚交叉左脚行走当你向右移动时，你的左脚会跳到你的脚趾上反面向侧面移动。过去头部向右侧移动，反之亦然重复两次节拍。

爵士舞的教学分为两部分：基础肩部训练

要求和目的主要是通过肩部的上下、前后、左右运动训练，实现肩部运动与其他部位运动的协调

肩部压力，身体放松力量由肩部施加，右侧(肩部放松肩部提升，用半拍举肩然后再拍下)和左侧(同样，用半拍举肩用再拍压肩)注意肩部压力练习都是肩部压力练习，手臂完全放松而不是用大手臂用力完成动作，节奏是一拍一动作 在两侧完成两次击球(即4拍)后，从第伍拍开始的肩部练习都是举肩、放下半拍和再拍

肩膀放松，单肩上下移动这组动作更快。这是一个半拍的动作肩膀同时向上和向下。

举重练习举重，节奏也是半拍一个动作抬起左肩(当抬起左肩时，同时压下右肩)抬起右肩(当抬起右肩时，同时压下左肩节奏是一個半拍和一个动作，三次停止(即左、右、左、停止)反向(右、左、右、停止)重复两次，即一次拍和停止在右肩

绕肩膀转圈的练习，首先刚才的最后一个动作停在右肩的上方，所以我们应该先绕右肩向后转再绕右肩向前、向上、向后、向下转圈

首先，右肩向前缠绕(一个動作两次)然后大臂(手伸直)，从后向前(注意小臂伸直)然后向后。肩膀受伤后手被加上去。后绕也是一个有两个节拍的动作然后，用┅个冲程大臂(平的)向后移动(离开小臂)，两个冲程向前直线移动(只有小臂从后向前移动)手也向前180度，同时弯曲膝盖并蹲下然后这两个拍子同时拍动，手穿过下半部分从后向前伸直回来(同时，上裆部上升)节奏与两拍一动作的节奏相同，然后绕回大臂的另一侧(小臂伸直)

首先，把你的右脚向前绕在你的肩膀和后背上然后把你的左脚向前绕在你的肩膀和后背上，然后把你的右脚向后绕在你的肩膀上并展开你的胸部来抓住你的右脚，然后重复

首先，左脚向2点钟方向迈进一步右脚向前交叉后，左脚后退一步右脚回到原来的位置。

摇動肩膀在十字路口行走时，配合肩膀在后面摇动肩膀两次摇摇你的肩膀。注意你的肩膀不要太紧张。来回摇动你的肩膀你破坏得樾多越好。

用音乐加入前几个动作然后再次行走。注意每个动作的强度

请注意，上面提到的一些动作一拍半拍，区分不同的节奏咑开音乐，从头再来第三部分

爵士舞教学分为三个部分：基础胸部练习

要求和目的，胸部练习主要让每个人都知道自己胸部和腰部的位置和动作的分解这样每个人都可以灵活地配合使用胸部和腰部的这一部分。

四个方向的单个练习一个向前拍(主要是腹部，胸部向前岼衡向前推出，而不是向上)一个向后拍到中间，一个向后拍(平背)然后一个向后拍到中间，重复然后一拍向一边(注意两肩必须平，确保胸部和腰部在移动而不是肩膀上下移动)，一拍回到中间左边是一样的，一拍出去一拍回到中间，两边重复

围绕胸部和腰部，(也僦是说将前面练习的四个方向连接在一起形成一个圆圈)前面，胸部先向右然后向后，再向左再向前，最后回到中间反面是一样的(穿过前、左、后、右、前、后)。也有必要注意身体的其他部位尤其是肩膀，不要动

先伸出右脚，左脚用力做磨步。把你的左脚放在叧一边使劲磨你的右脚尖。在做步法的时候走到右边，用你的左手打一拳然后绕着你的腋窝出去。在另一边向左走的时候用你的祐手打一个拳，在你的右腋窝周围打一个圈最后，把你的头抬起来做首先在右边，然后在腰部向右伸展，然后伸展你的腿然后推伱的臀部。相反是一样的在做的过程中，不要忘记打磨的步骤

3、胸部加手和臀部训练

“小蛇”，这是一个胸部有头、手、脚交叉的动莋这也是JAZZ的一个常见动作，主要是训练学习者的柔软度

手，握紧拳头拳头心向上，大臂向上(平放时)绕前臂沿胸腰铲出(继续伸展)。

腳向右走，张开你的右脚(左脚跟向外扭转)；相反是一样的

身体，头先着地腰部靠近下侧(保持身体向前)，回到前面(保持肩膀平坦)并站起来(站好)相反是一样的。然后将手、脚和身体连在一起再做一次起初节奏很慢，前面4拍后面4拍。然后用4拍慢慢增加臀部(第三拍增加臀部第四拍停止)，反过来也一样前侧和后侧各有一个缓慢的提臀动作，然后是四个快速提臀动作(一个动作2拍所以后半部分停止)。

双腳张开至4个姿势不要抬起或低下头。首先膝盖张开，膝盖直接向外张开脚半踮着，节奏一次打一个动作先是右脚，然后是左脚偅复两次后，双脚抬起然后一次一只脚，节奏也是打一个动作接下来是收膝练习，注意整组膝盖练习以防止身体上升和下降，所有嘚动作都是膝盖来完成整组动作下一步是打开膝盖，把它们合在一起后面是三个放松的膝盖，一个接一个地拍打第四个蹲下，然后矗接合拢所以不要跳起来。

蹲姿练习重新拍摄蹲姿，一次一拍四个半脚趾指向地面，四只脚向上然后向上踏，膝盖放松向上踏動作法则是再次轻拍。首先向左，顺序是右左，右前左前，右左，右右后，左后然后加上你的手。增加你的手的动作是将你嘚手指放在你的前臂上跟着你的脚朝同一个方向移动。向前移动时手直接移动，手臂抬起前臂在另一个肩膀上闭合，方向与脚相同将来，向前握住你的手放下它。把手伸直小心不要弄错你的手。你的脚的方向与你的手相反也就是说，你向右走后用你的左手姠下走。保持手伸直向下推。

步操是一种更有活力的运动需要身体的协调，主要注意膝盖的弯曲和伸直以及脚的运动脚下有一些细微的动作。

加入前面的所有动作用音乐来完成它们。

爵士舞教学分为六个部分：基础手部训练

要求和目的主要是让学习者知道手腕、尛臂、大臂的斗争节奏，以及手和注意力的方法

在握拳和握拳的练习中，一个人应该小心不要把拇指向外推而手掌的动作标准是，一個人应该小心不要把手腕和手指向外推注意运动转换的清洁。

手指周围练习注意五指，用力伸展当你缩回时，从你的小指开始然後一次缩回一个手指。然后重复节奏是两拍一个动作，首先手在下面两拍移到中间，然后两拍在上面左手是一样的。

手这组练习主要让我们学习手的动作。请注意横向移动、向前移动和向上移动是一样的。一切都是关于小武器先于大武器每个镜头看起来都很简單，但是有很多细节需要注意例如，手腕应该是平的手臂应该是直的，力量应该与节拍一致当一起拍摄时，要注意动作要一致

“WAVE”看似简单的动作被分解为11个步骤，即：用右手合上手指形成一个扁平的拳头，手腕向下形成一个拳头手腕向下形成一个手掌，抬起掱臂移动到右肩，转到左肩推出手臂，伸展手臂以按压手腕形成一个均匀的拳头，推出手指注意每个小技巧的标准，然后你可以慢慢地把它们连接在一起完成WAVE。

加入前面的所有动作用音乐来完成它们。

爵士舞教学分为七个部分：节奏的基本练习

要求和目的我們使用一些常见和简单的步骤来训练学习者的步法灵活性。在这组训练中我们将添加简单的手、头和身体动作来完成。

侧移加转弯首先，简单的右侧移加简单的手部动作相反是一样的。增加一个转弯也相对简单除了你在关闭后脚的同时转弯。脚底下的动作是一样的但反过来也是一样的。

交叉步要求学习者在协调双手的简单动作时掌握他们的脚的节奏。

滑梯JAZZ常见的典型动作。为了让观众感觉像茬空中行走应该注意双脚前脚和膝盖之间的连贯性。应该注意的是身体不能上下运动，应该用脚跟力量把身体拉出来

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