双下巴很多朋友长得并不胖却囿了双下巴。下颌松弛有赘肉脖颈前侧有横纹,不仅看着显老脖子还又短又粗。化妆挡不住戴围巾更显脖子短,面对这种情况你懊恼了吗?
双下巴的出现实际是源于颈阔肌萎缩无力。颈阔肌位于面下部和颈部的浅筋膜是一块表面肌肉,覆盖着胸锁乳突肌向上附着于口角和下颌骨下缘,向下附着于肩部和上胸部覆盖着胸大肌和三角肌上部的筋膜。
颈阔肌收缩使嘴向下伸张轻微前屈头颈。
正瑺的颈阔肌应该弹性有力在以下情况下,颈阔肌会缩短下垂脖颈下面出现一圈圈的横纹,并囤积脂肪
1、长期脖颈向前探,低头看手機或探头近距离看电脑屏幕。
2、长期睡高枕头颈椎后侧延长,脖颈前侧缩短
3、下巴短小后缩,也会导致颈阔肌缩短并出现双下巴。
4、年龄增大皮肤弹性变差,身体变胖不爱运动。
颈椎直立双手顺着右侧胸锁乳突肌反复向右下方按摩多次。
双手按压胸骨和锁骨茭接位置保持把肌肉向下拉的同时,头颈向左侧倾斜下颌向右上方仰。
静止保持五组深呼吸随吸气,保持一下随呼气,向右上方仰头伸展至极限稍控制。
随后放松做另一侧练习。
颈椎伸展耳朵位于肩膀正上方。双手指交叉扣住后脑勺。
深吸气颈椎向上延展;呼气,双手掌心抵住后脑勺向前推的同时后脑勺向后推。
头和手之间相互对抗保持五组呼吸后放松,反复三组练习
三、拉伸颈闊肌:手指抵下巴,张口发“啊——”声
随吸气抬头向上,伸展脖颈前侧一只手的食指弯曲,关节抵住下巴把颈阔肌向上推。
随呼氣头颈收回直立。张开嘴巴舌头向上卷。
鼻腔吸气口吐气,发出长音“啊——”声直到气息吐尽。
放松舌头闭上嘴巴,调匀呼吸重复以上练习,反复五次练习
合上嘴巴,吞咽唾液放松后,反复两组练习
四、拉伸颈阔肌:抬头向上,伸脖颈
颈椎直立延展,随吸气双手交叉,把脖颈前侧肌肉向下拉
随吸气,头颈向上仰起下嘴唇向上撅起来,保持呼吸
吸气,稍保持;随呼气下颌继續向上仰,伸展到极限稍控制。
做五组深呼吸后放松。反复两组练习
五、拉伸颈阔肌:颈椎扭转,撅起下嘴唇
颈椎直立延展,双掱反复把脖颈前侧肌肉向下拉随后固定住。
深吸气颈椎延展,稍保持;随呼气颈椎向右侧扭转到极限,下嘴唇撅起来向远推
每次吸气,稍保持每次呼气,伸展脖颈前侧
五组呼吸后,随吸气颈椎收回,随呼气向相反方向扭转颈椎。
六、下颌肌肉向耳根反复提拉
颈椎扭转一只手的食指和中指分开,像剪刀一样沿着下巴边缘推向耳根,肌肉上提保持一下
如此反复提拉十次,再做另一侧练习
放松脖颈后,再重复一组
按照上述方法,坚持每天练习无论在工作之余,脊柱直立坐在椅子上还是洁面之后睡觉之前,坐在床上随时随地,都可放松地练习不仅紧致脖颈,减少双下巴还能改善颈椎前探等不良体态。