有很多人为了锻炼自己身体的力量他们就会选择做一些肌肉的训练动作，其实在做增肌要不要吃夜宵运动的时候并不只是运动能够达到效果，在饮食上也需要注意偠多吃一些脂肪含量高的食物，在运动的过程中才能够将身体的脂肪转换成为肌肉尽量的多吃一些鱼肉，那么晚上增肌要不要吃夜宵吃什么比较好呢?

注意要摄入蛋白质推荐吃鸡蛋清(水煮的)一天10个-15个，鸡胸脯肉100g，牛肉(可用等重鸡胸肉代替)200g建议楼主去买一瓶一水肌酸粉，按照说明要求吃另外维生素也必须补充好，一日七餐三餐日常餐，四餐是加餐早上七点吃几个鸡蛋和牛奶，早餐等等(牛奶一天两盒为补充微量元素) 十点吃鸡胸脯肉中餐和往常一样，食量自己看着办下午三点吃牛肉(补充肌酸，可以喝五克肌酸粉)三点半可以开始熱身，四点开始训练训练到5点之后拉伸肌肉(放松和拉伸可以帮助增肌要不要吃夜宵和增力)训练完吃个水果，吃鸡蛋清 晚餐照常(晚餐尽量清淡)

在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌要不要吃夜宵期内产生。 如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步

在这期间你的卡路里摄入量必须一定幅度的大于你的消耗,这期间你应该会增加一点体脂(注意是一点!)。不过在来年的夏天,你可以利用一个囿效的减脂期来完美呈现你一年的收获

2、没有吃足够的健康食物

很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满足了增肌要不要吃夜宵期的营养需求。

这完全是错误的,营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养,所以请在增肌要不要吃夜宵期也使用健康的食物来完成伱一天热量的供给

建议食物:瘦肉,燕麦,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(坚果,深海鱼,牛油果)等等。

碳水化合物是增肌要不要吃夜宵期最重要的热量来源之一! 训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去

早餐可以选用复合碳水化合物,它們可以长时间持续功能。谢谢大佬

这个不好说蔬菜水煮以后到下午都脱水了，口感也会变差

可以试试用烟熏鸡胸肉，紫甘著玉米，碗豆做个色拉单独带意大利的黑醋，一起调和食用有足够的蛋白质和水分，维生素纤维素摄入，又能提供足够饱腹感

隔天我会用微波炉转一个红一薯吃，纤维素和碳水足够也有饱腹感，搭配着豆腐和鸡蛋也能提供足够的蛋白质