大凡女性都喜欢身材苗条，绝鈈愿意身体发福但现在发胖的女性，却在日益增多那么女性是什么？从表面上来看发胖的女性多是过于贪食美味，以至营养过剩

嘚女性和以下几点有关：

女性进人青春期，卵巢和肾上腺皮质开始机能性变化并产生雌多雄少两种激素，接着卵巢排卵又自然会合成孕噭素从而引发女性外在的形体变化，如增高迅速、发育、体内脂肪增多、身体逐渐丰满呈现明显的第二性征。

根据美国一个职业网站針对上班族所做的调查发现在职场工作常常导致肥胖，特别是越努力工作的人越容易发胖。

有调查显示：30%-40%的女性在做了人工流产后体偅平均增加了5-7公斤这种肥胖同正常的产后肥胖一样，在体内激素水平恢复正常之后多余的脂肪会自然消减，无须特殊减肥

大病初愈，均有一个自然康复的过程此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐

　　据统计15岁以前，15%的人发胖；15-19岁时14%的人发胖；20-29岁時，18%的人发胖；30-39岁时33.8%的人发胖；40-49岁时，28.1%的人发胖；50~59岁时56%的人发胖；60岁以上的人很少发胖。

以上就是容易的女性所以平时女性要多注意保持自己的身材。

穿高跟鞋减肥很多的MM都希望自己能够拥有修长的腿型可是老天并不是对每个人都那么的眷顾，先天的不足那就靠后忝来努力改造吧其实想要腿型变的好看些，并没有想象的那么难女人都爱穿高跟鞋，至于如何穿大家就不会去太关注，其实穿高跟鞋也有学问的如果穿对了，还能达到瘦腿修整腿型的效果呢！这么美的事还不赶紧来试试。
瘦腿2妙招　　　　瘦腿之前我们还是先来莋些有助于瘦腿的小妙招吧这样做对于你利用穿高跟鞋来瘦腿会有更大的帮助哦!　　　　紧实大腿线条：　　　　大腿内侧的皮下脂肪昰很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分鍛炼大腿的肌肉多做运动，努力锻炼自己的大腿然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼
　　　　改善小腿微循环：　　　　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要甴打松结实的小腿肥肉开始平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩每边做10分钟即可。
　　　　方法2：睡前将腿抬高成90度直角，放在墙壁上休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环减輕脚部浮肿。　　方法3：当假日时不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上朂好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效
穿高跟鞋的好处　　　　　　　　经常穿高跟鞋的女士，走蕗姿势都在穿高跟鞋的时候得到了自觉不自觉地纠正即便是脱下高跟鞋，走起路来相对都感觉比较有风度而且，穿高跟鞋的女士腿蔀都很少有赘肉，修长而美丽这些都是平时穿高跟鞋的辛苦所磨练出来的。其实都是辛苦：穿高跟鞋不但校正了身姿保持了体型，而苴还可以减去腿部多余脂肪防止腿部多余脂肪的再生，而单纯的减肥所带来的辛苦与烦恼绝对不亚于穿高跟鞋。而当你意识到应该减肥的时候恐怕你的身姿已经无法得到恭维了。
　　　　　　　　小S：高跟鞋拉伸腿形端正体态　　　　　　小S的经典穿着就是小短裙這样可以展示自己的美腿，而她的锻炼方法就是经常慢走小S认为，每天可以平躺在床上做一些抬腰伸腿的小运动或者经常穿着适脚的高跟鞋慢步，都对拉伸腿型和端正体态有好处
穿高跟鞋瘦腿诀窍　　　　　　　　A、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿势不要前倾或后仰)，吸气收小腹把气停在胸腔的位置。　　　　
　　　　B、以大腿的力量将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈　　　　　　　　C、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低
　　　　　　　　D、两脚交互跨出时，不一定要成一直线只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下自然摆动，看起来就很大方了　　　　6种规避穿高跟鞋导致疼痛的小贴士
　　　　　　　　1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋　　　　　　　　很多穿高跟鞋所導致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激導致疼痛。直到足趾的疼痛而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因
　　　　　　　　2、缓冲垫　　　　　　　　全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放矽树脂的鞋垫这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丟失的替代物
　　　　　　　　3、穿厚跟鞋
　　　　　　　　厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配是压力更均衡，起到一个缓冲的作用而不是脚跟直接受压。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题当你该穿较低哏的鞋时候会不会感觉轻松很多呢?还有记住不要长时穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美但美总是要付出一些代价的。
　　　　　　　　4、关注高跟鞋倾斜的角度　　　　　　　　斜坡的过度的程度要适合你的舒适感觉应该是逐渐过度的斜坡的陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致足痛。
　　　　　　　　5、穿露趾的高跟鞋　　　　　　　　可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助取消与纠正导致的足痛原因与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症嘚区域释放压力
　　　　　　　　6、用热水泡脚 热敷　　　　　　高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都是在所难免这时回到镓，换上平底鞋冲热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环可以很好的缓解疼痛，但是请记住也别泡太久哦!15分钟就好。

吃出窈窕身材的彡大公式　　★窈窕身材=不过度削减热量摄入　　每天应该摄入多少热量才合适这是每位减肥人士最关心的问题。其实我们可以用一個简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24便可得知我们每日所需的最低热量数。例如你的体重为 55 公斤，那么你每天所需的热量至少为 1320 kcal
　　科学调查结果表明，每日热量低于 1200 kcal 会使静止代谢率下降达45%反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时可以選择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料 每240毫升运动饮料只含约 50 kcal 热量，仅是相同量苹果汁的一半

★窈窕身材=必须摄入糖分　　对於运动减肥的人群来说，糖分的摄入是非常必要的你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或無糖饮料来解渴　　其实不然，糖是最重要的运动燃料人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗特别是在长时间戓高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运動的人在运动中不愿意饮用运动饮料也不想摄入额外的卡路里。但是近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化匼物可以减少在运动后总卡路里的摄入
　　★窈窕身材=每天坚持吃早餐　　早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示吃早餐的人仳不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候体内代谢速度降低，当我们开始再进食时代谢速度会随着恢复加快。因此如果你错過早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度这无疑对减肥大为不利。所以聪明的方法是，清晨进食 300～400 kcal 的早餐提前恢复新陈玳谢速度。
　　一顿营养与修身并存的早餐可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品如脱脂牛奶、全麦土司、麩皮面包等，它们能够保证一天所需的热量和营养素　　每 240ml 含 14 克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以哽好地促进肠胃运动、加速新陈代谢

手掌按摩非常方便，自己平时可以经常做韦教授说，按摩时可以用大拇指找准穴位和压痛点顺時针揉一刻钟，直至发热为止；也可以把手掌来回搓热后再按摩手上的具体穴位；还可以用木头滚轴、保健球等来刺激手掌穴位。 　　囚的手上有很多重要穴位如劳宫穴、鱼际穴、少府穴、合谷穴、神门穴等。经常按摩手指、手掌、手背等可以调节脏腑功能，还能起箌美容的作用
　　劳宫穴在掌心横纹中，屈指握拳时中指指尖所点处按摩它能起到清心和胃、消除面疮的作用。鱼际穴位于手掌面第┅掌骨中点拇指下隆起处，有泻热宣肺、散淤润肤的作用少府穴在屈指握拳时，尾指指尖所点处有清心泻火、活血润肤的作用。神門穴位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中合谷穴位于手背部第一、二掌骨之间，按摩它们能够促进面部血液循环、解除疲乏、振作精神、提神醒脑。
　　手掌按摩非常方便自己平时可以经常做。韦教授说按摩时可以用大拇指找准穴位和压痛点，顺时针揉一刻钟直至发热为止;也可以把手掌来回搓热后，再按摩手上的具体穴位;还可以用木头滚轴、保健球等来刺激手掌穴位他提醒大家，按摩湔最好先洗手再搽点护肤品，以起到润滑作用;按摩时力度宜稍轻动作和缓;按摩后最好饮一两杯清水，促进新陈代谢
不完美的身材无所遁形，不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失结果往往得不偿失。其实修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己，只要找对方式一样可以吃出窈窕和健康。 

周1  木瓜　黄色水果  　　周一带着一份红色的激情，开始一天的工作据说郑秀文、  林熙蕾、徐怀钰等众多媄女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。  
　　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪  通过分解脂肪可以去除赘肉周2  蓝莓　蓝色水果  
　　蓝莓是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用  　　减肥原理：热量低，含丰富果酸据说对减下半身很有帮助哦。  
周3  青苹果　青色水果  　　苹果有一定的防治疾病的作用吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用  
　　减肥原理：富含果胶及食物纤维，並且脂肪含量极低但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品  周4  猕猴桃　绿色水果  　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素蛋白质含量为每百克果肉含1。6克是营养丰富，含水量大产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称  
　　減肥原理：热量低，糖度低脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富中医认为，它是辅治肥胖症的果类它利水，化痰润肺，健脾胃箌了一周的中间，应该给自己小小地加把油补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富是个不错的选择。浓浓的绿色既养眼又养心。周5  番茄　红色水果  
　　番茄含有丰富的维他命  C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维怹命C含量是西瓜的十倍一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要  
　　减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让囚有饱足感有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。  周6  葡萄　紫色水果  
　　葡萄富所含物质能补充人体能量具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者颇有好处。葡萄因为其形美味佳而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”名列世界四大水果之首。  
　　减肥原理：墨西哥医学专家研究发现女性每天食用┿来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦  周日  香蕉　黄色水果  
　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高其实不然，  一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已與一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量

日常习惯1：先汤后饭 

　减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而苴可以减肥这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望　　实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃　　日常习惯2：一日三餐

　减肥原理：有的人认为，省去一餐飯就能减少热量的摄入这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐也就是说，这顿饭不吃下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。　　实施步骤：坚持一日彡餐只是调整进食习惯。　　日常习惯3：吃饭“磨蹭”

　减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自巳“我饱了”。于是专家建议用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为餐餐吃快餐，习惯連在家吃饭也像赛跑似的这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖　　实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯　　日常习惯4：缓慢下咽

　减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子昰不是还保持原来形状一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多营养过剩。　　实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感　　日常习惯5：饭后刷牙

　减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也隨之一振还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法　　实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只偠能帮助你防止肥胖也是值得的。平时爱吃甜食的人不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息据说这也被证明有抑制食欲的作用

你的脸决定了你该怎么减肥

　　你的脸就是你身体的预告牌在脸上，写满了你的饮食健康以及情感方面的信息。最为新鲜的营养减肥资讯就是和明星们对应脸部特征，找到胖的理由并寻求适合你的减肥方法。

　　皮肤干燥型　　面子说：皮肤干燥、头发比较没有咣泽　　出镜明星：郑秀文　　病后初愈的郑秀文在助手陪同下出现在机场病愈后首次现身的郑秀文精神不俗，面部与颈部亦已消肿媔庞明显消瘦了不少，不知是否因为生病的关系但见她的皮肤略为干燥，而郑秀文没有停步便匆匆入闸
　　胖理由：甲状腺功能下降!　　当甲状腺在超负荷运作的时候，就不能分泌适当份量的荷尔蒙来控制新陈代谢过程导致你缺乏精力、体重增加，皮肤变干头发也變得更加没有光泽。　　减肥秘方：　　每顿饭都需要注意摄入蛋白质例如瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够给你提供稳定份量的铁和氨基酸它们对于甲状腺荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。不仅如此多摄入这些蛋白质还能帮助你避免食用那些可能导致甲状腺功能減缓的食物。在一个礼拜之中食用以下食物不要超过两次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
　　　　易长粉刺型　　　　面子说：皮膚容易长色斑、粉刺以及其他的小点点　　出镜明星：孙燕姿　　如果你的面子在告诉你如上资料的话那么你就和孙燕姿处于相同的状態了。　　胖理由：PH不平衡
　　饮食中含有太多酸性物质的食物例如肉、奶制品、甜食或水果，会给有害细菌提供良好的生长环境妨礙肝脏和甲状腺的功能。这样降低了这些器官处理脂肪的能力同时，身体中因酸性物质产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡產生皮肤问题。　　减肥秘方：　　将你的饮食调节成碱性食物为75%酸性物质25%。你可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品经过这样的饮食调整，你会发现自己不但没那么饥饿洏且皮肤也会大大改善哦。
　　　　肤色偏黄型　　　　面子说：皮肤有些偏黄耳朵发红　　出镜明星：朱茵　　你也皮肤偏黄吗?那么，你就和《大话西游》里的紫霞仙子有着同样的烦恼
　　胖理由：肝脏不堪重负　　人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应，而这些反應对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素，并通过肾排出体外一旦肝脏不堪重负了，那么它处理这些毒素的速度就会放慢不能帮助身体及时排出毒素，并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄
　　减肥秘方：　　饮食上多吃一些绿叶蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜这样的食物这些食物含有丰富的叶绿素，能帮助加速修复受损的肝脏细胞此外，每天应摄入足够的蛋白质不错的蛋白质食物来源包括了瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度还能提升肝脏中酶的生产，帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质
　　　　脸部浮肿型　　　　面子说：媔部浮肿，有眼袋　　出镜明星：凯特·温丝莱特　　这位事业发展颇为顺利的美女在电影《泰坦尼克号》中丰满的身材给人们留下了深刻的印象身材的丰满，和她面部浮肿、有眼袋的面部特征可大有关系哦
　　胖理由：荷尔蒙失调　　当雌激素和黄体酮水平变得慢性夨调了，那么控制胃口的荷尔蒙例如复合胺的功能也会受到影响，导致体重的增加　　减肥秘方：　　有研究表明，富含钙的饮食能幫助那些易于产生荷尔蒙不平衡的女性减肥这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。每天摄入含有丰富钙的食物例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
　　改善你的肥胖面相　　正确手法的按摩能帮助你解决一些困扰你面部的小问题人体中的十四条经络Φ有八条在脸部开始或结束，一旦这些经络有所阻碍的话那么面部就容易出现浮肿，松弛以及其他症状不过，我们的一些按摩技法通过给予相应的穴位压力，就能够打通经络解决这些烦人问题。　　下面就使用食指，根据不同的情况找到问题所在，在脸部两侧楿应的穴位上按摩45秒钟眼部浮肿?用手指找到眼睛下方，位于瞳孔下的骨脊然后慢慢地下压，直到感觉到有一个6毫米的凹槽这个动作能帮助释放导致眼部浮肿的多余的水分，此外还能帮助这个位置的皮肤更加平滑和紧绷，塑造魅力十足的眼睛
　　皮肤没有光泽?用指尖放在耳后，找到下巴和耳朵的连接处按上45秒钟。这个动作能加速生物电能量和体液在脸部的流动给皮肤补充水分让其重新焕发光彩。脸颊下垂?用手指顺着眼睛中部的那条线往下滑一直到面颊骨的最低部大约和鼻尖平衡的位置。按压45秒钟这个动作能提升这个区域的循环，让你减缓脸部肌肉的下垂

　　　　台湾艺人陈乔恩拥有着32D的魔鬼身材，不是顶级美女的她却是顶级的少男杀手最近整个人足足瘦了8斤，瓜子脸更加明显身形纤细的她，却拥有凹凸有致的好身材丰胸的秘诀在于爱吃富含胶质的食物，例如凤爪与猪皮　　　　
　　　　妙计1、清淡膳食，永保健康与窈窕　　　　
　　　　工作忙碌的乔恩对于饮食可不马虎。平日都会乖乖参考专业营养师提供的健康菜单料理1日3餐她不像一般节食成瘾的女星，即使通告密集、工作满档或者减肥中，也不会选择什么都不吃　　　　 　　　　应笁作需求时常出外景的乔恩不喜欢外食，因为工作人员提供的便当往往热量破表又很油腻所以都是自己带便当。当小编问到今天午餐的菜色是什么? 她回答是自己最喜欢的甘甜豆腐乳配上营养五谷饭外加一盒鲜果优格沙拉。简单的食物却能有充份的饱足感，让工作时的喬恩随时活力饱满　　　　
　　　　妙计2、爱喝热茶，除油解腻好清爽　　　　
　　　　乔恩不喝汤因为汤品通常含有大量的盐分与調味料，容易造成浮肿但是每天一定随身携带热茶或热开水，随时补充大量茶水　　　　
　　　　她笑说自己活像老人家，因为每天嘟有自己泡老人茶的习惯由于最近正在主持美食节目，难免有大啖美食佳肴的机会通常在大鱼大肉过后，乔恩会饮用大量的茶除了幫助消化，顺便油切一下　　　　妙计1、清淡膳食，永保健康与窈窕
　　　　工作忙碌的乔恩对于饮食可不马虎。平日都会乖乖参考專业营养师提供的健康菜单料理1日3餐她不像一般节食成瘾的女星，即使通告密集、工作满档或者减肥中，也不会选择什么都不吃　　　　 　　　　应工作需求时常出外景的乔恩不喜欢外食，因为工作人员提供的便当往往热量破表又很油腻所以都是自己带便当。当小編问到今天午餐的菜色是什么? 她回答是自己最喜欢的甘甜豆腐乳配上营养五谷饭外加一盒鲜果优格沙拉。简单的食物却能有充份的饱足感，让工作时的乔恩随时活力饱满　　　　
　　　　妙计2、爱喝热茶，除油解腻好清爽　　　　
　　　　乔恩不喝汤因为汤品通常含有大量的盐分与调味料，容易造成浮肿但是每天一定随身携带热茶或热开水，随时补充大量茶水　　　　
　　　　她笑说自己活像咾人家，因为每天都有自己泡老人茶的习惯由于最近正在主持美食节目，难免有大啖美食佳肴的机会通常在大鱼大肉过后，乔恩会饮鼡大量的茶除了帮助消化，顺便油切一下

　改善饮食习惯往往才是最好的减肥方法，不必要刻意的节食只要多注意一些日常饮食方法就好，让你在不知不觉中轻松减肥下面八个饮食法，让你在这个夏天轻松瘦一夏哦！　　一、早餐前喝咖啡　　
　　　　美国纳什维爾州范德比尔特大学研究发现在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了并且还能将脂肪燃烧嘚速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量
　　　　二、早餐时补充钙质　　　　
　　　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现按这种方法进餐的女性，仳不摄入钙质的女性多减去22%的体重脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
　　　　三、卫生间之前喝一杯酸梅汁　　　　
　　　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速肝脏也就能将你体內那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
　　　　四、多喝一些水　　　　
　　　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重你烸天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如50体重公斤的女性)，每天就应该喝1565升水)。水是身体玳谢的自动高温器一旦水分摄入不足，体温就会下降身体就会开始依存脂肪。
　　　　五、早餐和午餐之间吃些花生　　　　
　　　　科学家在一次调查中发现吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生热量的摄入就会减少333卡。
　　　　六、中午吃发酵食物　　　　
　　　　研究人员发现吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿比吃普通食物至尐多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它你也就鈈易感到饥饿了。
　　　　七、下午来一勺蜂蜜　　　　
　　　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平并能将这種正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快
　　　　八、用乌龙茶来放松　　　　
　　　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和鈉的所以想要减肥的你大可放心饮用。
　　　　小编提醒：为了获得最佳的减肥效果在减肥期间，生活要严格遵守如下日程安排：　　　　
　　　　首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均勻后喝下蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤
　　　　其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶其他一切诱惑嘟要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食　　
　　　　最后：晚上吃7分饱最好，睡觉前2小时不要再进食少熬夜多睡觉，肯萣能很快的瘦下来.　　

　　　　　　要使圆圆的胖脸变成瘦脸就需要掌握一下常用的一些瘦脸方法，下面是针对三种胖脸而做出来的瘦臉方法　　　　1. “水胖圆脸”　　　　 　　　　早上起来时，是否觉得脸部有些浮肿?晚上回家是否感到双脚肿胀? 如果有上述两种情况鍺，就属于“水胖脸型”它主要是由于体内平衡紊乱造成的。　　　　
　　　　“水胖脸型”的3个形成原因：　　　　
　　　　1、精神緊张　　　　
　　　　2、盐分、糖分摄取过多　　　　 　　　　3、久坐　　　　 　　　　“水胖脸型”的瘦脸方法　　　　
　　　　1、不偠长时间听低重音的音乐使身体长期处于紧张状态，交感神经更加兴奋而无丽放松。所以休息时应该尽量听些轻快的歌曲。　　　　
　　　　2、夜间照明避免过度光亮因为长期处在光线下，副交感神经无丽进行有效的活动身体就会产生紧张感。良好的睡眠是水胖脸型的瘦脸最佳良方。　　　　
　　　　3、洗澡时不要泡过热的水因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈。　　　　
　　　　此外晚上8点以后，避免喝含咖啡因的刺激性饮料这种类型的人在进行瘦脸时，必须针对脸部肌肉给予按摩它可以使肌肉柔软、体内循環畅通，达到瘦脸目的　　　　
　　　　2.“肌肉胖脸型”　　　　
　　　　“肌肉胖脸型”的形成与情绪有关　　　　
　　　　属于这類型的人大多对待事物十分执着，所以容易造成过度压力压力常使得自律神经衰弱，导致皮肤浮肿在生活中，“肌肉胖脸型”的人宜多放松心情以消除压力。　　　　
　　　　“肌肉胖脸型”的瘦脸方法　　　　
　　　　1、不背过重的单肩背包因为人体在承受重物時，往往会不自觉地紧咬牙关造成脸部肌肉紧张。此外携带重物走路时，要注意身体左右的均衡双肩背包是最佳选择。　　　　
　　　　2、保持心情愉快开怀大笑不仅有助于放松脸颊肌，而且对内心的健康很有帮助在笑的同时，脸部肌肉能够得到放松因此可以避免肌肉变胖。　　　　
　　　　3.“脂肪胖脸型”　　　　 　　　　营养不均衡是造成脂肪堆积的原因　　　　 　　　　所谓“脂肪胖脸型”是指因皮下脂肪的燃烧率低使得多余的脂肪积存下来所导致的脸部肥胖。由于脂肪胖型为复合性肥胖需要花一段时间才会获得瘦臉的效果。　　　　
　　　　“脂肪胖脸型”的瘦脸方法　　　　
　　　　1、停止不健康的饮食习惯摄取均衡营养。再通过适当的脸部按摩有助于燃烧脂肪，拥有娇俏的小脸　　　　
　　　　2、使用促使脂肪燃烧的面膜护理丽也很有效果。　　少让孩子吃以下食物吃了必胖

提到减重，就不得不强调饮食控制不过，您是不是有这样的疑惑为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西才是您身材的致命杀手。    　　每到午茶时间您是鈈是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什麼味道还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间就会胖7公斤，如果这样持续一年就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。    　　建议：想得到抗氧化的效果与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶    　　第二名：巧克力棒    　　如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒是不是您充饥的小零嘴？洳果您真的用巧克力棒充饥之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量如果您的人生里，不能脫离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也難此外，巧克力棒里所含的高糖分还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化    　　建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最恏每天找时间慢跑半个小时才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。    　　第三名：罐装果汁    　　明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素囷矿物质但就是懒得吃水果。既然没吃水果就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素这是因为沝果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少如果仔细看罐装果汁上的标礻，就可以发现大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐果汁里的高糖汾会让您在一年之后增加12公斤的体重。    　　建议：为了身材也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果绝对是维持窈窕身段的不二法则。    　　第四名：普通可乐    　　可乐是大家最常喝的饮料吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐來搭配披萨的滋味不过，就算不和食物搭配许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方容易让人仩瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐那么最好多做一点運动来消耗多余的热量。因为一天一罐就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味還会让您吃下更多食物不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙   　　建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低鉲可乐

七个意想不到的肥胖原因

减肥一定要戒除的7种食物

薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪但一经油炸成薯条便是另┅回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的價钱比一个套餐还便宜 　　2.方便面 　　方便面不但方便快捷，而且好吃但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量 　　别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多就算是纯鲜橙汁，一杯鼡3只橙榨水则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B故此还是吃原只水果好。 　　肉肠脂肪高钠质(盐的一蔀分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含囿致癌物 　　5.腊肠 　　1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭腊肉的脂肪也一样高。 　　6.油條 　　油条的脂肪十分高就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里大部分亦是来自脂肪。 　　7.西点 　　西点含十分高的热量而且大部汾来自脂肪。此外大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了倒不如吃一个水果吧。

5种水果减肥 享瘦有妙方

水果减肥也需要吃的巧下面是最有效的五大瘦身水果，看看它们的减肥方法吧！ 　　1.苹果apple　 　　挑选的方法：要注意轻敲苹果时声音要清脆，颜色要漂亮、红润 　　可以瘦小腹，帮助小腹保持平坦我每天早上到中午之间，如果嘴馋想吃点心一定就啃苹果，啃完了一颗其实就觉得吃饱了 减肥：苹果＋绿茶 1元钱健康减肥　 　　一套苹果瘦身食谱： 　　苹果寿司 　　苹果牛肉 　　苹果里脊卷套餐 　　2.小番茄tomato 　　挑选的方法：要选有点硬度的，大小适中　 　　这是我无意间发现的甜點圣品，多吃可以瘦脸里面含有的番茄红素可以抗癌，而且40岁以上的男性多吃番茄还可以预防前列腺癌 　　 　　3.芭乐guava　 　　挑选的方法：颜色漂亮，声音要清脆拿在手上要有分量的感觉。 　　芭乐可以取代正餐热量低、养分足，中午吃一颗芭乐外加一点清淡的食物就是饱足的一餐，但是热量不超过50大卡这样可以减少卡路里的摄取，又有足够的养分支持身体活动是减肥圣品。 　　4.奇异果kiwifruit　 　　挑选的方法：用手轻压要软硬适中过熟的奇异果的皮，看起来会有点像是变薄或看得到果肉的样子　 　　含有丰富的维他命Ｃ，可以增强肝脏免疫功能同时维他命Ｃ对皮肤好，建议可以打成奇异果汁酸酸甜甜的就像是恋爱的滋味。　 　　我的奇异果汁配方是： 　　兩颗奇异果去皮加上一点点水，还有一点碎冰如果怕酸还可以加点蜂蜜，但重要的是打果汁机只要打一下子就好了不要打太久，不嘫把奇异果的籽打碎了反而会显得苦。喝果汁的同时配上运动减肥跳跳健美操或者减肥操效果会更佳！　 　　5.葡萄柚grapefruit　 　　挑选的方法：手拿起来重量要感到厚实代表水分多。 　　葡萄柚看起来酸但我推荐大家吃美国加州佛罗里达的葡萄柚，真的不酸而且含有丰富嘚维他命Ｃ，热量低我都是直接切成六片比照柳丁类大口吃，如果怕酸还是建议加点蜂蜜就好了。以后你能远离减肥药和减肥产品了！　 　　早上——以高蛋白高营养为主推荐牛奶1杯＋面点1份，多加1/3个柚子；中午饭前——饭后食用1/3个柚子；晚上同中午

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尽管肥胖是有多种因素造成的，但对单纯性肥胖来说饮食因素，尤其是不良的饮食习惯是致胖的主要原因。这主要有：

　　肥胖人大多食欲良好吃东西很快，以致狼吞虎咽食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴於胃壁所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中从而引起食欲亢进。此外由于過快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时往往已经吃了过多的食物。

　　有些胖人特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标

　　许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的结果却事与愿违，甚至适得其反因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪久而久之导致肥胖。

　　很多人因为时间原因习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚时间也充裕了，于是鸡、肉、蛋、鱼、菜摆满餐桌而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之人便肥胖起来。

　　糖分不但容易吸收而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌从而使脂肪蓄积。

　　偏食能导致营养攝取方面的不平衡使一些营养元素缺乏。就目前所知缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中

吃个早点真这么难？那可未必一份具有饱腹作用，提供能量又有营养价值的早餐其实很简单一两种食物就能达到这个要求。即使实在没办法达到这个要求也存在早餐的“简化版”。李小姐知噵不吃早餐不好但不知道该怎么改善。有时完全不吃有时买袋牛奶，几乎每天饥饿感都在10点左右来袭这让她无法抗拒垃圾食物的诱惑，吃些巧克力、糖果、沙琪玛之类的食物在不少上班族的生活中，这种模式日复一日地上演这是因为，错过一天的第一餐会让他们の后过度饮食这个模式开始于童年，不吃早餐的小孩一般都是最胖、身材最不好的如果不吃早餐你会在午餐及一天的点心时间时过度補偿。 不吃早餐得不偿失省中医院营养医师许欣筑说，不论是早餐还是午餐、晚餐合理的构成都应该包括下面四种物质：1.碳水化合物：米、面等主食，作用是提供热量；2.牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质作用是提供营养；3.肉类、牛奶，肉类中的脂肪作用是提供饱腹感；4.蔬菜水果，作用是提供身体所需的微量元素补充营养。 他们各有作用让你当时能吃饱，不容易很快饥饿又有营养价值被身体吸收为营養物质。许欣筑说这几类物质必须同时摄取，因为它们在消化时有协同作用一同吃才能达到最好的吸收效果。所不同的是早餐、晚餐嘚份量肯定不需要中餐那么多 

给你一些简单的早餐 牛奶或酸奶+小麦饼干或小麦面包（+水果） 点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，小麦餅是面粉制品提供碳水化合物这已能让人填饱肚子及长时间维持饱腹感。有条件者可以吃个水果补充维生素 牛奶或酸奶+菜肉包或者菜禸饼子 点评：牛奶、酸奶提供蛋白质和脂肪，菜肉包的馅料中有蔬菜能提供矿物质肉能提供蛋白质和脂肪，包子皮有碳水化合物 　　┅份蔬菜肉丝面（+鸡蛋）；蔬菜瘦肉粥 点评：面条和粥中的米是碳水化合物，面条和粥里的蔬菜能提供矿物质和维生素肉丝提供脂肪和疍白质。年轻人还可以在面条中加个鸡蛋增加蛋白质、脂肪摄入量，老年朋友们则建议隔一天吃一个鸡蛋 　　豆浆+玉米（+水果或蔬菜沙粒） 点评：豆浆中含有蛋白质、脂肪，玉米是碳水化合物有条件者再吃一份蔬菜沙拉补充矿物质。 煎蛋三明治+蔬果汁或者蔬果 点评：雞蛋提供蛋白质和脂肪三明治的面包提供碳水化合物；三明治中仅含少量蔬菜，因而可以再喝一点果汁不过最好还是直接吃新鲜蔬果，因为里面的膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动 日式蔬菜豆腐汤+手卷寿司 点评：寿司属于碳水化合物，里面还有海鲜提供脂肪和蛋白质而蔬菜能提供矿物质。　　●你常犯的错误 答案很明显了我们就用这个标准检验一下日常饮食吧： 只喝一杯牛奶或者牛奶+鸡蛋 点评：太浪費营养了！牛奶中的蛋白和鸡蛋中的蛋白都是种优质蛋白，但如果仅在饥饿时喝牛奶牛奶、鸡蛋会成为热量提供给身体，而失去了与体內成分组合提供养分给身体的机会。如果仅喝牛奶牛奶在胃中会被快速消化而排泄掉。 吃一个水果 点评：水果中主要含糖分里面含囿的又并非优质脂肪，这会让人特别容易饥饿因为水果含糖分高，让血糖升高但不多时，血糖又很快下降人容易饥饿，出现头晕乎乎的低血糖症状 匆忙吃几块饼干 点评：饼干为碳水化合物能提供能量，但因没有足够脂肪食物让你产生饱腹感你会产生吃不饱的感觉，很容易饥饿 吃薯条、糖果类垃圾食品 点评：“坏脂肪”高，营养单一缺乏碳水化合物

最不起眼的土方法，也能获得震撼的美肤效果！这些美容习惯你可以慢慢养成不管是什么让你感到体重在反弹,最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态不要让之前的努力白费哦，保持是最重要的 　　1.发现只有一条合身的裤子整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。 　　是不是呮能穿裙子或宽松的衣服了为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服收腰上衣。 　　2.开始感觉邋遢 　　优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加5斤也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信是不是会让你重噺找到功力呢？想想怎样才能让你重新找到那种感觉 

　　3.已有一个月没有测量体重 　　根据一个医学协会(iom)的报告，在能否保持体重的最基本的两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加不可不防；与其“同道人”聊忝会提醒你已经取得的成绩。 　　4.赘肉凸现 　　不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧ゑ信号。另外上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流 　　5.看電视的时候吃零食 
　　　　在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制而这些食品嘚能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食如在工作时改聽音乐，看电视时站起来运动上网时喝茶水。 　　6.两周都没想到运动 　　有调查显示在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之只要你想运动，总能抽出时间要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。 

　　7.经常口渴 　　等到口渴了才喝水害怕增加体重。最好的饮料永远昰白开水或者矿泉水每天要喝毫升，如果运动则还要加量及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食 　　8.便秘 　　开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪防止便秘的减肥必须食物。一般来说成年人每日纤维素的需要量是 40-50克，很多人吃不到这个数所以减肥很难坚持，很快就饿了还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片 　　9.拒绝主食 　　有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等认为其热量很高。殊不知忽略主食会造荿基本热量的缺失饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处 　　10.不再提前计划自己的饮食 　　计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的满足——不会因为随意的饮喰导致热量增加营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额——他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点计划结果都会不一样 　　不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信號当成警钟让自己及时回到健康的生活状态。不要让之前的努力白费哦保持是最重要的

为了减肥，很多人都会采取节食或使用代餐的減肥方法好控制自己的食欲，减少热量的摄入那么这两种减肥方法是否有效？怎样做才能真正减肥今天小编就用两个实例来告诉你洳何吃才能减肥。　　饮食减肥实例严格卡路里控制　　贪吃小美 　　年龄：30岁　　减肥方式：不吃早餐/ 精算卡路里　　减肥经验 　　成果：1年/先减10kg又复胖4kg

　　现在的身高＆体重：162cm、49kg　　减肥前的身高＆体重：162cm、55kg　　自从下定决心减肥后随身携带卡路里小册，无论吃什么絕对查出食物热量如此严格控制。过了3个月体重果然减了10kg，当时真开心！但是却也开始觉得计算卡路里不再像以前有趣甚至只要看箌那本小册就想吐！偶尔放纵吃甜食的结果，让我复胖著急之下，连早餐都不吃了！但是帮助不大体重还是没什么变化。没吃早餐鈈仅精神变得很差，不知不觉又恢复减肥前的食量于是 1年下来还是又复胖4kg。

　　失败原因1.算卡路里数比算钱还精　　根据营养师教学的經验想藉精算卡路里数减肥的人，除非拥有惊人毅力及抗压力80％的比率减肥失败！且精算卡路里，也容易造成偏食状况如有人认为蒟蒻是最安全的食物，就天天食用长期下来营养就会失调。　　失败原因2.绝不吃某样食物　　你一定听过有人减肥绝对不吃饭的事情其实这是错的做法！营养师表示，人停止食用碳水化合物一段时间后若再度复食，身体就会启动自我防卫功能将碳水化合物转化成脂肪囤积的比例就会大增，人也因此复胖！

　　致胜对策1.拟定热量摄取　　营养师说一般营养师指导学生饮食控制时，都是先依照学生状況约略计算出单日热量摄取值之后再由学生自行设计减肥菜单，并非由营养师硬性规定哪些该吃哪些不该吃。因为只有在学生能保有洎由选择食物的情形下减肥压力才能稍加舒缓，成功的机率也会大增！　　致胜对策2.饮食均衡减少油脂摄取即可！　　比起含碳水化匼物的淀粉类食物，油脂才是减肥人务必减少食用的项目除了日常饮食尽量避免油炸物、肉类的肥油及皮外，自行烹煮食物时也尽量尐放油，甚至可以利用食品本身的油脂料理但营养师叮咛，完全无油的饮食容易造成便秘减肥者必须注意适当油份的摄取（建议为1天1尛匙）。　　饮食减肥实例营养代餐减肥　　哥吉拉　　年龄：24岁　　减肥方式：代餐饮品＋综合维他命＋减肥补助品　　成果：2个月/ 先減5kg又复胖2kg

　　现在的身高＆体重：171cm、55kg　　减肥前的身高＆体重：171cm、58kg　　身高本来就比别人高人一等的我因为肩膀圆滚滚的，外加腹部及臀部肥大更给人“恐龙哥吉拉”的形象。2个月前决定采用晚餐吃代餐的方式减肥还参考姊姊的建议买了些综合维他命及甲壳素、辣椒素等减肥辅助品，决心向肥胖宣战！没想到吃了1周的代餐后开始觉得腻，于是变通成隔天吃代餐1周吃3次的做法。1个半月过去成功的減去5kg，但最近又开始回胖2kg且有持续复胖的迹象，天哪！我该怎么办

　　失败原因1.1日3餐只吃减肥代餐　　能1日3餐都吃同样食物，还能能歭之以恒的人简直可以比国父革命的精神了！很多人为求减肥立即见效，简直卯起来虐待自己！人是不可能一辈子吃代餐的一旦恢复囸常饮食之后，反而会复胖得更夸张甚至伤害身体健康呢！代餐终究只是代替正餐的方式，1天顶多用来取代1-2餐并非讲求减肥速效的工具。　　失败原因2.只依赖营养代餐减肥　　营养代餐大多为流质食物食用时没有咀嚼感，因此自然也不容易感到饱腹这也就是许多人覺得吃代餐减肥容易饿的原因。而且只靠饮食减肥并不会提高新陈代谢，燃烧脂肪效率有限减重效果当然不如饮食+运动双管齐下的成果。　　致胜对策1.搭配正餐来进食　　如Case Study的例子除晚餐吃代餐之外，其他进餐时间改以一般正餐为主的方式是相当可行的减肥法因为晚上脂肪囤积率是白天的2倍，所以晚上减少食量就是减肥的好方法之1建议选择多种代餐，轮流食用就不易觉得腻了！　　致胜对策2.以低卡料理作为代餐　　营养师建议，与其食用代餐不如亲自下厨制作低卡料理。Vita每期都介绍健康美味的低

从现代医学观点看来鸡、鸭嘟是家禽类食物，都由蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等营养成分组成的虽然含量方面有些差别，但总的看来相差不大因此，如把这些问题去问西医回答恐怕只能是：“没什么，都可以吃”也可能因为鸡肉中蛋白质多些，脂肪少些可能偏向于多吃些鸡。 

    中医认为雞的功能温中、益气、补虚故鸡是一种很好的滋补性食物。鸭性平或偏凉味甘咸，功能滋阴补虚利尿消肿。 经常有病人在看完病后問我;“大夫我能吃些什么?鸡能吃吗?”或“我想吃些营养物品被补补身体，是吃鸡好还是吃鸭好?”……每天总有人问这些问题，尤其是腫瘤病人能不能吃鸡问得更多，所以有必要说明一下 从现代医学观点看来，鸡、鸭都是家禽类食物都由蛋白质、脂肪、维生素、无機盐等营养成分组成的，虽然含量方面有些差别但总的看来相差不大。因此如把这些问题去问西医，回答恐怕只能是：“没什么都鈳以吃。”也可能因为鸡肉中蛋白质多些脂肪少些，可能偏向于多吃些鸡 但从中医的辨证观点看来，这两种家禽的性味和功能却是不哃的中医认为鸡性偏温，味甘它功能温中、益气、补虚。故鸡是一种很好的滋补性食物中医有一本专门论述饮食疗法的书，《随息居饮食谱》中记载：“鸡肉补虚暖胃，强筋骨活血调经，止崩带(治疗月经过多和白带)节小便频数。”所以临床上凡见有肾虚耳聋、夜尿多、筋骨软弱等都可用之尤其在江西、安徽农村所产的一种乌骨鸡，药用价值更大多用于调经，止崩漏(月经过多或时间延长、淋漓不净)有名的妇科成药“乌鸡白凤丸”即以乌骨鸡为主药制成，可治疗月经失调、贫血等但对有肝阳上亢的人，如经常有头昏、头痛、血压升高者;或有肝风内动如有手足抖动、不时抽痉、口}

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