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多摄入蔬菜、水果、肉类和鱼类。很多人认为饮食和头发的健康无关，其实则不然。只有健康的饮食才能获得健康的头发——而且健康的饮食还能促进身体健康！
头发是由蛋白质构成的。所以要想获得秀发，应该多摄入蛋白质。这也是为什么厌食症患者或是节食减肥的人会有脱发的困扰。
富含蛋白质的食物包括：瘦肉（鸡肉或火鸡肉）、鱼类、蛋、豆制品和坚果。这些食物能够提供健康的角蛋白，是健康头发的基础。
适当摄入健康的脂肪。摄入一定的脂肪对于身体已经头发健康也起到重要作用，能够保持头发和皮肤焕发光泽。
脂肪能够帮助身体吸收必要的维他命和矿物质，包括维他命A、D、E、K等，它们对于头发的健康有很大影响
摄入健康脂肪。尽量避免饱和脂肪、反式脂肪酸和氢化脂肪。鱼肝油和植物油中所富含的欧米茄3脂肪酸则对有助于头发的健康。
因此，富含鱼肝油的综合维生素B族有助于毛囊的生长。
确保摄入足够的铁和锌。它们对于头发的健康也至关重要。
铁负责把氧气送到身体各个部分的细胞中去（这就是为什么血闻起来像铁一样）。瘦肉中富含大量的铁。但是如果你是素食主义者，你可以从豆类和豆制品中（如豆腐）获得铁。
锌可以帮助修复身体组织，以确保毛囊腺的正常工作。牡蛎、牛肉、麦胚、南瓜、南瓜子、黑巧克力和椰子中富含锌。
摄入足够的维他命C。缺乏维他命C会导致头发稀疏、干枯并容易断裂。
维生素C有助于胶原的形成，对头发的生长极为重要。维他命C还能帮助铁的吸收。
我们的身体自己并不能制造维他命C。所以应该摄入富含维他命C的食物，如甜瓜、柑橘、西兰花、柿子椒和菠菜等。
9-13岁左右的儿童应每天摄入45mg的维他命C，14-18岁的青少年每天摄入70mg，而成年人则需要75-90mg.
烫发、染发或是离子烫都会损伤头发。可能看起来很时尚，但是对头发并没有好处。化学药品会导致头发干枯和稀疏，甚至会引起脱发。 如果你本来就有脱发问题，做头发可能会让情况变得更糟。你可以偶尔做一下但是总是做就会大大损伤到头发。
尽量不要烫发或拉直头发，也不要染头发，它们会对头发造成严重损伤。其次，高温对头发也有不好的影响，如直发器、吹风机会让头发看起来很干枯，所以尽量让头发自然晾干。
不要总是梳理头发。过去人们误认为每天梳头发100次能够加快头发的生长，其实过度梳理头发只会导致脱发。
在头发干燥的状态下熟梳头发比湿发时梳理要好。头发湿润时更为脆弱，所以最好等头发干了以后再用大齿梳梳理。
头发梳不开时，不要硬扯硬拉。可以涂一点护发素或免洗润发乳并小心地把头发梳开。
不要用发卡或是橡皮筋去扎头发，它们容易让头发缠在一起。如果你想要扎马尾的话，那么用一根绳子扎最好。它不仅不会让头发缠在一起，还扎得更牢。
不要给头发施加太大的压力。扎马尾时不要扎的太紧，那样会造成毛囊损伤。
认真地洗头发。用适当的护发品清洗头发。根据自己头发出油状况不同，每周最多洗4次头发。过度使用洗发水和护发素会减少头发上天然的油分。
如果你的头发有自然卷，或是本来就比较粗糙和干燥，那么尽量每周只洗2-3次头发。头皮分泌的天然的油脂对健康的头发很重要。但是如果你头发出油比较严重，那么可以每周洗4次头发，油脂过旺对头发的健康也没好处。
选择合适的护发品。含有牛油果、椰子、橄榄成分的护发品对头发健康又好处，既能滋润又能防止分叉。
定期修剪头发。定期修剪头发能够促进头发的生长是错误的观念，但是可以防止头发分叉。
多久剪一次头发和你的头发健康情况以及你期望的头发生长速度有关，你可以自己选择。
正常情况下，头发每个月会长长2-15厘米。而大多数的剪发店都会建议每6-10周剪一次头发。所以如果你只减掉1-2厘米的话，你的头发还是会长长的。
健康的生活方式可以促进头发的生长。良好的睡眠则会促进细胞再生。
严重的压力和悲伤的情绪（如情感上的梳理、亲人的丧失等）对健康有很大影响。身体会开始每天只制造生存所必须的能量，头发也会停止生长。
另一方面，如果你能够摄入足够的影响，保持身体健康，那么头发也会健康生长。所以健康饮食和生活有利于身体的最佳运转，头发的生长速度也会加快。
尽量不要受伤。手术、严重受伤等会使头发生长速度变慢，甚至会导致脱发，因为这时身体开始集中修复其他的细胞和受伤组织。
如果你的身体严重受伤，那么只能静下心来，让人体慢慢慢慢恢复。一旦痊愈，你的头发就会恢复生长。
贫血症或甲状腺异常会使头发停止生长。如果你怀疑自己患病，那么去医院做一个血液检查。
减轻压力。学着管理生活中的突发事件带来的压力。压力虽然不会导致秃顶，但是会影响头发生长速度。
运动是减压的好方法。慢跑、游泳、重量训练和走路都是不错的选择。他们不但会帮助消化、促进睡眠质量，并能有效减压。
有时某些药品会导致头发的生长速度减慢，停止服用药品后，头发生长会恢复正常。
如果你被诊断患有贫血或是甲状腺异常，那么头发的生长速度可能会减慢。另外，荷尔蒙分泌失调也会对头发生长有影响。
咨询医生现在服用的药物是否会导致脱发或是影响头发的健康。避孕药、类固醇、抗凝血剂、抗抑郁剂都会对其有影响。
服用药物前请遵医嘱。如果想要节食减肥，也最好询问一下医生的意见，因为营养不足也会影响头发的健康。
检查头皮健康状况。癣造成的头皮感染会损伤头皮，影响毛囊健康。
如果你认为你患有头皮感染（而不是简单的头皮屑过多），那么请去医院咨询医生。使用抑制真菌生长的药物来治疗感染。只要头皮感染痊愈，头发生长也会恢复正常。
检查荷尔蒙的分泌状况。更年期、怀孕或是睾丸激素的上升会导致荷尔蒙失调，影响头发的健康生长。
如果女性荷尔蒙失调，通常会使用睾丸固酮来治疗。睾丸固酮是雄性激素的一种，过度摄入睾丸固酮会导致脱发。
如果男性荷尔蒙失调，医生会使用那雄胺（保法止）进行治疗。保法止可以降低相关酵素水平，导致头皮中的DHT值降低60%。
你可以试试一些民间偏方来促进头发的生长。但是要小心可能会适得其反！
蜂蜜和芦荟促进头发生长。取三片芦荟，和蜂蜜混合在一起并涂抹在头皮上，20分钟后冲洗干净即可。
将一勺大豆软磷脂、一勺麦芽。一勺蜂蜜、一勺酵母加入酸奶中每天早饭食用。
将西红柿、橄榄油和芦荟混合。将西红柿打碎并混入一勺橄榄油，稍微加热后抹在头上，据说加入芦荟效果会更好。
用迷迭香水洗头发。每天用迷迭香浸泡过的水洗头发，或者你可以购买含有迷迭香成分的洗发水。
在一些草药店可能会出售促进头发生长的药品或偏方。
生物素是可溶性维生素B的一种，会促进头发和指甲的生长，并能抑制青春痘，还能使头发变得更粗更硬。
据说MSM也会促进头发生长。MSM是某些植物中所含有的天然硫，有人认为它们会促进合成胶原蛋白，修复受伤组织，加速头发生长并增加头发的光泽和厚度。
比起化学洗发剂，草本洗发剂对头发更好。
运动、睡眠和高蛋白的饮食对头发很重要。(1.运动：慢跑、游泳、骑自行车等。2.睡眠：每天保证8-10小时的睡眠，在睡前洗温水澡有益于睡眠质量。3.豆类和瘦肉中含有丰富的蛋白质。)
高温会损害头发。尽量避免使用吹风机。
头发在湿的时候格外脆弱，要小心照顾。
把洗发水涂到头发上前先用水打出泡沫，不但有利于吸收，还能防止在头发上留下残余物。
盘发会让头发变弯，还有可能会折断头发，所以扎马尾比盘发对头发更好。不管是盘发还是扎马尾，都不要扎的太紧，给头发带来压力。
坚持运动不仅可以对头发有好处，身材也会更好。
吹头发时从发梢开始吹，可以让头发看起来厚一些。
类固醇会导致脱发，甚至会制造导致秃顶的荷尔蒙。
压力不会导致秃顶，但是会让头发停止生长。
如果你的头发很干，那么可以试着在头发上涂抹橄榄油并按摩，它可以温暖头皮，刺激毛囊。
如果你的头发总是干枯发黄，那么考虑去医院检查是否患有贫血病或是荷尔蒙失调。切除子宫也会导致头发、皮肤的干燥和体重增加。
在洗头前45分钟在头发上涂抹橄榄油，并在洗头发时少用一点洗发水会让头发看起来像丝般顺滑。
压力会让头皮出油，尽量保持良好的心态。
要耐心。秀发需要长时间耐心的护理。
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头发油怎么办小妙招
内调外养解决头发油问题
来源：七丽女性网
头发一天不洗，就出油，扎起来感觉头发表层光亮，油油的，看起来好脏，有刘海的MM就更尴尬了，前面的刘海粘在一起了，感觉更油更脏了，天天洗头也没时间，那么，怎样才能改善头发老出油的毛病，有没有什么简单的小妙招呢？下面小编将为大家介绍几种简单有效的去油妙招！
解决头发油小妙招一、自制去油柑橘洗发水所需原料：洗发水、纯水、柑橘即可。做法：倒出一定量的洗发水和纯水，并剥开橘子皮待用注意：倒出的洗发水和纯水的比例是1:1！用量自己决定。不过一般来说最好少做一些，因为不管什么DIY的，加入天然原料了，就需要尽快用完。另外，橘子皮不要扔哦！等下可是有用处哦！做法：混合纯水和洗发水，并挤出橘子汁，混合橘子皮注意：只是混合哦，不用搅拌先哦，还有可别贪心哦，按比例加哦，当然，多下来的橘子就可以吃啦！哈哈！当然啦，喜欢柠檬的朋友也可将橘子汁换成柠檬汁，但是还是需要橘子皮的哦！调匀，完成二、茶水洗头去油你可以选择在每次蒸桑拿、油或洗发后，用菊花茶、椰汁、茶籽油做天然护发素涂抹在头发上，或是直接用茶水洗发，然后再用洗发水，把头发冲洗干净后，用煮好的浓茶再清洗一次，大概是揉约三分钟左右，最后用水洗干净，记住不要使浓茶附在头发上。大概是经过一段时日后，头皮油腻和头发干燥的问题就能得到解决了。三、古方外洗去油《东医宝鉴》中就记载着这样的一个古人美发验方——竹沥青盐外洗方：取竹沥适量，青盐少许。先将青盐研为细末，然后调入竹沥，拌匀。每隔一天取竹沥盐液涂抹在头发上1次。坚持这样做，能起到很好的除垢洁发的功效，是油腻发的克星。竹沥，又名竹汁、竹油，是新鲜的竹茎经过火烤所沥出的汁液。青盐，也叫“水晶盐”，是生产于青海的湖盐，这种盐无色透明，用舌头舔一下，会有淡淡的咸香，而没有涩味，西北地区广大民众日常食用的多是青盐。拓展阅读：
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