屁股的大小跟身材比例身材和身高有关系吗嘛?

人的身高大约是其脚印长度的7倍另外步幅长度与身高也有一定关系,是1:7,一般情况下,成年人与脚印的比例是7:1但未成年人与老年人不会是7:1 ,不过一般人脚的大小和手臂前臂的长度差不多,脚印越大,身高越高.脚印和身高的比大约是1:7即脚印是1份,身高是7份

脚印也可能与人的身高、体重、性别有关. 总嘚来说没什么关系,但是大约有个1/7的概念只是一个抽象的概念。

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Pan自从开了形体栏目以来经常被讀者们问一个问题,那就是要不要请私教

我给不出一个标准答案。

我自己请过相当长一段时间的私教现在没有再请了,在自己长期不斷研究、琢磨和纠正自己的问题的过程中我回头看我遇到过的那些教练,我不知道该在脸上摆出什么表情最合适

我以前都建议大家一萣要请私教,尤其是开始使用器械和进行系统训练的时候最好请一个私教。

这个答案到现在也没变因为不管市面上的私教有多不靠谱,他们至少能把握住一条底线那就是教会你怎样保护好自己不受伤,这是锻炼的基础

然而,当你学会了怎样正确使用器械怎样正确發力以后,我建议大家最好是不要盲目请私教了尤其和我一样在二线城市甚至三线城市的姑娘们,别瞎请了

不仅仅是因为私教市场鱼龍混杂一塌糊涂以至于好教练比好男朋友还难找,更是因为练到后面,私教的关键不在知识和技术因为只要在考证的私教,知识技术基本上都能过关

这不过关的,是私教们的审美

私教请着请着,换着换着你们就会发现,好像他们都在教流行的东西都是给你训练那几套,换汤不换药

你不跟着练还不行哦,因为他杵旁边呢盯着你呢,你必须得跟着练!交了钱你就老老实实给我练!

市面上流行什么,一百个私教里面有九十九个就会让你跟着练什么还有一个遗世独立清醒着的私教,然而你就是永远不知道这一个在哪里。

其实Pan吔不确定这到底是因为他们不负责任、懒得动脑子还是真的审美不过关,OK不管是因为什么,反正我就归结为私教不会看我们的身材丅菜

这里面最最严重的问题就是关于屁股。

十个私教里有九个都执着于给大家练出一个性感的大屁股

Pan今天就想和大家聊聊关于腰、臀与身材整体美观的关系,以及腰臀比与其他比例的关系

一、你是不是腰长腿短?

很多人问过Pan这个问题了到底怎么算腰长腿短,到底怎么看自己是不是腰长腿短

今天就给大家一些认清自己身材的办法,看完也许你会发现不得了,老娘瘦了就是维密超模——嗯或者發现,自己瘦不瘦都是柯基宝宝……

之前全网闹得沸沸扬扬、用来测试腿长的绝对权威“马氏指数”大家应该都知道了,简单讲就是[(身高-坐高)/坐高]×100得到的数值

但是如果我们要考量到底是不是腰长,不需要这么复杂只要看坐高指数就好了。

所谓坐高指数就是坐高/身高×100

有计高器是最好的没有的话,坐在靠门柱的硬凳子上上半身挺直并靠住门柱,在看数据的时候必须保证头顶和量尺的平齐,斜着看会差很多的!

所以这个测量靠自己没有办法精确完成,自己瞎摸出来的数据没准能是个外星人所以最好请家人朋友帮忙看到底昰多少。

大家可别觉得这个是瞎搞这是一个严肃的数据,专门有学术论文研究这个分布的随便在NCBI搜一下“sitting height”就能搜出来一堆。

插播一丅Pan在搜索数据的时候,看到两篇论文同时提到一个很有趣的研究结果

我们中国人在青春期前,腿长其实和欧洲裔半斤八两然而,青春期一降临我们骨龄就开始飞快地成熟,然后腿就实在长不动了而脊柱有三十几块脊椎骨,这脊椎骨之间还有无数空隙于是躯干会努力地再长一长。

欧洲裔不一样他们到了青春期,骨龄还是熟不起来所以在青春期的早期,全身都还要再窜上一阵子

也就是说,我們忙着光长上半身的青春期前期人家上下半身一起长呢。

图片来自西南儿童医院一张图就能看明白,骨龄成熟加速后骨骼线加速闭匼,然后就长不了了……

于是等到他们和我们都长熟了的时候,我们的腿悄无声息地就比他们平均短了3-4cm……

我读那两篇论文就耽误了峩好一会儿写稿的功夫,特别有趣

但是我作为中国人为什么觉得一点都不好笑。

好回到正题上来,量完以后如果你的坐高指数小于52,就是短躯干;坐高指数大于54就是长躯干,介于这个中间就是普通比例

好了那么坐高指数如果现实是长躯干就腰长腿短了嘛?

这吔不是因为这所谓躯干的数据里,也包含了脖子和身体的长度万一是脖子长呢?万一是脑袋大呢万一脑袋特别小脖子特别短结果长喥全在腰上呢?所以还要结合其他东西一起看

臀位是观察腰长腰短的重要依据三个方式观察自己的臀位百分之百错不了。

第一个就是之湔讲过的穿上紧身高腰裤+平底鞋,拍下你的背面如果眼见的就很古怪,臀位一般都比较低了

左边的臀位在正常范围内,右边臀位就仳较低(这里不讨论臀型只讨论臀位)

第二个穿上低腰比基尼(或者低腰内裤也行),拍背面如果比基尼的上面还有好长一段才到腰朂细的地方,甚至穿低腰比基尼几乎露股沟那么一定是臀位低。

这是两个身高差在2cm以内的模特穿同款比基尼能明显看出左边腰最细的哋方离裤子上缘的距离,比起右边要长一大段臀位就低一些

第三个,不穿或穿上紧身运动裤和贴身上衣站直,避免盆骨前倾或后倾側面对着镜子,观察你臀部曲线以上和以下长度的对比如果肩膀到臀部上沿的距离,比臀部下沿到地板的距离还要长臀位应该是比较低了。

左边相比右边臀位更低但从整体比例来看,左边的臀位也长得很好

但是大家要注意区别臀位低和屁股扁这是两件事,很多姑娘搞不清这事儿所以最好是上面三个情况结合起来看臀位的情况,一准错不了

将坐高指数与臀位情况一起作为参考,如果坐高指数又落叺了长躯干臀位也低,那么姑娘十之八九你就是传说中的,腰长腿短

腰绝对不是越短越好,Pan常拿来举反面例子的关晓彤和超杀女就嘟是吃了腰短+脖子短的亏腰过短的女生看起来容易缺乏纤细灵巧的感觉,怎么看就……格外壮实一些

东亚人中腰短的不多见,倒是常見腰长的

腰长的女生,腿和脖子必然就是有一个会特别短而按照我们的血统,一般情况下腰长都是腿短所以腰太长也真的很麻烦……

Pan认为,以现在女装流行的趋势来看腰偏短一丁点的体型是穿衣服最占优势的,平衡型比例次之也不错。

张蓝心就是属于腰稍短一点嘚体型杨幂属于平衡型比例

腰长腿短也不是就天塌了,除了搭配要注意优化比例以外最重要一点,腿一定要细这里面的道理简单粗暴而无情——细了,看起来就长;粗了再长看起来都短啊。

二、什么样的腰臀比最适合你

为什么这两个会放到一篇文章里面来讲呢,僦是因为Pan认为究竟什么样的腰臀比适合自己,跟腰部与身体的比例息息相关

1、平衡比例的人的腰臀比

此前我看到过一个帖子,是一个奻孩分享自己练臀的效果练出来大概效果是这样的:

我认为,这个楼主对自己的腰臀比例把握得非常好非常聪明。

这就是典型的审美問题

所以Pan反复强调健身教练和好的托尼都应该具备一个同样的先决条件,就是审美好摊上评论里那种只会一味鼓吹大屁股的教练就倒叻血霉了。

这个楼主算是典型的平衡比例的身材而且注意看她的腿部线条,算是偏细且紧致的腿

那么,平衡比例+偏细的腿如果把屁股练大会怎样?

你会发现右边的她,忽然间变得矮粗矮粗的原来那种灵巧紧致的感觉减少了很多,日常生活里穿衣服的话绝对不会仳左边更好看!

所以,平衡比例+偏细的腿的姑娘Pan建议腰臀比适中最好,就是紧致曲线必须要有但千万不要腰臀比过大,这也是平衡比唎的Pan一直在追求的腰臀比目标

相反,如果平衡比例的女生有一对偏粗的腿Pan就会建议好好把腰臀比塑造一下。

因为缺少腰臀比再来一对粗腿就会给人留下肥胖的印象只要腰臀比塑造出来了,腿粗也可以是性感而有曲线

2、腰长腿短的人的腰臀比

腰长腿短的人,无论腿粗腿细Pan都是这一句,别练。大屁。股!所以Pan无数次地、无情地反对不过脑的大重量练臀

如果要练出这种网红臀部,不上重量绝对無可能而一旦上重量,大腿不充血、不粗就更没可能了

有些人总爱扯腿粗是力量没用对、腿粗是蹲得不到位、腿粗是膝盖过了脚尖,扯什么淡呢

讲这种话的人绝对没上足重量蹲过,上足了重量之后还能顾到脚尖Pan阿姨今天,抱拳尊称你一声阿诺施瓦辛格姐!

上了重量還说什么脚尖

除非基因天赐腿上这种大肌群都不敏感的奇迹吕孩,我两个字服气,不过这种人我在现实生活中还没见过

粗了腿看起來更短,再组合一个位置超低的大屁股比例之美何来啊?

右边是霉霉她其实腰也挺长的,但就一直把腰臀腿比例控制得很好

Pan建议腰长腿短的姑娘不要盲目追求腰臀比。

像Pan在讲的还是优先考虑怎么把下臀线尽可能练到没有,这样从后面和侧面看腿长比例好

具体怎么練的那篇文章里讲过了,不再赘述有需要的姑娘请前往查看。

中间那个类型的臀部就会显腿长右边那个臀线就吃亏

至于那个隆起感和渾圆的效果,腰长腿短的姑娘放弃吧,啊为了穿衣服更好看。

当然如果追求的是身体曲线就不用理我了哈还是自己开心最重要。

与腰长腿短的人相反腰臀比,就是短腰人士们的制胜关键

为什么白人那么重视屁股大不大?

抛开追求性感效果的因素更因为屁股大就顯腰细,白人多腰短短腰一粗就变棒棒糖,很吃亏

说白了,就是腰短的话就必须要细,不然就很容易变成水桶

腰短腿长的女孩们,只要能有办法把腰部线条搞定基本上个个夏天都能轻松艳压四方。

维密最著名的腰精Candic Swanepoel其实就是腰短的比例然而细得好,所以格外美

然而腰短的人要腰细确实比较难,所以就是把屁股练好把腰臀比练出来,衬托腰细这样比单纯地瘦腰要容易得多。

而且腿长的话即使因为练臀腿变粗一点也无妨,反正腿够长有可以再粗一点的空间(不是让长肥肉是长肌肉……)。

可以看到Candic的臀部也是相当可以嘫后腿也是结实有力的类型

写这么多,还是希望姑娘们学会多观察并了解自己的比例跟体型

难的不是学怎么练怎么穿,难的是学了一堆到底要用在哪里

如果不足够了解自己看再多的健身诀窍都没有用,因为你永远都不知道练对地方没有;学多少穿搭诀窍也是白搞洇为你也不知道到底哪款适合自己。

所以Pan才会越来越多写一些观察细节的东西因为我也在观察的过程中进步着呢,就想把这个过程分享給大家让大家也试着多观察。

那些渐渐变得越来越耀眼的女生都是从了解了自己的一切开始的。

我们不是明星没有造型团队来帮助峩们了解自己,那么就自己多下点功夫

不断了解自己的过程中,也许会发现自己越来越多的问题但也会因为努力去纠正这些问题而变嘚越来越美丽,越来越自信的

PS:本文首发于我的个人号 Pan式爱美哲学(ID : panfan007),比我实用的没我有趣比我有趣的没我实用,欢迎来公众号找峩玩!

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