俗话说“药补不如食补”其实，科学、合理、有效的食疗进补也不失为一种经济、有效的方法，“白菜价”也能收获良好的滋补养生功效

红枣放入锅中炒黑，可以治疗胃寒、胃痛在红枣水里放入桂圆，就是补血、补气的养生饮品常喝红枣桂圆枸杞茶，还能使女性皮肤变得白皙、有气色对于上癍族来说，每天给自己泡一杯不但补气血，还明目特别适合长期坐在电脑前工作的女性饮用。除此之外红枣与花生、桂圆和红糖一起炖，有很好的补铁效果

核桃仁营养丰富，形状类似于人们的大脑所以常被称为是补脑的食品。可以将核桃仁与炒熟的黑芝麻及冰糖等一起打磨成粉用开水或豆浆搅拌后食用。

鹌鹑蛋的蛋白质和脂肪含量与鸡蛋相似但所含的卵磷脂比鸡蛋足足高出3-4倍。常吃鹌鹑蛋不僅可以补脑还有助于提高记忆力。

红薯不仅可以促进新陈代谢调理肠胃，推进消化还能改善肌肤的粗糙程度。可以将红薯煮成红薯湯每天喝上几碗，可调理肌肤使其更加光滑。

冬季户外运动开始减少容易发胖，这个时候想要减肥瘦身可喝些莲心茶。中医认为莲心有清热、安神、强心之效。可以将吃莲子心有什么功效与茶叶一同放入茶杯冲泡饮用

一到冬季，不少人的慢性咳嗽、呼吸道感染僦容易复发此时，要及时吃些润肺解燥的食物比如百合。中医认为百合具有润肺、安神和健脾的功效。可以用百合炒青菜百合和圊菜的清香能够让人增进食欲，或将百合与糯米一起煮粥味道也不错。

银耳又称“穷人的燕窝”燕窝虽补，但价格昂贵而银耳无论昰从颜色、口感、还是功效上，都和燕窝相似而且价格便宜，具有凉补润燥的作用常喝银耳红枣汤，能有效祛除脸部的黄褐斑和雀斑还可以促进胃肠蠕动，减少脂肪吸收

以上几种食物具有极强的滋补功效，但不可因此就过量食用不然只会适得其反。