减掉肚子上的肉肉 练腹肌不止是仰卧起坐|仰卧起坐|腹肌|肚子_新浪时尚_新浪网
减掉肚子上的肉肉 练腹肌不止是仰卧起坐
　　导语：老实说：仰卧起坐并不是最令人兴奋的运动，它们并不总是最有效的方式来练腹肌。如果你真的有想要练腹肌的目标，可以参考下面的真人示范，绝对比仰卧起坐的效果要好！（来源：伊秀美体网）
　　一、仰卧抬脚举哑铃
　　用这个练习锻炼你的肩膀和腹肌。
　　做法：仰卧平躺在瑜伽垫上，你的背部与你的臀部和膝盖呈90度角；向天花板举起手臂，保持肘关节轻微弯曲。
　　头顶伸出双臂，将哑铃向哑铃在头顶的地板。不要让你的背拱远离地板，因为你的重量较低。举起你的手臂回到来完成一个代表起始位置做15次完成一套。
　　建议使用五-到10磅的重量。
　　二、传球
　　做法：仰卧平躺在瑜伽垫上，把一个健身球放在胸前，双脚向天花板伸展。
　　呼气时，把你的胳膊和腿分开，抬离地面。吸气时，让它们回到原位，并把球从你的手传到你的腿。然后降低你的胳膊和腿向地板远离对方。把球传回来，到你的手上。
　　继续这样，完成10到20次。
　　三、桌面反派克
　　做法：开始向上拱起你的屁股，弯曲你的膝盖，把你的脚跟大约一英尺远离你的臀部。具体动作如上图。
　　吸气，抬起你的臀部离地面，这样你的躯干与地面平行，你的手臂是直的。你的手应该直接放在你的肩膀下面，膝盖下面的脚踝，所以如果需要的话，进行小的调整。低你的头在你后面增加你的胸部和脖子的伸展。
　　保持一个完整的呼吸，然后保持你的手臂伸直，呼气，以降低你的臀部和伸直你的腿，所以你的臀部盘旋在地板上。从事你的腹肌，尽量保持你的脊柱长，因为你平衡你的脚跟和手。完成呼吸后，吸气并将自己推回到第一位置。。
　　做三组12到15次，从一个到另一个流，旋转你的手和高跟鞋。为了使这个动作更具挑战性，保持每个位置更长。
　　这项运动不仅色调武器，但将得到您的中ABS燃烧。
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老实说：仰卧起坐并不是最令人兴奋的运动，它们并不总是最有效的方式来练腹肌。如果你真的有想要练腹肌的目标，可以参考下面的真人示范，绝对比仰卧起坐的效果要好！
一、仰卧抬脚举哑铃
用这个练习锻炼你的肩膀和腹肌。
做法：仰卧平躺在瑜伽垫上，你的背部与你的臀部和膝盖呈90度角；向天花板举起手臂，保持肘关节轻微弯曲。
头顶伸出双臂，将哑铃向哑铃在头顶的地板。不要让你的背拱远离地板，因为你的重量较低。举起你的手臂回到来完成一个代表起始位置做15次完成一套。
建议使用五-到10磅的重量。
做法：仰卧平躺在瑜伽垫上，把一个健身球放在胸前，双脚向天花板伸展。
呼气时，把你的胳膊和腿分开，抬离地面。吸气时，让它们回到原位，并把球从你的手传到你的腿。然后降低你的胳膊和腿向地板远离对方。把球传回来，到你的手上。
继续这样，完成10到20次。
三、桌面反派克
做法：开始向上拱起你的屁股，弯曲你的膝盖，把你的脚跟大约一英尺远离你的臀部。具体动作如上图。
吸气，抬起你的臀部离地面，这样你的躯干与地面平行，你的手臂是直的。你的手应该直接放在你的肩膀下面，膝盖下面的脚踝，所以如果需要的话，进行小的调整。低你的头在你后面增加你的胸部和脖子的伸展。
保持一个完整的呼吸，然后保持你的手臂伸直，呼气，以降低你的臀部和伸直你的腿，所以你的臀部盘旋在地板上。从事你的腹肌，尽量保持你的脊柱长，因为你平衡你的脚跟和手。完成呼吸后，吸气并将自己推回到第一位置。。
做三组12到15次，从一个到另一个流，旋转你的手和高跟鞋。为了使这个动作更具挑战性，保持每个位置更长。
这项运动不仅色调武器，但将得到您的中ABS燃烧。
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